Jeg var helt vildt fuld igår, så træning har ikke lige kunne komme på tale.

Imorgen begynder jeg forfra på mit WSB-setup, det er sgu det sjoveste.

Jep, så var tømrene blevet færdige, og nu skulle der smedes. Jeg tog fat på WSB-setupet igen og søreme om ikke PR´ene flyver ind igen.

Dagens træning:

ME Incline bænk - 3 hak
12 x 50
3 x 80 - skulle have været 75, men ligemeget
3 x 85
3 x 90
3 x 92.5 - Fint nok, gammel 1RM ligger på 95, med en makker der hjalp halvvejs, og på lavere incline. Slår den selvf næste gang
3 x 85 - helt færdig

DE chins
10 x bw
6 x 3 x 10 - pause på 3 sæt

Pistols
2 x 10 - så læg rørte haser, stadig en del støtte fra stol, men jeg lavede et par uden støtte.

DE rows
3 x 3 x 50kg

Glute ham raise
2 x 5-6 x bw - kunne muligvis lave en uden armene, men det gør pisseondt

Handstand push-ups
2 x 6 - på 15 cm forhøjning

Lidt preachercurls uden mening

Imorgen muligvis intervalløb.

Træning i skolens lokaler i en mellemtime.

Dagens træning:
ME Bent over rows
10 x 50
5 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 95 - ikke særligt kønne
3 x 100 - vederstyggelige

Varmede op til DE bænk, men konstaterede en ømhed ved armhulen. Jeg vil ikke være skadet så jeg sprang bænk over.

Military
10 x 30
3 x 3 x 45 - dynamisk
5 x 5 x 50

Benpres - liggende på ryggen og presse direkte op
3-4 sæt, bedste var vist 8 x 80-90 + slæde

Chins
ladder til 6

Laterals
3 x 10-12 x 10

DB curls
8 x 20

Abwheel
2 x 10

Dragz
5-6

Hypers
2 x 15 - for lige at få lidt blod gennem skiverne

Har allerede doms i ryggen og maven

Fin træning idag, drak 2 bajere i en mellemtime, så jeg var bange for at være lidt sløv. Det gik

Dagens træning:

Chin-ups
12 x bw
15 x bw
16 x bw

DE bænk - brystet er stadig en smule ømt, men det er okay
10 x 50
2 x 3 x 70
3 x 3 x 70 + bands

Pistols - med haser mod læg
2 x 10 - andet sæt helt uden støtte

Handstand push-ups - var lidt tot efter mine maxforsøg igår. Næsten lodret.
2 x 5

Dragz - smadret mave fra sidst
2 x 5-6

Skullcrushers
2 x 8 x 30 + bands - onde med bands

Laterals
10 x 5
2 x 6 x 14.5 - for tunge, men gad ikke lige skifte.

drak 2 bajere i en mellemtime

du er jo nød til at leve op til dit navn

skullchrushers med bands ? lyder da besynderligt!

Ha ha, har du nogensinde set en smed lave hestesko uden en bajer? Ej, billedekunst var aflyst fordi vi lige havde lavet vores kunstprojekt, og et ellerandet skulle jeg jo lave før kemi

Egentligt var det fordi jeg ikke gad at hive dem af fra bænkpres, men det fungerede ved at sætte mere modstand i toppen, hvor man ellers pga. biomekanik vil være aflastet. Hvis mine trisser er ristede imorgen, virker det

Idag skulle jeg til gallafest, og i den anledning havde jeg tænkt mig at smede den, men pga. tidsmangel lavede jeg lidt cardio istedet.

3 x 30-50 bw squat
2 x 50 x 3kg dødløft
Diverse skulderpres
5 min shipning

Ellers en udemærket aften, hehe.

Ps: tog 10 minutter at skrive det indlæg.

Jeg var HERREstiv i fredags, så lørdagstræning blev til søndagstræning. Jeg havde en ven med ude i skuret, og han havde planer om 6 sæt bænk og lidt biceps indtil jeg fik ham på bedre tanker. Den ungdom

Dagens træning:

DE chins
10 x bw
5-6 x 3 x 10kg

Incline bænk 3 hak - patten og skulderen brokkede sig
10 x 50
3 x 70
3 x 80
2 x 6 x 80

Pistols
2 x 10

Abwheel
2 x 10

Handstand pushups
6 x bw - helt op af væg

Laterals
8 x 12kg

Skullcrushers med bands
2 x 10 x 30

Concentration curl
8 x 24.5

Dagens cardio:

For atter vild i skoven, i et snedigt forsøg på at løbe op til en af mine cykler hos en ven. Det gik ikke og jeg rendte rundt i en skov og en mark (som jeg hidsigt døbte "herrens mark"), og endte hos vennen efter 1 time tror jeg. Derfra ventede en cykeltur hjem, ca 10 min.

Det er dog helt fint, jeg har ædt nogen klamme ting idag.

Idag er der sidste skoledag, hvilket betyder all-day drunk, så jeg måtte træne idag eller helt springe over. Det foregik så om morgen, og det er bestemt ikke så let som man skulle tro; man skal både vågne, time sine måltider, få scheisse på af morgenkaffen etc.

Højre bryst og skulder vrøvler lidt og jeg forstrak min biceps ved concentration curls.

Dagens træning:

Kop espresso + banan + glas mælk m. 25g protpulver

DE bænk
16 x 50
5 x 3 x 70 + bands

Chin-ups
12 x bw
16 x bw
måske 2 x 15 x bw

Siddende db skulderpres
20 x 5
2 x 10 x 22kg

Skullcrushers
2 x 12 x 30 + bands

High rows db
10 x 22kg

banan + youghurt m. 30g pulver

Idag lidt hyggetræning, har læseferie og skal op i skriftlig dansk imorgen.

Dagens træning:

ME DB rows - alvorlige problemer med at få skiverne til at sidde ordentligt.
12 x 22kg
5 x 42
3 x 47
3 x 49.5
3 x 52
2 x 57 - lige streng nok
10 x 47kg - backoff sæt

Dips
12 x bw
2 x 20 x bw

Depth jumps
2 x 10

Laterals
12 x 5
2 x 8 x 12

Biceps var ristet efter rows og triceps efter dips, så det var nok. Jeg laver muligvis lidt mave nu.

lyder som en hård omgang træning:

2 x 50 x 3kg dødløft

temmelig mange sæt also

det kan være du fik lavet lidt cardio ud på natten... ?

Træning med en ven, bedre kendt som karl-æg, i skuret. Han har efterhånden forstået at træning er andet end bænkpres, og så har jeg jo gjort min pligt. Min skulder er helt færdig for tiden, og min seneskedehindebetændelse er brudt op i venstre hånd igen, så bænken var et rent mirakel.

Dagens træning

Bænk
12 x 50
4 x 3 x 70 + bands - dynamisk
1 x 90
1 x 95
3 x 100
1 x 105 - prøvede to, men skulder og håndled holdt ikke

Chins
10 x bw
22 x bw - jep, på vej tilbage i kampen. Fik dog sindssygt ondt i hovedet, så jeg burde nok holde mig lidt lavere.
15 x bw

Skullcrushers med bands
2 x 10 x 32.5 (35?) + bands

High rows
2 x 10 x 22kg - for let, fordi jeg tog karl-ægs row-vægt.

Havde så ondt over det hele at jeg ikke gad mere.

Perfect:
He he, man er jo nød til at lave sin cardio, især når man skal ud og suge.

Idag en ret travl dag;

1 times græsslånning (hvor jeg iøvrigt blev mildt CO-forgiftet af en fucked-up maskine), hvor jeg dog måtte tage den selvkørende, fordi den lille var umedgørlig.

10km cykling - så hurtigt jeg orkede

og vægttræning:

ME Chins
12 x bw
5 x 15
3 x 20
3 x 25
3 x 27.5
3 x 30
3 x 35 - PR
3 x 30 - failuresæt uden lige

Pistols
10 x bw
12 x bw - nasty

Dips
2 x 20 - Skulder og håndled er helt færdige, så ingen tunge pres for tiden.

High rows
2 x 6 x 27

Det hele blev afsluttet med mormors fødselsdag, masser af mad, og jeg var opløst af grin meget af aftenen. Det brænder jo også lidt af, ikk?

Skodtræning idag, jeg kunne ingenting fordi håndleddet ingenting ville og min brok klager sig igen. PAUSE i en uge!

Dips
10 x bw

Chinups
12 x bw
2 x 15 x bw

DB bænk
10 x 22 - noget pis

Hvor har du brok henne ?

Hvad har du fået det af? har vægttræning medvirket ?


er temmelig interesseret da jeg er bange for selv at få det. er der noget man kan gøre for at "sikre" sig mod det ?

Lige omkring skridtet - lysken.

Jeg regner med det skyldes tung dødløft og squat = stort intrabdominalt tryk.

Hvis man får brok er man disponeret for det. Du opdager nok hvis du selv er det.

Jeg optager træningen inden for et par dage, er netop blevet syg (troede ikke jeg kunne ), men håndleddet er ok igen.

Opstartstræning efter pause og sygdom. Halsen var lidt øm, og håndled og skulder er ikke 100% endnu. Nyt program er et 2-split med ret høj volumen, vi får se hvordan det går. Bemærk at volumen ikke er højere end på mine fullbodys.

Dagens træning:

Bænk
15 x 50
6 x 6 x 75

Leg extensions
15 x 20 + elastikker
5-7 x 15 x 60 + elastikker

Siddende db press
8 x 10kg
5 x 6 x 19.5

HRC
4 x 8

Dips
10 x bw
2 x 8 x 10kg

HRC med twist
10 begge sider

Fransk pres
2 x 8 x 30

Laterals
8 x 5
2 x 8 x 8.75

Mon ikke jeg har DOMS imorgen?

Vild DOMS i patterne, men ingen i triceps, og kun lidt i mave og skuldre (sker aldrig, så det er jeg fint tilfreds med).

Dagens træning

Chin-ups - første sæt var vildt lette, men stride på de sidste
10 x bw
5 x 6 x 12.5

Leg curls
10 x 20 + bands
10 x 30 + bands
5 x 10 x 35 + bands

DB Rows
5 x 6 x 37 - fine

Concentration curls
2 x 8 x 19.5 - lidt tunge

Rear laterals liggende på siden
7 x 7kg - noget pis, laver nogen flere med min 3kg om lidt

Stående læg - langsom med pause i bund
2-3 x 20 x 10kg - noget i den retning

Dette indlæg er skrevet af kedsomhed:

Idag har jeg:
Læst 100 sider om 1. golfkrig
Læst en afhandling om American Psycho fra et poststrukturalistisk synspunkt
Planlagt min zigzagdiæt og udfærdiget et regneark til selvsamme
Klaget over at mine venner absolut skal læse til deres eksamen fredag og lørdag
Smedet den

I er nok mest interesseret i zigzag-diæten, så her er lidt info:

Man regner, time for time sit kaloriebehov ud, hertil har jeg lavet et regneark, så det tager 5 min dagligt, 0 hvis man har nogenlunde styr på sin hverdag. Så lægger man 300kcal på sine træningsdage, og trækker 500 fra sine hviledage, og timer det så overskuddet KUN ligger i timerne efter træningen. Det er smartest at træne fullbody, men det gider jeg for tiden ikke.

Nettoresultatet er et underskud, men stadig overskud mens proteinsyntesen er på sit højeste. Det burde teorestisk give større muskelmasse og fedttab, noget der fungerede fint sidste sommer, men som jeg siden har fået forklaret ikke kan lade sig gøre. Så nu gør jeg det umulige igen

God træning idag, på trods af en smule doms i patterne. Mine lægge er UTROLIGT ømme og gør gang meget besværligt. Det sidder især lige ved vedhæftningen på lårbenet og gør derfor også knæfleksion vanskeligt.
Øgning på 2.5 i alting idag og bænk var langt lettere, selvom den måske fik lidt rigeligt i db press.

Dagens træning:

Bænk
16 x 47.5
5 x 6 x 77.5 - helt fin, lavede muligvis 6 sæt, men 5 er helt fint.

Leg ekstension
15 x 30
7 x 15 x 75 + bands - ubehageligt pga. slitage på skinneben og hasesmerter, men ellers ikke så tung. Den skal vist have en elastik mere.

Siddende db press
20 x 5
5 x 6 x 22kg - lidt hård øgning, burde være 20.75

HRC
3 x 8-9

Laterals
2 x 8 x 10.75

Fransk pres
2 x 10 x 35

Burde have lavet dips, men glemte det. Hovsa.
Desuden har jeg det bedst med at træne 40 min af gangen.

Jeg skulle egentligt have trænet igår, men jeg havde så vanvittig DOMS i læggene at jeg ikke kunne gå. Det var faktisk virkelig voldsomt. Tilgengæld fik den så hele armen idag, øgning i alting, undtagen lægge der stadig er ret ømme.

Dagens træning

Chin-ups
12 x bw
5 x 6 x 15

Leg curls - stadig DOMS i baglår
10 x 20 + bands
4 x 10 x 35 + bands

DB Rows - får lidt ondt i forskulderen af den øvelse?
5 x 6 x 39.5 - ikke plads til 1.25kg øgning, så den fik 2.5 istedet.

Concentration curls
2 x 8 x 19.5 - lidt tunge

Rear laterals, stående en arm af gangen
2 x 8 x 7kg - fine

Læg
3-4 x 20 - lille rom og ingen vægt, bare for at få liv i svinene igen

Fin omgang, havde masser af energi på trods af aftentræning (træner ellers altid kl 17). Det var pissevarmt så jeg smed trøjen, og har nu myggestik over det hele, og iøvrigt mistænker jeg nabopigen for at lure Fik iøvrigt 11 i historie idag.

Dagens træning:

Bænk
20 x 50 - tit undrer jeg mig over hvor mange jeg kan lave med 50?
5 x 6 x 80 - ok

Leg ekstension
15 x 30
7 x 15 x 72.5 + bands

Siddende db press
20 x 5
5 x 6 x 22kg - Blev ved 22, bedre, men stadig stride

HRC
4 x 8-10

Laterals
4 x 8 x 10.75

Skullcrushers
3 x 10 x 35

Havde lidt vrøvl med højre skulder så sprang dips over.

Ser som sædvanligt pænt ud smed !

Det var pissevarmt så jeg smed trøjen, og har nu myggestik over det hele,

LOL

og iøvrigt mistænker jeg nabopigen for at lure

Nå, det var derfor trøjen røg af - Det må sku da give noget inspiration - alder ? er hun hot ????. Måske skulle du overveje at udbygge smedeskuret så der også er plads til lidt elskov

jbh0007 skrev:

og iøvrigt mistænker jeg nabopigen for at lure

Nå, det var derfor trøjen røg af - Det må sku da give noget inspiration - alder ? er hun hot ????. Måske skulle du overveje at udbygge smedeskuret så der også er plads til lidt elskov

Hun er bestemt værd at kigge på. Og hele 15 år gammel

Hun har sq forfulgt dig herind.

LOL - Klasse, det der ! Hvor blev smeden af

jbh0007 skrev:LOL - Klasse, det der ! Hvor blev smeden af

Han er inde hos naboen

Ha ha - den gode hr. æg har ganske ret, hun er en nydelig lille sag. (Men 15, tror du virkelig?)

Og der er masser af plads i skuret til hvad end der nu kunne ske!

Jeg faktisk hun holder fest, men det er lidt sent - Karl-æg, vi må se på et lille besøg derind en dag!

Hvem er æggekarl ?