Smolov JR, BP + squat

Mit forsøg på Smolov JR, i bænk pres + squat :Â´)

Mandag: Bænk 10x3@85% + squat 6x6@70%
Tirsdag: DL primært teknik, row variant, military pres, row variant og biceps
Onsdag: Bænk 8x4@80% + squat 7x5@75%
Torsdag: Bænk 7x5@75% + squat 8x4@80%
Fredag: samme som tirsdag
Lørdag Bænk 6x6@70% + squat 10x3@85%
Søndag: Fri!

Burde det sættes op anderledes?

Smolov jr. i bænk er hårdt for skuldrene, så jeg ville bestemt ikke køre military på dagene uden bænk. Hvis du vil have ekstra pressetræning (Hvilket godt kan undværes), så kør hellere nogle lette sæt på bænkdagene efter bænkpres, så dine skuldre får nogle dage med fuldstændig hvile.

Så military burde rykkes over på onsdag/torsdag og lørdag?
Det er mere for, at ramme skulderen.. Kunne vel også bare kører noget laterals/rear delt i stedet for, til skulderen?

The Rookie skrev:Så military burde rykkes over på onsdag/torsdag og lørdag?
Det er mere for, at ramme skulderen.. Kunne vel også bare kører noget laterals/rear delt i stedet for, til skulderen?

Ja, hvis du absolut vil have military, bør den hellere være der.

At køre noget laterals og rear laterals i stedet lyder dog som en langt bedre idé. Den forreste del af skulderen skal nok få tæsk af de mange sæt bænkpres.

Jeg startede på Squat og bænkpres i mandags, men måtte droppe det igen. Dog ikke fordi det var for hårdt. Men dit setup ser umiddelbart bedre ud, med den ene cyklus omvendt. Men ja, som tjekken siger, pas på med for meget tung skuldertræning mellem dine pas.

TheCzech skrev:
The Rookie skrev:Så military burde rykkes over på onsdag/torsdag og lørdag?
Det er mere for, at ramme skulderen.. Kunne vel også bare kører noget laterals/rear delt i stedet for, til skulderen?

Ja, hvis du absolut vil have military, bør den hellere være der.

At køre noget laterals og rear laterals i stedet lyder dog som en langt bedre idé. Den forreste del af skulderen skal nok få tæsk af de mange sæt bænkpres.

Ja okay.
Så bliver det laterals + rear delt/laterals.

SienZ skrev:Jeg startede på Squat og bænkpres i mandags, men måtte droppe det igen. Dog ikke fordi det var for hårdt. Men dit setup ser umiddelbart bedre ud, med den ene cyklus omvendt. Men ja, som tjekken siger, pas på med for meget tung skuldertræning mellem dine pas.

Jeg syntes, at det er lidt "åbenlyst", at cykluserne skulle være omvendt.
Ville ikke have energien til, at presse 10x3 i squatten, også bagefter over og nappe 10x3 i bænken :Â´)

Ved ikke om skuldertræningen bliver det store problem. Der er altid pause-dag inden den tunge BP dag, og først skuldertræning op til de "mindre tunge" BP dage.

Smolov JR, BP + squat

Brugere online