Tillykke med i går Smed.

Selvfølgelig har du bestået. Med alt det "lort" du fyrer af herinde, kan det næppe gå helt galt :lol: :wink:

Vi satser på 11, nu hvor du selv siger du har lavet en fejl =D>

"Det var sgu noget hippiepis, så det droppede jeg. Eller, jeg syntes ikke jeg kunne få en ordentlig volumen når jeg bulkede, men det er bare ikke ligeså sjovt, det jeg laver nu. Kan være jeg vender tilbage til wsb-setuppet."

Hvad er det saa egentlig, du opererer med nu? Du laver 10'ere og 12'ere, kan jeg se, og du putter mere vaegt paa. Men hvad er den overordnede strategi? Du kunne koere 8'ere og 6'ere (ku du godt lige) med heftig intensitet og saa bare flere saet. Jeg mener, tungt er jo altid motiverende.

Desuden er det jo nu - under kalorieoverskud - at du skal saette PR'er. PR'er er afgoerende for den efterfoelgende hypertrofiinducerende traening. Tillead mig at indsaette et passende citat fra en mand med forstand:

Say your current 1RM in the bench press is 225 pounds. If you're only interested in aesthetics, you'll typically train in the 70% to 80% 1RM range, which would mean you'd be using anywhere from 160 to 180 pounds for 8-12 reps.
For the next three months, you decide to get generally stronger (incorporating lifts above 90%) and happen to increase your 1RM to 275. What used to be 80% of your 1RM (180 pounds), is now 65%. When you inevitably decide to return back to a hypertrophy based program, 70%-80% of your 1RM is now 190-220 pounds! It stands to reason you'll pack on a significant amount of muscle.
-Tony Gentilcore (2006) The Rule of 90%, T-nation.com

Larsen: he he, det er der måske noget om, men husk nu på at alt det fis jeg lirer af herinde jo ikke har en led censor der nakker mig hvis jeg bytter om på to hormoner

Brormand: Du er ikke min far.

Jeg havde tænkt mig at bar smide vægte på indtil repsene blev for lave, og så starte forfra. Jeg tror jeg ikke jeg kan tåle de meget tunge sæt, og desuden er lidt alm BB træning aldrig af vejen. Men bare rolig du, der kommer til at være vægte fra helvede når du kommer hjem.

Dagens træning:

Squat
10 x 30
2 x 10 x 60 - foruroligende at ejg bænker mere end jeg squatter og dødløfter det dobbelte

Sygt! erekterpump, jeg kunne næsten ikke gå og måtte ligge ned længe

Bænk
10 x 30
16 x 50
10 x 80
12 x 85 - no sweat (okay, var ret tunge)

DB rows
10 x 22
2 x 10 x 52

30 min, Prodigy (no good var på repeat af en eller anden grund)

Grunden, til at dit squat er utilfredsstillende, ligger nok i, at dine baglår er for stramme og ikke vil tillade hoften fuld bevægelse, hvilket resulterer i, at dine glutes ikke kan blive strukket nok til at arbejde fuldt ud. Det er også derfor dine erektorer er så bustede - de kæmper en utaknemmelig kamp mod baglåret for at holde lænden ret.

Det er det samme problem, jeg har. Se det fra den lyse side: Det forhindrer din røv i at at vokse til ucharmerende højder.

Der er to løsninger, som du har udmærket kendskab til: 1) Statiske stræk - gab; 2) Dybdevævsarbejde - held og lykke med at finde én, der frivilligt vil håndtere din øvre semitendinosus (http://www.rad.washington.edu/atlas2/se ... nosus.html)...

Hej smed, hvordan kan det være at du tager 10 reps i de fleste øvelser og ikke tager færre reps med en tungere belastning ?

Brormand skrev:Det forhindrer din røv i at at vokse til ucharmerende højder.

Mon ikke det allerede er for sent i Mikaels tilfælde?

Brormand: Tror du ikke du tænker på hoftebøjere? De hæfter på rygsøjlen og vil trække i denne når hoften strækkes. Baglåret derimod forkortes fra knæet i takt med at hoften strækkes, så der skulle ikke være noget problem (selvom lidt smidighed der sikkert ville hjælpe)

HAV: Jeg kommer til de tunge vægte snart, jeg dropper nemlig reps i takt med at vægten øges.

Æg: Excuse my french, karl-æg, but you can suck my fat, hairy balls.


Idag er jeg stadig mærket efter en kongelig brandert i torsdags (efter fysiologieksamen, gik okay), og havde ret ondt i hovedet allerede før jeg gik igang.

Dagens træning:

Dødløft
12 x 50
8 x 90
2 x 8 x 130 - var lige ved at besvime efter andet sæt, og måtte lægge mig på gulvet med seriøs hovedepine.

Og så gik jeg ind.

10 min, Prodigy

Stramme baglår vil unægteligt forhindre et rankt lændesvaj under squatten, idet de kommer i passiv utilstrækkelighed - et af ledene giver efter - når knæene nærmer sig brystet i et squat. Ligesom det forhindrer fuld udnyttelse af glueteus, der ikke kan strækkes helt i dette tilfælde.

Altså, dit baglår trækker i din hofte, som så trækker i din rygrad, som så forhindrer dig i at stritte med røven og bruge gluteus til at squatte med.

Jeg kan godt se, at dine hoftebøjere hiver din fjæs ned mod jorden, men til gengæld er de også din ven, da de er med til at holde din lænd rank.

Har holdt en pause fordi min nakke fuckede helt under sidste dødløft, sådan at jeg ikke kunne hæve mit blodtryk uden hovedepine. Det er gået nogenlunde væk nu, så måtte lige ud og stimulerer lidt proteinsyntese inden 3000kcal julemåltid.

Gårsdagens træning:

Bænk
25 x 50
6 x 80
6 x 90 - forbavsende stærk pausen taget i betragtning

DB rows
10 x 42
2 x 6 x 52 - ditto

10 min, Illdisposed

Udemærket jul ellers.

En til træning i det stille. Skal til julefrokost om lidt, så ville lige røre mig. Tør stadig ikke dødløft og deslige.

Dagens træning:

Mili
15 x 30
2 x 12 x 50

Chin-ups
8 x bw
2 x 8 x 10kg

10 min, illdisposed (1800 vindication er virkeligt et fedt album)

Smeden skrev:En til træning i det stille. Skal til julefrokost om lidt, så ville lige røre mig. Tør stadig ikke dødløft og deslige.

Dagens træning:

Mili
15 x 30
2 x 12 x 50

Chin-ups
8 x bw
2 x 8 x 10kg

10 min, illdisposed (1800 vindication er virkeligt et fedt album)

fortæl noget mere om bandet gamle svømme-ven

God smæk på idag. Havde ret ondt i skulderen til at starte med, men det er jo ikke i leddet, så fuck det.

Dagens træning:

Bænk
25 x 50
6 x 70
6 x 90
10 x 92.5
7 x 92.5

DB rows
10 x 42
2 x 8 x 54.5

25 min, illdisposed

Oliver: Bandet? Mener du Illdisposed? Det er rockerheavy og pissefedt.

feed træning.

kan ikke helt finde ud af hvordan dit program er ? eller kører du bare hvad lysten eller spejlet siger

Joker: Jeg har ikke rigtigt gidet at træne det store, især fordi jeg fik så fucker ondt i hovedet, så det var bare lir når jeg nu gad. Men for at opsummere:
Spise alt for meget, træne to sæt bænk den gang om ugen når jeg gider og drikke 20 øl hver weekend Virkede fint, er vildt stor

God træning idag, mere power på end længe. Bænk var vild. Skiftede tilbag til min wsb halløj, det er nu sjovest (siger jeg jo hver gang).

Dagens træning:

Chins DE
10 x bw
6 x 3 x 5

Bænk ME
20 x 50
6 x 70
6 x 80
6 x 90
6 x 100 - PR udemærket fart, sikkert til mere.
10 x 80

BB rows DE
15 x 50
5 x 3 x 70

Squat
2 x 12 x 50 - atg

Goodmornings
10 x 50 - nær krampe i inderlår

DB skulderpres
10 x 10
2 x 8 x 25.75

Dragonflags
2 x 3

45 min, illdisposed, prodigy

Finno træning idag. Ikke så meget at sige om det. Idag tjekkede jeg forøvrigt hvor mange bakterier, der var i et stykke hakket kød, og det blev ca 5000 eller noget i den stil i et lille stykke på et par gram. Ved ikke helt hvordan jeg skal forholde mig til det.

Dagens træning:

High incline bænk 45
3 x 10-12 x 27

BB rows
15 x 50
8 x 70
6 x 80
6 x 90
6 x 100
6 x 105 PR - manglede muligvis en cm eller to i sidste rep hvis man skal være helt anal. Det skal man ikk
10 x 80

Front squat
15 x 10
10 x 3 x 30-45 - først de sidste med 45 der var bid i. 30sek pause

Goodmornings
2 x 10 x 45 - besynderligt knæk, som om noget sprang i venstre knæ Gør ikke ondt eller noget

Dragons flags
2 x 3 - de er syge, men okay, havde også sko på. Kan lave 15 eller noget uden

Laterals en hånd
3 x 10 x 9.5

Lidt halløj

50 min, Illdisposed, James Blunt.

Trænede lige igår inden jeg gik på dødsdruk.

Gårsdagens træning:

Squat ME
10 x 30
10 x 50
6 x 70
6 x 80
6 x 85

Bænk DE
25 x 30
8 x 3 x 65 + bands

Chin-ups
3 x 10

30 min, Illdisposed

God træning med overskud og motivation.

Dagens træning:

Bænk ME
20 x 30
6 x 70
6 x 80
6 x 90
6 x 102.5 PR
11 x 90 - sikkert også PR

Chins DE
10 x bw
6 eller 8 eller noget i den stil x 3 x 10

DB skulderpres
12 x 10
6 x 29.5 - bør nok kigge lidt grundigere på vægtene end anden gang. PR nonetheless
7 x 27

overhead squat
2 x 3 x 30 - det er eddermugeme pissesvært

Fikserede lunges
2 x 8 x 30

Etbens SL DL
2 x 8 x 30

BB rows DE
12 x 30
8 tror jeg x 3 x 70

Laterals
10 x 5
2 x 12 x 13.25

Dragonflags
2 x 4 - nogen af dem var helt pæne

60 min, Illdisposed, diverse techno fra en gammel hjemmebrændt. DJ Snowman er for nice.

Okay, men lidt sen træning idag.

Dagens træning:

BB rows ME
15 x 40
6 x 70
6 x 80
6 x 90
6 x 100
6 x 107.5 - PR, stride
8 x 90
6 x 90

45 grader inc db bænk
15 x 12
10 x 32
7 x 32 - kom skævt op

Goodmornings - 60 sek starttid
10 x 40
5 x 5 x 60

Front squat
10 x 30
2 x 6 x 50 - knæet klagede lidt

Overhead triceps extensions
10 x 30
2 x 12 x 40

Foroverbøjede laterals 45 grader
2 x 10 x 5
2 x 10 x 12

60 min, Illdisposed, Amon Amarth, Shpongle

Var ham DJ Snowman ikke noget Rathzack havde med engang til en fest? Og er det ikke helt vildt dårligt?

Fandeme brutale rows du laver. Hvad jeg til gengæld slet ikke bevilger er, at du bænker mere end mig
Fandeme frækt.

Shpongle det er sgu go' stil, lækker chillout smeden

Jeg vil da bare lige rose din musiksmag --> illdisposed lækkert musik, spiller selv dødsmetal, prøv at kigge her http://www.everticum.dk (ja jeg havde langt hår dengang.. hehe - det er mig på tønder)

Ork dælme smed, du bliver bare stærkere og stærkere, vildere og vildere :)

Skal vi snart se nogle nye pics? :)

Flot træning all over, ikke så meget pis der =D>

ÆG: Snowman er for fedt, ingen tvivl om det. 90'er dancetrance i bedste stil. Og jo, jeg tror sgu det var ham der anbefalede det i en kongelig brandert engang.

Jamen, du må da bare igang med den bænk og få noget forced.

Matt: Det er virkelig noget af det bedste chill-out/ambient jeg kender til. Posford er et geni (hans gamle hallucinogennumre er guld ærd). Prøv at tjekke Ott ud, hans producering står for meget af exceptionaliteten på Sphonglepladerne, samt "Hallucinogen - In Dub".

Roedz: Cool du selv spiller, tjekker det lige ud når jeg har fået sat mine højtalere til (sidder og roder med min nye bærbar). Tønder, siger du? I dødsmetal? Så må du da have nogen lede lægge eller hvad?

8800: Jeps, jeg trucker på livet løs, nok mest fordi det her program er lige min stil. Jo, kunne godt fyre nogen pics, men der er ikke noget særligt at se, fordi jeg nu har bulket mig op til 77.5kg, og er en smule tyk.

Smedede den lige hurtigt inden jeg skulle suge. Fredag er altid travl.

Dagens træning:

Squat ME
15 x 50
6 x 70
6 x 80
6 x 90
6 x 80

Bænk DE
15 x 50
8 x 3 x 70 + bands

Chinups
7 x 8 x bw

Mili DE
15 x 30
8 x 3 x 50

30 min, Cradle of filth

Suge

Roedz: Hørte lige lidt af dit heavy, syge nok tønder! Hvorfor stoppede i?

Smeden skrev:ÆG: Snowman er for fedt, ingen tvivl om det. 90'er dancetrance i bedste stil. Og jo, jeg tror sgu det var ham der anbefalede det i en kongelig brandert engang.

Jamen, du må da bare igang med den bænk og få noget forced.

Jo, kunne godt fyre nogen pics, men der er ikke noget særligt at se, fordi jeg nu har bulket mig op til 77.5kg, og er en smule tyk.

Drikker han da? Eller var det din kongebrandert, for jeg mindes da ikke nogensinde at have set ham fuld? Drikker du? Hører du egentlig nogensinde house (udover Mylo)?

Det er ret svært at lave forced uden spotter. Ellers havde jeg lavet mindst 5-6 forced pr sæt, og det ved du godt. Også til opvarmning.

Som minimum bør du da tage et par pics inden du starter på cut. Hvis du kan låne stoffers kamera, skal jeg med glæde være fotograf, og det skal ikke koste dig dyrt

God træning, PR og hele moletjavsen.

Dagens træning:

Pushpress ME (et military hvor man bruger benene til et lille afsæt)
20 x 30
6 x 50
6 x 60
6 x 70
6 x 80 PR - var lige ved at dejse bagover
10 x 70 - elegante og stilfulde
6 x 70 - serratus og delts var brændt ganz af

Chin-ups DE
herremange x 3 x 10 - måske lidt rigeligt vægt. er jo ingen sylfide længere

Squat
10 x 50
8 x 70 - knæet vrøvlede lidt, måske pga pushpresses

Goodmornings
10 x 50 - 45 sek pause
5 x 3 x 70
2 x 5 x 70

Frontsquat
10 x 50

Fransk pres
10 x 30
2 x 12 x 30 + bands

Laterals
10 x 5
2 x 12 x 13.25

Hyper hipraise
2 x 15

60 min, Dimmu Borgir, Linkin Park

ÆG: Jeg drikker aldrig, men har ret let til overfølsomhedsreaktioner på dårlig skalddyr og nogengange også gamle rejer. Det er nok det du mener, når du tror jeg er fuld. Og jeg hører egentlig ikke det store house. Eller, har nogen franske housemixes jeg hører før jeg går i byen en gang imellem.

Jeg kunne godt tage et par pics, men der er ikke det store at se. Jeg er voldfed og ser ikke bedre ud end da jeg var ripped. Men hvis der er enstemighed for det, kan jeg da godt tage et billede eller to (bare rolig, der er et kamera i min Mac)

Smeden skrev:God træning, PR og hele moletjavsen.

Dagens træning:

Pushpress ME (et military hvor man bruger benene til et lille afsæt)
20 x 30
6 x 50
6 x 60
6 x 70
6 x 80 PR - var lige ved at dejse bagover
10 x 70 - elegante og stilfulde
6 x 70 - serratus og delts var brændt ganz af

Chin-ups DE
herremange x 3 x 10 - måske lidt rigeligt vægt. er jo ingen sylfide længere

Squat
10 x 50
8 x 70 - knæet vrøvlede lidt, måske pga pushpresses

Goodmornings
10 x 50 - 45 sek pause
5 x 3 x 70
2 x 5 x 70

Frontsquat
10 x 50

Fransk pres
10 x 30
2 x 12 x 30 + bands

Laterals
10 x 5
2 x 12 x 13.25

Hyper hipraise
2 x 15

60 min, Dimmu Borgir, Linkin Park

ÆG: Jeg drikker aldrig, men har ret let til overfølsomhedsreaktioner på dårlig skalddyr og nogengange også gamle rejer. Det er nok det du mener, når du tror jeg er fuld. Og jeg hører egentlig ikke det store house. Eller, har nogen franske housemixes jeg hører før jeg går i byen en gang imellem.

Jeg kunne godt tage et par pics, men der er ikke det store at se. Jeg er voldfed og ser ikke bedre ud end da jeg var ripped. Men hvis der er enstemighed for det, kan jeg da godt tage et billede eller to (bare rolig, der er et kamera i min Mac)

Selvfølgelig vil vi ses billeder dog Er pushpresses specielt svært teknisk? For kan se du kan øge vægten betragtelig i forhold til almindelig military. Går ud fra udgangspunktet er lidt spredte ben og idet man foretaget hoppet laver man også en forskudt fodstilling?

Ellers stærk træning som altid og ked af at høre det med skaldyrene

Hvad betyder det ME og DE du skriver efter pushup og chinups ?

Okay, jeg sætter nogen billeder op så.

Næh, de er egentlig ikke svære teknisk, man skal bare lige ind i bevægelsen og så selvfølgelig sørge for ikke at falde (hvad der er en reel risiko, skal jeg hilse og sige). Man kan løfte, ikke hvad jeg vil kalde betragteligt mere, men ca en ti kilo mere i min erfaring, da jeg regner med at jeg nok skulle kunne rive en 6 x 70 military af.

Jeg mener ikke et reelt stød, bare lige en startacceleration med benene. De skulle gerne blive nogenlunde på plads, fordi det trods alt er en skulderøvelse. Og en god en: den eccentriske fase er helt fantastisk for deltudvikling.

Jeg ved snart ikke hvad jeg skal gøre med de skalddyr, jeg syntes snart jeg har madforgiftning hver fredag og lørdag

HAV: ME betyder maximum effort, hvor jeg går efter en tung 1'er, 3'er eller 6'er eller whatever, og DE betyder dynamic effort, og er eksplosiv træning.

Smeden skrev:Okay, jeg sætter nogen billeder op så.

Næh, de er egentlig ikke svære teknisk, man skal bare lige ind i bevægelsen og så selvfølgelig sørge for ikke at falde (hvad der er en reel risiko, skal jeg hilse og sige). Man kan løfte, ikke hvad jeg vil kalde betragteligt mere, men ca en ti kilo mere i min erfaring, da jeg regner med at jeg nok skulle kunne rive en 6 x 70 military af.

Jeg mener ikke et reelt stød, bare lige en startacceleration med benene. De skulle gerne blive nogenlunde på plads, fordi det trods alt er en skulderøvelse. Og en god en: den eccentriske fase er helt fantastisk for deltudvikling.

Jeg ved snart ikke hvad jeg skal gøre med de skalddyr, jeg syntes snart jeg har madforgiftning hver fredag og lørdag :shock: :shock: :D

HAV: ME betyder maximum effort, hvor jeg går efter en tung 1'er, 3'er eller 6'er eller whatever, og DE betyder dynamic effort, og er eksplosiv træning.

Lyder saftsusme vildt, hvis du stort set kan reppe med din kropsvægt i mili, rescpect! =D>

Glæder mig til at se pics Smed !