smolov bænk, hva med DL og SQ?

Hey BB.dk (:

Jeg sidder lige her og overvejer at tage en gang smolov i bænkpres efter mit HST, men er lidt i tvivl hvad jeg så skal gøre med squat og dødløft?

Skulle jeg evt. tage smolov i squat også, men har hørt det ikk er så godt at køre dødløft i denne?

eller er det smartere med 2*squat og 2*dødløft om ugen så?

Hvad ville i gøre?

På forhånd tak (:

//Nicklas

Jeg vil fraråde dig at prøve Smolov Jr. med et max på 60kg.

Men hvis det endelig er så prøv at kigge på Smolov Jr. artiklen her på siden. Der er et glimrende eksempel på hvordan du kunne bygge programmet op.

Hvis du læser artiklen her på siden vil du set fint udkast til hvordan et helt program kunne se ud med smolov i bænkpres. Det anbefales at man kun kører en smolovcyklus i en øvelse af gangen.

Smolov fungere godt for squat og bænkpres (og evt ogsaa overhead pres, selv prøvet..) men til dødløft er den vitterlig ikke særlig god.. det er mest fordi dødløften ikke er "egnet" til at reppe med rigtig mange gange, singles og triples eller lignende ofte mere favorabelt og det man ser oftest i de proffesionelles workouts..

mathias1989 skrev:Jeg vil fraråde dig at prøve Smolov Jr. med et max på 60kg.

Men hvis det endelig er så prøv at kigge på Smolov Jr. artiklen her på siden. Der er et glimrende eksempel på hvordan du kunne bygge programmet op.

mit max er nu 65 kg :lol:

men bænken rykker sig ikke rigtigt, så ville gerne prøve (:

Mikkel leicht skrev:Smolov fungere godt for squat og bænkpres (og evt ogsaa overhead pres, selv prøvet..) men til dødløft er den vitterlig ikke særlig god.. det er mest fordi dødløften ikke er "egnet" til at reppe med rigtig mange gange, singles og triples eller lignende ofte mere favorabelt og det man ser oftest i de proffesionelles workouts..

Jeg er godt klar over at det er dødsdømt at køre DL i smolov, men vidste ikke helt hva jeg skulle lave med den så (:

Mener du at jeg godt kan lave Smolov i BP og SQ samtidig? (:

nicklas.b.jensen skrev:
Mikkel leicht skrev:Smolov fungere godt for squat og bænkpres (og evt ogsaa overhead pres, selv prøvet..) men til dødløft er den vitterlig ikke særlig god.. det er mest fordi dødløften ikke er "egnet" til at reppe med rigtig mange gange, singles og triples eller lignende ofte mere favorabelt og det man ser oftest i de proffesionelles workouts..

Jeg er godt klar over at det er dødsdømt at køre DL i smolov, men vidste ikke helt hva jeg skulle lave med den så (:

Mener du at jeg godt kan lave Smolov i BP og SQ samtidig? (:

Nej, det kan du ikke.

Bnaz skrev:
nicklas.b.jensen skrev:
Mikkel leicht skrev:Smolov fungere godt for squat og bænkpres (og evt ogsaa overhead pres, selv prøvet..) men til dødløft er den vitterlig ikke særlig god.. det er mest fordi dødløften ikke er "egnet" til at reppe med rigtig mange gange, singles og triples eller lignende ofte mere favorabelt og det man ser oftest i de proffesionelles workouts..

Jeg er godt klar over at det er dødsdømt at køre DL i smolov, men vidste ikke helt hva jeg skulle lave med den så (:

Mener du at jeg godt kan lave Smolov i BP og SQ samtidig? (:

Nej, det kan du ikke.

Okay så (:

Men tak for hjælpen alle (:

mathias1989 skrev:Jeg vil fraråde dig at prøve Smolov Jr. med et max på 60kg.

Jeg kunne ikke være mere enig :wink:

hvis du laver programmet korrekt kan du godt lave smolov jr squat og bænkpres, men man tager ofte en ting af gangen da det tager masser af energi.. men ikke umuligt..

Mikkel leicht skrev:hvis du laver programmet korrekt kan du godt lave smolov jr squat og bænkpres, men man tager ofte en ting af gangen da det tager masser af energi.. men ikke umuligt..

Han kan muligvis, alt efter vægt, ikke engang bænkpresse hans egen kropsvægt, og så mener du, han kan holde til 2 smolov'er samtidig?

Jeg tror ikke på det, det ville kræve en noget ekstrem work capasity.

Bnaz skrev:
Mikkel leicht skrev:hvis du laver programmet korrekt kan du godt lave smolov jr squat og bænkpres, men man tager ofte en ting af gangen da det tager masser af energi.. men ikke umuligt..

Han kan muligvis, alt efter vægt, ikke engang bænkpresse hans egen kropsvægt, og så mener du, han kan holde til 2 smolov'er samtidig?

Jeg tror ikke på det, det ville kræve en noget ekstrem work capasity.

Jeg ved godt det lyder lidt voldsomt, men vil nu prøve alligevæld (: I får sikkert ret i min krop ikke kan klare det, men det må tiden vise (:

Desuden så bænker jeg 2 kg mere en min kropsvægt :lol:

* 10

nicklas.b.jensen skrev:
Bnaz skrev:
Mikkel leicht skrev:hvis du laver programmet korrekt kan du godt lave smolov jr squat og bænkpres, men man tager ofte en ting af gangen da det tager masser af energi.. men ikke umuligt..

Han kan muligvis, alt efter vægt, ikke engang bænkpresse hans egen kropsvægt, og så mener du, han kan holde til 2 smolov'er samtidig?

Jeg tror ikke på det, det ville kræve en noget ekstrem work capasity.

Jeg ved godt det lyder lidt voldsomt, men vil nu prøve alligevæld (: I får sikkert ret i min krop ikke kan klare det, men det må tiden vise (:

Desuden så bænker jeg 2 kg mere en min kropsvægt * 10

Omend du gør det, så er der mindst lige så mange, der ender med skulderskader/overbelastning som folk, der får et godt resultat. Vil du tage chancen? -Jeg vil ikke.

Bnaz skrev:
nicklas.b.jensen skrev:
Bnaz skrev:
Mikkel leicht skrev:hvis du laver programmet korrekt kan du godt lave smolov jr squat og bænkpres, men man tager ofte en ting af gangen da det tager masser af energi.. men ikke umuligt..

Han kan muligvis, alt efter vægt, ikke engang bænkpresse hans egen kropsvægt, og så mener du, han kan holde til 2 smolov'er samtidig?

Jeg tror ikke på det, det ville kræve en noget ekstrem work capasity.

Jeg ved godt det lyder lidt voldsomt, men vil nu prøve alligevæld (: I får sikkert ret i min krop ikke kan klare det, men det må tiden vise (:

Desuden så bænker jeg 2 kg mere en min kropsvægt * 10

Omend du gør det, så er der mindst lige så mange, der ender med skulderskader/overbelastning som folk, der får et godt resultat. Vil du tage chancen? -Jeg vil ikke.

Jeg har ændret lidt i den så intensiteten er noget mindre. istedet for at en på 10*3*64 kg ender jeg på 10*3*60 kg. Men mærker jeg det mindste til ømhed nogen steder stopper jeg selvfølig.

hvordan er det med hjælpe øvelser? det er ikke noget man skal gøre det store i vel?
Jeg havde tænk 3 sæt skulder + 2 sæt triceps hvor jeg holder mig 3 rep vær fra failure?

nicklas.b.jensen skrev:
Bnaz skrev:
nicklas.b.jensen skrev:
Bnaz skrev:
Mikkel leicht skrev:hvis du laver programmet korrekt kan du godt lave smolov jr squat og bænkpres, men man tager ofte en ting af gangen da det tager masser af energi.. men ikke umuligt..

Han kan muligvis, alt efter vægt, ikke engang bænkpresse hans egen kropsvægt, og så mener du, han kan holde til 2 smolov'er samtidig?

Jeg tror ikke på det, det ville kræve en noget ekstrem work capasity.

Jeg ved godt det lyder lidt voldsomt, men vil nu prøve alligevæld (: I får sikkert ret i min krop ikke kan klare det, men det må tiden vise (:

Desuden så bænker jeg 2 kg mere en min kropsvægt * 10

Omend du gør det, så er der mindst lige så mange, der ender med skulderskader/overbelastning som folk, der får et godt resultat. Vil du tage chancen? -Jeg vil ikke.

Jeg har ændret lidt i den så intensiteten er noget mindre. istedet for at en på 10*3*64 kg ender jeg på 10*3*60 kg. Men mærker jeg det mindste til ømhed nogen steder stopper jeg selvfølig.

hvordan er det med hjælpe øvelser? det er ikke noget man skal gøre det store i vel?
Jeg havde tænk 3 sæt skulder + 2 sæt triceps hvor jeg holder mig 3 rep vær fra failure?

Well, held og lykke..
Jeg ville holde støtteøvelser til et minimum, ja.

Bnaz skrev:
nicklas.b.jensen skrev:
Bnaz skrev:
nicklas.b.jensen skrev:
Bnaz skrev:
Mikkel leicht skrev:hvis du laver programmet korrekt kan du godt lave smolov jr squat og bænkpres, men man tager ofte en ting af gangen da det tager masser af energi.. men ikke umuligt..

Han kan muligvis, alt efter vægt, ikke engang bænkpresse hans egen kropsvægt, og så mener du, han kan holde til 2 smolov'er samtidig?

Jeg tror ikke på det, det ville kræve en noget ekstrem work capasity.

Jeg ved godt det lyder lidt voldsomt, men vil nu prøve alligevæld (: I får sikkert ret i min krop ikke kan klare det, men det må tiden vise (:

Desuden så bænker jeg 2 kg mere en min kropsvægt * 10

Omend du gør det, så er der mindst lige så mange, der ender med skulderskader/overbelastning som folk, der får et godt resultat. Vil du tage chancen? -Jeg vil ikke.

Jeg har ændret lidt i den så intensiteten er noget mindre. istedet for at en på 10*3*64 kg ender jeg på 10*3*60 kg. Men mærker jeg det mindste til ømhed nogen steder stopper jeg selvfølig.

hvordan er det med hjælpe øvelser? det er ikke noget man skal gøre det store i vel?
Jeg havde tænk 3 sæt skulder + 2 sæt triceps hvor jeg holder mig 3 rep vær fra failure?

Well, held og lykke..
Jeg ville holde støtteøvelser til et minimum, ja.

tak tak (:

Må se hvordan det står til om en 5-6 ugers tid (:

Mht. støtteøvelser har jeg allerede svaret at du skulle prøve at læse artiklen her fra boardet.
Der er en ganske glimrende opsætning af programmet.
Du kan se den her:

mathias1989 skrev:Mht. støtteøvelser har jeg allerede svaret at du skulle prøve at læse artiklen her fra boardet.
Der er en ganske glimrende opsætning af programmet.
Du kan se den her:

Ja, jeg havde læst artiklen (: og også læst den der graf lignende ting (:

Men bnaz fik mig til at tænke lidt over om det er det værd, da risikoen for skader jo er ret høj når mit max ikke er højere :/

Men tak (:

Kan ikke lige gennemskue hvorfor du skulle
blive skadet bare fordi dit max ikke er højere,
det kommer vel os an på hvor længe du har trænet
og hvordan du er vant til at træne.

Anygay,du kunne jo os bare sætte dit max ned,
så du er sikker på at kunne gennemføre uden problemer,
og så kan du koncentrere dig om at få lavet nogle
kvalitetsæt.

God fokus på hvert sæt og hver rep,
så du får arbejdet med din teknik på
en masse løft, uden at du skal grinde lortet op.

Hippo skrev:Kan ikke lige gennemskue hvorfor du skulle
blive skadet bare fordi dit max ikke er højere,
det kommer vel os an på hvor længe du har trænet
og hvordan du er vant til at træne.

Anygay,du kunne jo os bare sætte dit max ned,
så du er sikker på at kunne gennemføre uden problemer,
og så kan du koncentrere dig om at få lavet nogle
kvalitetsæt.

God fokus på hvert sæt og hver rep,
så du får arbejdet med din teknik på
en masse løft, uden at du skal grinde lortet op.

Ja, men det har du ret i. Skal lige have tænkt det lidt mere igennem.

Men Jeg har trænet seriøst siden september '08 og har trænet styrke/crossfit 3-6 gange om ugen.
Men er lidt i tvivl :/

Bnaz skrev:
Mikkel leicht skrev:hvis du laver programmet korrekt kan du godt lave smolov jr squat og bænkpres, men man tager ofte en ting af gangen da det tager masser af energi.. men ikke umuligt..

Han kan muligvis, alt efter vægt, ikke engang bænkpresse hans egen kropsvægt, og så mener du, han kan holde til 2 smolov'er samtidig?

Jeg tror ikke på det, det ville kræve en noget ekstrem work capasity.

Mange gange er nybegyndere grundet utrænet nervesystem (specielt selve koordinationen af øvelserne) grunden til at nybegyndere meget meget sjældent ramme noget der ligner overtræning.. det er i hvert fald min erfaring.. Smolov vil simpelthen ikke være grotesk hårdt for nybegynder som det vil en veltrænet (en med squat over 200kg og over 150 i bænk fx)..

Mikkel leicht skrev:
Bnaz skrev:
Mikkel leicht skrev:hvis du laver programmet korrekt kan du godt lave smolov jr squat og bænkpres, men man tager ofte en ting af gangen da det tager masser af energi.. men ikke umuligt..

Han kan muligvis, alt efter vægt, ikke engang bænkpresse hans egen kropsvægt, og så mener du, han kan holde til 2 smolov'er samtidig?

Jeg tror ikke på det, det ville kræve en noget ekstrem work capasity.

Mange gange er nybegyndere grundet utrænet nervesystem (specielt selve koordinationen af øvelserne) grunden til at nybegyndere meget meget sjældent ramme noget der ligner overtræning.. det er i hvert fald min erfaring.. Smolov vil simpelthen ikke være grotesk hårdt for nybegynder som det vil en veltrænet (en med squat over 200kg og over 150 i bænk fx)..

'

vil det sige at du mener godt (trods mit lave 1 rm i bænk) at jeg kan gennemføre et smolov som jeg har redigeret lidt i? altså det vægt man ligger til i 2+3 uge er ændret til 3 kg og 5 kg (:

nicklas.b.jensen skrev:
Mikkel leicht skrev:
Bnaz skrev:
Mikkel leicht skrev:hvis du laver programmet korrekt kan du godt lave smolov jr squat og bænkpres, men man tager ofte en ting af gangen da det tager masser af energi.. men ikke umuligt..

Han kan muligvis, alt efter vægt, ikke engang bænkpresse hans egen kropsvægt, og så mener du, han kan holde til 2 smolov'er samtidig?

Jeg tror ikke på det, det ville kræve en noget ekstrem work capasity.

Mange gange er nybegyndere grundet utrænet nervesystem (specielt selve koordinationen af øvelserne) grunden til at nybegyndere meget meget sjældent ramme noget der ligner overtræning.. det er i hvert fald min erfaring.. Smolov vil simpelthen ikke være grotesk hårdt for nybegynder som det vil en veltrænet (en med squat over 200kg og over 150 i bænk fx)..
'

vil det sige at du mener godt (trods mit lave 1 rm i bænk) at jeg kan gennemføre et smolov som jeg har redigeret lidt i? altså det vægt man ligger til i 2+3 uge er ændret til 3 kg og 5 kg (:

Tja du kan jo prøve

men umiddelbart tror jeg dine begyndergains etc hurtigt skal gøre at du kan gennemføre programmet.. hvis du for svært ved at gennemføre det, så evt sæt vægten ned med 2,5-5kg eller sætte frekvensen lidt ned, ved at gøre programmet 1 uge længere..

Mikkel leicht skrev:
Bnaz skrev:
Mikkel leicht skrev:hvis du laver programmet korrekt kan du godt lave smolov jr squat og bænkpres, men man tager ofte en ting af gangen da det tager masser af energi.. men ikke umuligt..

Han kan muligvis, alt efter vægt, ikke engang bænkpresse hans egen kropsvægt, og så mener du, han kan holde til 2 smolov'er samtidig?

Jeg tror ikke på det, det ville kræve en noget ekstrem work capasity.

Mange gange er nybegyndere grundet utrænet nervesystem (specielt selve koordinationen af øvelserne) grunden til at nybegyndere meget meget sjældent ramme noget der ligner overtræning.. det er i hvert fald min erfaring.. Smolov vil simpelthen ikke være grotesk hårdt for nybegynder som det vil en veltrænet (en med squat over 200kg og over 150 i bænk fx)..

Ja, det kan da godt være, at det er sådan, det er bare stadig ikke noget, jeg ville anbefale en nybegynder.

Bnaz skrev:
Mikkel leicht skrev:
Bnaz skrev:
Mikkel leicht skrev:hvis du laver programmet korrekt kan du godt lave smolov jr squat og bænkpres, men man tager ofte en ting af gangen da det tager masser af energi.. men ikke umuligt..

Han kan muligvis, alt efter vægt, ikke engang bænkpresse hans egen kropsvægt, og så mener du, han kan holde til 2 smolov'er samtidig?

Jeg tror ikke på det, det ville kræve en noget ekstrem work capasity.

Mange gange er nybegyndere grundet utrænet nervesystem (specielt selve koordinationen af øvelserne) grunden til at nybegyndere meget meget sjældent ramme noget der ligner overtræning.. det er i hvert fald min erfaring.. Smolov vil simpelthen ikke være grotesk hårdt for nybegynder som det vil en veltrænet (en med squat over 200kg og over 150 i bænk fx)..

Ja, det kan da godt være, at det er sådan, det er bare stadig ikke noget, jeg ville anbefale en nybegynder.

Tja det kan du jo have ret i, men mange gange er motivationen i starten vigtigere end selve kvaliteten af træningen..

Jeg vil helt klart anbefale dig sheiko til at starte med, det har givet mig og mange andre rigtig godt.

Men som mikkel siger kan det sagtens være du kan gennemføre det, du stiger jo enormt meget i starten også selvom du har været igang et halvårs tid.

Men en ting er vigtigt, rammer du en skade som er alvorlig, så går der lang tid før du stiger igen, og så var det måske smartere at starte med sheiko.

Kolditz skrev:Jeg vil helt klart anbefale dig sheiko til at starte med, det har givet mig og mange andre rigtig godt.

Men som mikkel siger kan det sagtens være du kan gennemføre det, du stiger jo enormt meget i starten også selvom du har været igang et halvårs tid.

Men en ting er vigtigt, rammer du en skade som er alvorlig, så går der lang tid før du stiger igen, og så var det måske smartere at starte med sheiko.

Sheiko? Kan du henvise til et link med den? (:

Er der da mindre volume i sheiko end i smolov?

smolov bænk, hva med DL og SQ?

Brugere online