Sommer rip

Hej bodybuilding.dk

Jeg er en gut der har trænet i 7 måneder nu her.
Jeg køre det obligatoriske back to basic 2 split program.
Jeg er 196 cm høj vejer nu 103 kg

Her op til sommer vil jeg godt have smidt nogle kilo, men stadig beholde min masse. Men jeg har lidt svært ved og presse cardio og styrke træning ind i min uge, uden det bliver for meget.

Er der nogle kloge hoveder her ind der kan anbefale mig et program hvor man fokusere på vægt tab. Men stadig holder sin masse?

Hvornår ville det være passende og starte på sådan et program

Programmet er underordnet. Hvis du vil tabe dig er det vigtigere, at du får styr på kosten.

Ja?

Men kan du sige mig hvor jeg finder sådanne kost planer? For kan sku ikke finde nogle gode her på siden?

Kostplaner? Det var ikke det du spurgte om. Der er nogle fine artikler her på siden omkring diæt og grundlæggende ernæring.
http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/grundlggende-ernring.html
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bodybuilding/cut-til-sommer.html
http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/dit-eksempel-for-fedtreduktion.html

Fortsæt back to bacics, og så tab dig

toto_G4M3R skrev:Fortsæt back to bacics, og så tab dig

Hvordan vil du have jeg skal tabe mig hvis jeg stadig køre back to basic og intet cardio træning. Samt spiser sundt som jeg allerede gør ?

peter n skrev:Kostplaner? Det var ikke det du spurgte om. Der er nogle fine artikler her på siden omkring diæt og grundlæggende ernæring.
http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/grundlggende-ernring.html
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bodybuilding/cut-til-sommer.html
http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/dit-eksempel-for-fedtreduktion.html

Nej jeg ved godt jeg ikke spurte om kost planer, men står som en helt uvidende person i denne verden og spørger om hjælp?
Jeg spiser allerede sundt som man skal tager de kosttilskyd jeg behøver og får min vitaminer.

prøv og læs artiklen cut til sommer. du taber dig ved at være i kcal underskud, uanset hvilket træningsprogram du bruger.

Husk at det er ligegyldigt, hvorvidt du dyrker cardio eller at du får styr på kosten eller andet for at tabe dig. Du skal bare gøre éen ting og det er at komme i tilpas kalorieunderskud. Om du får dette kalorieunderskud via mere træning eller via mindre kost, eller en kombination er som sagt ligegyldigt. Få gang i kostplans-programmet her på siden, der kan fortælle hvor mange kalorier der er i fødevarene og hvor meget dit ligevægtsindtag er. Du skal som hovedregel være en 200-500 kalorier i underskud for at tabe dig (eller tage på).

Bare kør som du gør nu bortset fra at du ligger i kalorieunderskud. Du behøver ikke at dyrke cardio, men hvis du virkelig gerne vil kan du dyrke noget lav-intens kredsløbstræning, evt. power-walking i en times tid hver morgen.

Dwc skrev:
toto_G4M3R skrev:Fortsæt back to bacics, og så tab dig

Hvordan vil du have jeg skal tabe mig hvis jeg stadig køre back to basic og intet cardio træning. Samt spiser sundt som jeg allerede gør ?

spise mindre.
Eventuelt smide cardio ind hvis.. Men under alle omstændigheder, spis mindre.

Sommer rip

Brugere online