Søger inspiration til øvelsesvalg

Hey

Som skrevet søger jeg lidt inspiration til hvordan min ben/ryg/mave/biceps dag skal se ud i mit 2-split.
Bryst-dagen har jeg styr på, og hvis det skulle have nogen relevans ser den således ud:
Bænkpres
Military/Shoulder Pres
Incline Bænkpres
Lateral Raise
Flyes
Dips

Jeg styrketræner med henblik på at forbedre min fysiske styrke på fodboldbanen, og vil gerne have at følgende muskelgrupper bliver ramt, hvor den valgte øvelse helst skal ramme dem primært:
Lænd
Vinger
Ryg (generelt)
Forlår
Baglår
Hoftebøjer
Læg
Abdominis
Obliques
Biceps

Hvordan vil i forme et programmet ud fra disse kriterier?

squat
dødløft
Barbell rows
Pullups

Hvis squat og dødløft er for meget på en dag kan du skifte imellem disse.

Dette er et 2 split jeg kørte på et tidspunkt.. måske du kan bruge det til inspiration. Det er lavet så det passede mine mål og svagheder på det tidspunkt det blev kørt, så det ikke sikkert det er det optimale øvelsesvalg for dig. (i tilfælde du ville kopire det)

DB Incline Bænk
Dumbell Bænk
Incline Dumbell Fly
Dumbell Shoulderpress
Smith Shoulder press
Laying Side lateral raises
Dips
Closegrip bænk
Hanging leg Raises
Cabel Crunches

Squat
Dødløft
Legcurls
Calf Raises
Chinups
Dumbellrows
Rope Lat Pulldown
Bagskulder
Barbell Curls
Reverse Grip Curls

Søger inspiration til øvelsesvalg

Brugere online