Slettet

Slettet

1: prøv at udfyld, ret stringent, nogle dage med din kost i denne sides kostplan. Det giver et bedre indblik hos dig selv men også os læsere. Du har brug for at vide hvad dit ligevægtsindtag er og det ligner det ikke, at du har styr på pt. Prøv at spis den samme mængde kcal i en uge og se så hvad vægten siger; korriger derefter.

2: Weightgainer er ingen magisk kur. Den kan hjælpe dig med at tage på, lige så vel som 1l mælk kan. Tag og læs dette indlæg og specielt afsnittene omkring kost: http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Blenderen er din ven, blend havregryn+whey+sødmælk+diverse og få nogle små shakes med det ned.

Angel skrev:Jeg har styr på mit ligevægtsindtag, men mit problem er netop, at jeg har svært ved at nå op på de ca 500 kcal i overskud via den almindelige kost..

Som kvinde skal du heller ikke ligge i et overskud på 500 kcal. Det bliver du på sigt tyk af. Da kvinders evne til at bygge muskelmasse er ringere end mænds bør rådet være et overskud på max 300 kcal/dag.

Angel skrev:Selvom jeg har tilføjet justeringer som eksempelvis olie i min shake osv, kan jeg ikke nå derop. Derfor er mit spørgsmål, om en weightgainer evt. ville kunne hjælpe mig - har jo søgt lidt rundt omkring .. men synes jeg kan læse, at mange skriver - at det er spild af penge og fyldt med sukker. Men er det også spild af penge i mit tilfælde - hvor jeg bare ikke kan finde appetit til at spise så meget som jeg åbenbart skal, for at ku tage på?

Hvad med at spise haribo mix og dunke en proteinshake i stedet? Det har ernæringsmæssig mere værdi end weight gaineren.

NB: Irony might have been used.

Hvad er dit ligevægtsindtag?

1-2 spsk peanutbutter er 300-ish kcal.

Hej.

Weightgainer er ikke vejen frem, har selv haft succes med at lægge små måltider ind, iløbet af dagen.

F.eks. 30g ost+ 30g skinke, eller peanutbutter,eller 30g mandler.

Disse små måltider hjælper med 300-500Kcal, lægger dem selv ind 3-5 gange om dagen

Håber dette hjælper

Slettet

Brugere online