Hej, jeg træner hjemme, og har derfor ikke mulighed for at træne mave øvelser, som f.eks. cable crush, evil wheel, osv. Vil derfor gerne have lidt hjælp til en udvælgelse af de bedste 2 mave øvelser jeg kan træne med frie vægte/skiver, gerne med henblik på at kunne komme tættere på udførelsen af dragonflags.

Lige nu rammer jeg selvfølgelig maven gennem dødløft og squat, og som egentlig maveøvelse køre jeg med alm. sit-ups med 10-15 kg skiver. Jeg overvejer dog at tage hipraises med ind i programmet (da den ligner dragonflags), men jeg har desværre ingen måder pt. jeg kan øge vægten i denne øvelse. Jeg ser nemlig helst at øvelserne kan trænes med progression, og vægtforøgelse ligesom alle andre muskler, alternativ ville være at øge repitioner, men det kan godt blive "kedligt" i længden...

Hvilke 2 øvelser bør jeg tage med i mit HST, med det mål at jeg kommer tættere på dragonflags?

Jeg ville anskaffe mig et evil-wheel hvis du træner hjemme.. Genialt træningsredslkab for maven og koster ikke mere en 100-150kr.. Derudover crunches med vægte bag nakken..

Sniper skrev:Jeg ville anskaffe mig et evil-wheel hvis du træner hjemme.. Genialt træningsredslkab for maven og koster ikke mere en 100-150kr.. Derudover crunches med vægte bag nakken..

Købte faktisk et "fitness-hjul" (som det bliver kaldt i Bilka) til 30 kr i Bilka i denne uge - ved ikke om det koster det samme i den kommende uge, men ja, Shyn, det er et godt redskab til maven, som Sniper også påpeger..

Okay havde ellers besluttet mig på at ikke at invistere i nyt "udstyr" da jeg snart skal ud og rejse, og derefter højest sandsynligt flytter hjemmefra... men 30 kr. lyder sku overkommeligt

Crunch med vægt og dragonflags. Hvis ikke dragonflags kan udføres kan du nøjes med den negative del, eller ved kune at bevæge benene istedet for hele kroppen. Nemt, og lige til at gå til.