Smolov Jr - Spørgsmål vedr. træningspas og lign.

Hvor tit bør jeg træne - Det bliver anbefalet, at programmet deles op i et 2-split.
Vil det så sige, at jeg træner mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Hvor jeg så kører samtlige øvelser alle 4 dage?
Og i programmet bliver der sagt "Rotator cuff træning er altid obligatorisk under perioder med tung pressetræning"
Hvilken øvelse bør jeg træne der?
Desuden undrer jeg mig over, at jeg kun skal køre 3x3 i dødløft og tung squat, hvorimod jeg skal køre 2x12 i rumænsk dødløft.
Kan nogen forklare mig, hvorfor programmet er bygget op sådan mht. sæt og repetitioner?

Badam.. Anyone??

Jeg kan gi et bud på noget af det!

Jeg ville træne det man. ons. fre. søn. i et 2 split

Rotator cuff kan trænes sådan her. 3x 8-10. 2 gange ugentligt. istedet for elastik kan et kabeltårn også bruges.

http://www.youtube.com/watch?v=lebhdCzf ... re=related

Jeg trænede man-tirs og tors-fredag - Oplevede ikke nogle problemer. Til rotator-cuff lavede jeg lateral raises under min opvarmning med kettlebell, Turkish getups for statisk træning af skulder-muskler samt Cuban rotation med kettlebells.

Mht reps i dødløft har jeg ingen svar, jeg bare det var et fedt program

Går ud fra, fordi dødløft egner sig bedre til lavere reps og RDL til højere.

Det kan godt være meget hårdt at køre 2 tunge DL-pas om ugen, min lænd kan i hvert fald ikke holde til det i særlig mange uger. Så for at få hhv. et tungt og et høj-rep pas ind i træningsugen er reps'ne sat som de er. Rumænsk er noget mere dynamisk end konventionel DL og derfor formentlig bedre egnet til høj-rep. Hvorfor der kun er 2 set skal jeg ikke kunne sige, det må han have vurderet er nok... Jeg ville nu nok køre 3 set

Hvor ligger programmet, ville gerne se lidt på det. En venlig kan måske linke til det.

Artikler - Styrketræning - Smolov Jr.

artikler/styrketraening/styrketraening/smolov-jr.html

Bukker og Skraber!

Tak for svarene

dwellengers skrev:Jeg trænede man-tirs og tors-fredag - Oplevede ikke nogle problemer.

Antog også, at det burde køres, som du nu kørte det, men ville gerne have en ordentligt vurdering, inden jeg begav mig ud i noget uvist :-)

Smolov Jr - Spørgsmål vedr. træningspas og lign.

Brugere online