Smerte i albuer ved Fransk press/ triceps extension

Har over noget tid nu blevet øm inde i albuen efter Fransk press eller tricpes extension, jeg har ikke har haft problemer med dette før så ved ikke om det er udførelsen den er gal med? om jeg holder albuerne for tæt eller for langt ude evt.

?

Der er mange som render ind i det problem med de øvelser. Mig selv inkl.
Jeg skal ikke kunne sige hvorfor nogle kan holde til det, og andre ikke kan,
har bare konstateret at sådan er det åbenbart. Du kan prøve at holde en pause
fra øvelsen, og hvis problemet så kommer igen når du prøver igen,
så ville jeg bare droppe det og finde en anden øvelse. Det er i hvert fald
dumt at være stædig og så bare udvikle en grum inflammation i albuerne.

det kan du ha ret i der er jo ikke grund til at blive ødelagt af sin egen dumhed :-k

Benytter du håndledsbind?

Hvis du ændre dine armes position, så de ligger lidt mere tilbage i stedet for en 90 graders vinkel vil stresset efter sigende være mindre på albuer

8800 skrev:Benytter du håndledsbind?

Hvilken effekt har det på sine albuer, om man bruger håndledsbind?

Har du forsøgt dig med seated dumbbel overhead-extensions?

Du kan eventuelt prøve at lave "overhead" extensions mens du ligger på en incline bænk og albuerne parallelle med kroppen. Mine albuer etc. har haft bedre dage, men hvis jeg varmer op med triceps pushdowns og har fokus på god form er der ingen gener.

Du kører for tungt ifh. til hvad dine led kan holde til. Jeg døjer selv med samme problem - der er dog aldeig noget ud over første sæt:-)

Kan være et tegn på at dine led trænger til en pause fra træningen.

Jeg får altid selv ekstremt ømme led 5-7 uger inde i mine 8 ugers programcyklusser.

Der er to grunde til at du får ondt i albuen.

1. du laver øvelsen forkert
2. du har ikke varmet dine albuer op ordentlig

jeg havde selv de samme problemer med de øvelser, men husk at varme op det er altså vigtigt.

ja jeg bruger håndledsbind

!

har ikke prøvet seated dumbbel overhead-extensions men det vil jeg da helt klart prøve

Duch skrev:ja jeg bruger håndledsbind !

har ikke prøvet seated dumbbel overhead-extensions men det vil jeg da helt klart prøve

.. sørg for at have styr på teknikken, så du ikke roder dig ud i noget fjol lissom 80% af de der forsøger sig med seated DB-OH-ext første gang. Og få en spotter på, så du slipper for at droppe vægten på gulvet og blive upopulær.

Smerte i albuer ved Fransk press/ triceps extension

Brugere online