okay, nu er jeg i min anden smolov JR uge, og jeg skrev i skemaet at mit 1rm var 50kg(selvom det virkligt er mit 3rm) nu er jeg så kommet til det punkt hvor jeg skal løfte 45kg 6 gange og det er næsten umuligt, når lige at få den op 5 gange også en halv til 6, jeg fatter virklig ikke hvordan programmet vil have jeg skal kunne løfte 57kg til sidst, jeg har ellers gennemgået programmet grundigt... jeg er på bulk, men træner dog med tom mave og spiser efter træning. Der skal lige nævnes at jeg igår trænede med 42kg(tog 44kg ved en fejl) 10x3 så fatter jeg ikke at jeg næste dag skal træne 45kg 6x6.

håber nogen kan hjælpe mig fordi jeg aner ikke hvad jeg skal gøre nu, om jeg skal fortsætte eller droppe det.

Kan lige nævne i den forbindelse at vi har en artikel på trapperne om Smolov.

har du husket at ændre til henholdsvis 5 og 7,5 kg?

programmet er ikke rigtigt lavet til at håndtere så lave vægte... Bruger du håndvægte? I givet fald er det en god ide at taste den samlede vægt af håndvægtene ind. Hvis det er med stang skal du nok gå indi regnearket og kun øge med 2.5 og 5.0 i hhv. anden og tredje uge.

Jeg bruger BB ligesom alle andre, men hvis jeg pillede ved exel arket ville det saa ikke paavirke det resultat jeg for i sidste ende ret meget?? maaske i den negative retning.

mjøøø... hvis du ikke kan gennemføre, så kan du jo ikke gennemføre... Men hvis du ikke kan bænke mere end 50 kilo, så er spørgsmålet nok om smolov overhovedet er nødvendigt for dig....

Jeg vil tro qt det passer bedre hvis du lægger 2.5 kilo til i anden uge og 5 i tredje uge...

hvorfor ikke kører noget 5x5 med prog måske gå 2.5 kg op per uge/BP træningspas og når du rammer de 70 kg så kør en smolov igen og se om det ikke er bedre.

En Smolov cyklus er efter min mening totalt over-kill, hvis man kun bænker 50 kg. Vi snakker om en ekstremt belastende cyklus baseret på concentrated loading. Den er efter min mening beregnet på avancerede løftere, og ikke folk som kun bænker 50 kg. Jeg ville fokusere på noget mere fundamenttræning hvis jeg var dig. Det kunne være 5x5 som det også nævnes.

mange tak for det, tror ogsaa jeg er for newb til smolov, saa ville jeg lige spoerge om jeg kunne begynde paa Hst saa??