Hej derude, nogen der har erfaringer med at træne smolov jr i både squat og bænkpres samtidig, og hvad er grunden til man sjældent ser nogen gøre det?

lassej skrev:Hej derude, nogen der har erfaringer med at træne smolov jr i både squat og bænkpres samtidig, og hvad er grunden til man sjældent ser nogen gøre det?

Fordi jeg tror du vil brække dig udover dig selv og gulvet medmindre du sætter procenterne ned, men så er det jo ikke smolov jr.

Det fungerer fint for mig Du har ikke til hensigt at køre bænk og squat samme dag, vel?

Sæt dit max lidt konservativt på første cyklus...

lækkerfyr24 skrev:

lassej skrev:Hej derude, nogen der har erfaringer med at træne smolov jr i både squat og bænkpres samtidig, og hvad er grunden til man sjældent ser nogen gøre det?

Fordi jeg tror du vil brække dig udover dig selv og gulvet medmindre du sætter procenterne ned, men så er det jo ikke smolov jr.

Haha tror sgu ikke ligefrem jeg kommer til at brække mig, men vi får se

Amazonen skrev:Det fungerer fint for mig Du har ikke til hensigt at køre bænk og squat samme dag, vel?

Sæt dit max lidt konservativt på første cyklus...

Jo havde egentlig tænkt mig at kører et samme dag, så man kører fx 10x3 squat og 6x6 bænkpres fx, hvad skulle problemet være i dette?

lassej skrev:

lækkerfyr24 skrev:

lassej skrev:Hej derude, nogen der har erfaringer med at træne smolov jr i både squat og bænkpres samtidig, og hvad er grunden til man sjældent ser nogen gøre det?

Fordi jeg tror du vil brække dig udover dig selv og gulvet medmindre du sætter procenterne ned, men så er det jo ikke smolov jr.

Haha tror sgu ikke ligefrem jeg kommer til at brække mig, men vi får se

Amazonen skrev:Det fungerer fint for mig Du har ikke til hensigt at køre bænk og squat samme dag, vel?

Sæt dit max lidt konservativt på første cyklus...

Jo havde egentlig tænkt mig at kører et samme dag, så man kører fx 10x3 squat og 6x6 bænkpres fx, hvad skulle problemet være i dette?

en smolov cyklus er jo 6x6 7x5 8x4 10x3
Så squat og bænk bør følges ad for at det går op.

Men en ide kunne være dette, da 6x6 er den nemmeste træning man har kører man den samme dag:
Mandag:
squat 6x6
bænk 6x6
Chinups

Tirsdag:
Bænk 7x5
dødløft

Onsdag:
Squat 7x5
Bor

Torsdag:
Bænk 8x4
hvad du har lyst til

Fredag:
Squat 8x4
Chinups

Lørdag:
bænk 10x3
dødløft

søndag:
squat 10x3
Bor

Det gør du bare i 3 uger

Grunden til jeg frygter du kan rende død i at lave begge dele samme gang, det er uge 2 og især uge 3 bliver hårde, hvis ikke du er konservative med din 1 rm, men det skal man jo ik være i smolov, det skal være ens rigtige 1 rm, også blvier det sq hårdt selvom man holder sig fra failure. Jeg synes smolov i bænk er hårdt nok med en sand 1 rm.

Kommer jo også an på ens 1 rm, hvis man har en 1 rm på 80 kg, bliver det næppe så hårdt for ens nervesystem.

Jeg er enig i ovenstående - også mht. programforslaget.

Smolov jr ser måske ikke slem ud på papiret, men du nok skal blive rigeligt udfordret, helt sikkert. Jeg ville aldrig vælge at køre bænk og squat på samme dag mens jeg kører smolovcyklus. Det bliver rigtig træls, og du risikerer ikke at kunne gennemføre eller at blive skadet.

Hvad laver du af øvelser ved siden af?

lassej skrev:

lækkerfyr24 skrev:

lassej skrev:Hej derude, nogen der har erfaringer med at træne smolov jr i både squat og bænkpres samtidig, og hvad er grunden til man sjældent ser nogen gøre det?

Fordi jeg tror du vil brække dig udover dig selv og gulvet medmindre du sætter procenterne ned, men så er det jo ikke smolov jr.

Haha tror sgu ikke ligefrem jeg kommer til at brække mig, men vi får se

Amazonen skrev:Det fungerer fint for mig Du har ikke til hensigt at køre bænk og squat samme dag, vel?

Sæt dit max lidt konservativt på første cyklus...

Jo havde egentlig tænkt mig at kører et samme dag, så man kører fx 10x3 squat og 6x6 bænkpres fx, hvad skulle problemet være i dette?

Prøv at forhold dig til dine maxløft. Det gør alt andet lige en forskel om du lige har squattet 10x3x60 kg eller 10x3x170 kg
for om du så måske magter en (tilsvarende) tung runde smolov bænk bagefter.

Har du kørt smolov jr. før? hvad er dine RM's i squat og bænk? og hvorfor vil du absolut køre dem samtidig, du kan jo bare køre en squat cyklus først efterfulgt af en bænk cyklus?

lykkestrup skrev:Har du kørt smolov jr. før? hvad er dine RM's i squat og bænk? og hvorfor vil du absolut køre dem samtidig, du kan jo bare køre en squat cyklus først efterfulgt af en bænk cyklus?

Jeg har trænet smolov i bænkpres før, det fungerede vanvittigt godt, men det var ikke ligefrem hårdt. Jeg har trænet halvandet år og mine RM's ligger ca, bænkpres: 100kg - squat: 140 og dødløft 180 så er ikke lige frem en møghund

Grunden til at gøre det, var egentlig bare for at sparre tid, og høre om det kan lade sig gøre

Jeg har kørt Smolov Jr. programmet igennem mange gange snart og har altid haft gode gains. Jeg har dog gjort det på en anderledes måde og kørt både Bænk, squat og military press samme dag 4 gange om ugen og kun meget få hjælpeøvelser. Nogle herinde vil sikkert mene det er galt, men jeg har stort set altid kunne stige 5-7,5kg i hver øvelse på de 3 uger. Det er hårdt men overkommeligt.