Hej alle

jeg har besluttet mig for at gå i gang med at tabe fedt om en måned. Lige nu vil jeg gerne have noget fundamental styrke. Jeg træner back 2 basic lige pt. og vil gerne spinne(staves?) 4 gange om ugen, back 2 basics er også 4 gange om ugen så det er simpelthen pga tidsmangel jeg ikke kan bruge det program under mit vægttab.

Jeg vil gerne bruge et fullbody program som er enkelt og tar udgangspunkt i de 3 store. Kan ikke sammensætte et program selv, det skal være et program jeg bare kan træne 2 gange om ugen for at beholde min styrke så godt som muligt i den måned til to jeg skal tabe mig. Jeg har ikke kunne finde nogle ordentlig programmer. det må meget gerne bare være de samme øvelser 2 gange om ugen og ikke forskellige, det skal være nemt, overskueligt og helst "hurtigt overstået"

jeg vil også lige høre, kan jeg godt styrketræne samme dag som jeg spinner, hvis jeg kan holde til det eller er det bedre at ligge det på forskellige dage?
Ligger i inde med et fullbody program, så post det gerne!

Tak på forhånd!

Lidt svært at rådgive uden lidt bedre stats om dig selv. trænings erfaring, vægt osv vil gøre det lidt lettere

hvorfor går du ikke bare 30+min om dagen, motionerer 20-30min efter træning eller spinner en eller 2 gange om ugen istedet?

motion er vigtigt & ja man skal helst bruge meget tid på det, men vægttab kommer af at du spiser mindre end du forbrænder. husk her at din krop forbrænder kcal konstant da den altid er sat i arbejde!

som begynder vil jeg derud over anbefale dig at du går herind, skriver din mail & læser den gratis e-book du blir sendt. det er et af de bedste begynder programmer. 3 træningspas om ugen med konstante styrkegains det første stykke tid: www.stronglifts.com

kender dog ikke til det b2b program, men 4 dage om ugen for en begynder er unødvendigt med mindre personen er højt konditioneret i forvejen IMO

ps. du kan sagtens bygge styrke, muskelmasse & forbrænde fedt alt sammen på 1 gang som begynder, så start dog nu istedet for om en måned

håber det kan bruges. er der mere? så spørger du bare

Tager en time det her program ca. Og fungerede rigtig godt for mig 2-3 gange om ugen.

Squat
Dødløft
Bænkpres
Militari Press
Pull ups
Barbell rows
Dips
Dumbbell Curl

MNiebling skrev:Tager en time det her program ca. Og fungerede rigtig godt for mig 2-3 gange om ugen.

Squat
Dødløft
Bænkpres
Militari Press
Pull ups
Barbell rows
Dips
Dumbbell Curl

Skide fedt. tak.

og Nexar jeg vejer 94 kg. er 194 cm høj har trænet on/off siden jeg var 15, fitness er jeg lige begyndt på igen, efter et år med weng chun og submission wrestling

DOMS skrev:hvorfor går du ikke bare 30+min om dagen, motionerer 20-30min efter træning eller spinner en eller 2 gange om ugen istedet?

motion er vigtigt & ja man skal helst bruge meget tid på det, men vægttab kommer af at du spiser mindre end du forbrænder. husk her at din krop forbrænder kcal konstant da den altid er sat i arbejde!

som begynder vil jeg derud over anbefale dig at du går herind, skriver din mail & læser den gratis e-book du blir sendt. det er et af de bedste begynder programmer. 3 træningspas om ugen med konstante styrkegains det første stykke tid: http://www.stronglifts.com

kender dog ikke til det b2b program, men 4 dage om ugen for en begynder er unødvendigt med mindre personen er højt konditioneret i forvejen IMO

ps. du kan sagtens bygge styrke, muskelmasse & forbrænde fedt alt sammen på 1 gang som begynder, så start dog nu istedet for om en måned


håber det kan bruges. er der mere? så spørger du bare

b2b er et super simpelt program nemt at gå til, det tar knap og nap en time, det er 2 split program, og jeg synes bare det fungere skide godt

tak har været inde og downloade bogen ser spændende ud

det er da ikke muligt at forbrænde fedt og opbygge muskelmasse på samme tid ?:)

anonymG skrev:

DOMS skrev:hvorfor går du ikke bare 30+min om dagen, motionerer 20-30min efter træning eller spinner en eller 2 gange om ugen istedet?

motion er vigtigt & ja man skal helst bruge meget tid på det, men vægttab kommer af at du spiser mindre end du forbrænder. husk her at din krop forbrænder kcal konstant da den altid er sat i arbejde!

som begynder vil jeg derud over anbefale dig at du går herind, skriver din mail & læser den gratis e-book du blir sendt. det er et af de bedste begynder programmer. 3 træningspas om ugen med konstante styrkegains det første stykke tid: http://www.stronglifts.com

kender dog ikke til det b2b program, men 4 dage om ugen for en begynder er unødvendigt med mindre personen er højt konditioneret i forvejen IMO

ps. du kan sagtens bygge styrke, muskelmasse & forbrænde fedt alt sammen på 1 gang som begynder, så start dog nu istedet for om en måned


håber det kan bruges. er der mere? så spørger du bare

b2b er et super simpelt program nemt at gå til, det tar knap og nap en time, det er 2 split program, og jeg synes bare det fungere skide godt

tak har været inde og downloade bogen ser spændende ud

det er da ikke muligt at forbrænde fedt og opbygge muskelmasse på samme tid ?:)

kort sagt er det kun umuligt at gøre det samtidig hvis man har så meget muskelmasse at man er så tæt på sit genetiske max at det er rigtig hårdt for kroppen at vedligeholde det, derved umuligt at holde på det under cut.

da min ryg begynde at blive bredere tabte jeg hvad 4-5kg samtidig. hør selv Scooby om emnet: http://www.youtube.com/watch?v=oi-jnsG0Z7Y

Jeg synes ikke du burde regne med spinning som en pålidelig kilde til dit vægttab. Brug i stedet tiden til at træne tre gange om ugen i stedet for to og kør som tidligere nævnt et basisprogram som f.eks. stronglifts.
Dit vægttab kommer kun til at ske hvis din krop forbrænder mere end du indtager og det kan gøres på to måder: Få din krop til at forbrænde flere kalorier (cardio: hårdt), eller indtag mindre (diæt, nemt). Lav dig en kostplan ud fra dit ligevægtsindtag og så skal der nok ske noget .

DOMS skrev:
kort sagt er det kun umuligt at gøre det samtidig hvis man har så meget muskelmasse at man er så tæt på sit genetiske max at det er rigtig hårdt for kroppen at vedligeholde det, derved umuligt at holde på det under cut.
Y

Forkert. Muskler er ikke opbygget af ingenting. Hvis du ligger i kalorieunderskud, bruger din krop af dine reserver (fedt/muskler), og derfor er det ikke muligt at opbygge muskler og smide fedt på samme tid.

Ekstra vægt på kroppen i form af fedt/muskler, kræver selvfølgelig kalorier. du kan heller ikke opbygge muskler mens du sidder i en tysk koncentrationslejr? eller hvad?

EDIT: lad være med at høre på scooby. Han mener også man SKAL spise 6 gange om dagen, og man skal holde sig fra mættet fedt

DOMS skrev:

anonymG skrev:

DOMS skrev:hvorfor går du ikke bare 30+min om dagen, motionerer 20-30min efter træning eller spinner en eller 2 gange om ugen istedet?

motion er vigtigt & ja man skal helst bruge meget tid på det, men vægttab kommer af at du spiser mindre end du forbrænder. husk her at din krop forbrænder kcal konstant da den altid er sat i arbejde!

som begynder vil jeg derud over anbefale dig at du går herind, skriver din mail & læser den gratis e-book du blir sendt. det er et af de bedste begynder programmer. 3 træningspas om ugen med konstante styrkegains det første stykke tid: http://www.stronglifts.com

kender dog ikke til det b2b program, men 4 dage om ugen for en begynder er unødvendigt med mindre personen er højt konditioneret i forvejen IMO

ps. du kan sagtens bygge styrke, muskelmasse & forbrænde fedt alt sammen på 1 gang som begynder, så start dog nu istedet for om en måned


håber det kan bruges. er der mere? så spørger du bare

b2b er et super simpelt program nemt at gå til, det tar knap og nap en time, det er 2 split program, og jeg synes bare det fungere skide godt

tak har været inde og downloade bogen ser spændende ud

det er da ikke muligt at forbrænde fedt og opbygge muskelmasse på samme tid ?:)

kort sagt er det kun umuligt at gøre det samtidig hvis man har så meget muskelmasse at man er så tæt på sit genetiske max at det er rigtig hårdt for kroppen at vedligeholde det, derved umuligt at holde på det under cut.

da min ryg begynde at blive bredere tabte jeg hvad 4-5kg samtidig. hør selv Scooby om emnet: http://www.youtube.com/watch?v=oi-jnsG0Z7Y

Efter så lidt træning tror jeg ikke på at man kan, være tæt på sit genetiske max.
Citat - Bodylab "Det kan være meget svært at aktualisere de sidste 5-10 % af ens genetiske potentiale, og ofte vil folk som har trænet i selv 5, 10 eller 15 år, stadigvæk kunne hente en smule fremgang, hvis de træner hårdt og klogt. " - BodyLab
Du kan ikke tabe og tage på sammen tid, jeg er næsten sikker på at du ikke har begynder gains, mere da du har trænet siden du var 15, dog været ude af fitness men har wrestlet.

Thegame skrev:

DOMS skrev:
kort sagt er det kun umuligt at gøre det samtidig hvis man har så meget muskelmasse at man er så tæt på sit genetiske max at det er rigtig hårdt for kroppen at vedligeholde det, derved umuligt at holde på det under cut.
Y

Forkert. Muskler er ikke opbygget af ingenting. Hvis du ligger i kalorieunderskud, bruger din krop af dine reserver (fedt/muskler), og derfor er det ikke muligt at opbygge muskler og smide fedt på samme tid.

Ekstra vægt på kroppen i form af fedt/muskler, kræver selvfølgelig kalorier. du kan heller ikke opbygge muskler mens du sidder i en tysk koncentrationslejr? eller hvad?

1. din krop tager fedt fra fedtdepotet hvis den ligger i kalorieunderskud. hvis du ligger i højt underskud (fx 20%) vil den også tage fra musklerne. som sagt, jeg er et levende bevis på det. & modargumenter ikke ved at sige at når man taber fedtet kommer der mere definition på musklerne så de ser større ud uden at have vokset for mens fedtet røg af blev min ryg BREDERE.... er også blevet mere bredskuldret. hold et kalorieunderskud på 10% & spis 2g protein per kg du vejer, så skal du se løjer.

2. hvordan fanden har du tænkt dig at spise ordenligt & træne på en kz-lejr? forstår dog din pointe, men har sagt hvad der skal siges


... ja scooby har måske ikke 100% ret i alt hvad han siger, men du kan ikke modsige de resultater han har opnået ud fra den viden. det viser blot at man ikke behøver vide alt! ;)

DOMS skrev:

Thegame skrev:

DOMS skrev:
kort sagt er det kun umuligt at gøre det samtidig hvis man har så meget muskelmasse at man er så tæt på sit genetiske max at det er rigtig hårdt for kroppen at vedligeholde det, derved umuligt at holde på det under cut.
Y

Forkert. Muskler er ikke opbygget af ingenting. Hvis du ligger i kalorieunderskud, bruger din krop af dine reserver (fedt/muskler), og derfor er det ikke muligt at opbygge muskler og smide fedt på samme tid.

Ekstra vægt på kroppen i form af fedt/muskler, kræver selvfølgelig kalorier. du kan heller ikke opbygge muskler mens du sidder i en tysk koncentrationslejr? eller hvad?

1. din krop tager fedt fra fedtdepotet hvis den ligger i kalorieunderskud. hvis du ligger i højt underskud (fx 20%) vil den også tage fra musklerne. som sagt, jeg er et levende bevis på det. & modargumenter ikke ved at sige at når man taber fedtet kommer der mere definition på musklerne så de ser større ud uden at have vokset for mens fedtet røg af blev min ryg BREDERE.... er også blevet mere bredskuldret. hold et kalorieunderskud på 10% & spis 2g protein per kg du vejer, så skal du se løjer.

2. hvordan fanden har du tænkt dig at spise ordenligt & træne på en kz-lejr? forstår dog din pointe, men har sagt hvad der skal siges


... ja scooby har måske ikke 100% ret i alt hvad han siger, men du kan ikke modsige de resultater han har opnået ud fra den viden. det viser blot at man ikke behøver vide alt! ;)

Du kan ikke opbygge muskler og tabe fedt på samme tid, med mindre du er overvægtig eller nybegynder EOD.

DOMS skrev:

Thegame skrev:

DOMS skrev:
kort sagt er det kun umuligt at gøre det samtidig hvis man har så meget muskelmasse at man er så tæt på sit genetiske max at det er rigtig hårdt for kroppen at vedligeholde det, derved umuligt at holde på det under cut.
Y

Forkert. Muskler er ikke opbygget af ingenting. Hvis du ligger i kalorieunderskud, bruger din krop af dine reserver (fedt/muskler), og derfor er det ikke muligt at opbygge muskler og smide fedt på samme tid.

Ekstra vægt på kroppen i form af fedt/muskler, kræver selvfølgelig kalorier. du kan heller ikke opbygge muskler mens du sidder i en tysk koncentrationslejr? eller hvad?

1. din krop tager fedt fra fedtdepotet hvis den ligger i kalorieunderskud.

ja? det er derfor man taber sig, når man ligger i kalorieunderskud? Kroppen vil allernødigst opbygge muskelmasse, da det er meget energikrævende, og det er kun hvis der er de 100 % rigtige forhold, og den ved at den har brug for større muskler.

DOMS skrev:
... ja scooby har måske ikke 100% ret i alt hvad han siger, men du kan ikke modsige de resultater han har opnået ud fra den viden. det viser blot at man ikke behøver vide alt! ;)

Scooby har ikke opnået den form ved at ligge i kalorieunderskud. Og nej man behøver lige præcis ikke at vide alt. Men det prøver scooby at gøre, han prøver at gøre sig klog på ting, han faktisk ingen teoretisk viden har omkring.

Mikkelmaj skrev:

DOMS skrev:

anonymG skrev:

DOMS skrev:hvorfor går du ikke bare 30+min om dagen, motionerer 20-30min efter træning eller spinner en eller 2 gange om ugen istedet?

motion er vigtigt & ja man skal helst bruge meget tid på det, men vægttab kommer af at du spiser mindre end du forbrænder. husk her at din krop forbrænder kcal konstant da den altid er sat i arbejde!

som begynder vil jeg derud over anbefale dig at du går herind, skriver din mail & læser den gratis e-book du blir sendt. det er et af de bedste begynder programmer. 3 træningspas om ugen med konstante styrkegains det første stykke tid: http://www.stronglifts.com

kender dog ikke til det b2b program, men 4 dage om ugen for en begynder er unødvendigt med mindre personen er højt konditioneret i forvejen IMO

ps. du kan sagtens bygge styrke, muskelmasse & forbrænde fedt alt sammen på 1 gang som begynder, så start dog nu istedet for om en måned


håber det kan bruges. er der mere? så spørger du bare

b2b er et super simpelt program nemt at gå til, det tar knap og nap en time, det er 2 split program, og jeg synes bare det fungere skide godt

tak har været inde og downloade bogen ser spændende ud

det er da ikke muligt at forbrænde fedt og opbygge muskelmasse på samme tid ?:)

kort sagt er det kun umuligt at gøre det samtidig hvis man har så meget muskelmasse at man er så tæt på sit genetiske max at det er rigtig hårdt for kroppen at vedligeholde det, derved umuligt at holde på det under cut.

da min ryg begynde at blive bredere tabte jeg hvad 4-5kg samtidig. hør selv Scooby om emnet: http://www.youtube.com/watch?v=oi-jnsG0Z7Y

Efter så lidt træning tror jeg ikke på at man kan, være tæt på sit genetiske max.
Citat - Bodylab "Det kan være meget svært at aktualisere de sidste 5-10 % af ens genetiske potentiale, og ofte vil folk som har trænet i selv 5, 10 eller 15 år, stadigvæk kunne hente en smule fremgang, hvis de træner hårdt og klogt. " - BodyLab
Du kan ikke tabe og tage på sammen tid, jeg er næsten sikker på at du ikke har begynder gains, mere da du har trænet siden du var 15, dog været ude af fitness men har wrestlet.

jeg går ud fra at en del af den besked ikke var rettet mod mig, hvilket det jo ligner da du svarer på min besked