Jeg har træet for et stykke tid (1 år og 2 måneder) på den tid har jeg næsten ingen fremskridt gjordt.
For eksempel har jeg steget kun 10 kg i bænkpræs.

Så jeg har bestemt mig for at planlægge min kost noget bedre. Det skal lige siges at jeg vejer 65kg lige nu (vægten svinger fra 60 til 65 op og ned), er 16 år og højden er ca. 185cm. Jeg tager 50kg i bænkpræs for tiden med 3-4set af 6-8reps og jeg søger også hjælp til at sætte et godt træningsprogram op.

Det skal også lige siges at jeg er helt ligeglad med hvordan maden smager.

For lidt fedt og for lidt mad.. Plain'n'simple!

Jeg har ingen idé om hvor meget jeg skal have... Det kunne være fedt hvis du kunne sætte mig på sporet af det..

Jeg har ingen idé om hvor meget energi jeg forbrænder, men jeg dyrker ikke så meget motion bortset fra de 4 gange om ugen hvor jeg er i motionscenteret i 1,5timer, udover det går det meste af tiden med at gå rund (handle ind, lave mad og sidde på min røv og få undervisning)

Du er tynd og vejer for lidt - gør jeg også selv, så skal ikke fremstå som hellig i den sammehæng - så bare sørg for at spis noget mere. Du skal nok op i nærheden af 2700-3000 kalorier. Prøv med 3000 kcal i en uge, vej dig efter en uge og se hvordan vægten har reageret.

Hvis nu vi siger at vækten den kan komme lige så stille, gider ikke æde en helt masse for at tage på hurtigt, så hvis jeg skal tage på meget langsomt (må gerne være hurtigt hvis det er i muskler) Ville det så ikke være tilskrækeligt eller hvor meget protein, kulhydrat, og fedt skal jeg have mere, det skal siges jeg gerne vil have større muskler og være stærkere.

arquliz skrev:Hvis nu vi siger at vækten den kan komme lige så stille, gider ikke æde en helt masse for at tage på hurtigt, så hvis jeg skal tage på meget langsomt (må gerne være hurtigt hvis det er i muskler) Ville det så ikke være tilskrækeligt eller hvor meget protein, kulhydrat, og fedt skal jeg have mere, det skal siges jeg gerne vil have større muskler og være stærkere.

Altså, jeg har lige skrevet hvad der er galt med din kost og hvad du skal gøre for at optimere den ifht dine mål.

Der er lavet 1000 indlæg som dit herinde, søg i forummet og læs for guds skyld de artikler der er skrevet. Der finder du alt den viden du har brug for. Selvfølgelig er det ønskeligt at tage muskelmasse på - men det opnås kun vha. et kalorieoverskud og det ligger du ikke i. Sådan er det bare.

Jeg har været inde og lave om i det... er oppe på 2500 kcal nu og har puttet mere fedt og kulhydrater på, som du sagde jeg skulle... Jeg fandt en anden post hvor de sagde 30% protein, 45% kulhydrat og 25% fedt, så det har jeg gjordt.. Tror jeg vil prøve det her for noget tid nu.

Tak for hjælpen Macdoody

Drop carbsne før du skal sove og byt det ud med noget sundt fedt istedet..

Fx kunne være

Dit proteinpulver + en håndfuld nødder

ville også mene du skulle droppe det der Kellogs All brain crap til morgenmad.

Spis istedet noget havregryn/havregrød.

& synes heller ik jeg kan se noget Pasta eller ris eller noget i din kost?
hva spiser du til aftensmad? Som det står i din kostplan er din aftensmad 1 af de der mørkestykker + lidt andet gøgl...

Aftensmaden er bare et stykke brød, (meget mørkt brød)

Har lavet om på den nu.
Middagsmad er mit hoved måltid og det eneste hoved måltid, derfor har jeg sat pasta på der. (Jeg træner fra 3 til 5)

Edit: Har også skiftet Olivenolie ud med Solsikkeolie da Solsikke indeholder flere flerumættede mens min oliven kun indeholder omkring de 10% flerumættede... Flerumættede er bedst ik?

Bulker eller cutter du?

Jeg går efter at blive stærkere og større.. men det er ikke noget der behøves at gå forfærdeligt hurtigt..

Edit:

Overvejer også at skifte måltid 2's hytteost og brød og måltid 4's pulver og brød ud med weight gainer, da weight gainer kun koster 0,6kr mere om dagen og er næmmere

Edit:

bahne05 skrev:ville også mene du skulle droppe det der Kellogs All brain crap til morgenmad.

Spis istedet noget havregryn/havregrød.

Jeg tror jeg beholder All-Bran på grund af det har et stor fibre indhold. Men jeg dropper det og går til havregryn hvis der er nogen fordel ved havregryn ud over pengene

Hvor køber du den hytteost du skriver i dit kostprogram?

hvis du vil blive større & have mere masse skal du bulke..

All brain har nok et stort indhold af fiber. men det indeholder også en del sukker. 21g pr 100g mener jeg det er ... & hvis du fylder en skål med havregryn & en lige så stor skål med All brain, vil havregrynene veje DOBBELT så meget.. dvs = flere kcal & mere protein pr potion..

& så er havregryn bare den bedste start på dagen
100g havregryn + protein pulver on the top + den mængde mælk man synes = BB style!

fred-t skrev:Hvor køber du den hytteost du skriver i dit kostprogram?

Lidl.. De koster 6kr for 200g.. De har to slags en med 2% fedt og en med 0,4% fedt, de ligger blandet sammen, ihvertfald her i Skive afdelningen

Lækkert.. jeg eeeælsker hytteost

bahne05 skrev:hvis du vil blive større & have mere masse skal du bulke..

All brain har nok et stort indhold af fiber. men det indeholder også en del sukker. 21g pr 100g mener jeg det er ... & hvis du fylder en skål med havregryn & en lige så stor skål med All brain, vil havregrynene veje DOBBELT så meget.. dvs = flere kcal & mere protein pr potion..

& så er havregryn bare den bedste start på dagen
100g havregryn + protein pulver on the top + den mængde mælk man synes = BB style!

DU HAR SKU DA RET!
jeg har aldrig kikket på hvilken slags kulhydrat det var!.. tak for det, smutter lige ind og ændrer det.

Edit:

Så kom jeg også op over de 2500 kcal som er anbefalet for en voksen mand på de der varedeklarationer.

Hvilken slags fedtsyre er bedst flerumættet eller enumættet eller er det bedst at varriere mellem dem?

fred-t skrev:Lækkert.. jeg eeeælsker hytteost

Gør jeg også

arquliz skrev:

bahne05 skrev:hvis du vil blive større & have mere masse skal du bulke..

All brain har nok et stort indhold af fiber. men det indeholder også en del sukker. 21g pr 100g mener jeg det er ... & hvis du fylder en skål med havregryn & en lige så stor skål med All brain, vil havregrynene veje DOBBELT så meget.. dvs = flere kcal & mere protein pr potion..

& så er havregryn bare den bedste start på dagen
100g havregryn + protein pulver on the top + den mængde mælk man synes = BB style!

DU HAR SKU DA RET!
jeg har aldrig kikket på hvilken slags kulhydrat det var!.. tak for det, smutter lige ind og ændrer det.

Edit:

Så kom jeg også op over de 2500 kcal som er anbefalet for en voksen mand på de der varedeklarationer.

Hvilken slags fedtsyre er bedst flerumættet eller enumættet eller er det bedst at varriere mellem dem?

fred-t skrev:Lækkert.. jeg eeeælsker hytteost

Gør jeg også

Det der med hvad der er anbefalet er crap, screw it!
Find dit ligevægts indtag.. ( der hvor du hverken tager på eller taber dig men ligger stabilt i vægten) og tilføj så 500kcal. Så har du hvad du skal indtage af kcal pr dag for at tage ca 300-500g på pr uge.

& KUN ET HOVEDMÅLTID?! Du skal have 3! Morgenmad, Frokost, Aftensmad. + Mellemmåltiderne.
Så en 5/6 måltider pr dag.

Har du nogen tips til hvordan jeg skal finde ud af havd mit ligevægts indtag er? Bare følge en kostplan i en uge og se hvad min vægt har ændret sig til?

Ja.. Jeg har så 3 Hoved måltid nu. Morgenmad med over 500 kcal, før middagsmad med over 500 kcal og middags mad med over 500 kcal. Vil helst have mange små end få store

Kom egentligt til at tænke på om det ikke ville være bedre med ingen frugt ved 2. måltid og en banan i stedet for æbel ved måltid 4?

arquliz skrev:Har du nogen tips til hvordan jeg skal finde ud af havd mit ligevægts indtag er? Bare følge en kostplan i en uge og se hvad min vægt har ændret sig til?

Ja.. Jeg har så 3 Hoved måltid nu. Morgenmad med over 500 kcal, før middagsmad med over 500 kcal og middags mad med over 500 kcal. Vil helst have mange små end få store

Det er en formel til at beregne dit ligevægtsindtag.. for en på din højde, alder osv osv.


Hvis du skal tage på er det vigtigt at du ikke spiser, men æder.. Men med måde, ikke bare fylde McD i hovedet, men det rigtige...

Aftensmaden er også super vigtig. Men prøv formlen & skriv lige dit ligevægts indtag.

Hvis at gå i motionscentert og løfte alt det man kan så længe man kan ca. 7-9reps er hårdt fysisk arbejde så er vedligeholdelse på 25994kcal

ville det ikke være bedre med ingen frugt ved 2. måltid og en banan i stedet for æbel ved måltid 4, mindre sukker og mere kulhydrat efter træning?

arquliz skrev:Hvis at gå i motionscentert og løfte alt det man kan så længe man kan ca. 7-9reps er hårdt fysisk arbejde så er vedligeholdelse på 25994kcal

25994 kcal du har nok gjort det forkert xD
prøv igen (;

nu er den på 3363

Det er fandme meget!

Nu er den på 3181 og jeg er sikker på jeg ikke har gjordt noget forkert den her gang!

arquliz skrev:Nu er den på 3181 og jeg er sikker på jeg ikke har gjordt noget forkert den her gang!

kan godt passe.

Så skal du bare op på det :p

Du spiser også for meget salat, spis noget mere pasta, ris, kylling, rejer og havregryn

Sådan nu har jeg presset den op over de 3200 og mit ligevægts indtag er 3181.
Så tror jeg vil køre med det her og kikke på min vægt en uges tid, med mindre der er noget som ville være bedre end det her. Vil bare ikke indtage mere end de 3300 kcal den her uge indtil at jeg har set hvordan min vægt reagerer efter en uge, er næmlig meget forsigtig... gider ikke være tyk igen.

ser bedre ud, ´men synes du spiser alt for lidt kød :p

Så længe du træner og spiser ordentligt vil du ikke tage besynderligt på i fedtprocent