Hej alle
Jeg har nu trænet 3 gange om ugen/ fullbody i ca. Halvanden/to timer hver gang. Det har været for styrkens skyld.
Nu er jeg selvf. Blevet lidt større, men igen er det for styrkens skyld jeg træner, men ville evt gerne lige blive lidt større, lidt hurtigere.
Jeg har trænet 4 x 8 rep måden hvor jeg køre 5x1x0. Og nogle øvelser har jeg kørt 3 x 10-12 også efter 5x1x0.

Jeg synes selv jeg har kørt hårdt på i de to år men har ikke haft en eneste skade endnu 7-9-13

Jeg søger nogle mave øvelser der give resultat og de må gerne give lidt syre altså være hårde at komme igennem og så søger jeg brystøvelser til er bredere bryst, samt et par gode tri/bi-ceps øvelser.
Jeg har kørt mange standard øvelser frem til nu. Som har givet meget (er dog lidt uheldig med lidt fedt lige omkring maven, men der skal jo ba kæmpes igennem.

Nogle der har nogle gode øvelser der give resultat hurtigt og som er hårde.

Derudover vil jeg vide om nogle har erfaring med protein (æg) giver det samme effekt og bruge pastoriseret æg og er det kun blommen eller hele æg der skal ned, eller vil i ikke anbefale dette, her tænker jeg jo på sermonella.

Tak for et ellers godt site, håber i kan hjælpe med gode råd.

Med fitness hilsen
Thomas

Maveøvelser giver resultater og er hårde, hvis lavet rigtigt.. Om du får six-pack (virker som om det er det du går efter), høre mere til en lave fedt % (du siger selv der er fedt på maven), og nej, maveøvelser punktforbrænder ikke fedtet omkring maven.

Har ikke hørt om nogle specifikke brystøvelser skulle give et bredere bryst, og i mine øre lyder det mest som noget brosience (correct me if I'm wrong). Bænkpres egner sig fint, dog skulle decline DB press aktivere mere af brystet end flad BB press.

Hvor vidt du får resultater afhænger af kost, søvn samt træning, så selvom du træner godt, vil dine resultater stadig være hæmmet hvis du sover og spiser elendigt.

Du kan evt. skifte til 5x5, 4x6, 10x10 osv. Prøv dig frem og find noget du synes virker.

Gode biceps øvelser jeg har prøvet (ud fra mine oplevelser) er fx lying cable curls (lig dig på gulvet ved et kabeltårn, og curl). Eller du kan eksperimenter dig frem med noget excentrisk træning.

Triceps øvelser kunne være; CG decline BP, JM presses.

Af hvad jeg har set af styrketræning har det været en blanding af få reps (1-3) i flere sæt, blandet med dynamisk træning (fokus på eksplosiv udførsel, lav kg)

Flyttet

Jeg er for nylig begyndt at lave Kneeling Cable Crunch, og den øvelse er jeg yderst tilfreds med. Det er min foretrukne

- Håber det kan hjælpe

tjbillund skrev:Hej alle
Jeg har nu trænet 3 gange om ugen/ fullbody i ca. Halvanden/to timer hver gang. Det har været for styrkens skyld.
Nu er jeg selvf. Blevet lidt større, men igen er det for styrkens skyld jeg træner, men ville evt gerne lige blive lidt større, lidt hurtigere.
Jeg har trænet 4 x 8 rep måden hvor jeg køre 5x1x0. Og nogle øvelser har jeg kørt 3 x 10-12 også efter 5x1x0.

Jeg synes selv jeg har kørt hårdt på i de to år men har ikke haft en eneste skade endnu 7-9-13

Jeg søger nogle mave øvelser der give resultat og de må gerne give lidt syre altså være hårde at komme igennem og så søger jeg brystøvelser til er bredere bryst, samt et par gode tri/bi-ceps øvelser.
Jeg har kørt mange standard øvelser frem til nu. Som har givet meget (er dog lidt uheldig med lidt fedt lige omkring maven, men der skal jo ba kæmpes igennem.

Nogle der har nogle gode øvelser der give resultat hurtigt og som er hårde.

Derudover vil jeg vide om nogle har erfaring med protein (æg) giver det samme effekt og bruge pastoriseret æg og er det kun blommen eller hele æg der skal ned, eller vil i ikke anbefale dette, her tænker jeg jo på sermonella.

Tak for et ellers godt site, håber i kan hjælpe med gode råd.

Med fitness hilsen
Thomas

du kan lave foldekniv:
du kommer op og sidde på numsen med spredte ben. ben og arme samles i luften.

Romave:
sidder med strakte ben løftet lidt over jorden og så krummer du dig sammen så hænderne rammer fødderneog så tilbage i udgangspotition.

øvelserne skal foregå lidt hurtigt.

tjbillund skrev:Jeg søger nogle mave øvelser der give resultat og de må gerne give lidt syre altså være hårde at komme igennem og så søger jeg brystøvelser til er bredere bryst, samt et par gode tri/bi-ceps øvelser.

Du kan ikke træne dig til et "bredere bryst" - du kan træne dig til mere masse generel - men der er ingen øvelser der som sådan gør brystet bredere.

Mht. øvelser, så er mine egne favoritter:

abs: Ab-wheel, hanging leg-raise,
bryst: :flad bænkpres, incline bænkpres, dips
triceps: dips, triceps pushdown (kabel)
biceps: curls curls curls

Du træner NATURLIGVIS OGSÅ BEN, og der er mine favoritter: Squat, romanian deadlift, squat, standing calf raise, squat..
..og ryggen ligeså: Pull-ups, chins, inverted rows og Dumbbell rows.

tjbillund skrev:Jeg har kørt mange standard øvelser frem til nu. Som har givet meget (er dog lidt uheldig med lidt fedt lige omkring maven, men der skal jo ba kæmpes igennem.

Nogle der har nogle gode øvelser der give resultat hurtigt og som er hårde.

Du bliver nok lige nød til at nævne hvilke øvelser du har erfaring med..

Hej alle

Tak for jeres input jeg vil kigge lidt på det, ved godt man ikke kan bestemme hvor man vil smide sit fed og men når jeg tænker mave så har jeg en hvor jeg sidder på knæ foran et kabeltårn og så krummer jeg mig sammen med højre side - venstre side og midt med 30 kg og den kan jeg mærke i maven, men vil kigge på nogle af de andre øvelser.

Nogle info/feedback ang. Mit æg spm.