Sådan her:

Så er jeg officielt tilbage i Danmark. Det har jeg godt nok været i en tid dages tid, men jeg har været på Roskilde osv., så det er først nu jeg er parat til at tage fat på træningen for alvor igen!

Jeg var til en vanvittig fest i forgårs hvor jeg drak mig helt roskildestiv, og stod på hænder, hvilket resulterede i en mindre fiber i skuldermusklen - der er tilsyneladende (og heldigvis) ingen skade på infraspinatus, og jeg tror den er god igen om nogen dage. Så snart den er det, skal jeg til at gå til den med vægtene.

Formen efter rejse og Roskilde er ikke helt af vejen. Jeg vejer ca 72, har en fedt% på omtrent 12, og gunsnene måler i omegnen af 34 stykker.

Jeg er dog allerede i krig med en diætplan og såsnart skulderen er igang igen, kommer programmet helt op og ringe. Jeg regner med at være lean og god inden august.

Mht til styrke, tror jeg min grundstyrke er udemærket. 12 x 90 uden problemer er jo ihvertfaldt ikke hvad jeg startede med i sin tid.

Smeden skrev:Sådan her:

Så er jeg officielt tilbage i Danmark. Det har jeg godt nok været i en tid dages tid, men jeg har været på Roskilde osv., så det er først nu jeg er parat til at tage fat på træningen for alvor igen!

Jeg var til en vanvittig fest i forgårs hvor jeg drak mig helt roskildestiv, og stod på hænder, hvilket resulterede i en mindre fiber i skuldermusklen - der er tilsyneladende (og heldigvis) ingen skade på infraspinatus, og jeg tror den er god igen om nogen dage. Så snart den er det, skal jeg til at gå til den med vægtene.

Formen efter rejse og Roskilde er ikke helt af vejen. Jeg vejer ca 72, har en fedt% på omtrent 12, og gunsnene måler i omegnen af 34 stykker.

Jeg er dog allerede i krig med en diætplan og såsnart skulderen er igang igen, kommer programmet helt op og ringe. Jeg regner med at være lean og god inden august.

Mht til styrke, tror jeg min grundstyrke er udemærket. 12 x 90 uden problemer er jo ihvertfaldt ikke hvad jeg startede med i sin tid.

Nej det kan du jo så have ret i.. Dejligt for dig at det ikke er dalet mere

Fik lige trænet lidt idag, men kunne ikke lave noget videre med overkroppen pga min skulder, hvilket jo er trist. Hvad der derimod ikke er trist er at minimalskørter og -shorts er in igen.

Dagens træning:

Dødløft
10 x 30
10 x 60
3 x 10 x 90

Serratus pushup
3 x 20

Squat
10 x 30
2 x 10 x 50

Incline db shoulderraise
3 x 20 x 9

Crunches
3 x 20

Røvtur med din skulder. Du skulle tage at følge mit gode eksempel og holde op med at drikke. Det vil berige dit liv på så uendeligt mange måder

Ja det er nemlig så rart med ål i alt for lidt tøj Måske man skulle have købt en kilt på roskilde, bare så man kunne være med på moden?

Jeg drikker ikke. Det ved du også godt. Desuden har jeg en kilt, og har ihvertfald, så vidt jeg husker, haft den på to gange

Dagens træning:

Squat
10 x 30
10 x 50
2 x 10 x 60 - sad godt i quads, men jeg var ved at få krampe i inderlåret, så ikke flere sæt. Skal også lige vendes til workloaden jo.

Incline db shoulder raise
4 x 20 x 9

Det var det.

Smeden skrev:Jeg drikker ikke. Det ved du også godt. Desuden har jeg en kilt, og har ihvertfald, så vidt jeg husker, haft den på to gange

Dagens træning:

Squat
10 x 30
10 x 50
2 x 10 x 60 - sad godt i quads, men jeg var ved at få krampe i inderlåret, så ikke flere sæt. Skal også lige vendes til workloaden jo.

Incline db shoulder raise
4 x 20 x 9

Det var det.

ja, kilt var fedt da man gik i 7. Men grineren nok.

Har du planer om at køre et specielt program indenfor en overskuelig fremtid eller?

Jeg går med kilt hver dag.

Jeg ved ikke helt hvad jeg skal ud i. Det afhænger altsammen af min skadessituation. Jeg er heller ikke sikker på hvad jeg skal fokusere på.

Dagens træning:

Dødløft
15 x 30
10 x 70
2 x 10 x 95

Inc db press
4 x 15 x 9 -Utrolig slow, overraskende hvor meget den river når man laver den sådan. Det er mest for at få stabilitet i min skulder, og se skaden an. Den gjorde heldigvis ikke ondt.

Squat
10 x 30
2 x 10 x 60 - de er ikke tunge længere, hvilket er et godt tegn

Rows
2 x 10 x 9 - de gjorde tilgengæld ondt.

Lidt mave og rehabiliterings skulderwork

Den kilt har jeg godt nok aldrig set. Tag den lige på næste gang vi skal på luux.

Jeg havde den på sidst vi var på Luux. Du var bare for fuld til at se så langt.

Iøvrigt går min diæt udemærket. Jeg ligger relativt lavt, igår f.eks. 1500kcal, men så laver jeg heller ikke det store fysisk. Egentligt burde jeg løbe lidt mere, men jeg syntes det er svært at få nosset mig sammen mere end et par gange om ugen. Jeg ville gerne kunne løbe om morgenen, men det er ikke lykkedes mere end et par gange. Er der nogen der rent faktisk formår at gøre det?

Smeden skrev:Jeg havde den på sidst vi var på Luux. Du var bare for fuld til at se så langt.

Iøvrigt går min diæt udemærket. Jeg ligger relativt lavt, igår f.eks. 1500kcal, men så laver jeg heller ikke det store fysisk. Egentligt burde jeg løbe lidt mere, men jeg syntes det er svært at få nosset mig sammen mere end et par gange om ugen. Jeg ville gerne kunne løbe om morgenen, men det er ikke lykkedes mere end et par gange. Er der nogen der rent faktisk formår at gøre det?

Hvor tidligt mener du med om morgenen? Har aldrig kunne løbe før 7, men altså har da ofte løbet ture inden 11

Tja, det skal helst være nogenlunde tidligt. Jeg er bestemt ikke noget morgenmenneske, men jeg prøver at blive det

En morgen, hvor jeg har nogenlunde styr på min tilværelse ser sådan her ud:

Stå op
Løbe en tur (15 min)
Spise morgenmad
Gå i bad
Strække ud
Læse avis og drikke grøn the
Indtil jeg skal det jeg nu skal den pågældende dag

Og det er lykkedes et par gange, det forekommer mig bare uendeligt let at bruge løbetiden på at sove 15 min ekstra (hvem har dog opfundet snooze-knappen?).

Idag fik jeg lavet noget morgentræning, godt nok med vægte, men stadig. Det s sådan her ud (eller, jeg snølede lidt, men sådan burde det se ud):

09:00 - Op
09:05 - Shake
09:15 - Træning
10:00 - En til shake (de var begge halve)
10:10 - Bad
10:25 - Udspænding
10:45 - Morgenmad
11:00 - Strand

Træning idag:

Dødløft
10 x 30
10 x 70
2 x 10 x 100 - brugte straps i sidste sæt. Var ellers strid

Incline db bænk
2 x 20 x 9
2 x 15 x 12

Incline shoulderraise
2 x 20 x 12

Squat
10 x 30
10 x 50
2 x 10 x 65 - de er lette nok, bare lidt svære at starte med. Jeg skal lige vænne mig til tunge vægte igen, vil jeg tro.

DB skulderpres - halve, da min skulder har problemer med fuld ekstension
4 x 10 x 12

Læg
30 + 20

Forsøg på rows - de gør ondt ved bevægelsens ekstremer

Laterals
2 x 20 x 3 - noget i den stil

Serratus crunch
2 x 15 x 2x3
4

hahaha det lyder fandme nice mayn

jeg lavet en shake hvor der hva melon stykker i ad det skal i ikk gøre

DkzPaKii: Jeg er ikke med?

Idag træning da jeg stod op, fordi der det meste af dagen har været omkring 30grader og i min grænseløse forudseenhed valgte jeg at træne tidligt.

Dagens træning:

Squat
20 x 30
8 x 50
30 x 65 - breathers, men alt for lette. Jeg tror sådan set godt jeg kunne klemme 40 ud (og nok kaste op bagefter) og det er jo ikke meningen.

Incline DB bænk
20 x 12
2 x 12 x 19.5

DB rows - som gør svagt ondt
2 x 12 x 19.5

Goodmornings
10 x 30
2 x 8 x 50 - ryggen var helt bombet

Serratus crunch
4 x 15 x 2x6

Laterals
4 x 20 x 3

Skal vi vædde på jeg har doms i røven imorgen?

Dagens optur: Med en billig espressomaskine, en aerolatte og en kogeplade lavede jeg idag en fuldendt cappucino! Med hjerte og hele svineriet.

Smed, hvad er det nu helt præcis der er galt med din skulder? har du fået en lægevurdering?

Møzzer 88'eren

Jeg har dødsdoms i røven og benene. Og læggene også.

Dagens træning:

Løb
ca 3km med 3 x (30s spurt + 30s gang) indlagt

Lidt vrøvl med højre knæ, ved ikke om det er noget.

Det var hårdt, mest fordi jeg ikke er i synderligt god form, og også fordi jeg har fået en styg bakterie ned i lungerne, der hæmmer min vejrtrækning og tvinger mig til at hoste slim op når jeg anstrenger mig. Jeg kan måske få den væk med antibiotika.

8800: Det er hele skulderkomplekset inkl. skulderblade der er fucked up. Skulderbladene er roteret en smule udaf og skulderledder ligger for langt fremme i ledkapslen. De fysser jeg har været til kunne ingenting (en af dem virkede dog meget kompetent, indtil hun påstod, at ballen kunne bøje knæet) så nu overvejer jeg at få en tid hos en fysiurg. Har bare lige en lungesygdom, jeg ville have has på først, og jeg ved jo godt sådan cirka hvad der er galt, så jeg kan jo bare passe mine stræk og holde mig fra pc'en

Smeden skrev:Jeg har dødsdoms i røven og benene. Og læggene også.

Dagens træning:

Løb
ca 3km med 3 x (30s spurt + 30s gang) indlagt

Lidt vrøvl med højre knæ, ved ikke om det er noget.

Det var hårdt, mest fordi jeg ikke er i synderligt god form, og også fordi jeg har fået en styg bakterie ned i lungerne, der hæmmer min vejrtrækning og tvinger mig til at hoste slim op når jeg anstrenger mig. Jeg kan måske få den væk med antibiotika.

8800: Det er hele skulderkomplekset inkl. skulderblade der er fucked up. Skulderbladene er roteret en smule udaf og skulderledder ligger for langt fremme i ledkapslen. De fysser jeg har været til kunne ingenting (en af dem virkede dog meget kompetent, indtil hun påstod, at ballen kunne bøje knæet) så nu overvejer jeg at få en tid hos en fysiurg. Har bare lige en lungesygdom, jeg ville have has på først, og jeg ved jo godt sådan cirka hvad der er galt, så jeg kan jo bare passe mine stræk og holde mig fra pc'en

Så du har ikke været til undersøgelse på ortopædkirurgisk afdeling? Men lyder godtnok som noget skidt bro, har jo selv været der og det er for nederen når man bliver begrænset i sin træning og måske endda sin hverdag.

8800: Ja, jeg skal til den fysiurg, og så må han se på det.

Udemærket træning idag må jeg sige, har købt nogen nye skiver med In Flames, Amon Amarth og Craddle of Filth, og det er simpelthen så pisseheavy at man slet ikke kan lade være med at smede den fuldstændig balstyrisk.

Dagens træning:

Squat
15 x 30
10 x 50
5 x 60
30 x 70 - hm, stadig for let. Kunne være jeg skulle gå i krig med 80? Kunne selvfølgelig også være growleriet fra "Versus the World", men hvem ved?

Inc db bænk
15 x 15
3 x 8 x 22 - ultra slow, med 2 sek bundpause helt i stræk. Jeg bruger det mest til at få strukket pectoralis minor, som jeg normalt syntes er svær at ramme.

DB rows - Yir, uden smerte
10 x 15
3 x 10 x 22 - starter slow jo

Laterals
15 x 2.5
4 x 10 x 7.5 - er lidt påpasselig her

Goodmornings
10 x 30
2 x 8 x 50

Serratus crunch & lying hipraise
lidt ad hvert indtil jeg var tilstrækkelig udmattet

Fik smedet den helt vildt igår.

Gårsdagens træning:

Frontsquat
15 x 30
6 x 50
6 x 55
6 x 60
6 x 65 - lette nok

Incline db bænk
12 x 7
4 x 8 x 23.25 - ultra slow med bundpause.

Goodmornings
10 x 30
4 x 8 x 60 - tror jeg nok

Db rows
4 x 12 x 23.25

Lateral raises
3 x 12 x 9

supersættet med

Military pres
2 x 10 x 30

og

Bent over laterals
2 x 8 x 9

serratus crunch
3 x 20 x 2x3

Hipraise
2 x 10

Og så drak jeg mig PISSEstiv.

Der er nu ikke ret meget der er bedre end at drikke sig fuld efter træning

Det er der nemlig meget få ting der er.

Dagens træning:

Squat - i regnvejr
15 x 30
10 x 50
5 x 70
30 x 75 - hm, stadig for let

Lidt laterals og mave, ikke så meget tid, og min skulder brokkede sig. Nu har jeg heldigvis fået en aftale med min fysiurg, og så må vi se.

Bestemt en rimelig træning idag, og den første i lang tid hvor jeg har trænet hele kroppen. Føltes godt, og skulderen brokkede sig kun minimalt.

Dagens træning

Fronts
10 x 30
6 x 60
6 x 65
2 x 6 x 70 - sad fint

Chins
4 x 8-10 - bundpositionen har jeg det lidt svært med, men ellers fine.

Goodmornings
3 x 10 x 60

Inc db bænk
2 x 12 x 9
2 x 8 x 24.5

db rows
10 x 9
10 x 24.5 - gik ikke helt

Db skulderpres
2 x 10 x 12

Incline curl
2 x 8 x 12

Laterals
2 x 8 x 9

Db overhead ext
2 x 10 x 9

4 sæt mave

Tog ca. 50 min, og blev udført til Antony and the Johnsons.

Jeg tager i militæret imorgen, så jeg ved ikke helt hvor konsistent træningen er de næste 4 måneder. Det kommer an på faciliteterne og overskuddet derinde.

Bestemt en rimelig træning idag, og den første i lang tid hvor jeg har trænet hele kroppen. Føltes godt, og skulderen brokkede sig kun minimalt.

Dagens træning

Fronts
10 x 30
6 x 60
6 x 65
2 x 6 x 70 - sad fint

Chins
4 x 8-10 - bundpositionen har jeg det lidt svært med, men ellers fine.

Goodmornings
3 x 10 x 60

Inc db bænk
2 x 12 x 9
2 x 8 x 24.5

db rows
10 x 9
10 x 24.5 - gik ikke helt

Db skulderpres
2 x 10 x 12

Incline curl
2 x 8 x 12

Laterals
2 x 8 x 9

Db overhead ext
2 x 10 x 9

4 sæt mave

Tog ca. 50 min, og blev udført til Antony and the Johnsons.

Jeg tager i militæret imorgen, så jeg ved ikke helt hvor konsistent træningen er de næste 4 måneder. Det kommer an på faciliteterne og overskuddet derinde.

Woohhooo You in the army now! Hvor skal du hen Smed?

De fleste kasserne har motionscentre og afhængig af hvor god form man er i kan man selvtræne! Men du skal nok regne med at tabe noget masse

Jeg skal til Slagelse. Og være garderhussar for det ikke skal være løgn

Nogen der har været der og kender faciliteterne?

Jeg tvivler nu på jeg taber noget synderlig masse; jeg var jo trods alt totalt inaktiv i asien og hvis jeg kunne holde det massetab nogenlunde, burde det være muligt at holde sig rimeligt i form hvis man trods alt træner!

Skal du ind eller hvordan?

De sendte mig sgu hjem igen pga. min lungeinfektion og min skulderskade. Det var jo godt at den danske stat ikke alene spolere ens fremtidsplaner ved at sende en i militæret, men også er frække nok til at sende en hjem igen, så man SLET ikke har NOGEN fremtidsplaner. Nåh, jeg gik ud og smedede den istedet.

Dagens træning:

Fronts ME
10 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 75
3 x 80 - videre næste uge
2 x 3 x 70

Mili DE
20 x 10
4 x 3 x 30

Bænk DE
20 x 30
4 x 3 x 50

Chins RM - har lidt svært ved den, så manglede 10 cm i bunden
3 x 10 - 10 sek pause

Laterals
3 x 8 x 9

SL dødløft
3 x 8 x 70

Triceps ext
2 x 15 x 9

Og så glemte jeg sguda at lave mave. Det må jeg nok gøre nu, sammen med nogen strækøvelser.

Herlig træning idag. Der var måske lige i overkanten af hvepse, f.eks. måtte jeg myrde ihvertfald 10, og der var mindst to der satte sig på mig/vægten da jeg trænede. Derudover hørte jeg MIA - Arular, voldfedt.


Dagens træning

Pushups RM - På to håndvægte pga håndled. Udfordrer også skulderstabiliteten lidt
15
35 - jeg er en pussy

BB Rows ME
10 x 30
5 x 50
3 x 70
3 x 80
3 x 82.5
3 x 85
3 x 87.5 - den var strid (jeg læste lige i mine gamle optagnelser at jeg engang lavede 2 x 59kg db rows Der er sgu langt endnu)

Frivend
3 x 3 x 50 - finno

Squat DE
4 x 3 x 50

DL DE
10 x 1 x 70 - bør være tungere

DB skulder
3 x 15 x 12kg
-
Incline biceps
2 x 12 x 12

Triceps
2 x 10 x 12
-
HSC
3 x 15 x 2x12

Hipraise
2 x 15

Laterals
3 x 8 x 9
-
Rear laterals
2 x 8 x 9

Tog ca 40 min

En af de bedre idag, havde fint overskud. Jeg holder meget af at træne på den her måde.

Dagens træning

Bænk
10 x 30
10 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 75
3 x 80 - tung nok

Squat - breathers
10 x 30
10 x 50
6 x 70
20 x 80 - kunne muligvis have lavet et par mere, men nogen havde fjernet fliserne på min platform, så det hele var lidt usikkert balancemæssigt. Stride var de.

Chins DE - stadig lidt svær i bunden
4 x 3

Goodmornings
3 x 8 x 50-70 - gode med 70

BB Rows DE
5 x 3 x 50-60

DB skulderpres
2 x 15 x 14.5

Incline curl
2 x 8 x 14.5

Triceps ext
2 x 10 x 14.5

Serratus crunch
3 x 15 x 2x14.5

Hipraise
15

Laterals
2 x 8 x 9

Rear laterals
2 x 8 x 5

Tog 58 min, og blev udført til killswitch engage, in flames, MIA og lidt antony and the johnsons.

Var ude og løbe igår, ca 2 km og ca 8 på cykel. Det tvivler jeg på mit knæ havde godt af, men lad os da se når jeg skal ud og frontsquatte lidt senere. Jeg skal dog lige have et øjebliks ro inde; jeg var temmelig fucked up igår.

Og så har jeg også massiv doms i hofebøjere og røv efter de squats forleden. For satan da.

Fornem træning idag, bortset fra at chin-ups kvæstede mig. Min skulder er næsten så god som før skaden igen.

Dagens træning

Fronts ME
10 x 30
6 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 77.5
3 x 85 - PR
2 x 3 x 75

Military press DE
5 x 30
5 x 3 x 40

Bænk DE
15 x 40
7 x 3 x 60 - nogen af dem med bands

Chins
8 x bw
20 x bw - ondt i nakken

Laterals
2 x 8 x 9.5

Rear laterals
2 x 8 x 5