Små arme, men resten vokser?

Nu kan jeg fandme ikke følge med i alt det lort mere.

Jeg kan bare ikke forstå, hvorfor min nakke, mit bryst osv. vokser fint (selv med løb), men at mine arme, som de eneste muskler, ikke vokser i samme tempo. Målet er ikke at blive stor som en bodybuilder.

Hr. skrev:Nu kan jeg fandme ikke følge med i alt det lort mere.

Jeg kan bare ikke forstå, hvorfor min nakke, mit bryst osv. vokser fint (selv med løb), men at mine arme, som de eneste muskler, ikke vokser i samme tempo. Målet er ikke at blive stor som en bodybuilder.

Redefining R. Colemann: "Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to admit it

"

Arme tager som regel lidt længere tid, musklerne er mindre bare ha tålmodighed.

Moody skrev:prøv med incognito's dr dooms disco.

Umiddelbart vil jeg mener at dit program formentligt ikke er særligt godt, for ikke at sige noget være skidt.. Du kan evt. prøve at tage det gode råd den kloge Moody gav dig tidligere.
Hvis det ikke er noget, vil jeg foreslå dig enten at poste dit program så det kan kommenteres, eller oprette en logbog.

ØbroMorten skrev:
Moody skrev:prøv med incognito's dr dooms disco.

Umiddelbart vil jeg mener at dit program formentligt ikke er særligt godt, for ikke at sige noget være skidt.. Du kan evt. prøve at tage det gode råd den kloge Moody gav dig tidligere.
Hvis det ikke er noget, vil jeg foreslå dig enten at poste dit program så det kan kommenteres, eller oprette en logbog.

Jeg så ikke lige hans link i første omgang, men jeg vil da lige kigge på det. Tak for svaret

Jeg træner ikke efter et specielt program, men jeg prøver altid at involdvere mine arme i øvelserne. Jeg prøver at lave øvelser, hvor jeg ikke kun træner biceps og triceps, men træner flere muskelgrupper af gangen. Med hensyn til overtræning kan det godt være du har ret, men jeg synes bare ikke mine arme, eller andre dele for den sags skyld, er specielt ømme bare en enkelt time efter at jeg har trænet.

Du skal ikke kæmpe for at indvolvere dine arme YDERLIGERE i compoundøvelser.
Når du træner rows er det for ryggen, bænk er for brystet. Du burde nærmere kæmpe for at indvolvere ovennævnte mere og ikke mindre.

Grunden til din arme stinker, er fordi du ikke træner dem direkte. Lad være at høre på tumperne der siger du skal squatte for at få store arme, det er noget pis.

Det er meget enkelt: Når du giver den gas bliver du større/stærkere. Hvis du ikke giver den gas... sker der ikke en skid. Hvorfor er det folk tror man får store arme af ikke at træne dem?

Hvor meget løfter du i de forskellige armøvelser?
Close grip bænk
Curl varianter
Tricep extension osv osv?

HenrikHagelund skrev:
Jeg træner ikke efter et specielt program, men jeg prøver altid at involdvere mine arme i øvelserne. Jeg prøver at lave øvelser, hvor jeg ikke kun træner biceps og triceps, men træner flere muskelgrupper af gangen. Med hensyn til overtræning kan det godt være du har ret, men jeg synes bare ikke mine arme, eller andre dele for den sags skyld, er specielt ømme bare en enkelt time efter at jeg har trænet.

Du skal ikke kæmpe for at indvolvere dine arme YDERLIGERE i compoundøvelser.
Når du træner rows er det for ryggen, bænk er for brystet. Du burde nærmere kæmpe for at indvolvere ovennævnte mere og ikke mindre.

Grunden til din arme stinker, er fordi du ikke træner dem direkte. Lad være at høre på tumperne der siger du skal squatte for at få store arme, det er noget pis.

Det er meget enkelt: Når du giver den gas bliver du større/stærkere. Hvis du ikke giver den gas... sker der ikke en skid. Hvorfor er det folk tror man får store arme af ikke at træne dem?

Hvor meget løfter du i de forskellige armøvelser?
Close grip bænk
Curl varianter
Tricep extension osv osv?

Hammer curl mellem 12,5 og 15kg og 6-10*2 rep.
Dumbell curl mellem 15 og 17,5kg 6-10*2 rep
Jeg plejer at gøre det sådan at jeg tager 2 sæt af hver.

close grip bænk har jeg ikke lige testet.
Overhead triceps extensions tager jeg 20-22,5kg 6-10*4 rep
Triceps Pushdown med rep tager jeg mellem 50-60kg, men jeg er ikke helt sikker på at kg'ene passer på maskinen, da min bror, som er stærkere end mig løfter mindre i et andet center?
Det er nok de eneste øvelser jeg laver, som kun er til armene. Alt det andet jeg laver har armene nok lidt anden prioritet, med øvelser som bænkpres, chinups, Pulldowns osv.

HenrikHagelund <----- Jeg gad godt se bare én kilde der underbygger dit postulat! Jeg venter spændt..

ØbroMorten skrev:HenrikHagelund <----- Jeg gad godt se bare én kilde der underbygger dit postulat! Jeg venter spændt..

Hvilket postulat? At man skal træne noget for der sker noget?
Tror du dine ben bliver store og stærke af at tage armbøjninger?

Drop nu det der med at alt skal have kildehenvisninger. Se dig omkring og brug din sunde fornuft.
Hvem har størst arme? Dem der træner dem eller dem der ikke træner dem?

Mit råd til trådstarter er at lade være med at spekulere så fandens meget og bare træne hårdt.
Lad være at læs alle de skide artikler der overanalyserer alt ned til mindste detalje, så folk glemmer det store billede. Lad være at spis for lidt og lad være at spis for meget.

HenrikHagelund skrev:Hvilket postulat? At man skal træne noget for der sker noget?
Tror du dine ben bliver store og stærke af at tage armbøjninger?

Der hvor du går galt i byen er at mange øvelser jo lige netop aktiverer andre muskler end de mest åbenlyse. At sige at du fx ikke får noget biceps træning ud af BOR, svarer til at sige du ikke får noget core træning ud af Squat.

HenrikHagelund skrev:Drop nu det der med at alt skal have kildehenvisninger. Se dig omkring og brug din sunde fornuft.
Hvem har størst arme? Dem der træner dem eller dem der ikke træner dem?

Hvorfor droppe kildehenvisninger? De henviser jo netop til teori og fakta, fremfor en eller lommefilosof på et board på nettet.

Jeg synes det er et yderst dårligt råd at sende videre til TS. Man bør kunne bakke sine råd og vejledning op.

Der hvor du går galt i byen er at mange øvelser jo lige netop aktiverer andre muskler end de mest åbenlyse. At sige at du fx ikke får noget biceps træning ud af BOR, svarer til at sige du ikke får noget core træning ud af Squat.

Alle ved sgudda godt at rows og chins rammer biceps. Men bare ikke optimalt. Trådstarter efterlyse en måde at fixe større arme på. Da det fremgår at han ikke træner dem særlig meget direkte, er det nok der skoen trykker.
Derudover har jeg aldrig sagt at ovennævnte øvelser ikke rammer biceps.

Hvorfor droppe kildehenvisninger? De henviser jo netop til teori og fakta, fremfor en eller lommefilosof på et board på nettet.

Jamen så giv mig nogle kilder på at du får optimal armtræning af at rowe, chinne og squatte.

Det er totalt fordærvende for forumkulturen at ALT skal backes up med studier.

Se på dem med store arme på det her forum og tusinde andre forums. Ja, endda i dit eget center. De har store arme FORDI DE TRÆNER DEM.

HenrikHagelund skrev:Jamen så giv mig nogle kilder på at du får optimal armtræning af at rowe, chinne og squatte.

Jeg gider ikke bruge min tid på det her, men du kan hurtigt finde en 3-4 artikler her på siden skrevet af kompetente mennesker med træningserfaring og teoretisk viden.

Der er massere af mennesker der bruger chin-ups/yates rows som biceps øvelse. Ligesom der er mange der laver CG Benchpress og CG Military press og får god stimulering af triceps på det.

Derudover har jeg aldrig sagt at isolationstræning ikke har nogen effekt. Du sagde at arme ikke vokser uden decideret isolationstræning, og det er der vi er uenige.
Problemet er når der står en 15-årig fyr og udelukkende træner bænkpres, curls, pushdowns og mave. Det giver sgu ikke meget mening.

Jeg mener ikke at de IKKE vokser uden armtræning. Jeg mener at de ikke vokser OPTIMALT uden.

CGBP er oss en god tricepsøvelse. Min pointe er bare, at hvis ALT andet vokser, pånær armene, så giv den mere gas med armene. Ikke nødvændigvis mere volume, men evt. pres et par reps mere ud. Mange ser armtræning som "noget der lige skal overståes". Væk med den tanke og se din CGBP og barbell curls som løft, hvor du skal fokusere og smadre en masse reps ud.

Okay. Jeg kender ikke TS erfaring og så videre, så jeg synes det er svært at udtale sig om - det var også derfor jeg opfordrede ham til at poste sit program, eller oprette en log.

Jeg kan sagtens se hvad du mener, og jeg vil også give dig ret. Jeg tror måske vi talte lidt forbi hinanden :wink:

Men mange mennesker oplever massiv fremgang uden brug af diverse iso. øvelser. Derudover bør man heller ikke undervurdere effekten af at skifte øvelsesvalg, rep-range etc.

ØbroMorten skrev:Hvorfor har du ikke sagt det noget før? Nu sidder vi jo tusindvis af mennesker i hele Danmark og ærger os, over at vores egen viden og erfaring ikke virker! Man vokser simpelthen ikke af FB!
Det er da soleklart.

Kommer jo an på hvad man mener "stor" er - så det er i mine øjne rigtig nok; man bliver ikke stor af fullbody.

ØbroMorten skrev:HenrikHagelund <----- Jeg gad godt se bare én kilde der underbygger dit postulat! Jeg venter spændt..

WTF is this shit?
Det Henrik siger er 100% korrekt, hvilket du også finder ud af når du en dag skal videre fra begynderstadiet.
Så det er nok nærmere dig der skal komme med nogen beviser på at man får store arme af ikke at træne dem. At muskler bliver "aktiveret" under en øvelse betyder ikke at de vokser sig store af det.

BRB jeg skal ned og træne arme idag, så jeg håber sgu benpres og squat er ledig idag!

Misterhamper skrev:
ØbroMorten skrev:Hvorfor har du ikke sagt det noget før? Nu sidder vi jo tusindvis af mennesker i hele Danmark og ærger os, over at vores egen viden og erfaring ikke virker! Man vokser simpelthen ikke af FB!
Det er da soleklart.

Kommer jo an på hvad man mener "stor" er - så det er i mine øjne rigtig nok; man bliver ikke stor af fullbody.

Ja okay, men jeg tror ærligt talt ikke at ham der skrev det jeg kommenterede på, havde den samme tanke som dig. TS er jo ikke en veltrænet krudttønde der kæmper med at finpudse detaljerne op til DM :hihi:

Misterhamper skrev:
ØbroMorten skrev:HenrikHagelund <----- Jeg gad godt se bare én kilde der underbygger dit postulat! Jeg venter spændt..

WTF is this shit?
Det Henrik siger er 100% korrekt, hvilket du også finder ud af når du en dag skal videre fra begynderstadiet.
Så det er nok nærmere dig der skal komme med nogen beviser på at man får store arme af ikke at træne dem. At muskler bliver "aktiveret" under en øvelse betyder ikke at de vokser sig store af det.

BRB jeg skal ned og træne arme idag, så jeg håber sgu benpres og squat er ledig idag!

And here we go again... Prøv at læs tråden igennem. Vi fik faktisk noget konstruktivt ud af debatten.

ts@ post dit program. det er umuligt at vurdere om du rammer armene for meget eller for lidt før vi ved hvad du rent faktisk går og laver.

øbro> hvis man vil have store guns kommer man ikke udenom decideret armtræning. der er mange fordele ved store compoundøvelser og chins og presses kan helt sikkert hjælpe. faktum er bare, at de ikke stimulerer så godt som fx curls og dips.
jeg har set mange folk med imponerende styrke i de tre store og arme på max 40. omvendt er der tonsvis af diskopumpere der sutter i squat og død og render rundt med naasty pythons.

Sixx skrev:ts@ post dit program. det er umuligt at vurdere om du rammer armene for meget eller for lidt før vi ved hvad du rent faktisk går og laver.

øbro> hvis man vil have store guns kommer man ikke udenom decideret armtræning. der er mange fordele ved store compoundøvelser og chins og presses kan helt sikkert hjælpe. faktum er bare, at de ikke stimulerer så godt som fx curls og dips.
jeg har set mange folk med imponerende styrke i de tre store og arme på max 40. omvendt er der tonsvis af diskopumpere der sutter i squat og død og render rundt med naasty pythons.

Det var lige præcis det jeg prøvede at formulere ovenfor! Jeg tilføjede bare at der ligger nogle virkeligt gode armprogrammer her på siden, der er bygget op omkring flerledsøvelser.

ØbroMorten skrev:And here we go again... Prøv at læs tråden igennem. Vi fik faktisk noget konstruktivt ud af debatten.

Har læst tråden, men jeg tror desværre jeg gik glip af det "konstruktive" der kom ud af tråden...

Når jeg kører ryg/biceps dagen starter jeg altid med tung dødløft over 3-4 sæt med 8-10 gentagelser i hver set. så kører jeg rows af forskellige former (t-bar , bor, og chinups) ,
og så kører jeg 6 sæt direkte biceps

3 sæt den ene øvelser og 3 sæt en anden øvelse .
og det hjælper da rimlig godt selvom jeg ikke træner armene direkte med 100 sæt

Muddii skrev:Når jeg kører ryg/biceps dagen starter jeg altid med tung dødløft over 3-4 sæt med 8-10 gentagelser i hver set. så kører jeg rows af forskellige former (t-bar , bor, og chinups) ,
og så kører jeg 6 sæt direkte biceps

3 sæt den ene øvelser og 3 sæt en anden øvelse .
og det hjælper da rimlig godt selvom jeg ikke træner armene direkte med 100 sæt

Hvad ... ?
Fortæller bare hvad der virker for mig.

WTF FANDT VI UD AF?!?!?!?!
Skal man køre et lækkert FB hvor man afslutter med biceps/triceps ISO?
Eller skal vi splitte hele lortet op og træne muskelgrupperne ISOLERET for det bedste resultat?

SPLIT ELLER FB FOR BIGGER GUNS?!?!?

TheRookie skrev:WTF FANDT VI UD AF?!?!?!?!
Skal man køre et lækkert FB hvor man afslutter med biceps/triceps ISO?
Eller skal vi splitte hele lortet op og træne muskelgrupperne ISOLERET for det bedste resultat?

SPLIT ELLER FB FOR BIGGER GUNS?!?!?

Der er ikke et enkelt svar, det kan lade sig gøre begge dele og afhænger nok mere af den enkelte person end noget andet. Kør nogle tunge basisøvelser hvor armene spiller en stor rolle, slut af med isolationsarbejde, kombiner høj intensitet og høj volumen. Sværere er det altså ikke.

TheRookie skrev:WTF FANDT VI UD AF?!?!?!?!
Skal man køre et lækkert FB hvor man afslutter med biceps/triceps ISO?
Eller skal vi splitte hele lortet op og træne muskelgrupperne ISOLERET for det bedste resultat?

SPLIT ELLER FB FOR BIGGER GUNS?!?!?

Whatever makes you tick... Det er jo ikke rocket-science...

Kør et FB med iso-øvelser, kør tungt, kør hårdt, spis som en mand og få din søvn eller kør et split med iso-øvelser (giver sig selv), kør tungt, kør hårdt, spis som en mand og få din søvn...

der skulle heller ikke være noget i vejen for at køre fb 3 gange ugentligt, eller splittræning for den sags skyld, og så pounde ens guns til døden hjemme i skuret hver aften.

Selvfølgelig skal man bruge ISO øvelser hvis man gerne vil have større gunz.
Find dig et godt fb eller 2-split med basis øvelser, og smid så lidt ISO til triceps og biceps. Og æd nok.

Ser både kommentarer der giver udtryk for fornuftig viden, men også nogle som ikke gør:/
Én sidste gang! Fullbody er for folk som gerne vil kunne sige at de styrketræner, men som der ikke har tid, eller som prioriterer tiden til fordel for Fodbold, løb, svømning osv.. (self også god sport)

Alt er genetisk. Nogle får nemmere store arme end andre, mens andre får større delts end andre.

Og alt det fis med at Fullbody er vejen frem for dig hvis du "bare lige" kører det ekstra hårdt og så pimper det op med ekstra curlls til sidst... Glem Det! Der er ingen af dem der skriver det, som vil have energi til det! Det garanterer jeg

Konklusion: Altså, hvis du ikke har passion for BB, får du pga. din genetik, aldrig store 'guns'
Hvis du derimod dropper alt det løb og giver dine muskler masser af tid og energi, ja så er du hurtigt 10 skridt foran dine Fullbody venner ;)

supertěžká skrev:Ser både kommentarer der giver udtryk for fornuftig viden, men også nogle som ikke gør:/
Én sidste gang! Fullbody er for folk som gerne vil kunne sige at de styrketræner, men som der ikke har tid, eller som prioriterer tiden til fordel for Fodbold, løb, svømning osv.. (self også god sport)

Alt er genetisk. Nogle får nemmere store arme end andre, mens andre får større delts end andre.

Og alt det fis med at Fullbody er vejen frem for dig hvis du "bare lige" kører det ekstra hårdt og så pimper det op med ekstra curlls til sidst... Glem Det! Der er ingen af dem der skriver det, som vil have energi til det! Det garanterer jeg

Konklusion: Altså, hvis du ikke har passion for BB, får du pga. din genetik, aldrig store 'guns'
Hvis du derimod dropper alt det løb og giver dine muskler masser af tid og energi, ja så er du hurtigt 10 skridt foran dine Fullbody venner ;)

Hvorfor skulle man ikke kunne lave cardio og samtidig blive stor?
Hvorfor kan man ikke træne FB og blive stor?
Hvorfor skriver du så meget dumt?

Små arme, men resten vokser?

Brugere online