Smeden skrev:Desuden stod essensen og var tyndere end nogensinde

Hva' dælen din tynde cykel Det er en fysisk umulighed at være tynd når man har indtaget alverdens preworkout supps, jeg bliver jo helt swole af det nææ, cardio er den sikre vej til at blive tynd og slap..

Jeg nappede for resten et pic af dig i dag i omklædninsrummet - glimrende fremgang med cuttet:

Yir, se lige hvor skåret jeg er

Seriøst, Bale cuttede for sindssygt til den rolle. Han må have tabataet den hver dag

Hey Sme'

Er det Tabata virkelig så effektivt som du snakker om, eller er du bare masochist?

Vh
Søren

Lidt af hvert, vil jeg sige

Men ja, det er effektivt. Den biokemiske teori er i orden, de kontrollerede forsøg lavet af Tabata selv er i orden, og effekten på dem, der laver det med vægte er også i orden.

Det må jeg se at prøve.
Jeg har dog det problem at jeg ikke kan tåle lodret belastning i rygsøjlen (se evt. min log). Squat er altså udelukket - har du et forslag til variation over temaet?

Vh
Søren

Den originale protokol er med en motionscykel - den kan du jo sagtens prøve kræfter med. Fordelen er også at der ikke er nogen eccentrisk fase, så du bliver ikke helt så vanvittig øm som med frontsquats. Du får desværre heller ikke det samme masserespons af samme grund. Du kunne jo også prøve med benpres; den har jeg ikke selv prøvet endnu.

Kan du ikke lige skitsere "the ground rules" - er det 10/10 sek? hvor længe? Hvor stor workload skal man beregne?

8 x (20s arbejde + 10s hvile)

Du skal regne med at ramme 15-5 reps hvis du bruger vægte, og det er ikke unormalt at jeg har 15 i første sæt og 5 i sidste. Så er man sikker på at være død.

Bruger du en cykel eller løb f.eks., giver du den bare fuld gas alt hvad du kan.

Smeden skrev:8 x (20s arbejde + 10s hvile)

Du skal regne med at ramme 15-5 reps hvis du bruger vægte, og det er ikke unormalt at jeg har 15 i første sæt og 5 i sidste. Så er man sikker på at være død.

Bruger du en cykel eller løb f.eks., giver du den bare fuld gas alt hvad du kan.

Kan det omsættes, bare sådan ca, til procenter i forhold til hvad man ellers løfter ved 1 RM.
Første gang er det meget rart at have en nogenlunde ide om hvor mange skiver der skal på.

Jeg kan lave 8 x 80 i frontsquats, og er helt brændt på en tabata med 30kg, så det er ikke meget.

Ok, jeg prøver med en tyve-tredive procent.
Tak for'et!

Vh
Søren

Sir1: Ja gør det. Nu ved jeg godt det ikke er særlig BB at sige, men hellere for lavt end for højt. Hvor morsomme historierne end når det kommer til invaliderende DOMS i benene, er charmen til at overse når man dårligt nok kan komme ned af trappen. Bare spørg Essensen Og sådan set også mig, er godtnok blevet straffet af de tabata en gang eller to

Idag var jeg til eksamen i noget så ghey som videnskabsteori fra 9 til 11. Der sad jeg som en anden RUC'er og lavede multiple choice-ark indtil det ikke var til at bære mere, og jeg tog hjem og købte en støvsuger og en hammer. Den helt store planlægningskunst var at time de gode serier på tv2 med dagens cardiotræning, hvad der gik nogenlunde til trods for at jeg havde overset at min cykel var længere væk end jeg gik rundt og troede.

Nørrebrogade er iøvrigt helt fantastisk sådan en solrig eftermiddag Jeg bliver mere og mere glad for den her bydel.

Dagens træning:

Crosstrainer
10 min 'random', niv 6
10 min 'cardio', hvor jeg var måske 8 min om at komme op på de 160 i puls den krævede. Det krævede omtrent 90RPM, hvad der sådan set var mere teknisk udfordrende end cardiovæskulært.

Mobility drills
bridges
crunches
scorpion
hydrants
climbers
V-rolls
wall slides
udad rot
cobras
supraudspænding

Tabata Frontsquats - fik overtalt mig selv alligevel Havde doms i ryggen, intet stopur og centeret spillede natasja nonstop, men det virkede nu alligevel som en god ide. Fik dog lidt ondt i knæet.
15 x 30
8 x 12-9 x 30 - ikke som sådan hårde, når man tænker på jeg stod alene. Det var lidt besværligt at skulle kigge på uret et stykke væk, men det går som nødløsning

rear laterals
10 x 8
2 x 12 x 13

Roman chair hipraise
2 x 12

Læg
15 x 75
3 x 15 x 105

Så opdagede jeg at der stod masser af kettlebells i aerobicrummet, som ingen brugte, og derfor måtte jeg lige høre ad om man kunne få lov at lege med dem. Hun anede tydeligvis ikke hvad jeg mente da jeg sagde kettlebells, den kære receptionist, men da jeg udvidede det til "de der kanonkugler med håndtag i" fangede hun den, og sagde at de ikke skulle flyttes rundt, men jeg kunne jo godt gå ind i det store rum og bruge dem, hvis det bare var 10 min. Det syntes jeg var helt fint. Hun er en exceptionel dygtig og serviceminded receptionist, hende der.

5 min i massagestolen lige for at klare ryggen

60 min tror jeg, Becker og talentløs centerpop.

Lever du udelukkende af din SU, eller er der lidt arbejde for at tjene lidt ekstra? Hvad gir du i øvrigt for en lejlighed i København?

Bundgaard89 skrev:Lever du udelukkende af din SU, eller er der lidt arbejde for at tjene lidt ekstra? Hvad gir du i øvrigt for en lejlighed i København?

Det skal ikke være nogen hemmelighed at smeden ofte frekventerer dampbadet i FDK på suspekte tidspunkter af døgnet, og derigennem tjener til dagen og vejen.

Bundgaard: Jeg pusher lidt heroin og sælger mig selv i dampbadet, så løber det nogenlunde rundt. Jeg ved ikke hvad jeg skulle gøre uden Essensen, han står ihvertfald for halvdelen af omsætningen i begge forretninger.

Idag støvsugede jeg og vaskede gulv inden jeg tog op og smedede den noget så eftertrykkeligt. Jeg havde sært nok ikke de fjerneste doms efter tabata, så det var jo super. Derfor besluttede jeg mig for nogen flere rackpulls; de er jo altid gode. Desværre havde jeg glemt mine straps, så alting var totalt raw idag.

Dagens træning:

Mobility drills
bridges, crunches, scorpion, hydrants, climbers, V-rolls, wall slides, udad rot, cobras, supraudspænding

Rackpulls
20 x 20
8 x 90
8 x 130
6 x 140
1 x 150
1 x 160
2 x 1 x 170 - kunne nok godt have reppet med dem her, eller puttet mere på, men der var ikke sådan lige at holde dem uden straps.

Bænk
30 x 20
15 x 50
2 x 10 x 80
8 x 80

Yates rows - der var sgu ikke flere kræfter i hænderne
10 x 50
2 x 10 x 80 - kunne ikke holde mere

Benpres i maskine
3 x 15 x 95 tror jeg

DB skulderpres
10 x 13
10 x 24
8 x 24
6 x 22 - brændt af

Pulldowns unilateralt i maskine
10 x 30/arm
2 x 10 x 50/arm - og så var der sandelig udsolgt i gribemuskulaturen

DB Laterals
10 x 7
3 x 12 x 13

Fransk pres
10 x 20
2 x 12 x 30
12 x 35

Incline curl
13 x 13
12 x 14

Roman chair hiprais
10
2 x 8 x 7kg håndvægt mellem fødderne - teknikken led lidt

Decline serratus crunch
2 x 15 x 7kg

siddende kabel rear laterals
2 x 10 x 5

Læg
15 x 60
3 x 15 x 115

90min, centerpop

Så 15 min sol.

Stod lidt sent op, og opdagede at jeg skulle bruge en vest til en fest på fredag. Ind gik turen til centrum hvor jeg vanen tro lallede for meget rundt til jeg kunne nå at komme i centeret til kl 13, hvad der jo var beklageligt, siden jeg skulle være hjemme her kl 15, fordi alle mine møbler kommer mellem 15-21 (Ikea er jo uendelige præcise ). Men, jeg stod i centeret kl 14, hvor jeg mødte essensen, der var helt væk på en sprængfarlig blanding af nano vapor, heroin, horsepower, druesukker og amfetamin . Jeg orkede ikke lige nogen vægte idag, så jeg stillede mig godt til rette i crosstraineren mens jeg så Becker.

Dagens træning:

Crosstrainer
5 min opv
6 x (20 on + 10 off) x level 15 x 90-100RPM
5 min lal
6 x (20 on + 10 off) x level 15 x 90-100RPM - der var jeg godtnok ved at være brændt. Pulsmåleren er ikke til at regne med, men viste 160 på et tidspunkt.

Så gik jeg ned og spottede essensen i bænk og lavede nogen laterals

30 min, Becker

Nu møbler. Og bioteknologi.

Så kom møblerne søreme trillene her ved 21-tiden - efter jeg havde fået besked på at være hjemme mellem 15 og 21

God af mig som jeg er, løb jeg ned og hjalp de stakkels flyttemænd, der sandt og sige ikke havde det let, og var tæt på rørte da jeg tilbød min hjælp. Det er eddermugeme en lortetjans, men de får jo rimelig gode penge for det. Jeg slæbte tre kasser op på fjerde sal og var nærmest drivende da jeg var færdig. Ren cardio!

Jeg tror jeg dropper skolen igen imorgen, så jeg endelig kan få samlet nogen møbler.

Smeden skrev:Så kom møblerne søreme trillene her ved 21-tiden - efter jeg havde fået besked på at være hjemme mellem 15 og 21

God af mig som jeg er, løb jeg ned og hjalp de stakkels flyttemænd, der sandt og sige ikke havde det let, og var tæt på rørte da jeg tilbød min hjælp. Det er eddermugeme en lortetjans, men de får jo rimelig gode penge for det. Jeg slæbte tre kasser op på fjerde sal og var nærmest drivende da jeg var færdig. Ren cardio!

Jeg tror jeg dropper skolen igen imorgen, så jeg endelig kan få samlet nogen møbler.

Gratis træning. Total favorit aktivitet

Så har de tilgengæld glemt at give mig mindst 2 pakker med, så det var jo godt at jeg ikke kan bygge min sofa. Både stellet og hele chaiselongen mangler! Jeg vil indrøme det er en temmeligt forvirrende odreseddel, så jeg kan dårligt holde vognmændene ansvarlige.

Idag har jeg fået enormt ondt i halsen, men det skal sandelig ikke afholde mig fra at smede mig langt ned i helvede. Senere skal jeg klædes ud som noget fra 20'erne, og så skal jeg være helt væk

Smeden skrev:Jeg tror jeg dropper skolen igen imorgen, så jeg endelig kan få samlet nogen møbler.

Dropper skole i morgen? Det er sgu da lørdag?!

Jeg smadrer dig mand, sguda skrevet igår.

Imorgen skal jeg derimod på arbejde, heldigvis først kl 14, så jeg kan snildt være helt væk på bourbon iaften.

Smeden skrev:Jeg smadrer dig mand, sguda skrevet igår.

Imorgen skal jeg derimod på arbejde, heldigvis først kl 14, så jeg kan snildt være helt væk på bourbon iaften.

Du skal forstå, at jeg ikke drikker, og i særdeleshed ikke var fuld igår.

Jeg sidder med begrundet mistanke om at du var pissestiv. . På en torsdag.

Mig selv, derimod, jeg har været oppe og smede den med galoperende halsbetændelse. Det blev til nogen rackpulls og noget delts, jeg var lidt bange for at stresse systemet for meget.

Dagens træning:

Mobility drills

Rackpulls
15 x 60
8 x 90
3 x 130
3 x 150
1 x 170
1 x 180 PR
2 x 185 PR - ikke kønne, men sådan set god fart

Mili og laterals supersæt - det var lidt blurry efter rackpulls, men sådan ca.
18 x 45 + 12 x 10
så byttede vi rækkefølgen, fordi det var sgu for dumt
15 x 12 + 16 x 45 - pyha, fik også lige ownet brormand

Laterals
2 x 12 x 13

incline curls
12 x 12
2 x 12 x 14

Noget triceps med bw
2 x 10

chins
2 x 10

Og så var jeg helt brændt, og måtte have en shake og et dampbad. Så fik jeg snakket med ikea, der lovede mig resten af min sofa på mandag

Smeden skrev:Og så var jeg helt brændt, og måtte have en shake og et dampbad. Så fik jeg snakket med ikea, der lovede mig resten af min sofa på mandag

Sad lige og tænkte på de rackpulls faktisk er ret hardcore - det er sgu godt gået med din vægt og på diæt Har du egentlig smidt noget vægt so far, eller hvordan står det til ?

Essens: Jeg er så tynd, så tynd. Ej, cuttet går fint nok, syntes jeg da. Jeg er ikke ligeså ripped som henrik, men jeg havde også en del mere at starte ud med.

Idag havde jeg fri, og fik tilmed min sofa kl 11 istedet for kl 21. De fejrede jeg med at male nogen vinduer og gå ned og smede den så det stod om ørene.

Meget grundig og meget underholdende træning med brormand og Essensen. MIg og brormand gik rundt og lallede og delte forced ud som var det en forced-buffet, mens essensen blev tyndere og tyndere, indtil han bare var en streg med kæmpestore guns i natten

Jeg er stadig rimeligt syg, og det er uheldigvis gået i lungerne, som det plejer efter min lille halsbetændelse for noget år siden. Det gik lidt ud over styrken i nogen af tingene, især når der var lidt høje reps på bordet. Scarecrows brændte dem totalt ud, ihvertfald. Uanset hvad var der nok temmeligt mange rep-PR på bordet idag.

Dagens træning:

Mobility drills - så var der en dame der ville vide hvad vi dog havde gang i. Essensen forklarede hende at det var et elskovsritual og det fungerede som forberelse til når han virkelig skulle elske med squatracket.

Squat
12 x 20
10 x 60
8 x 80
6 x 90
11 x 90
6 x 100 - og så blev jeg lige ownet af brormand. Og essensen for den sags skyld

BB Rows
15 x 60
12 x 100
13 x 120
2 x 6 x 130 - ownede alt og alle her

Bænk
20 x 40
8 x 70
12 x 80
2 x 8 x 85 - fik lige en forced på den sidste

High rows - er der noget der er sygt i denne verden, så er det den sorte gummipenis der skal fungere som håndtag, og er placeret lige foran ens egen diller. Kampråb som
"Jeg falder af!"
"Bare hold fast i gummipikken, for helvede!"
galdede gennem fitnessDK
10 x 55
10 x 80
2 x 8 x 95 - så var maskinen sgu fyldt, og det sværeste blev at holde balancen
10 x 80

Db high incline
12 x 14
2 x 10 x 28 - fik vist lige en forced mere

DB skulderpres
2 x 28
6 x 24
10 x 24

lidt SL DL med 90

Kabelcurls
10 x 10
3 x 8-10 x 17.5

Fransk pres i kabel - den sad sgu fint
3-4 sæt med rimeligt meget - brormand hev hele stakken

Scarecrows - det har slet ikke noget at gøre med laterals mere, det har snarere karakter af snatches eller noget i den stil. Cheat FTW!
10 x 5
3 x 6-10 x 10+7.5+5
3 x 6-10 x 10+7.5+5

Og så var jeg helt brændt og havde ikke mere lungekapacitet

Hipraises i forskellige afskygninger
3 sæt

Så sad vi i massagemaskinen i en ti minutters tid til vores egen - og måske også de andres? - store morskab

vi var igang i 3 timer eller noget i den stil og hørte som sædvanligt de samme superhomoseksuelle sange på repeat

Nu skal jeg samle min sofa og æde mig firkantet

SWOLE! jeg var rene guns i dag!

Hun var tydeligvis helt vild med mine dynamiske udstræk og ville, efter forklaringen, elske med mig på stedet, hvis jeg havde indvilliget i det

Fed træning i dag - vi burde gøre det til et fast foretagende at træne alle 3 om mandagen (:

Jeres scarecrows var i øvrigt nok de grimmeste jeg længe har set Anyways fungerer de glimrende som eksplosiv træning der har direkte overførsel til jeres indbyrdes elskovslege.

Lyder s.. til I har det fedt når I træner sammen.

Men pas nu på jer selv. Dårlig teknik trigger skader.

Essens: Jeps, der var satame gas på idag. Og de guns der, du var rent faktisk et one-man gunshow idag

Jeg tror henrik er optaget om mandagen, men jeg er fresh. Jeg har dog vistnok også et nyt fag coming up om mandagen, men det finder jeg ud af.

Vi fandt ud af at cheatet i scarecrows kom af at henrik troede en "scarecrow" er en "krage", og man derfor skulle have lov til at "baske" og dermed cheate. Og så har vi taget den et par skridt videre derfra

Kæmper: Ja, det løb godtnok lidt af med mig idag, men der var smæk på! Faktisk er teknikken ikke som sådan dårlig i scarecrows, den er bare ikke scarecrows længere

Jeg kiggede lige på løftene, og jeg lavede ihvertfald PR i rows, både med 120'erne og 2 x 6 x 130'erne. De der maskine high rows må sandelig også være et eller andet, siden der vitterligt kun er plads til 5kg mere på den