Hey!

Jeg er en fyr på 23 år. Jeg vejer 76 kg. om morgenen når jeg står op, er 182 cm. høj og har en fedtprocent på omkring de 15.

Jeg har trænet on/off siden december 2006, og mit foretrækkende program er fullbody 3x ugen (da det passer mit arbejde og studie bedst).

Mit ønske er at smide et par kilo og lidt fedtprocent inden sommer, så jeg kan blive ripped. (Når jeg sidder ned er jeg ved at bygge mig en lille ølmave )

Vil gerne have en muskuløs ryk og mave, og jeg ved mine muskler er store nok til man kan se dem, hvis jeg taber mig lidt.

Jeg har ikke tænkt mig at køre fuldstændig cut, men vil selvf. ændre lidt på min kost og smide cardio træning ind.

Mit program ser pt. sådan ud:

Squat 5x5
DL 4x6
Bænk 5x5
Inc. bænk 3x8
Cable Pulldown 3x8
BOR 3x8
Lat. raise 3x8
Curls 3x10
Cable pushdown/dips 3x8

Kan jeg beholde det program, hvis jeg vil tabe mig et par kilo?

Jeg træner typisk tirs/tors/lør. men skal min cardio træning være lige efter jeg har løftet vægte eller bare en hvilken som helst dag, for at få det maksimale ud af det?

Jeg får dækket mine protein/kulhy og fedt rationer.

Kan du sagtens

Måske skulle du overveje at smide nogen flere kilo på også tage lidt mindre reps, fordi det hjælper med at holde på muskelmassen... og husk at 0,5 kilo om ugen og ikke mere, ellers ryger der også en del masse.

Xiva skrev:Kan du sagtens

Måske skulle du overveje at smide nogen flere kilo på også tage lidt mindre reps, fordi det hjælper med at holde på muskelmassen... og husk at 0,5 kilo om ugen og ikke mere, ellers ryger der også en del masse.

Okay - men det er vel noget med jeg skal 300-500 kcal. under mit ligeindtag?
Og hvad med min cardiotræning? skal den være lige efter jeg har løftet vægte eller kan det også være en dag jeg ikke løfter vægte?

method skrev:

Xiva skrev:Kan du sagtens

Måske skulle du overveje at smide nogen flere kilo på også tage lidt mindre reps, fordi det hjælper med at holde på muskelmassen... og husk at 0,5 kilo om ugen og ikke mere, ellers ryger der også en del masse.

Okay - men det er vel noget med jeg skal 300-500 kcal. under mit ligeindtag?
Og hvad med min cardiotræning? skal den være lige efter jeg har løftet vægte eller kan det også være en dag jeg ikke løfter vægte?

Ja 300-500 under er fint.

Og cardio kan både være på off days eller efter styrketræningen, det er helt fint

Cool

Jeg tænker bare.. 5x5 og 4x6 i alle øvelserne kommer da til at tage sygt lang tid?

Men hvis nu man kører 5x5 flad bænk mega tungt? Så er det vel mindre nødvendigt at køre 5x5 inc. bænk bagefter? Så er een brystøvelse vel nok?

En god tommelfingerregel er at man skal træne på samme måde under bulk og cut. Men selvfølgelig skal der evt. tages højde for eventuelle CNS-leechende rest-pause/giantsets/andet ondskab.

Og husk, hvis du dyrker cardio efter vægttræningen, så sørg for at få noget mad indenbords efter vægttræningen

flamingopikken skrev:En god tommelfingerregel er at man skal træne på samme måde under bulk og cut. Men selvfølgelig skal der evt. tages højde for eventuelle CNS-leechende rest-pause/giantsets/andet ondskab.

Og husk, hvis du dyrker cardio efter vægttræningen, så sørg for at få noget mad indenbords efter vægttræningen

Så det du siger, er at jeg godt kan tabe mig uden at tabe sygt meget masse ved mit nuværende program? Eller bliver jeg nødt til at tage flere sæt og færre reps?

method skrev:

flamingopikken skrev:En god tommelfingerregel er at man skal træne på samme måde under bulk og cut. Men selvfølgelig skal der evt. tages højde for eventuelle CNS-leechende rest-pause/giantsets/andet ondskab.

Og husk, hvis du dyrker cardio efter vægttræningen, så sørg for at få noget mad indenbords efter vægttræningen

Så det du siger, er at jeg godt kan tabe mig uden at tabe sygt meget masse ved mit nuværende program? Eller bliver jeg nødt til at tage flere sæt og færre reps?

Hvis du taber masse, er det kostens skyld

Dit nuværende program er ganske fint til at beholde masse.

Så hvis jeg taber meget masse, får jeg simpelthen for lidt af protein, kulhydrat og fedt?

men det er vel også bare med at træne som man plejer, måske lidt tungere? og så sørge for at cardio træne med pulsen over 130 konstant, så vidt jeg har forstået?

Hvor mange gange skal jeg cardio træne om ugen? 2-3 gangen?

flamingopikken skrev:En god tommelfingerregel er at man skal træne på samme måde under bulk og cut. Men selvfølgelig skal der evt. tages højde for eventuelle CNS-leechende rest-pause/giantsets/andet ondskab.

Og husk, hvis du dyrker cardio efter vægttræningen, så sørg for at få noget mad indenbords efter vægttræningen

Det er da lidt overdrevet, at man skal kunne det?
Det tror jeg ikke er muligt i prksis.

Bnaz skrev:

flamingopikken skrev:En god tommelfingerregel er at man skal træne på samme måde under bulk og cut. Men selvfølgelig skal der evt. tages højde for eventuelle CNS-leechende rest-pause/giantsets/andet ondskab.

Og husk, hvis du dyrker cardio efter vægttræningen, så sørg for at få noget mad indenbords efter vægttræningen

Det er da lidt overdrevet, at man skal kunne det?
Det tror jeg ikke er muligt i prksis.

Hvad er overdrevet - at træne på samme måde under cut, som bulk?

Hvorfor skulle det ikke være muligt? Den tommelfingerregel er ofte blevet præsenteret herinde på forummet. Men der skal også tages højde for eventuelle CNS-drændende metoder.

method skrev:Så hvis jeg taber meget masse, får jeg simpelthen for lidt af protein, kulhydrat og fedt?
men det er vel også bare med at træne som man plejer, måske lidt tungere? og så sørge for at cardio træne med pulsen over 130 konstant, så vidt jeg har forstået?

Hvor mange gange skal jeg cardio træne om ugen? 2-3 gangen?

Kort sagt: Kcal! ;)

Træne lidt tungere? Hvis du under et cut har overskud til at træne lidt tungere end normalt, træner du for let normalt ;)

Illisher skrev:

method skrev:Så hvis jeg taber meget masse, får jeg simpelthen for lidt af protein, kulhydrat og fedt?
men det er vel også bare med at træne som man plejer, måske lidt tungere? og så sørge for at cardio træne med pulsen over 130 konstant, så vidt jeg har forstået?

Hvor mange gange skal jeg cardio træne om ugen? 2-3 gangen?

Kort sagt: Kcal! ;)

Træne lidt tungere? Hvis du under et cut har overskud til at træne lidt tungere end normalt, træner du for let normalt ;)

Det gør jeg sku da ikk?

Hvis jeg træner med x-antal kg. i f.eks. BOR og kører 3x8 reps, så er det da soleklart, at jeg kører tungere ved at ændre det til 5x5? Det er da logik for burhøns?