Har læst at man skal have 2-2,5 gange ens vægt i protein hver dag...

Så passer det da rimeligt godt..

Hey arquliz jeg vil helt klart mene at du er en hel del over hvad du skal indtage at kcal om dagen når du ikke har et fysigt arbejde er det alt for meget også selv om du træner 1,5 time hver anden dag mit råd er ikke komme over 2700 kcal for så ender det bare med at du bliver fed og måske du skal fokuser mere på din træning for det kan lade sig gøre da jeg var 15 år startet jeg med 35 kg i bænkpress men da jeg var 17 var jeg oppe på 110 kg men man skal også presse sig selv 100 % hver gang men jeg vil gerne høre hvad du træner når du er i centeret i 1,5 time måske der er lidt at rette på.

Så kan jeg se at du spiser 50 g kylling til aften spis heller 200-300 g hvis du kan og måske 20 g rosiner til morgenmad i stedet for det kunstig sukker.

Molde skrev:Hey arquliz jeg vil helt klart mene at du er en hel del over hvad du skal indtage at kcal om dagen når du ikke har et fysigt arbejde er det alt for meget også selv om du træner 1,5 time hver anden dag mit råd er ikke komme over 2700 kcal for så ender det bare med at du bliver fed og måske du skal fokuser mere på din træning for det kan lade sig gøre da jeg var 15 år startet jeg med 35 kg i bænkpress men da jeg var 17 var jeg oppe på 110 kg men man skal også presse sig selv 100 % hver gang men jeg vil gerne høre hvad du træner når du er i centeret i 1,5 time måske der er lidt at rette på.

Så kan jeg se at du spiser 50 g kylling til aften spis heller 200-300 g hvis du kan og måske 20 g rosiner til morgenmad i stedet for det kunstig sukker.

Jeg spiser ikke sukker til morgen mad eller andre måltider overhovedet (ud over frugt)

Når jeg træner er det

Al vægten er tilpasset sådan at jeg præsist kan tage de angivne altal reps og ikke mere.

Mandag og Onsdag

Bryst:
Barbell Bench Press 6-8 reps, 3-4 set
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Dumbbell Incline Bench Press 6-8 reps, 3-4 set
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Cable Standing Fly 6-8 reps, 3-4 set
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... ngFly.html

Skuldre:
Barbell Seated Military Press 8-12 reps, 3-4 set
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

Dumbbell Lateral Raise 8-12 reps, 3-4 set
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Triceps:
Cable Pushdown 8-12 reps, 3-4 set
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html

Cable One Arm Pushdown 10-12 reps, 3-4 set
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html

Mave:
Weighted Incline Sit-up 10-12 reps, 3-4 set, og 1 ret med 10 reps på skrå ved hver side
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... unchX.html

Weighted Leg-Hip Raise 10-12 reps 3-4 set
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... Raise.html

poster lige tirsdag og fredag om lidt

Sorry jeg viste ikke lige at omnimin var vitaminer trode det var det samme som sød skal nok lige kikke din træning igennem.

Tirsdag og Fredag

Ryg:
Barbell Deadlift 10-12 reps 3-4 set
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

Dumbbell Bent-over Row 10-12 reps, 3-4 set
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Ben:
Barbell Squat 6-8 reps, 3-4 set
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Cable Lying Leg Curl 10-12 reps, 3-4 set
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... gCurl.html

Lever Standing Calf Raise 10-12 reps, 3-4 set
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Biceps:
Dumbbell Incline Curl 6-8 reps, 3-4 set
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bic ... eCurl.html

Dumbbell Hammer Curl 6-8 reps, 3-4 set bare med en stang i stedet for 2 vægte
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... eCurl.html

Chinups med cable hvor man sidder ned 6-8 reps, 3-4 set


Sådan det var det hele!

Jeg har også ændret kostplanen så nu ser den sådan her ud. (Jeg træner fra 3 til 5)
Er det bedre?

Hvor lang tid har du brugt de reps? (3-4*6-8)

i 1 år...
Har dog holdt 1 fri dag i løbet af den tid
Pokkers obligatoriske skole ting...

Har ændret planen igen

Prøv at ændre dine reps.

Tah Bomber skrev:Prøv at ændre dine reps.

Til hvad?

Det må du selv om, men noget lowrep fx 5x5 ville være at foretrække hvis du gerne vil være stærkere.

så bare samme øvelser med 5x5 i stedet?

arquliz skrev:
Jeg spiser ikke sukker til morgen mad eller andre måltider overhovedet (ud over frugt)

Når jeg træner er det

Al vægten er tilpasset sådan at jeg præsist kan tage de angivne altal reps og ikke mere.

Mandag og Onsdag

Bryst:
Barbell Bench Press 6-8 reps, 3-4 set
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Dumbbell Incline Bench Press 6-8 reps, 3-4 set
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Cable Standing Fly 6-8 reps, 3-4 set
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... ngFly.html

Skuldre:
Barbell Seated Military Press 8-12 reps, 3-4 set
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

Dumbbell Lateral Raise 8-12 reps, 3-4 set
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Triceps:
Cable Pushdown 8-12 reps, 3-4 set
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html

Cable One Arm Pushdown 10-12 reps, 3-4 set
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html

Mave:
Weighted Incline Sit-up 10-12 reps, 3-4 set, og 1 ret med 10 reps på skrå ved hver side
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... unchX.html

Weighted Leg-Hip Raise 10-12 reps 3-4 set
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... Raise.html

poster lige tirsdag og fredag om lidt

Jeg ville nok gøre sådan her:

BB Bænk 5x5
Incline DB Bænk 5x5
Military BB 5x5
Lateral raise 2-3x12-15 - bare for at ændre, bryder mig ikke om lowrep her.
Angående triceps så søg efter en tråd om triceps træning, Poul har lavet et glimrende indlæg om det.
Mave = Over på Ben-ryg dagen

så du siger jeg skal træne ryg, biceps, mave og ben på samme dag?

Hvad med kosten er den i orden nu.?

arquliz skrev:så du siger jeg skal træne ryg, biceps, mave og ben på samme dag?

Hvad med kosten er den i orden nu.?

Ja synes jeg, selvom jeg personligt foretrækker et upper/lower body split.

Jeg synes at der er mere kompetente folk til at svare på det.

så tror jeg at jeg laver bryst, skuldre og biceps mandag og torsdag og ben, ryg og mave tirsdag og fredag...

Jeg syntes ikke at kunne finde det der indlæg fra poul.... kan ikke engang finde en bruger der hedder poul.

Men kosten og tirsdag+fredag er gode nok eller hvad?

arquliz skrev:så tror jeg at jeg laver bryst, skuldre og biceps mandag og torsdag og ben, ryg og mave tirsdag og fredag...

Jeg syntes ikke at kunne finde det der indlæg fra poul.... kan ikke engang finde en bruger der hedder poul.

Men kosten og tirsdag+fredag er gode nok eller hvad?

Han hedder poul hansen.
Her er linket, du scroller bare lidt ned: viewtopic.php?p=597696

Ben-ryg:
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Leg curl/Glute-ham raise 3x15
Chinups 5x5
Dumbbell row 5x5
Dumbbell incline curls 2x15
Dumbbell hammer curls 2x15
SS
Standing calf raise 4x20

Superset calf raise først med den ene curl variant, derefter den næste.

Der er andre der må kommenterer på kosten.

Hej igen Jeg kan se du har fået en masse svar og det er i øst og vest.
Det kan og er være skide svært at finde det der dur lige for dig men der er kun en ting at gøre klø på.
Men her er lidt hjælp fra mig.

3x10 Military presses
3x10 Barbell Curl
3x10 Dumbbell Curl
3x10 Barbell Preacher Curl
3x10 Dumbbell Bench Press
3x10 Dumbbell Fly
3x10 Weighted Push-up
3x10 Cable Pulldown
3x10 Cable Close Grip Pulldown
3x10 Barbell Upright Row

Og hvis du vil have ben med

3x10 Barbell Squat
3x10 Smith Standing Leg Calf Raise

Det skal du køre hver gang du skal ned og træne jeg ved godt det er meget men du burde god kunne nå det på 1,5 time
hvis du ikke knæver for meget og så skal du nok sove godt om natten og husk at der skal kg på ellers vokser du ikke
meget.

Og mave kan du jo træne hver dag da det er uden vægte.

Lige det med kosten der spiser jeg selv ca 500 g kylling om dagen men hader fisk så der er jeg måske ikke den
store hjælp men protein skal du have 2 gram for hver kg du vejer om dagen.

Jeg har fundet den her artik som jeg tror jeg vil følge, den minder meget om mit nuværende program men jeg vil prøve det ud for en 16 ugers tid og se hvad der sker da jeg nu har planlagt kosten

artikler/traeningsprogrammer/muskelmasse-vs.html

Molde skrev:Hej igen Jeg kan se du har fået en masse svar og det er i øst og vest.
Det kan og er være skide svært at finde det der dur lige for dig men der er kun en ting at gøre klø på.
Men her er lidt hjælp fra mig.

3x10 Military presses
3x10 Barbell Curl
3x10 Dumbbell Curl
3x10 Barbell Preacher Curl
3x10 Dumbbell Bench Press
3x10 Dumbbell Fly
3x10 Weighted Push-up
3x10 Cable Pulldown
3x10 Cable Close Grip Pulldown
3x10 Barbell Upright Row

Og hvis du vil have ben med

3x10 Barbell Squat
3x10 Smith Standing Leg Calf Raise

Det skal du køre hver gang du skal ned og træne jeg ved godt det er meget men du burde god kunne nå det på 1,5 time
hvis du ikke knæver for meget og så skal du nok sove godt om natten og husk at der skal kg på ellers vokser du ikke
meget.

Det var dog et ualmindeligt dårligt program. Hvorfor råde en så tydelig nybegynder til noget så åndssvagt?

Molde skrev:Og mave kan du jo træne hver dag da det er uden vægte.

det da det man kan!!!!!!

Molde, Programmet er som sagt absurd ringe, Hvorfor skal maven trænes allerledes? Hvorfor så lidt ben og ryg? Hvorfor 3x10 i alt?

Har prøvet kostplanen ud, og har bestemt mig for at putte lidt mere på, og variere det mere og syntes det ser rimeligt lovende ud nu, skal nok bare holde øje med vægten den første 2 ugers tid for lige at check det ikke er for meget..

Jeg takker og bukker for de fine ord som mit program har modtaget, hvor skal jeg begynde mit 3x10 er vist flere gang at det er det antal der ligger hvor du presser kroppen mest (hvis du vil være stor) men hvis du vil veje 60 kg så tja, jeg har også set at flere kører 1x10 1x8 1x6 og andre kører 4x? det er nok op til folk hvad de mener virker bedst for dem, de øvelser som er blevet brugt er øvelser som jeg selv har eller bruger så ved de funger og hvis knægten ønsker at se resultater hurtig så virker det her, men kritik er godt hvis man kan komme med noget andet end "dårlig program og Hvorfor skal maven trænes allerledes?" jeg siger ikke at guten skal køre det her til han dør men det er en start hvor man kan se noget efter kort tid, derefter kan han jo køre mere af skulder, ryg ,ben osv. Jeg mener bare hvis han vil træne ben skulle han nok træne hver dag hvor han så skifter imellem overkrop og underkrop men igen hver man sit.