Hej.
Jeg ville lige høre om man kunne få nogle råd el. noget vejledning ang. kost og træning :-)

Jeg begynder i fitness i den her uge, men er ret underernæret og ude af form. Mit mål er at få en markant bedre kondition og blive vel markeret.
For ikke så lang tid siden begyndte jeg meget motiveret på at løbe udendørs men efter et par måneder og ingen tydelige fremskridt gik det lidt i sig selv igen.

Jeg fornemmer at hvis jeg vil opnå dette skal jeg også stærkt følge kostplaner mm. meget nøje.
Er det muligt at få lavet en god og effektiv kostplan, som jeg ikke nødvendigvis SKAL følge til punkt og prikke? Jeg syntes ikke rigtig lysten er der til at spise særlig meget selv om jeg tit går og er meget sulten. Men det er nok også lidt pga. jeg ikke laver meget andet end at arbejde lige pt. Og så syntes jeg simpelthen dette sundhed/trænings miljø med kost osv. er så forvirrende :-) Alle siger jo forskellige ting og så er det ikke altid til at finde ud af præcis hvordan jeg opnår MINE mål, og kommer godt i gang og forbliver motiveret.

Jeg er 18 år gammel, vejer omkring 63kg. og er omkring 184cm i højden, ret tynd af bygning. Kan ikke rigtigt informerer om min kost da den er rigtig varierende. Jeg drikker overhovedet ikke, og spiser rigtig sjældent usundt. Ryger dog cigaretter, men det er jeg fuldt motiveret på at stoppe så snart jeg begynder i fitness.

Sidst så beklager jeg meget, at dette sikkert er blevet spurgt om hundrede gange i forvejen :-)
Hvis der er andet jeg skal informerer omkring må i lige sige til!

Mvh. Kristian Hjort

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Enjoy.

Maldon skrev:http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Enjoy.

Tak skal du have :-) Det vil jeg lige få læst mig igennem.

Maldon skrev:http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.htmlog
Enjoy.

Så har jeg læst linket, mangler dog lige nogle af linkene deri :-) Super fint.
Jeg er dog stadig, hvis ikke endnu mere tvivlsom nu. I at det virker så seriøst. Jeg vil helst ikke lægge hele min levestil om, og veje min mad ned til mindste gram. Er det virkeligt nødvendigt? Så længe jeg er i kcal overskud, og finder et fullbody program der passer mig, ville det så ikke være nok? Også det hvis man skal spise bestemte måltider osv. Føler jeg utroligt svært at følge, hvis nu man spiser ude en aften eller arbejder sent. etc. etc. Kan man jo ikke helt følge et program ordenligt.

Mvh Kristian Hjort

Det betyder mindre hvornår du spiser, hvis du sørger for (samlet set i løbet af dagen) at spise det rigtige og nok af det.

Maldon skrev:Det betyder mindre hvornår du spiser, hvis du sørger for (samlet set i løbet af dagen) at spise det rigtige og nok af det.

Okay :-)

Men ellers, hvad tid lægger i cirka jeres måltider på? Jeg skal vel helst op på 6 måltider om dagen sådan som jeg har forstået det? Og ligenu spiser jeg kun 4. Morgen, middag, aften og inden jeg går i seng. Jeg fik dog lige af vide i fredags at det ikke skulle være en god ide at spise inden jeg lægger mig til at sove? Da jeg så bliver fed indvendig eller sådan noget? :S.. Havde ellers troet det var et godt tidspunkt at spise for at tage på så jeg ikke forbrænder det i løbet af natten? :-)

Spis det antal måltider, der passer dig bedst.
Fokuser på sammensætningen af din kost og mængden af den.
Hvor mange måltider, du bruger på at få den ned, er mindre vigtigt.

Lakristian skrev: Jeg fik dog lige af vide i fredags at det ikke skulle være en god ide at spise inden jeg lægger mig til at sove? Da jeg så bliver fed indvendig eller sådan noget? :S.. Havde ellers troet det var et godt tidspunkt at spise for at tage på så jeg ikke forbrænder det i løbet af natten? :-)

Din tese er helt korrekt, det er klart fordelagtigt at indtage noget mad før man skal sove, og gerne i form af langsomt optageligt protein f.eks. kasein, som du finder i mælkeprodukter(skyr, kvark, ost osv.).

Oliverg skrev:

Lakristian skrev: Jeg fik dog lige af vide i fredags at det ikke skulle være en god ide at spise inden jeg lægger mig til at sove? Da jeg så bliver fed indvendig eller sådan noget? :S.. Havde ellers troet det var et godt tidspunkt at spise for at tage på så jeg ikke forbrænder det i løbet af natten? :-)

Din tese er helt korrekt, det er klart fordelagtigt at indtage noget mad før man skal sove, og gerne i form af langsomt optageligt protein f.eks. kasein, som du finder i mælkeprodukter(skyr, kvark, ost osv.).

Har lige været lidt længe om at svare tilbage. Tak for info. Nu er jeg så ENDELIG begyndt i træningscenter, har dog ikke fået lavet et program endnu. Men skal have en instruktør på så snart der er tid til det :-) Og får også lavet et trænings program imorgen.
Har i nogle råd til hvor stille jeg bør starte ud? Både konditionsmæssigt og muskelmæssigt er jeg virkelig dårlig. Skal jeg bare give den alt hvad jeg har, eller bør jeg tage det roligt for evt. at undgå skader? Ville være så træls hvis jeg skulle gå hen og quitte fordi jeg ikke kommer ordenligt igang.

Mange tak på forhånd.

Lakristian skrev:Har lige været lidt længe om at svare tilbage. Tak for info. Nu er jeg så ENDELIG begyndt i træningscenter, har dog ikke fået lavet et program endnu. Men skal have en instruktør på så snart der er tid til det :-) Og får også lavet et trænings program imorgen.

Post gerne det program du bliver tilbudt af instruktøren her inde. Det er ret tit at de programmer man bliver sat på i de store kommercielle centre, som FitnessWorld og FitnessDK, forgår primært i deres maskinpark. Det er langt fra optimalt nybegynder eller ej.

Lakristian skrev:Har i nogle råd til hvor stille jeg bør starte ud? Både konditionsmæssigt og muskelmæssigt er jeg virkelig dårlig. Skal jeg bare give den alt hvad jeg har, eller bør jeg tage det roligt for evt. at undgå skader? Ville være så træls hvis jeg skulle gå hen og quitte fordi jeg ikke kommer ordenligt igang.

Som nybegynder kan du godt gå ret hårdt til stålet, da din styrke vil stige relativt hurtigt i begyndelsen. Mængden af vægt skal dog aldrig kompromittere formen/teknikken øvelserne udføres med. Løft det du kan med god form, i det antal reps og sæt du bliver sat til af instruktøren, og lad din naturlige styrkeforøgelse være den afgørende faktor for hvor meget der kommer på stangen fra gang til gang.

Som nybegynder kan du godt gå ret hårdt til stålet, da din styrke vil stige relativt hurtigt i begyndelsen. Mængden af vægt skal dog aldrig kompromittere formen/teknikken øvelserne udføres med. Løft det du kan med god form, i det antal reps og sæt du bliver sat til af instruktøren, og lad din naturlige styrkeforøgelse være den afgørende faktor for hvor meget der kommer på stangen fra gang til gang.

Jeg mener at have hørt, at man føler sig stærkere den første måned, både fysisk og psykisk, men musklerne er faktisk slet ikke forbedret, det er bare dine cellernes baner til hjernen, der er blevet forstærket.. Ved godt det er ret lige gyldigt på et punkt, men stadig interessant på en eller anden måde.

Afhængig af hvor mange ønskede træningsdage du vil have, bør du overveje splitprogram hvis du rammer over 3 dage i ugen. Da du på den måde kan dele muskelgrupperne op, og give den mere gas.

Det er langt fra nogen nødvendighed at gå på diæt med dit udgangspunkt. Det var noget andet hvis du var tyk og overvægtig. Som nybegynder kan en god tommelfinger regel blot være at man sørger for dels at være i kcal overskud hvis man vil tage muskelmasse på, samt at indtage protein svarende til mellem 2 og 2,5 x kropsvægt. Det vil sige i dit tilfælde i omegnen af 150 g pr. dag, uanset om du træner eller ej den pågældende dag. Dog skal det siges at det strengt tilrådes at spise sundt hver dag, sørge for at få de vitaminer og mineraler kroppen har brug for, så du kan fungere og restituerer optimalt.

De der træningsprogrammer som instruktørerne i FitnessWorld og FitnessDK er MEGET standardiserede, plus de tager typisk 175-200 kr. for at lave det. Al den info de giver dig kan du tilegne dig her på sitet og andre steder på internettet - det er gratis, plus du formegentlig får en bedre instruktion og vejledning.

Et godt eksempel på deres manglende kompetence kan være dette. Torsdag i sidste uge trænede jeg ryg, og der var en vældig køn instruktør på arbejde i FitnessWorld. Jeg var i gang med øvelsen Romanian Deadlift - udført 100% korrekt. En af gutterne i centret løber ned og henter instruktøren for at hylde mig ud af den - dog uden resultat. Men dog kommer hun op, kigger på mig mens jeg træner og siger - du gør det forkert. Hun gentager sætningen 3 gange i takt med at jeg siger til hende, at det gør jeg ikke.
Efter endt sæt smider jeg stangen på stativet og vender mig om mod hende. Hun begynder nu at forklare mig at hun netop er bestået sin eksamen dagen forinden, og viser mig et almindeligt dødløft, hvorefter hun siger - "Det her er et rigtigt dødløft". Hvortil jeg blot forklarer hende at det er da en udemærket skole hun har gået på, men at jeg faktisk slet ikke lavede dødløft - og forklarer hende at det er rumænsk dødløft.
Efter at have taget en uddannelse som fitnessinstruktør kender hun altså ikke denne øvelse - der må betragtes som værende temmelig basal. Hvilket alt sammen bevidner at instruktørerne intet ved om noget som helst. Jeg har et utal af den type eksempler her, med instruktører der kun har tilegnet sig en brøkdel af den viden de burde, hvilket er katastrofalt i en sport hvor man nemt opnår skader ved forkert udførsel.

Masterofmind skrev:

Som nybegynder kan du godt gå ret hårdt til stålet, da din styrke vil stige relativt hurtigt i begyndelsen. Mængden af vægt skal dog aldrig kompromittere formen/teknikken øvelserne udføres med. Løft det du kan med god form, i det antal reps og sæt du bliver sat til af instruktøren, og lad din naturlige styrkeforøgelse være den afgørende faktor for hvor meget der kommer på stangen fra gang til gang.

Jeg mener at have hørt, at man føler sig stærkere den første måned, både fysisk og psykisk, men musklerne er faktisk slet ikke forbedret, det er bare dine cellernes baner til hjernen, der er blevet forstærket.. Ved godt det er ret lige gyldigt på et punkt, men stadig interessant på en eller anden måde.

En del af begynder gains indebære naturligvis neurale tilpasninger, som er det du beskriver, ligeledes gør alm. gains efter begynderstadiet. Det er dog forkert at påstå at musklen ikke er blevet forbedret. Det er heller ikke rigtigt at påstå at man "føler sig stærkere". Hvis man starter med at kun kan løfte 20kg i en given øvelse og så en måned efter kan løfte 30kg i samme øvelse, så ER man blevet stærkere. Det har intet med følelser at gøre.

Mini-Arnold skrev:Afhængig af hvor mange ønskede træningsdage du vil have, bør du overveje splitprogram hvis du rammer over 3 dage i ugen. Da du på den måde kan dele muskelgrupperne op, og give den mere gas.

Det er langt fra nogen nødvendighed at gå på diæt med dit udgangspunkt. Det var noget andet hvis du var tyk og overvægtig. Som nybegynder kan en god tommelfinger regel blot være at man sørger for dels at være i kcal overskud hvis man vil tage muskelmasse på, samt at indtage protein svarende til mellem 2 og 2,5 x kropsvægt. Det vil sige i dit tilfælde i omegnen af 150 g pr. dag, uanset om du træner eller ej den pågældende dag. Dog skal det siges at det strengt tilrådes at spise sundt hver dag, sørge for at få de vitaminer og mineraler kroppen har brug for, så du kan fungere og restituerer optimalt.

De der træningsprogrammer som instruktørerne i FitnessWorld og FitnessDK er MEGET standardiserede, plus de tager typisk 175-200 kr. for at lave det. Al den info de giver dig kan du tilegne dig her på sitet og andre steder på internettet - det er gratis, plus du formegentlig får en bedre instruktion og vejledning.

Et godt eksempel på deres manglende kompetence kan være dette. Torsdag i sidste uge trænede jeg ryg, og der var en vældig køn instruktør på arbejde i FitnessWorld. Jeg var i gang med øvelsen Romanian Deadlift - udført 100% korrekt. En af gutterne i centret løber ned og henter instruktøren for at hylde mig ud af den - dog uden resultat. Men dog kommer hun op, kigger på mig mens jeg træner og siger - du gør det forkert. Hun gentager sætningen 3 gange i takt med at jeg siger til hende, at det gør jeg ikke.
Efter endt sæt smider jeg stangen på stativet og vender mig om mod hende. Hun begynder nu at forklare mig at hun netop er bestået sin eksamen dagen forinden, og viser mig et almindeligt dødløft, hvorefter hun siger - "Det her er et rigtigt dødløft". Hvortil jeg blot forklarer hende at det er da en udemærket skole hun har gået på, men at jeg faktisk slet ikke lavede dødløft - og forklarer hende at det er rumænsk dødløft.
Efter at have taget en uddannelse som fitnessinstruktør kender hun altså ikke denne øvelse - der må betragtes som værende temmelig basal. Hvilket alt sammen bevidner at instruktørerne intet ved om noget som helst. Jeg har et utal af den type eksempler her, med instruktører der kun har tilegnet sig en brøkdel af den viden de burde, hvilket er katastrofalt i en sport hvor man nemt opnår skader ved forkert udførsel.

Okay, det er da for dårligt hvis de ikke har forstand på hvordan man udfører forskellige øvelser. Nu har jeg lige snakket med min svoger der selv har ret godt styr på sundhed og træning. Og jeg får en kopi af hans full body trænings program. Men han vil prøve og dele det i to for mig så jeg træner split. Så jeg, som du siger kan dele muskelgrupperne op og give den gas :-)
Skal nok lige lægge det herind når jeg får det.

Ang. det med jeg bare skal træne selvom jeg er ret øm efter lige at være startet. Det kunne jeg godt nok ikke idag. Men jeg ved ikke om jeg tog for mange kilo i tirsdags, syntes ikke selv det virkede af meget i forhold til hvad jeg har løftet før. Altså jeg vil gerne presse mig selv. Men min krop er helt færdig fra i tirsdags. Som jeg skrev først i indlægget, så er jeg altså virkelig i ringe fysisk form.

Lakristian skrev:

Mini-Arnold skrev:Afhængig af hvor mange ønskede træningsdage du vil have, bør du overveje splitprogram hvis du rammer over 3 dage i ugen. Da du på den måde kan dele muskelgrupperne op, og give den mere gas.

Det er langt fra nogen nødvendighed at gå på diæt med dit udgangspunkt. Det var noget andet hvis du var tyk og overvægtig. Som nybegynder kan en god tommelfinger regel blot være at man sørger for dels at være i kcal overskud hvis man vil tage muskelmasse på, samt at indtage protein svarende til mellem 2 og 2,5 x kropsvægt. Det vil sige i dit tilfælde i omegnen af 150 g pr. dag, uanset om du træner eller ej den pågældende dag. Dog skal det siges at det strengt tilrådes at spise sundt hver dag, sørge for at få de vitaminer og mineraler kroppen har brug for, så du kan fungere og restituerer optimalt.

De der træningsprogrammer som instruktørerne i FitnessWorld og FitnessDK er MEGET standardiserede, plus de tager typisk 175-200 kr. for at lave det. Al den info de giver dig kan du tilegne dig her på sitet og andre steder på internettet - det er gratis, plus du formegentlig får en bedre instruktion og vejledning.

Et godt eksempel på deres manglende kompetence kan være dette. Torsdag i sidste uge trænede jeg ryg, og der var en vældig køn instruktør på arbejde i FitnessWorld. Jeg var i gang med øvelsen Romanian Deadlift - udført 100% korrekt. En af gutterne i centret løber ned og henter instruktøren for at hylde mig ud af den - dog uden resultat. Men dog kommer hun op, kigger på mig mens jeg træner og siger - du gør det forkert. Hun gentager sætningen 3 gange i takt med at jeg siger til hende, at det gør jeg ikke.
Efter endt sæt smider jeg stangen på stativet og vender mig om mod hende. Hun begynder nu at forklare mig at hun netop er bestået sin eksamen dagen forinden, og viser mig et almindeligt dødløft, hvorefter hun siger - "Det her er et rigtigt dødløft". Hvortil jeg blot forklarer hende at det er da en udemærket skole hun har gået på, men at jeg faktisk slet ikke lavede dødløft - og forklarer hende at det er rumænsk dødløft.
Efter at have taget en uddannelse som fitnessinstruktør kender hun altså ikke denne øvelse - der må betragtes som værende temmelig basal. Hvilket alt sammen bevidner at instruktørerne intet ved om noget som helst. Jeg har et utal af den type eksempler her, med instruktører der kun har tilegnet sig en brøkdel af den viden de burde, hvilket er katastrofalt i en sport hvor man nemt opnår skader ved forkert udførsel.

Okay, det er da for dårligt hvis de ikke har forstand på hvordan man udfører forskellige øvelser. Nu har jeg lige snakket med min svoger der selv har ret godt styr på sundhed og træning. Og jeg får en kopi af hans full body trænings program. Men han vil prøve og dele det i to for mig så jeg træner split. Så jeg, som du siger kan dele muskelgrupperne op og give den gas :-)
Skal nok lige lægge det herind når jeg får det.

Ang. det med jeg bare skal træne selvom jeg er ret øm efter lige at være startet. Det kunne jeg godt nok ikke idag. Men jeg ved ikke om jeg tog for mange kilo i tirsdags, syntes ikke selv det virkede af meget i forhold til hvad jeg har løftet før. Altså jeg vil gerne presse mig selv. Men min krop er helt færdig fra i tirsdags. Som jeg skrev først i indlægget, så er jeg altså virkelig i ringe fysisk form.

Bare fordi lille Arnold har haft dårlige oplevelser med nogle instruktører, betyder det ikke at alle har det

Chayen skrev:

Lakristian skrev:

Mini-Arnold skrev:Afhængig af hvor mange ønskede træningsdage du vil have, bør du overveje splitprogram hvis du rammer over 3 dage i ugen. Da du på den måde kan dele muskelgrupperne op, og give den mere gas.

Det er langt fra nogen nødvendighed at gå på diæt med dit udgangspunkt. Det var noget andet hvis du var tyk og overvægtig. Som nybegynder kan en god tommelfinger regel blot være at man sørger for dels at være i kcal overskud hvis man vil tage muskelmasse på, samt at indtage protein svarende til mellem 2 og 2,5 x kropsvægt. Det vil sige i dit tilfælde i omegnen af 150 g pr. dag, uanset om du træner eller ej den pågældende dag. Dog skal det siges at det strengt tilrådes at spise sundt hver dag, sørge for at få de vitaminer og mineraler kroppen har brug for, så du kan fungere og restituerer optimalt.

De der træningsprogrammer som instruktørerne i FitnessWorld og FitnessDK er MEGET standardiserede, plus de tager typisk 175-200 kr. for at lave det. Al den info de giver dig kan du tilegne dig her på sitet og andre steder på internettet - det er gratis, plus du formegentlig får en bedre instruktion og vejledning.

Et godt eksempel på deres manglende kompetence kan være dette. Torsdag i sidste uge trænede jeg ryg, og der var en vældig køn instruktør på arbejde i FitnessWorld. Jeg var i gang med øvelsen Romanian Deadlift - udført 100% korrekt. En af gutterne i centret løber ned og henter instruktøren for at hylde mig ud af den - dog uden resultat. Men dog kommer hun op, kigger på mig mens jeg træner og siger - du gør det forkert. Hun gentager sætningen 3 gange i takt med at jeg siger til hende, at det gør jeg ikke.
Efter endt sæt smider jeg stangen på stativet og vender mig om mod hende. Hun begynder nu at forklare mig at hun netop er bestået sin eksamen dagen forinden, og viser mig et almindeligt dødløft, hvorefter hun siger - "Det her er et rigtigt dødløft". Hvortil jeg blot forklarer hende at det er da en udemærket skole hun har gået på, men at jeg faktisk slet ikke lavede dødløft - og forklarer hende at det er rumænsk dødløft.
Efter at have taget en uddannelse som fitnessinstruktør kender hun altså ikke denne øvelse - der må betragtes som værende temmelig basal. Hvilket alt sammen bevidner at instruktørerne intet ved om noget som helst. Jeg har et utal af den type eksempler her, med instruktører der kun har tilegnet sig en brøkdel af den viden de burde, hvilket er katastrofalt i en sport hvor man nemt opnår skader ved forkert udførsel.

Okay, det er da for dårligt hvis de ikke har forstand på hvordan man udfører forskellige øvelser. Nu har jeg lige snakket med min svoger der selv har ret godt styr på sundhed og træning. Og jeg får en kopi af hans full body trænings program. Men han vil prøve og dele det i to for mig så jeg træner split. Så jeg, som du siger kan dele muskelgrupperne op og give den gas :-)
Skal nok lige lægge det herind når jeg får det.

Ang. det med jeg bare skal træne selvom jeg er ret øm efter lige at være startet. Det kunne jeg godt nok ikke idag. Men jeg ved ikke om jeg tog for mange kilo i tirsdags, syntes ikke selv det virkede af meget i forhold til hvad jeg har løftet før. Altså jeg vil gerne presse mig selv. Men min krop er helt færdig fra i tirsdags. Som jeg skrev først i indlægget, så er jeg altså virkelig i ringe fysisk form.

Bare fordi lille Arnold har haft dårlige oplevelser med nogle instruktører, betyder det ikke at alle har det

Jeg har endnu ikke lige fået mulighed for at lægge mit trænings program ind, da det pt. ligger på en ødelagt pc. Men jeg har været med nede i min svogers trænings center i fredags og i dag, og fulgt det program han bruger og det er super fedt. Jeg siger i hvert fald tusinde tak for al hjælpen herinde :-) Det skule gerne begynde at skride fremad nu jeg er kommet igang, både med kost og træning håber jeg.

Mvh Kristian Hjort