Hej BB'ers, Pelle er navnet. Her er nogle få facts om mig:
16 år - 69 kg - 174 cm.


Det overordnede program


Mandag: tung dag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps
Crunches : 3 sæt x max reps
20-30 min. cardio

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps
Crunches : 3 sæt x max reps
20-30 min. cardio

Fredag: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps
Crunches : 3 sæt x max reps
20-30 min cardio

Programmet er lavet over: Bill stars fundament program. Hvor jeg bare har addet de få ekstra ting jeg har brug for.

Jeg spiser seks gange om dagen hvilket ser sådan her eller lignende ud:

Måltid 1:
Havregryn
proteinpulver
skummetmælk
hørfrø
juice
fiskeolie pille
ginseng multienergi pille

Måltid 2:
Rugbrød
kylling
becel
æble

Måltid 3:
Rugbrød
kylling
becel
banan
fiskeolie pille

Måltid 4:
rugbrød
tun
skummetmælk
gulerod

Efter træning:
proteinpulver
Banan

Måltid 5:
Hvad der nu bliver serveret

Måltid 6:
proteinpulver
Skummetmælk
fiskeolie pille
ginseng multienergi pille

Så, det jeg egentlig gerne vil høre, er feedback til mit program, og hvad der kan/skal ændres.
Og jeg vil også lige nævne jeg er gået i gang med bulk fasen.
Tusind tak.

Hvorfor laver du en halv times cardio efter hver træning?

Kolond: Fordi jeg kan, og jeg kan ikk se hvad det skulle skade?

Pelle93 skrev:Hej BB'ers, Pelle er navnet. Her er nogle få facts om mig:
16 år - 69 kg - 174 cm.


Det overordnede program


Mandag: tung dag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps
Crunches : 3 sæt x max reps
20-30 min. cardio

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps
Crunches : 3 sæt x max reps
20-30 min. cardio

Fredag: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps
Crunches : 3 sæt x max reps
20-30 min cardio

Programmet er lavet over: Bill stars fundament program. Hvor jeg bare har addet de få ekstra ting jeg har brug for.

Jeg spiser seks gange om dagen hvilket ser sådan her eller lignende ud:

Måltid 1:
Havregryn
proteinpulver
skummetmælk
hørfrø
juice
fiskeolie pille
ginseng multienergi pille

Måltid 2:
Rugbrød
kylling
becel
æble

Måltid 3:
Rugbrød
kylling
becel
banan
fiskeolie pille

Måltid 4:
rugbrød
tun
skummetmælk
gulerod

Efter træning:
proteinpulver
Banan

Måltid 5:
Hvad der nu bliver serveret

Måltid 6:
proteinpulver
Skummetmælk
fiskeolie pille
ginseng multienergi pille

Så, det jeg egentlig gerne vil høre, er feedback til mit program, og hvad der kan/skal ændres.
Og jeg vil også lige nævne jeg er gået i gang med bulk fasen.
Tusind tak.

jeg synes der skal en row variant ind på "tung dag". Derudover kunne du godt variere din rep range i alle øvelserne. Fx køre 3*8 lateral raises den ene dag og 2*15 den anden dag. Ellers skal du have standing calf raises med.

måltid nr 6 er vel det før din sengetid. Jeg går ud fra at det er en fejl, at du indtager multiENERGI piller før du skal sove.

Ioxer: Okay okay, jeg indrømmer det måske ikke er det smarteste at tage energi piller hen af aftnen før man sover, jeg tror jeg vil flytte dem til måltid 3/4 istedet.
Og mht, hvis jeg må gentage dig ''jeg synes der skal en row variant ind på "tung dag".'' Jeg forstår slet ikke hvad du mener der. Samme gælder for, hvis jeg igen må gentage dig '' Ellers skal du have standing calf raises med.''?
Jeg er ked af jeg ikke kender alle fagudtrykkene når det kommer til bodybuilding.
Tusind tak.

Flyttet