Lean away laterals er såmænd bare laterals hvor man læner sig lidt til siden. F.eks. stiller man sig ved siden af en dør, tager fat i håndtaget, læner sig så langt man kan og laver så laterals med den anden arm.

Min nakke og traps er stadig lidt fucked og jeg ville ikke udfordre min hovedepine, så istedet fik den hele armen med tabata frontsquats. Jeg kan ærligt sige at det ubestridt var det hårdeste jeg i mit liv har prøvet.

Frontsquat
8 x 15-5 x 40kg

Derefter prøvede jeg at komme væk, men faldt prustende sammen idet mine lår ikke kunne bære mig. Det er sgu alligevel lidt sygt når man ganske enkelt ikke kan stå op.

Det kaldes sex

Er frontsquat så meget hårdere end alm. squat ?

Jakob skrev:Det kaldes sex

Er frontsquat så meget hårdere end alm. squat ?

JA!

Når man laver dem tabata-style er de helt sikkert!

Og nu ved jeg ikke hvor hårdt du går til den med damerne, men det er eddermugeme sjældent jeg falder prustende om med blå læber og åndedrætsbevær, ude af stand til at rejse mig :-&

Tabata-style, gider du uddybe det?

Det er en japansk metode, der virkelig giver det bedste fra både den aerobe og anaerobe verden, dvs. optimal træning af kredsløb samtidig med vægttræningens fordele.

Man vælger en vægt - den skal være lav, i mit tilfælde 40kg - og laver så så mange reps man kan i 20 sekunder. Op og ned og op og ned, uden pause. Så racker man den, holder 10 sekunders pause, og så på den igen. Det gør man 8 gange, dvs. 4 minutters træning. Derefter spuler man. :´)

Såsnart man kan lave over 8 reps på den sidste skal man øge vægten. Jeg kan overhovedet ikke huske det, men jeg vil skyde på en 5 stk for mit vedkommende.

Smeden skrev:Og nu ved jeg ikke hvor hårdt du går til den med damerne, men det er eddermugeme sjældent jeg falder prustende om med blå læber og åndedrætsbevær, ude af stand til at rejse mig :-&

Jo for satan. Jeg går bare til den i begge de minutter det tager :´)

Smeden skrev:Det er en japansk metode, der virkelig giver det bedste fra både den aerobe og anaerobe verden, dvs. optimal træning af kredsløb samtidig med vægttræningens fordele.

Man vælger en vægt - den skal være lav, i mit tilfælde 40kg - og laver så så mange reps man kan i 20 sekunder. Op og ned og op og ned, uden pause. Så racker man den, holder 10 sekunders pause, og så på den igen. Det gør man 8 gange, dvs. 4 minutters træning. Derefter spuler man. :´)

Såsnart man kan lave over 8 reps på den sidste skal man øge vægten. Jeg kan overhovedet ikke huske det, men jeg vil skyde på en 5 stk for mit vedkommende.

Det må prøves !!

Jacob: Hele to? :´) Minder mig iøvrigt om engang jeg var i din alder og havde prøvet dragonflags for første gang om dagen, havde drukket mig herrestiv om aftenen og havde sluttet af med nattecardio. VILD doms i maven dagen efter :´)

Peber: Det syntes jeg bestemt du skal. But beware, jeg sidder her med doms allerede, og man skal sgu have en mental badassindstilling. Jeg var ved at give op efter 4 sæt, men fortsatte til den bitre ende. Det betød at jeg ved første skridt væk fra stangen ikke kunne holde min egen vægt og faldt og ikke kunne komme op før to minutter senere.

Smeden skrev:Jacob: Hele to? :´) Minder mig iøvrigt om engang jeg var i din alder og havde prøvet dragonflags for første gang om dagen, havde drukket mig herrestiv om aftenen og havde sluttet af med nattecardio. VILD doms i maven dagen efter :´)

Peber: Det syntes jeg bestemt du skal. But beware, jeg sidder her med doms allerede, og man skal sgu have en mental badassindstilling. Jeg var ved at give op efter 4 sæt, men fortsatte til den bitre ende. Det betød at jeg ved første skridt væk fra stangen ikke kunne holde min egen vægt og faldt og ikke kunne komme op før to minutter senere.

det er fanme hvad jeg kalder go træning...

træning til man falder om hehehe

Zleepy: Når man træner til man falder om, må man også forberede sig på massiv DOMS dagen efter. Fuck den er strid, jeg kunne næsten ikke komme op af trappen til tandlægen idag.

Dagens træning:

Goodmornings:
12 x 30
3 x 12 x 50
12 x 40

Chin-ups - prøvecde lidt tabata på denne her også, men fik sgu for ondt i hovedet
2 x 10
16
-10 sek
12

12x 20
10 x 20 - færdig

Læg
en del sæt i træk med 20kg og en 12-15 reps

Jeg sad lige og spekulerede i 5 minutters tid over hvad jeg egentligt vil have ud af min træning det næste stykke tid, og nu smider jeg det ned på skrift så jeg selv kan få overblik over det:

Være skadesfri
-håndled (felden gel, undgå balistiske cirkusnumre)
-skulder (massage, undgå for meget pc, udstrækning, øvelser)
-knæ (felden gel, tja...? )
-lænd (massage, transversustræning, udstrækning af hoftebøjer og gluteus)

Være stærk
- 110kg bænk (kan jeg formentligt godt, skal bare lige have sat dem)
- 45kg chin-ups

Smidighed
-vil egentlig bare gerne være lidt smidigere, men ikke så vigtigt. Det handler mest om de muskler der påvirker mine skader

Kondi
-jeg er en dovenlars, og skal igang med noget der løfter mit kondital. Tabata´s og intervaltræning egner sig

Kommentarer er velkomne, især når jeg har strikket en handlingsplan sammen.

De 45kg i chinups, er det 1 rep?

8 :´) Ej, det er en. Jeg er ikke helt sikker på hvad min 1RM er, men jeg mindes en 40kg, måske en anelse mere?

Jeg har egentlig ikke prøvet 1rm i chinups, ku være man sku prøve en dag

Giv den da et go!

Idag var jeg til fysioen igen, og fik konstateret for stramme pecs, og siden mine rhombs´ og traps er stærke nok og min serratus er for svag får jeg en besynderlig form for fremadrettede skuldre samt at det kun er den nedereste del af mine skulderblade der stikker ud. Løsningen: Træning af serratus og udspænding af pecs.

Dagens træning:

Military
12 x 30
2 x 8 x 50 - slow and easy, tog den let så jeg virkelig kunne få fokus på skulderløftet til sidst.

Overhead shrugs
2 x 12 x 50

Lean away laterals
2 x 8 x 15.75 - skulderen brokkede sig lidt fordi damen havde trykket ret grundigt hvor pecsenen fæstner

Hanging reverse crunches
3 x 10 - med benløft og det hele

Min ben er når så ømme at jeg næsten ikke kan gå. Det tog 10 min at cykle de 1400m til fysioen på min nylappede centurion eternity Jeg er nød til at have en støtte når jeg har siddet ned, eller også er jeg nød til at kaste mig selv ud i goodmorningsposition og rette mig ud derfra. Tabata styrer :´)

Ingen træning idag, jeg har tømmermænd og har brugt dagen på at sidde på en skadestue og på at anmelde et overfald.

Overfaldet: Er på vej ind i en taxa ved 3:30-tiden da jeg bliver hevet i skulderen og braget ned. I mit sædvanlige rolige og venlige gemyt tackler jeg ham ind i en busk, men han bliver hjulpet op og slår / sparker mig et par gange i hovedet, mens jeg ligger ned indtil jeg også bliver hjulpet op og vi finder en ny taxa.

Grunden: Findes ikke, jeg har aldrig set manden før. Verden er et forunderligt sted, ikke?

Sikke noget P.. - Det er jeg sku ked af at hører (Det er fandme for langt ude...........................). Og yes, folk er sku underlige.......(Hvad sker der for dem..............).

Folk er fandme for MÆRKELIGE.....

God bedring champ.

Kom du forresten slemt tilskade?

Sådan noget lort, Smeden. Kender det kun alt for godt selv.

God bedring!

Ja, men nogen mennesker forstå bare ikke at tage i byen for at more sig. De tror det kun handler om at blæret sig overfor vennerne i schott-jakkeren! Man kan jo kun have medlidenhed med folk, der vitterligt tror de er seje fordi de opsøger et slagsmål!

God bedring smed, håber ikke der skete noget alvorligt! Og du gjorde det eneste rigtige ved at melde svinet!

Lidt sen træning, hovedesageligt lidt disko og skadesbehandling

Udstrækning af hoftebøjere, baller, ryg

Military - laangsom, fokus på skulderløft tilsidst
10 x 30
3 x 10 x 50

Back ext
2 x 15
12 x 14kg

Preacher curls
2 x 10-12 x 15.75

Triceps ext
2 x 10 x 12

Lean away laterals
2 x 12 x 12

Strækker mine patter noget så grusomt om lidt. Noget så grusomt siger jeg jer!

Jbh: ja, vi har at gøre med en syg mand. Hvis jeg så f.eks. havde været sammen med hans dame, kunne jeg have fortjent det, men nej (det har jeg så tilgengæld gjort ved så mange andre lejligheder, så måske indhenter nemesis altid en )

Emella: Næh, har en antydning af et blåt øje, værre er det ikke.

Peber: Har du en lignende anekdote?

88´eren: Ja, min første indskydelse var sådan set at myrde ham med et koben, men det går jo ikke. Og siden jeg ikke ved hvem det er, tænkte jeg policen kunne få lov at rode med det. :´)

God bedring, sikke noget lort

god bedring

Peber: Har du en lignende anekdote?

Jups. Har oplevet lignende situationer en del gange efterhånden - og jeg har ikke altid været så heldig at slippe med et blåt øje.....

Jeg har desværre også oplevet en ligende situatione, idioter er der nok af i denne verden. Der har været et par tilfælde hvor personen/personerne har fået mig ud af mit ellers så gode skind

Trucker: jeg er faktisk helt okay, man kan nok ikke engang se noget om et par dage. Det er faktisk helt fantastisk hvad foundation kunne gøre til lørdagens bytur

Peber: Lad da høre?

Mcn: Lad da også høre?