Smolow Jr med andre løft end de tre store

Hej BB.dk

Jeg går og tænker på om man kan køre smolow Jr med øvelser som f.eks BORs, millitær pres, chins og dips?

Og hvis det er, kan man så køre to parallelle Smolow Jrs forløb, hvis fokuesøvelserne bruger forskellige muskelgrupper? Eller vil dette være det rene selvmord?

Overvejer at forsøge med en BOR/Millitær Pres cyklus...

Nogen der har prøvet noget lignende?

P.S. jeg har en ganske stor workload (efter egen mening :roll:

)

Mener Johnny Bravo fra MOL afprøvede Smolov i rows på et tidspunkt, det gik vidst ikke helt godt. :lol:

(Hvis jeg husker rigtigt

).

Men man kan godt, spørgsmålet er hvor smart det er? Selv ville jeg ihf ikke afprøve det chins fx. :lol:

BOR er nok ikke den bedste øvelse at vælge, mange begynder at slække på formen når det bliver tungt synes jeg. Military synes jeg umiddelbart er noget bedre. Tror godt du ville kunne slippe afsted med at køre to samtidig, eksemplvis mili og DL. :wink:

Men hvorfor vil du køre det i andre øvelser end de tre store, det er jo deciderede styrkecyklusser?

Tror du mener du har en stor workcapacity

Incognito fraråder at køre en smolov cyklus i BOR i sin artikel om smolov.

Synes det lyder som seriøst overkill med to cyklusser på samme tid - har du før kørt en smolov cyklus? Men du er selvfølgelig bedst klar over hvor høj din workcapacity er.

Hvis du vil køre en smolov i military bør du sætte de kilo der ligges til i uge 2 og 3 lavere end 7,5 og 10(med mindre du har en rigtig ond military). Og for alt i verden huske at træne rotator manchetten! :wink:

Hehe lige præcis

Kom lidt hurtigt ud

Men hvis man sørger for at køre sine BORs meget strict burde det vil ikke give de store problemer? (bare modsig mig her :lol:

).

Men hvorfor vil du køre det i andre øvelser end de tre store, det er jo deciderede styrkecyklusser?

Vil gerne have allruond styrke, og jeg synes personligt at min ryg og skuldre halter i forhold til mit bryst og mine ben ;)

Tror jeg nøjes med millitary så:) Kan godt se på hele at jeg vil blive lidt smadret med en dobbelcyklus :lol:

Jeg har ikke prøvet Smolow før, men en gang skal jo være den første ;)

Har tænkt mig at ændre vægtforøgelsen til enten 2,5/5 Kg eller 5/7,5kg

Lyder som en god ide, alternativt kunne du jo overveje pushpress?

Messiah skrev:Hej BB.dk

Jeg går og tænker på om man kan køre smolow Jr med øvelser som f.eks BORs, millitær pres, chins og dips?

Og hvis det er, kan man så køre to parallelle Smolow Jrs forløb, hvis fokuesøvelserne bruger forskellige muskelgrupper? Eller vil dette være det rene selvmord?

Overvejer at forsøge med en BOR/Millitær Pres cyklus...

Nogen der har prøvet noget lignende?

P.S. jeg har en ganske stor workload (efter egen mening )

Jeg kan svare ja til begge spørgsmål

Jeg har flere gange kørt smolov jr. cyklus i chins.. Den første gang hentede jeg en ganske pæn PR 5- 10 kg. Den sidste gang jeg kørte cyklussen i hentede jeg højst 2,5 kg..

jeg har også en enkelt gang kørt både en smolov jr. i Bænkpres og chins, jeg kan ikke huske præcis hvordan det gik, men jeg mener ikke deet gik så godt, selvom jeg havde sat max forholdsvis lavt i begge begge cyklusser..

Friche skrev:Lyder som en god ide, alternativt kunne du jo overveje pushpress?

Kunne godt være man skulle prøve det, men giver det ikke mindre ROM med skuldrene?
Virker som om at benene klarer første del af løftet og skuldrene tager resten?

Kan godt være jeg er galt på den her

Smolow Jr med andre løft end de tre store

Brugere online