andreas7074 skrev:

Gormez skrev:Har du adgang til kæder eller powerbands der hvor du træner?

Ikke lige pt. Desværre. Jeg har dog tænkt på at købe powerbands (evt. sammen med nogle kammerater) og lade dem ligge oppe i centeret så vi alle kan bruge dem.

Det ville være langt mere optimalt mht. dynamisk træning.

Som udgangspunkt mener jeg at dynamisk træning mister meget af sin værdig uden bands eller kæder - det bliver hurtigt bare let træning, så uden disse redskaber kan det bedre betale sig at fokusere på at optimere andre parametre med andre redskaber som begrænser intensiteten.

Det er en fin ide at købe bands selv, dog er det lidt risikabelt at efterlade dem i centeret da uvidende mennesker ofte behandler den slags dårligt.

Gormez skrev:

andreas7074 skrev:

Gormez skrev:Har du adgang til kæder eller powerbands der hvor du træner?

Ikke lige pt. Desværre. Jeg har dog tænkt på at købe powerbands (evt. sammen med nogle kammerater) og lade dem ligge oppe i centeret så vi alle kan bruge dem.

Det ville være langt mere optimalt mht. dynamisk træning.

Som udgangspunkt mener jeg at dynamisk træning mister meget af sin værdig uden bands eller kæder - det bliver hurtigt bare let træning, så uden disse redskaber kan det bedre betale sig at fokusere på at optimere andre parametre med andre redskaber som begrænser intensiteten.

Det er en fin ide at købe bands selv, dog er det lidt risikabelt at efterlade dem i centeret da uvidende mennesker ofte behandler den slags dårligt.

Ja - det er rigtigt nok. Jeg tror ligesom dig, at de fleste nok bare ville bruge den undskyldning, at belastningen er let, for ikke at give sit yderste, for at gøre bevægelsen så dynamisk som muligt - Jeg prøver dog at gå all-in i hvert sæt.

- Sådan som jeg kan se det, er Ironwoody bands de bedste ift. kvalitet, så det er vel dem jeg skal have fingrene i. Umiddelbart nogle bestemte jeg burde starte med? - De sorte er vidst rimelig kraftige, mener jeg.

Men du har nok ret i din antagelse ift. at efterlade dem i centeret.

andreas7074 skrev:

Gormez skrev:

andreas7074 skrev:

Gormez skrev:Har du adgang til kæder eller powerbands der hvor du træner?

Ikke lige pt. Desværre. Jeg har dog tænkt på at købe powerbands (evt. sammen med nogle kammerater) og lade dem ligge oppe i centeret så vi alle kan bruge dem.

Det ville være langt mere optimalt mht. dynamisk træning.

Som udgangspunkt mener jeg at dynamisk træning mister meget af sin værdig uden bands eller kæder - det bliver hurtigt bare let træning, så uden disse redskaber kan det bedre betale sig at fokusere på at optimere andre parametre med andre redskaber som begrænser intensiteten.

Det er en fin ide at købe bands selv, dog er det lidt risikabelt at efterlade dem i centeret da uvidende mennesker ofte behandler den slags dårligt.

Ja - det er rigtigt nok. Jeg tror ligesom dig, at de fleste nok bare ville bruge den undskyldning, at belastningen er let, for ikke at give sit yderste, for at gøre bevægelsen så dynamisk som muligt - Jeg prøver dog at gå all-in i hvert sæt.

- Sådan som jeg kan se det, er Ironwoody bands de bedste ift. kvalitet, så det er vel dem jeg skal have fingrene i. Umiddelbart nogle bestemte jeg burde starte med? - De sorte er vidst rimelig kraftige, mener jeg.

Men du har nok ret i din antagelse ift. at efterlade dem i centeret.

Nu afhænger det meget af hvad du skal bruge dine bands til og hvilken filosofi man har omkring brugen af dem, men jeg kan ikke forestille mig du på noget tidspunkt vil komme til at bruge noget kraftigere end grøn, hovedsageligt vil du nok være godt kørende med røde og blå bands. Woody har vidst en pakke med et sæt røde, blå og grønne - så har du alt hvad du skal bruge. Dog skal du være opmærksom på at hvis du eksempelvis kun regner med at bruge ét band til eksempelvis bænk/død så kan det betale sig at overveje kun at købe ét eller købe 3, for bruges det éne mere end det andet så bliver der forskel i styrken hvis du køber et par.

I mellemtiden kan du overveje at lave langsom træning med dynvægtene og koncentrere dig mere om at optimere bevægelsen og holde de rigtige vinkler hele vejen igennem løftet, det vil du få mere ud af lige nu. Så kan du altid lave noget dynamisk når du får dine egne bands.

Gormez skrev:

andreas7074 skrev:

Gormez skrev:

andreas7074 skrev:

Gormez skrev:Har du adgang til kæder eller powerbands der hvor du træner?

Ikke lige pt. Desværre. Jeg har dog tænkt på at købe powerbands (evt. sammen med nogle kammerater) og lade dem ligge oppe i centeret så vi alle kan bruge dem.

Det ville være langt mere optimalt mht. dynamisk træning.

Som udgangspunkt mener jeg at dynamisk træning mister meget af sin værdig uden bands eller kæder - det bliver hurtigt bare let træning, så uden disse redskaber kan det bedre betale sig at fokusere på at optimere andre parametre med andre redskaber som begrænser intensiteten.

Det er en fin ide at købe bands selv, dog er det lidt risikabelt at efterlade dem i centeret da uvidende mennesker ofte behandler den slags dårligt.

Ja - det er rigtigt nok. Jeg tror ligesom dig, at de fleste nok bare ville bruge den undskyldning, at belastningen er let, for ikke at give sit yderste, for at gøre bevægelsen så dynamisk som muligt - Jeg prøver dog at gå all-in i hvert sæt.

- Sådan som jeg kan se det, er Ironwoody bands de bedste ift. kvalitet, så det er vel dem jeg skal have fingrene i. Umiddelbart nogle bestemte jeg burde starte med? - De sorte er vidst rimelig kraftige, mener jeg.

Men du har nok ret i din antagelse ift. at efterlade dem i centeret.

Nu afhænger det meget af hvad du skal bruge dine bands til og hvilken filosofi man har omkring brugen af dem, men jeg kan ikke forestille mig du på noget tidspunkt vil komme til at bruge noget kraftigere end grøn, hovedsageligt vil du nok være godt kørende med røde og blå bands. Woody har vidst en pakke med et sæt røde, blå og grønne - så har du alt hvad du skal bruge. Dog skal du være opmærksom på at hvis du eksempelvis kun regner med at bruge ét band til eksempelvis bænk/død så kan det betale sig at overveje kun at købe ét eller købe 3, for bruges det éne mere end det andet så bliver der forskel i styrken hvis du køber et par.

I mellemtiden kan du overveje at lave langsom træning med dynvægtene og koncentrere dig mere om at optimere bevægelsen og holde de rigtige vinkler hele vejen igennem løftet, det vil du få mere ud af lige nu. Så kan du altid lave noget dynamisk når du får dine egne bands.

Det var netop det jeg tænkte med "bands'ne". Og tak for tippet ift. til styrkeændringerne! Det tager jeg med. Jeg regner med at er 41" jeg skal have, ikke sandt? eller bruges 21" eller hvad det er, til dødløft?

Mht. til den dynamiske metode, jeg benytter mig af lige pt. så er det bare et program jeg lige ville afprøve, jeg tror du har ret i, at der er en del mangler med den dynamiske metode uden bands/chains. Regner ikke med at vende tilbage til dynamisk træning, sådan decideret, før om et stykke tid.

Tusind tak for det hele, Gormez. Det er alt sammen lækker information!

andreas7074 skrev:

Gormez skrev:

andreas7074 skrev:

Gormez skrev:

andreas7074 skrev:

Gormez skrev:Har du adgang til kæder eller powerbands der hvor du træner?

Ikke lige pt. Desværre. Jeg har dog tænkt på at købe powerbands (evt. sammen med nogle kammerater) og lade dem ligge oppe i centeret så vi alle kan bruge dem.

Det ville være langt mere optimalt mht. dynamisk træning.

Som udgangspunkt mener jeg at dynamisk træning mister meget af sin værdig uden bands eller kæder - det bliver hurtigt bare let træning, så uden disse redskaber kan det bedre betale sig at fokusere på at optimere andre parametre med andre redskaber som begrænser intensiteten.

Det er en fin ide at købe bands selv, dog er det lidt risikabelt at efterlade dem i centeret da uvidende mennesker ofte behandler den slags dårligt.

Ja - det er rigtigt nok. Jeg tror ligesom dig, at de fleste nok bare ville bruge den undskyldning, at belastningen er let, for ikke at give sit yderste, for at gøre bevægelsen så dynamisk som muligt - Jeg prøver dog at gå all-in i hvert sæt.

- Sådan som jeg kan se det, er Ironwoody bands de bedste ift. kvalitet, så det er vel dem jeg skal have fingrene i. Umiddelbart nogle bestemte jeg burde starte med? - De sorte er vidst rimelig kraftige, mener jeg.

Men du har nok ret i din antagelse ift. at efterlade dem i centeret.

Nu afhænger det meget af hvad du skal bruge dine bands til og hvilken filosofi man har omkring brugen af dem, men jeg kan ikke forestille mig du på noget tidspunkt vil komme til at bruge noget kraftigere end grøn, hovedsageligt vil du nok være godt kørende med røde og blå bands. Woody har vidst en pakke med et sæt røde, blå og grønne - så har du alt hvad du skal bruge. Dog skal du være opmærksom på at hvis du eksempelvis kun regner med at bruge ét band til eksempelvis bænk/død så kan det betale sig at overveje kun at købe ét eller købe 3, for bruges det éne mere end det andet så bliver der forskel i styrken hvis du køber et par.

I mellemtiden kan du overveje at lave langsom træning med dynvægtene og koncentrere dig mere om at optimere bevægelsen og holde de rigtige vinkler hele vejen igennem løftet, det vil du få mere ud af lige nu. Så kan du altid lave noget dynamisk når du får dine egne bands.

Det var netop det jeg tænkte med "bands'ne". Og tak for tippet ift. til styrkeændringerne! Det tager jeg med. Jeg regner med at er 41" jeg skal have, ikke sandt? eller bruges 21" eller hvad det er, til dødløft?

Mht. til den dynamiske metode, jeg benytter mig af lige pt. så er det bare et program jeg lige ville afprøve, jeg tror du har ret i, at der er en del mangler med den dynamiske metode uden bands/chains. Regner ikke med at vende tilbage til dynamisk træning, sådan decideret, før om et stykke tid.

Tusind tak for det hele, Gormez. Det er alt sammen lækker information!

Om du bruget 41 eller 21 afhænger i nogen grad af om du ligger dem dobbelt eller enkelt så vidt jeg lige husker - 21's er vidst ikke så udbredte, men der må du ikke lige hænge mig op på noget. 41' er de mest almindelige og også dem jeg selv har.

Så lidt

Gormez skrev:

andreas7074 skrev:

Gormez skrev:

andreas7074 skrev:

Gormez skrev:

andreas7074 skrev:

Gormez skrev:Har du adgang til kæder eller powerbands der hvor du træner?

Ikke lige pt. Desværre. Jeg har dog tænkt på at købe powerbands (evt. sammen med nogle kammerater) og lade dem ligge oppe i centeret så vi alle kan bruge dem.

Det ville være langt mere optimalt mht. dynamisk træning.

Som udgangspunkt mener jeg at dynamisk træning mister meget af sin værdig uden bands eller kæder - det bliver hurtigt bare let træning, så uden disse redskaber kan det bedre betale sig at fokusere på at optimere andre parametre med andre redskaber som begrænser intensiteten.

Det er en fin ide at købe bands selv, dog er det lidt risikabelt at efterlade dem i centeret da uvidende mennesker ofte behandler den slags dårligt.

Ja - det er rigtigt nok. Jeg tror ligesom dig, at de fleste nok bare ville bruge den undskyldning, at belastningen er let, for ikke at give sit yderste, for at gøre bevægelsen så dynamisk som muligt - Jeg prøver dog at gå all-in i hvert sæt.

- Sådan som jeg kan se det, er Ironwoody bands de bedste ift. kvalitet, så det er vel dem jeg skal have fingrene i. Umiddelbart nogle bestemte jeg burde starte med? - De sorte er vidst rimelig kraftige, mener jeg.

Men du har nok ret i din antagelse ift. at efterlade dem i centeret.

Nu afhænger det meget af hvad du skal bruge dine bands til og hvilken filosofi man har omkring brugen af dem, men jeg kan ikke forestille mig du på noget tidspunkt vil komme til at bruge noget kraftigere end grøn, hovedsageligt vil du nok være godt kørende med røde og blå bands. Woody har vidst en pakke med et sæt røde, blå og grønne - så har du alt hvad du skal bruge. Dog skal du være opmærksom på at hvis du eksempelvis kun regner med at bruge ét band til eksempelvis bænk/død så kan det betale sig at overveje kun at købe ét eller købe 3, for bruges det éne mere end det andet så bliver der forskel i styrken hvis du køber et par.

I mellemtiden kan du overveje at lave langsom træning med dynvægtene og koncentrere dig mere om at optimere bevægelsen og holde de rigtige vinkler hele vejen igennem løftet, det vil du få mere ud af lige nu. Så kan du altid lave noget dynamisk når du får dine egne bands.

Det var netop det jeg tænkte med "bands'ne". Og tak for tippet ift. til styrkeændringerne! Det tager jeg med. Jeg regner med at er 41" jeg skal have, ikke sandt? eller bruges 21" eller hvad det er, til dødløft?

Mht. til den dynamiske metode, jeg benytter mig af lige pt. så er det bare et program jeg lige ville afprøve, jeg tror du har ret i, at der er en del mangler med den dynamiske metode uden bands/chains. Regner ikke med at vende tilbage til dynamisk træning, sådan decideret, før om et stykke tid.

Tusind tak for det hele, Gormez. Det er alt sammen lækker information!

Om du bruget 41 eller 21 afhænger i nogen grad af om du ligger dem dobbelt eller enkelt så vidt jeg lige husker - 21's er vidst ikke så udbredte, men der må du ikke lige hænge mig op på noget. 41' er de mest almindelige og også dem jeg selv har.

Så lidt

Tak for det ;) det bliver vidst 42"erne så! - Bestiller dem nok næste gang jeg skal have en sending protein, og så skal der vel eksperimenteres - Kigger nok på Dave Tates guide til bands.

Nå, forfanden. Jeg skal til sprogrejse om små 2 ugers tid. Det betyder jeg bliver nødt til at springe en halv uge af programmet over.

Jeg springer derfor direkte ud i en omgang deload. Det er første gang jeg prøver det, så jeg kommer sikkert til at hade det.

Ifølge programmet består dealoden af 3x3x80% af 1rm i hovedløftene og 25% mindre intensitet på hjælpeøvelserne. Samme volumen.

Jeg synes umiddelbart denne deload lyder ret tung, lol...Hmm - Det er muligt jeg smækker den ned på 70-75.

Bænk i morgen Max-test i squat og bænk om 6 dage.

Deaload-bænk
opv. af skulder, skapula osv.

BÆNK:
15xstang
10x40
5x60
3x63
3x63
3x65

INCLINE:
3x8x45.

MP:
3x8x30

DIPS:
3x6xbw

INCLINE HAMMER CØRLS:
3x8x11kg

Finnjo træning..Bænken føles tung..Warum? - godt nok også lange excentriske og stop på brystet. Rimelig læx

16/5

Lidt dødløft spas - Deloadz

Kv dødløft. Er ved at være god til den...Tror jeg..
- 100kg er så let, at det føles som om jeg kan reppe uendeligt med det, dog deloader jeg lige pt. Måske overhaler jeg mit sumo på et tidspunkt..
2x8x80
3x4x100kg

Lidt skvats.
3x5x80 - det føles faktisk tungt...irriterende.

CSROW.
3x8x40

V-grip pulldowns
3x8x40

Lunges
3x6(pr. ben)x30

Calf-raise
3x8x60.

Tjae. Glæder mig til max-tests i dødløft..Måske prøver jeg endda kv..

17/5
Lidt deload bænk med eksprimenter indenfor grebsbredde:

2x10x20
8x40 - Bredt. langefinger på ring.
3x60 - Pinky
3x60 - Ringefinger på ring.
3x60 - pinky
- stop på brystet i alle sæt. De var MEGET dynamiske i dag. Nemt.

Incline - Måtte blive smith. Bænken var optaget.
3x8x30(eksl stang) - Jeg hader smith. Låst bevægelse. Det ødelægger alt.

Military
3x8x35 - Easy

Dips - Synes måske dips er liige i overkanten under deload. Men ok
3x4xbw. - Jeg er alt for svag her. Håber jeg kommer efter det en dag.

Ez bar curls.
4x8x35
- jeg synes curls er kedelige. Generelt direkte armtræning er fucking kedeligt.

Lidt machine dips mens min kammerat blev færdig.
Så boksede vi lidt på hinanden. Det var rimelig skægt. Det skal vi gøre igen en dag.

Få optaget dine løft, når du tester!

FJ skrev:Få optaget dine løft, når du tester!

Ja, okay! Jeg skal teste bænk og squat i morgen og dødløft onsdag! - Jeg får bare en af de andre til at filme det

Hvornår i morgen?

FJ skrev:Hvornår i morgen?

Jeg er der lidt i 16

Regner med at være der som tilskuer

FJ skrev:Regner med at være der som tilskuer

Fedt, vi ses dernede så!

GRAND PR-DAG
- og jeg skal love for, at der blev smadret nogle PR's

Sidste PR i de tre store:
Bænk: 80, disko stil. Uden pause.
Squat: 2x125 på box. har aldrig kørt mere end 105 i fri squat.
Dødløft: 2x130 sumo.

Og så kom dagen!
Squatten:

Fri back-squat
Jeg håbede på 130, må jeg indrømme
1x120
1x130
½x140 - Overbalance, trådte et skridt fremad på venstre fod på vej op. Fik den dog selv, men tvivler på godkendelse til konkurrence el. derfor en mere.
1x140 - Med overskud Der var muligvis til en udfordrende 145.

FORRESTEN:
Mit ass-dip er så godt som kureret. Jeg betænker lidt at manglede muscle-mind connection i core var synderen. Under opvarmningsset hvor jeg var uopmærksom, havde jeg en anelse, men efter jeg spændte core bedre og bedre var det faktisk ret godt!

Bænk: - Som sagt, første gang jeg tester med pause på bryst!
1x70
1x80 - Nem
1x85 - En anelse overskud
0x90 - Bare nej! - haha. 87,5 ville nok kunne have gået men...

Dødløft - Konventionel Er faktisk stærkere kv end sumo...Jeg har kun kørt den i 2 uger. Er ved at komme godt efter på teknikken.
Som sagt. Bedste sumo løft var 2x130 - Regnede derfor med 140, max 145.
1x120
1x140 - Meget nem også.
1x150 - Vi er ved at være der..
1x160 - Der skulle arbejdes, men teknikken blev ikke decideret grim. Round på upper-back og en ellers lige lænd, så vidt jeg kunne se på filmen umiddelbart efter løftet.

Det er fandeme lækkert!
boost i totalen:
55kg.

DET ER MULIGT VIDEOR KOMMER OP HER I MORGEN!

Hov! - Glemte et par detailjer!

Dødløften blev gjort med dobbelt overhånd. (Uden straps selvfølgelig)

Brugte ikke bælte under nogen af løftene.

Noget jeg vil implementere på et tidspunkt, siden jeg skal stille op senere i år!

GZ med PR!! Hvad er din BW atm?

Tranex skrev:GZ med PR!! Hvad er din BW atm?

Tak skal du have. Ligger på solide 91 kg. Cuttet går ikke helt som planlagt, men jeg prøver lige at refeede på den rejse jeg skal på, på søndag og så derefter at skrue ned for kcal igen. Vil rimelig gerne ramme 85-86

Træning 1 på nyt program. Onsdags-træningen blev taget i dag.

Kan tydeligt mærke at sådan en omgang 3-kamp tærer lidt hårdt

IC bænk
3x8x50
2x8x47,5 - Bah!

kv Dødløft
Er gået helt over til kv dødløft. Skulle ikke kunne sige om jeg vender tilbage til sumo foreløbig, umiddelbart er jeg stærke konventionelt.
5x5x115

Rows
3x10x40 eksl. stang.

Pulldowns
3x9x45

Goodmornings
5x5x40

ez Curls
3x8x20 eksl stang

abs
3x10xbw hanging leg raise.

God træning! Men rimelig hård efter max-tests og slemme DOMS i lower traps.

En noget sløv morgentræning må jeg sige.

Squat
op til
5x5x100 - føles umådelig tungt i de første 2 sets. Jeg er overbevist om at max-test for 2 dage siden + dødløft og goodmornings igår var synderen. Er rimelig ødelagt, og det er også meningen lige op til sprogrejsen. Har god tid til at restituere.

Bænk
op til
6x3x65 - pause på bryst.

Flies - let
3x10x10kg

Step-ups - let
5x5x40

Læg ss Mave
Decline crunches(ikke optimalt. Leder efter en øvelse som har bare en anelse carry-over til stående løft, dødløft og squat)
ss med seated calf-raise.

10x10 - 15x40
10x10 - 15x40
10x10 - 15x40

Slut Så var jeg i skole. hvor vi havde 3 timers fysik. Rimelig ok.

Efter en rimelig ødelagt tur til Bremen er jeg nu frisk på at komme ned og træne igen i morgen.

Vægt før tur: 90,5
Væg efter tur 91.

Godt - Det ville fandeme være ærgerligt at tabe sig på sådan en tur...Jeg åd ellers alt det junk jeg kunne komme i nærheden af. Men okay, vi gik også mindst 15 kilometer om dagen rundt i Bremen.

Det var godt nok et par lækre aftener vi fik præsteret at bikse sammen på den tur. Uha..Er godt nok blevet småforkølet, og min stemme er hæs som bare fanden efter en af nætterne..Så deeeet..

Det begynder at ligne noget!

peter n skrev:Det begynder at ligne noget!

Bestemt! - Er yderst tilfreds med mit squat og dødløft især! efter bare 5 måneders træningserfaring med øvelserne. Det bliver godt. Jeg kan mærke det!

01-06 MP/DL-dag

Military Press:
5x5x40 - Lidt cheat på den sidste rep i 4. og 5. set. Jeg går ned til 37,5 og kører dem clean næste gang.

KV død (let):
6x3x92,5 - Exxxxplosive.

Dips:
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw
4xbw
- Mine triceps var helt ristede..

CS row:
10x40kg
9x40
8x40

(V-grip) Pulldowns:
2x9x45
1x8x45
- God excentrisk. Mærkede første sæt rigtig godt i lats, men i 2. og 3. sæt synes jeg ligesom at biceps tog mere over.

Ez-bar curl:
3x8xstang + 15

Goodmornings (let):
5x5x40

Alt i alt en god træning. Det er lækkert at være hjemme..

Solid grebs styrke du har med dobbelt overhånd!

toto_G4M3R skrev:Solid grebs styrke du har med dobbelt overhånd!

Takker! - Det er bestemt lækkert ikke at fokusere eller bruge særlig meget tid på sådan noget som grebsstyrke.
- Jeg tror dog ikke det varer alt for længe, før mixed-grip behøves at komme i brug Men nu må vi se.

Har nu uploaded videoer af mine løft. De kan ses på nedenstående link
Man kan bladre imellem de tre løft med piletasterne i ved siden af videoen.

http://tnation.t-nation.com/hub/andreas7074#videos/2625/Thumbnails

andreas7074 skrev:Har nu uploaded videoer af mine løft. De kan ses på nedenstående link
Man kan bladre imellem de tre løft med piletasterne i ved siden af videoen.

http://tnation.t-nation.com/hub/andreas7074#videos/2625/Thumbnails

Man skal have en bruger der inde for at se dem