Har været igennem smolow, for 1 uges tid siden. steg 8kg. tænkte på hvor tit man må kører det. ?

okay , bare hvis du skal ha pew pew skal jeg jo til at i gang ! xD regner med at kører en efter nytår, så komme på 110

Er det en log? Eller en tråd oprettet i forkert forum?

Bay skrev:Er det en log? Eller en tråd oprettet i forkert forum?

Tror det er en tråd oprettet i det forkerte forum - Men hvorfor er mit svar væk?

Flyttet.

my bad men ja det spørgsmål , i en tråd!

Hammerome skrev:my bad men ja det spørgsmål , i en tråd!

Tror det kommer meget an på øvelsen - men har selv kørte smolov, deload og derefter smolov igen i bp uden problemer - men tror ikke jeg ville køre det 3 gange i træk samme øvelese

Bay skrev:

Hammerome skrev:my bad men ja det spørgsmål , i en tråd!

Tror det kommer meget an på øvelsen - men har selv kørte smolov, deload og derefter smolov igen i bp uden problemer - men tror ikke jeg ville køre det 3 gange i træk samme øvelese

Damn det lyder ondt! - 2 gange smolov efter hinanden!
Hvor meget øgede du din bænk med efter de 2 cyklusser?

Nice nok, skal bare lige ha styr på kiloene , fucked lidt op i det sidste gang så completed de 2 første uger, 3 uge var alt for sygt. i forhold til min styrke. men steg 7-8 kg så det jo dejligt. tror jeg vil kører det midt i december så der gået en måneds pause.

Bay skrev:

Hammerome skrev:my bad men ja det spørgsmål , i en tråd!

Tror det kommer meget an på øvelsen - men har selv kørte smolov, deload og derefter smolov igen i bp uden problemer - men tror ikke jeg ville køre det 3 gange i træk samme øvelese

duer den første jeg kender der ikke har fået skulderpblemer ved det stunt. I min erfaring er det bare en rigtigt dårlig ide at gøre det to gange i træk i den samme øvelse.

incognito skrev:

Bay skrev:

Hammerome skrev:my bad men ja det spørgsmål , i en tråd!

Tror det kommer meget an på øvelsen - men har selv kørte smolov, deload og derefter smolov igen i bp uden problemer - men tror ikke jeg ville køre det 3 gange i træk samme øvelese

duer den første jeg kender der ikke har fået skulderpblemer ved det stunt. I min erfaring er det bare en rigtigt dårlig ide at gøre det to gange i træk i den samme øvelse.

Præcis - jeg fik skulderskade ved første gang I uge 3

En anden god måde at køre smolov på efter min erfaring er over 4 uger, med 3 ugentlige pas

cj8000 skrev:

incognito skrev:

Bay skrev:

Hammerome skrev:my bad men ja det spørgsmål , i en tråd!

Tror det kommer meget an på øvelsen - men har selv kørte smolov, deload og derefter smolov igen i bp uden problemer - men tror ikke jeg ville køre det 3 gange i træk samme øvelese

duer den første jeg kender der ikke har fået skulderpblemer ved det stunt. I min erfaring er det bare en rigtigt dårlig ide at gøre det to gange i træk i den samme øvelse.

Præcis - jeg fik skulderskade ved første gang I uge 3

En anden god måde at køre smolov på efter min erfaring er over 4 uger, med 3 ugentlige pas

Man kan så sige at en af de centrale ideer i smolov er at et er en loading cyklus. Hvis man reducerer antallet af ugentlige træninger, fjerner man loading delen og man må forvente ringere resultater. I vejledningerne til det oprindelige program fremgår det at det eneste man må slække på er vægten, man skal altså gennemføre alle sæt og i 4 træninger om ugen og hvis det er for hårdt må man bare træne lettere...

incognito skrev:

Bay skrev:

Hammerome skrev:my bad men ja det spørgsmål , i en tråd!

Tror det kommer meget an på øvelsen - men har selv kørte smolov, deload og derefter smolov igen i bp uden problemer - men tror ikke jeg ville køre det 3 gange i træk samme øvelese

duer den første jeg kender der ikke har fået skulderpblemer ved det stunt. I min erfaring er det bare en rigtigt dårlig ide at gøre det to gange i træk i den samme øvelse.

Jeg mærkede ingenting ting ved mine skuldre - bp var den eneste pres-øvelse jeg lavede og kørte rotator næsten hver gang - men jeg har nok været heldig så

Men kunne godt mærke at presmuskulaturen var presset til det yderste i rundte 2

ok, så var du den anden jeg har mødt der kunne klare det. Jeg tror jeg kender 5-10 stykker der har kørt en smolov to gange i træk i bænkpres og de har alle fået dårlig skulder enten under eller efter den anden runde.

Rall fra motion-online havde også kørt flere smolover i træk i squat og han endte med en discusprolaps.

Smolov eller ej. generelt set så fører ensidig træning i lang tid og med høj arbejdsbyrde bare let til skader. Når man tager i betragtning hvor mange der døjer med kroniske skader i forbindelse med vægttræning er det noget man skal tage højde for....

Så en sheiko efterfulgt af en smolov er heller ikke at foretrække?

Kørte en sheiko, hvorefter jeg deloadede og er nu gået igang med smolov. Er lige blevet færdig med 2. uge, men skal jeg holde nu eller bare fortsætte? Hvis skadespotentialet er så stort, ville det jo være dumt at blive ved?

kaskelolhval skrev:Så en sheiko efterfulgt af en smolov er heller ikke at foretrække?

Kørte en sheiko, hvorefter jeg deloadede og er nu gået igang med smolov. Er lige blevet færdig med 2. uge, men skal jeg holde nu eller bare fortsætte? Hvis skadespotentialet er så stort, ville det jo være dumt at blive ved?

svært at sige. Jeg vil jo heller ikke male fanden på væggen. Men du burde nok finde en anden presseøvelse bagefter og lægge vægt på noget andet i et stykke tid.