Smerter ved udførsel af barbell Curls

Hej .

Jeg har trænet i snart 3 år og træner for tiden 4 gange ( to split) om ugen sammen med en af mine venner. Så her for et par dage siden tænkte vi at vi ville prøve at køre barbell curls med lige stang, for at varriere lidt i øvelserne. Men efter blot det første sæt kunne vi begge konstatere en stærk smerte i underarmen. efter trejde sæt var begge vores underarme fulstændig døde og gjorde afsindig ondt.

nogle der har oplevet dette eller ved hvad smerterne måske kan skyldes ?

M.V.H

Sonic

Tror det gør nas på de fleste hvis de curler med lige stang. Derfor skal I også bruge en z-stang til det jo

Går ud fra det skyldes at belastningen på underarmen er langt større når du holder den lige, i forhold til lidt skråt som på en z-stang. Biceps kan klare det, men det kan underarmen bare ikke pga. musklerne svagere.

Ganske enkelt fordi i ikke er vant til øvelsen - eller måske fordi i kører med lidt for høj vægt?

Jeg har selv oplevet det samme - skiftede fra curl stang til lige stang, og det gik over efter jeg havde kørt i et stykke tid...

Hej..
Jeg har samme problem som dig med at jeg får ondt i underarmen med en almindelig barbell. Selv efter jeg næsten ikke kørte den i et år, så kom smerterne hurtigt tilbage. Har ingen anelse om hvorfor det kommer, men tror det er ganske normalt at nogen oplever det. Det er vel også en af grundene til at man har ez stænger.
Jeg bruger selv DB eller en EZ stang, da jeg ingen problemer har her.

Jeg vil tro man lige skal vende sig til det.. Det skulle jeg.. Efter 1-2 trænings pas var det væk...

Lidt ligesom at køre squat uden sissypad

Eller første gan man skal frontsquatte med OL Greb, jeg var da ved at dø af smerte i håndledene.

Prøv at starte med et bredere greb, så belaster du ikke håndleddet lige så hårdt.

Mange tak for de gode svar alle sammen.

Men hvis jeg kører med ez-stang rammer det så ikke mest brachialis (ved ikke lige om det er stavet korrekt

)?

Vasen skrev:Prøv at starte med et bredere greb, så belaster du ikke håndleddet lige så hårdt.

IMO burde grebet ligge i skulderbredde, for at ramme musklen rigtigt. Så hellere gå ned i vægt og lave noget tilvænning.

Den rammer musklen bedst med smalt greb, og samtidigt også håndleddet værst.

Alle får ondt i håndleddet af at curle på et eller andet tidspunkt. Det stopper ikke før man holder op med at curle.

Det bedste er at bruge en ez-stang og skære ned på sin biceps træning.

Ivørigt ved vi jo alle sammen godt at næsten alle træner deres biceps helt overvældende meget. Det kan ikke komme bag på nogen af det er en af de hyppigste skader.

Smeden skrev:Den rammer musklen bedst med smalt greb, og samtidigt også håndleddet værst.

Syntes bare der står alle steder at det skal tages med skulders bredde.. ExRx f.eks.

Ja, og det har de ganske givet også ret i, men aktiveringen af biceps er bedst med smalt greb.

Jeg har også samme problem hvis jeg curler med lige stang.. mit kommer hver gang jeg ska curle tung altså op til 50 kg med lige stang er ingen problem.. alt der over gør så nas i min højer hånd at man må stop med det :S

Det velkendte "underarms problem"

Jeg fik det også for sygt når jeg kørte Pulldowns. Efter første sæt kunne mine underarme slet ik mere, men jeg var langt fra træt i den andre muskler, men efter tilvending, så er der ik noget mere, så bare med at køre på

Ellers kan du bare bruge håndvægte istedet? Der er masser af alternativer til barbell curls... Du kan også køre let med barbell først (derved pre-exhauste), og så bagefter laver nogle closegrip, underhånds chin-ups. Det går rimeligt godt i biceps... læs artikelen "Curls are for girls" :mrgreen:

Smerter ved udførsel af barbell Curls

Brugere online