Hey Smeden

Flot træning du får fyret af der. Sad og tænkte på hvad Pushpress egentlig er? Ligner den ikke Military Press til forveksling?

Bjørn: Jo, det afhænger ret meget af hvordan man står (lændesvaj kan godt lave det til en slags incline bænkpres, hvorfor man bør stå med ryggen mod muren) og grebsbredden. Jeg bruger den til skuldre, triceps og serratus.

Basker: Tak for det. Pushpresses er hvor man giver et skub med benene, hvad der giver en 10kg ekstra, vil jeg tro. Hvis du fortæller mig hvordan jeg smækker videoformatet .3gp op, kan jeg vise dig en video.

Det må da vel også kræver/give rigtig gode stabilisator muskler.. (eller hvad det hedder)

Smeden skrev:Bjørn: Jo, det afhænger ret meget af hvordan man står (lændesvaj kan godt lave det til en slags incline bænkpres, hvorfor man bør stå med ryggen mod muren) og grebsbredden. Jeg bruger den til skuldre, triceps og serratus.

Basker: Tak for det. Pushpresses er hvor man giver et skub med benene, hvad der giver en 10kg ekstra, vil jeg tro. Hvis du fortæller mig hvordan jeg smækker videoformatet .3gp op, kan jeg vise dig en video.

Hvis du mener afspiller så kan du bruge Quicktime eller VLC player. Hvis du mener uploadning så kunne du evt. bruge rapidshare.de

Håber det hjalp dig

Fedt avatar!

men når du laver de handstand pushups, hvor høje klodser laver du det så på?

har selv korte arme så ROM bliver ikke så stor, og syntes ikke de virker specielt hårde eller givende grundet det.

Bjørn: tjo, det gør det vel. Man er især nød til at spænde ordentligt op i maven.

Niklas: Klodser omkring lige så høje som mit hovede er langt, således at jeg har en bundposition i skulderleddet som i et alm military press. Du kan prøve at stå mere lodret, det er oftest det der gør den svær.

Baskerville: Har lagt dem på en fri upload server, så nu ser vi om det virker

Pushpress 80kg.3gp

Chins 6x bw.3gp

Udemærket træning, drak mig grundigt i kaffehegnet først.

Dagens træning:

Squat ME
15 x 40
6 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100 PR - ikke videre tung
2 x 6 x 80 -dybe

Bænk DE
15 x 50
8 x 3 x 60

Mili DE
15 x 30
6 x 3 x 45

Goodmornings - lidt pjat efter sidste sæt mili
2 x 20 x 45


Pull-ups RM
10 x bw
6 x bw
23 x bw - Pr? Muligvis. Fik en video, og bemærkede at jeg spræller temmeligt meget tilsidst
(det var også en fighter)

Drags
2 x 5

Laterals
20 x 2.5
2 x 8 x 14

Jeg fik krampe i mine voldDOMS'ede triceps efter pull-ups, så ikke noget med dem.

Tog 65 min, Dimmu Borgir, Volbeat, Antony & co

Forgiftede mig selv igår, så havde ikke lige overskud til det store idag.

Dagens træning:

DB rows ME
15 x 12
6 x 22
3 x 32
3 x 42
3 x 47
3 x 52
3 x 57 PR

Dødløft DE
12 x 60
10 x 1 x 100

Squat DE
20 x 30
5 x 3 x 60

volbeat er da for seje.. blev du introduceret for dem på roskilde?

Jeps, Volbeat er voldfedt. Deres koncert på roskilde var skidegod, og sikkert derfor jeg godt kan li' dem.

hørte dem dog ikke til roskilde, men i et lille klaustrofobisk rum.. Hvor der var skruet sindsygt højt op
men synes også de er rigtig fede.. tror faktisk jeg vil købe deres cd på mandag.. (husk nu at de udkommer med en ny cd om ik så længe.. måske er den kommet dno)

Ja køb deres cd. Den har fået ok kritik, og der er et par vindere imellem. Roskildekoncerten var bare for syg

Gik helt kold i bænk idag, og det tog lidt på mig.

Dagens træning:

DB incline bænk, andet hak, med stop, ME
20 x 12
6 x 22
3 x 32
3 x 37 - sprang nok lidt for hurtig i vægt
0 x 42 - tung
2 x 6 x 27

BB rows DE
15 x 50
8 x 3 x 70

Chins DE
8 x bw
6 x 3 x 5

Drags
2 x 5

Laterals
2 x 10 x 14.5

Tog 30 min, CoF, Trivium, Antony & co

Lige en antydning af hvad der foregår på hviledage:

Morgenstræk af overkrop (alle dage)

Cykling 5 km

Cykling 5 km

Tævning af sandsæk 30 min eller hvad jeg nu gider og mine knoer og skinneben holder til

Udstrækning af hele kroppen og dybdevævs-arbejde (alle dage)

Smeden skrev:Lige en antydning af hvad der foregår på hviledage:

Morgenstræk af overkrop (alle dage)

Cykling 5 km

Cykling 5 km

Tævning af sandsæk 30 min eller hvad jeg nu gider og mine knoer og skinneben holder til

Udstrækning af hele kroppen og dybdevævs-arbejde (alle dage)

30 min? lyder hidsigt :p.. intensiteten er vel i intervaller?..

hvad er dybdevævsarbejde? og føler du at man får noget ud af at strække hele kroppen ud?.. for har selv gået og overvejet at begynde på det istedet for kun ben ..

hey smeder, gider du ikke skrive din fullbody program ned for alle dagene?
er interesseret i et fullbody program nemlig

mvh thor

Smeden skrev:Lige en antydning af hvad der foregår på hviledage:

Morgenstræk af overkrop (alle dage)

Cykling 5 km

Cykling 5 km

Tævning af sandsæk 30 min eller hvad jeg nu gider og mine knoer og skinneben holder til

Udstrækning af hele kroppen og dybdevævs-arbejde (alle dage)

Forklar.
Udstrækning?
Dybdevævs-arbejde?

Thrapel skrev:hey smeder, gider du ikke skrive din fullbody program ned for alle dagene?
er interesseret i et fullbody program nemlig

mvh thor

jep lyder til at der er meget styr på træning der

Shit, fire på 20 min.

30 min? lyder hidsigt :p.. intensiteten er vel i intervaller?..

Njaeh, det ved jeg nu ikke om man kan kalde det. Jeg banker den bare over et par omgange, uden at gå amok med kædeslag eller noget. Egentlig er min kickboxingviden begrænset til hvad jeg lærte af en lille thai engang.

hvad er dybdevævsarbejde? og føler du at man får noget ud af at strække hele kroppen ud?.. for har selv gået og overvejet at begynde på det istedet for kun ben ..

Dybdevævsarbejde er en slags manuel massage for at løsne op i evt knuder. Personligt tager jeg en tennisbold og læner mig op af væggen med den imellen, men man kan også bruge en rulle eller en golfbold, alt efter temperament.

Der er ikke nogen grund til at strække ud medmindre du skal være mere smidig.

Thrapel: Kig lidt på de sidste uger; det er meget flydende. Jeg laver sjældent det samme hver uge.

Som udgangspunkt er der for hver af de tre grupper (ben, trækkemuskler, skubbemuskler)en dag for max styrke, en for max eksplosivitet og en for max udholdenhed (overvejer at revidere den sidste), men hvordan og hvorledes kommer an på meget.

Bjørn:
Udstrækning er statiske stræk á 1 minut på alle større muskelgrupper. Hele kroppen tager omkring 20 min.

Dybdevævsarbejde er som forklaret ovenfor, at presse noget hårdt ind i vævets knuder for at løsne op.

Anton: Jotak, prøver at holde det seriøst.

hehe oka takker for infoen..

hvis du vil ha et par fif til kickbox siger du bar til ;) .

Arh! Perfekt! Det kan jeg nemlig rigtig godt bruge, tak for det!
Jeg har lige haft en lille smule vrøvl (spænding måske knude) med det nederste af Rhombemusklen, så dybdevævs-arbejde burde være lige sagen.

Strålende træning idag; squatten gik til guld.

Dagens træning:

Squat ME
15 x 50
6 x 75
3 x 85
3 x 90
3 x 97.5
5 x 105 PR - spellbound by the devil som sædvanligt!
2 x 6 x 90 - hvis jeg får doms imorgen er det deres skyld

Goodmornings
12 x 50
2 x 12 x 60

Bænk DE
15 x 50
6 x 3 x 65 - bands

Mili DE
15 x 30
8 x 3 x 40

Chins
2 ladders til 6 og 4. Ladders er noget fjollet noget

Laterals
10 x 5
2 x 12 x 14.5 - strid, er nok ude i 6 x 15.75 næste gang

overhead ext
10 x 30
2 x 10 x 45 - tunge

Hyperekstended hipraise med strakte ben
3 x 15

liggende rear laterals til siden
2 x 15 x 3

70 min (lallede en del), Phil Collins, Dimmu Borgir

Lallede meget rundt idag og prøvede at bygge et stativ til mine bands når jeg squattede, hvad der tog en del tid.

Dagens træning:

DB rows ME
20 x 14
6 x 22
3 x 27
3 x 42
3 x 47
3 x 52
3 x 57
3 x 62 - PR, kunne næsten ikke holde den, så det blev nogen forkrampede reps.
6 x 52 - ku ikke holde den mere, og skulderen knagede

Squat DE
15 x 40
ved ikke x 3 x 60 + bands - tog en masse sæt mens jeg byggede stativet.

Opeth, Amon amarth, Trivium, Mylo

what nogle sindsyge db rows smed!!! brutalt.

hvad er det med de bands der, gider du forklare mig det?

Jotak,

Bands er bare elastikker man sætter på stangen. Det smarte ved dem, er, at de giver tiltagende modstand jo mere man strækker dem, hvad der betyder at en øvelse som bænkpres bliver nogenlunde lige tung hele vejen. f.eks. kan jeg sikkert få en 110-115 kg fra brystet, men jeg kan sikkert godt lukke mindst 130 ud. Med bands får jeg 115 fra brystet, men lukker samtidigt 130 ud.

Fra idag af bulker jeg officielt. Jeg er efterhånden rimelt overbevist om at proteinsyntesens hastighed topper ved et moderat kalorieoverskud, så det bliver ikke vildt meget jeg æder.

Lige nu ligger jeg på 72.5kg, og spiser ca 2500kcal om dagen, og regner med at oppe med 500kcal om ugen, til jeg tager acceptabelt på. Ikke noget med at æde 5000kcal og blive smælfed .

Jeg er også begyndt på kreatin, der nok giver 3kg i løbet af denne uge, og så snart jeg er på 80, cutter jeg igen.

Dagens træning:

Bænk med 5cm board og bands ME - nogen havde taget mine boards, så måtte bruge tid på at finde nye. Bands giver vistnok 10-20kg i toppen, men er ikke sikker.
30 x 40
6 x 70
3 x 75
3 x 80
3 x 85
3 x 90
6 x 95 PR - piece of cake
2 x 6 x 85

Chins DE
8 x bw
8 x 3 x 5

BB rows DE
15 x 50
6 x 3 x 70

Laterals
15 x 5
3 x 6 x 15.25 PR

Overhead ext
10 x 30
3 x 8 x 50 - lavede den sidste som CG military

reverse hyper hipraise med strakte ben
3 x 10

liggen rear laterals til siden
2 x 20 x 3kg

55 min, Phil Collins, Trivium, Opeth

hey smed. jeg er ca samme størelse som dig, lige 5-7kg lettere. bulker også pt. og har regnet ud at jeg ca får 4500kcl på en god dag. for meget? kan jeg nemt nøjes med mindre tror du? syntes ikke rigtig jeg stiger i vægt, men kan sagtens se fremskridt på formen.

tillykke med pr'sne

ser rigtig godt ud med fremgangen i squatten og bænken

Niklas: Nøh, hvis ikke du tager på skal du netop spise mere. Folk er ikke ens, og fordi jeg ville blive svært overvægtig med 4500, er det ikke sikkert det er nok til dig.

Øg indtaget gradvist indtil du tager det på du skal

Jenz:
Thx, det går hæderligt. Bedste program jeg endnu har prøvet. Hvad med dig, får du slået nogen danmarksrekorder?