Hej,

Jeg er for en måneds tid siden begyndt på Aalborg Sportshøjskole, på styrketrænerlinjen.

Ikke overraskende har vi stort fokus på kongeøvelserne: Bænkpres, dødløft, squat, træk og stød.

Vi træner i Deep Squat, altså et squat hvor man kommer over de 90 grader. Idet jeg hidtil grundet manglende smidighed kun har trænet 90 graders squat, er det svært for mig at komme over de 90 grader. Når jeg dog presser mig selv og kører deep kan jeg for det første ikke tage samme belastning (naturligvis, siden jeg ikke har kørt denne øvelse hidtil) og jeg har også en tendens til at krumme i lænden når jeg er helt nede.

Jeg eftersøger derfor nogle øvelser der kan forbedre såvel min teknik som min smidighed, så jeg kan få min ass to the grass! - nogle der kan hjælpe?

Vh
Frank The Tank

Frank The Tank skrev:Hej,

Jeg er for en måneds tid siden begyndt på Aalborg Sportshøjskole, på styrketrænerlinjen.

Jeg eftersøger derfor nogle øvelser der kan forbedre såvel min teknik som min smidighed, så jeg kan få min ass to the grass! - nogle der kan hjælpe?

Vh
Frank The Tank

Kan du ikke få hjælp af dine undervisere? Ellers er der mange rutinerede SL'ere i området, som du burde kunne få hjælp af, hvis du spørger pænt.

Som sagt så må dine undervisere da kunne hjælpe dig. Ellers ville det højst sandsynligt hjælpe og udstrække balder og baglår, dynamisk stræk inden squat er imo genialt, prøv det.

Jeg har lavet en serie af dynamiske udstrækningsøvelser hver gang jeg træner squat eller DL og det har hjælpet mine løft mht til at få dybde i squattet, på den ordentlige måde, så man stadig sidder tilbage i det.

Samtidig kan du fyre chinese wall squats af til at hjælpe på teknikken, de hjalp mig meget.

Kidd skrev:Jeg har lavet en serie af dynamiske udstrækningsøvelser hver gang jeg træner squat eller DL og det har hjælpet mine løft mht til at få dybde i squattet...

Gider du uddybe, hvilke udstrækningsøvelser bruger du?

Spørg da Lynge?
Går ud fra du træner i Jyden? Der er hvertfald også folk der kan hjælpe dig.

Tak for svarene!

Jo, jeg træner i AK Jyden.

Jeg har også snakket lidt med Lynge om det, og han lægger vægt på at smidigheden og teknikken skal være i orden. Jeg har også prøvet de øvelser som han har vist os for at forbedre vores teknik (bl.a. ben foran box, opstigning blok og en øvelse hvor man lægger på alle 4 med spredte ben og bevæger hoften frem og tilbage for at forbedre smidigheden i lysken).

Grunden til at jeg også spørger herinde er ikke at jeg ikke tror på at de virker, men det kunne jo være der var nogen der havde haft samme problem og kendte nogle flere gode øvelser. Jo flere øvelser, jo større chance er der for at jeg finder en der virker på mig.

Mht. Chinese wall squats, er det så denne her:
http://www.google.dk/imgres?q=chinese+w ... 9,r:18,s:0

Jeg vil også rigtig gerne vide hvad det er for nogle dynamiske strækøvelser der er tale om?

Tak for hjælpen,
VH Frank

Frank The Tank skrev:
Grunden til at jeg også spørger herinde er ikke at jeg ikke tror på at de virker

STOP! Og lyt efter hvad Kim siger..

Frank The Tank skrev:Tak for svarene!

Jo, jeg træner i AK Jyden.

Jeg har også snakket lidt med Lynge om det, og han lægger vægt på at smidigheden og teknikken skal være i orden. Jeg har også prøvet de øvelser som han har vist os for at forbedre vores teknik (bl.a. ben foran box, opstigning blok og en øvelse hvor man lægger på alle 4 med spredte ben og bevæger hoften frem og tilbage for at forbedre smidigheden i lysken).

Grunden til at jeg også spørger herinde er ikke at jeg ikke tror på at de virker, men det kunne jo være der var nogen der havde haft samme problem og kendte nogle flere gode øvelser. Jo flere øvelser, jo større chance er der for at jeg finder en der virker på mig.

Mht. Chinese wall squats, er det så denne her:
http://www.google.dk/imgres?q=chinese+w ... 9,r:18,s:0

Jeg vil også rigtig gerne vide hvad det er for nogle dynamiske strækøvelser der er tale om?

Tak for hjælpen,
VH Frank

Start med at høre på de råd du har fået. Det tager tid og er ikke noget der kommer fra den ene dag til den anden.

One Man Army skrev:

Frank The Tank skrev:
Grunden til at jeg også spørger herinde er ikke at jeg ikke tror på at de virker

STOP! Og lyt efter hvad Kim siger..

Det er jo også det jeg skriver... ' jeg tror ikke på at de ikke virker'...

Jeg forstår bare ikke, hvad det er du vil? Du har en af danmarks bedste trænere og så efterspørger du råd fra nogle tilfældige mennesker på et internet-forum..

Chinese wall squat er for mig dette: http://www.youtube.com/watch?v=v4f7WmCQO5o - hjalp min dybde, på den rigtige måde. Det bedste er at køre den med hænderne over hovedet.

Dynamiske udstrækninger: http://www.youtube.com/user/timbahwolf# ... 2D5kh4X5Og - Denne her serie kører jeg slavisk inden hver træning ben eller ryg. Har virkelig været glad for den.

Sorry for det sene svar.

ps. Jeg er ikke en af Danmarks bedste trænere. Desværre bare en tilfældig person på et internet-forum.

Jeg har brugt dette opvarmingsprogram over en længere periode, hvilket har givet mig en generel bedre smidighed. Men bevægelse i lysken og "box squats" Som du allerede er blevet foreslået har jeg hørt masser af godt om.
Mit opvarmningsprogram er designet af Joe Defranco, men ligesom de andre siger er jeg også bare en tilfældig person på en internet side;)

Back bridge, Supine straight leg raises, Bend knee iron cross, roll overs into V-sits
Bird-dogs, Fire hydrant circles, Scorpions, Mountain climbers, groaners
Static hip flexor stretch
Box jumps 1-3 sæt
wheighted calf and Achilles tendon stretch
Band TKE’s
Søg evt. på youtube efter øvelser og lav mellem 5-10 reps af hver.

Kidd skrev:
ps. Jeg er ikke en af Danmarks bedste trænere. Desværre bare en tilfældig person på et internet-forum.

Linder skrev:
men ligesom de andre siger er jeg også bare en tilfældig person på en internet side;)

Nu er der to, der har kommenteret på det jeg skrev, så jeg skriver lige et lille svar.

I har ret i de ting i siger, men hvis Trådstarter begynder på alle de ting som han får besked på af 'tilfældige personer, så ender det med at gå galt. TS skal både holde styr på, hvad i siger til ham og på det som Kim siger når han ser TS i virkeligheden. Der er mange ting, der kan gå galt og der er ingen af jer, der har set TS og ved hvordan hans bevægelsesmønster er. Det kunne jo være, at de øvelser som Kim har givet TS var lige nøjagtig de øvelser, der gjorde TS til en bedre Styrkeløfter/atlet/whatever. Jeres råd er sikkert velmenende, men for mange input forvirrer bare mere end det gavner.