Mine stats:

Alder: 19 år
køn: Mand.
Højde: 178 cm
vægt: 76.8 kg

Nuværende fedt procent: 9.1% (elektrode målt den 18 april 2010)

Mål: fedt procent 6% den 29 maj 2010.

cut Program:

dag 1:
Bryst
triceps
mave
cardio ( brænde 300 )

dag 2:
Lår
læg


dag 3:
skuldre
nakke
mave
cardio ( brænde 300 )

dag 4:
ryg
biceps

dag 5.
hvile.
cardio ( brænde 300 )

Så starter jeg forfra.

Min egen tidsplan af cut:
Start : Dato 1 maj til den 8 maj
-500 gram fedt.
Vægt: 76,3 kilo.
Fedtprocent: 8,51

Dato 8 maj til den 15 maj
-500gram fedt.
Vægt: 75,8kilo
fedtprocent:7,91

Dato 15 maj til den 22 maj
-500 gram fedt.
Vægt: 75,3
fedtprocent 7.301

Dato 22 maj til den 29 maj
-500 gram fedt:
Vægt: 74,8
Fedtprocent: 6,68

så vil altså forbrænde 2000 gram fedt over 4 uger.

Noget kritik/hjælp?

Flyttet

Det ser ud som om, at du har det godt tilrettelagt. Har du lavet en kostplan?

Evt begynd nu btw? Det med at ramme et ugentligt vægttab på 500 gram - og at opnå fremgang hver uge er ikke altid lige nemt. Det skidt har det med at drille (for mig i hvert fald ) Start i god tid, så er der tid til at gøre det stille og roligt.

du siger du har en fedt % på 6?

Du kan da dårligt kommer mere ned. Nu viser du ingen billeder, men jeg tror ikke du skal regne 100% med den måling er korrekt.

DennisO skrev:du siger du har en fedt % på 6?

Du kan da dårligt kommer mere ned. Nu viser du ingen billeder, men jeg tror ikke du skal regne 100% med den måling er korrekt.

Mit mål vil være 6 % ligge pt. på 9.1%

BANGER skrev:Evt begynd nu btw? Det med at ramme et ugentligt vægttab på 500 gram - og at opnå fremgang hver uge er ikke altid lige nemt. Det skidt har det med at drille (for mig i hvert fald ) Start i god tid, så er der tid til at gøre det stille og roligt.

Prøver at have nogenlunde den samme kost. læste at hvis man skulle holde så meget muskel på som muligt, er skal man sætte sin forbrænding op og ikke sit kalorie forbrug ned. men er selvfølgelig nødt til at måle hvor meget jeg indtager, og tilpasse min cardio.

Er det optimalt at cutte med et 3-split? Og ingen bentræning?

Kost er altafgørende. Du skal ha godt styr på det via kostplan, hvis du vil ned på 6%. Kostplan er nødvendigt, hvis det skal være kontrolleret. Går ud fra, at du med lår og læg mener generel bentræning?

Tabertaber skrev:

DennisO skrev:du siger du har en fedt % på 6?

Du kan da dårligt kommer mere ned. Nu viser du ingen billeder, men jeg tror ikke du skal regne 100% med den måling er korrekt.

Mit mål vil være 6 % ligge pt. på 9.1%

Hvilket udstyr målte dig?
Var det doktormanden med specieludstyr på en klinik eller sygehus?
Eller var det en af de legendariske episke mojo badevægte med ekstra løg, fra det lokale supermarked/webshops?

500 gram fedt hver uge godt klaret
meget svært at ramme præcist

merijaan skrev:500 gram fedt hver uge godt klaret
meget svært at ramme præcist

Det er hans mål. Læs nu hvad han skriver.. Det er jo ikke den 22 maj endnu

doh

evt. kør en low-carb diæt..efter min mening den nemmeste og mest effektive metode..
smed omkring 15 kg på omkring 6 måneder sidste år, ved bare at skære næsten alle kulhydrater fra min kost og så æde proteinholdige måltider hver 3 time..

Biggalow skrev:

Tabertaber skrev:

DennisO skrev:du siger du har en fedt % på 6?

Du kan da dårligt kommer mere ned. Nu viser du ingen billeder, men jeg tror ikke du skal regne 100% med den måling er korrekt.

Mit mål vil være 6 % ligge pt. på 9.1%

Hvilket udstyr målte dig?
Var det doktormanden med specieludstyr på en klinik eller sygehus?
Eller var det en af de legendariske episke mojo badevægte med ekstra løg, fra det lokale supermarked/webshops?

Det var sådan en elektrode ting som måler modstanden i kroppen som de har nede i mit lokale motionscenter. Skal nok tjekke imorgen hvad den hedder imorgen. Men efter hvad de siger dem som måler det i centeret, skulle den være temmelig præsis men har selvfølgelig ikke ligget i sådan et trykkammer.

BANGER skrev:Kost er altafgørende. Du skal ha godt styr på det via kostplan, hvis du vil ned på 6%. Kostplan er nødvendigt, hvis det skal være kontrolleret. Går ud fra, at du med lår og læg mener generel bentræning?

Vil kikke mere på low cab diæt kostplan. Og ja mener general ben træning, med lår læg.

btw. Tak for hjælpen

Tabertaber skrev:

Biggalow skrev:

Tabertaber skrev:

DennisO skrev:du siger du har en fedt % på 6?

Du kan da dårligt kommer mere ned. Nu viser du ingen billeder, men jeg tror ikke du skal regne 100% med den måling er korrekt.

Mit mål vil være 6 % ligge pt. på 9.1%

Hvilket udstyr målte dig?
Var det doktormanden med specieludstyr på en klinik eller sygehus?
Eller var det en af de legendariske episke mojo badevægte med ekstra løg, fra det lokale supermarked/webshops?

Det var sådan en elektrode ting som måler modstanden i kroppen som de har nede i mit lokale motionscenter. Skal nok tjekke imorgen hvad den hedder imorgen. Men efter hvad de siger dem som måler det i centeret, skulle den være temmelig præsis men har selvfølgelig ikke ligget i sådan et trykkammer.

Word of advice: Du skal ikke lægge meget vægt i disse data. Hvis du ikke får din fedtprocent målt ved et klinisk/medicinsk fagområde med udstyr som faktisk bliver taget seriøst af hospitals fysikere så er det til at åbne op og skide i.
Prøvede et lignede apparat for nogle år tilbage i mit BB center - man skulle stå halvnøgen hvorefter man fik fastspændt nogle elektroder på hænderne og samtidig stå på en plade foran maskinen. Den udskrev knap en halv meter lang strimmel med alverdens data om min krop. Men jeg mistede respekten for apparatet da den blev ved med at fortælle mig og min bror at vi havde en fedtprocent på 6-8% stykker, hvor vi i realiteten nærmere havde 20%

Biggalow skrev:

Tabertaber skrev:

Biggalow skrev:

Tabertaber skrev:

DennisO skrev:du siger du har en fedt % på 6?

Du kan da dårligt kommer mere ned. Nu viser du ingen billeder, men jeg tror ikke du skal regne 100% med den måling er korrekt.

Mit mål vil være 6 % ligge pt. på 9.1%

Hvilket udstyr målte dig?
Var det doktormanden med specieludstyr på en klinik eller sygehus?
Eller var det en af de legendariske episke mojo badevægte med ekstra løg, fra det lokale supermarked/webshops?

Det var sådan en elektrode ting som måler modstanden i kroppen som de har nede i mit lokale motionscenter. Skal nok tjekke imorgen hvad den hedder imorgen. Men efter hvad de siger dem som måler det i centeret, skulle den være temmelig præsis men har selvfølgelig ikke ligget i sådan et trykkammer.

Word of advice: Du skal ikke lægge meget vægt i disse data. Hvis du ikke får din fedtprocent målt ved et klinisk/medicinsk fagområde med udstyr som faktisk bliver taget seriøst af hospitals fysikere så er det til at åbne op og skide i.
Prøvede et lignede apparat for nogle år tilbage i mit BB center - man skulle stå halvnøgen hvorefter man fik fastspændt nogle elektroder på hænderne og samtidig stå på en plade foran maskinen. Den udskrev knap en halv meter lang strimmel med alverdens data om min krop. Men jeg mistede respekten for apparatet da den blev ved med at fortælle mig og min bror at vi havde en fedtprocent på 6-8% stykker, hvor vi i realiteten nærmere havde 20%

Det rigitgt nok man ikke skal ligge meget i de data man får fra badevægte og andre af samme slags. Men man kan nu godt bruge tallene som guideline for at se om det går den rigtige vej.

Illisher skrev:

Biggalow skrev:

Tabertaber skrev:

Biggalow skrev:

Tabertaber skrev:

DennisO skrev:du siger du har en fedt % på 6?

Du kan da dårligt kommer mere ned. Nu viser du ingen billeder, men jeg tror ikke du skal regne 100% med den måling er korrekt.

Mit mål vil være 6 % ligge pt. på 9.1%

Hvilket udstyr målte dig?
Var det doktormanden med specieludstyr på en klinik eller sygehus?
Eller var det en af de legendariske episke mojo badevægte med ekstra løg, fra det lokale supermarked/webshops?

Det var sådan en elektrode ting som måler modstanden i kroppen som de har nede i mit lokale motionscenter. Skal nok tjekke imorgen hvad den hedder imorgen. Men efter hvad de siger dem som måler det i centeret, skulle den være temmelig præsis men har selvfølgelig ikke ligget i sådan et trykkammer.

Word of advice: Du skal ikke lægge meget vægt i disse data. Hvis du ikke får din fedtprocent målt ved et klinisk/medicinsk fagområde med udstyr som faktisk bliver taget seriøst af hospitals fysikere så er det til at åbne op og skide i.
Prøvede et lignede apparat for nogle år tilbage i mit BB center - man skulle stå halvnøgen hvorefter man fik fastspændt nogle elektroder på hænderne og samtidig stå på en plade foran maskinen. Den udskrev knap en halv meter lang strimmel med alverdens data om min krop. Men jeg mistede respekten for apparatet da den blev ved med at fortælle mig og min bror at vi havde en fedtprocent på 6-8% stykker, hvor vi i realiteten nærmere havde 20%

Det rigitgt nok man ikke skal ligge meget i de data man får fra badevægte og andre af samme slags. Men man kan nu godt bruge tallene som guideline for at se om det går den rigtige vej.

man kan ikke bruge maskinen til det store fordi det variere meget ,
fx jeg kan have bf på 20% og efter at have spist en dåse tun kan den være 22%.
det afhænger af meget forskelligt jo

Min viser nu det samme hver gang ejg hopper på den. Der er en meget lille forskel.. Så tror nu sagtens jeg kan bruge den som guide til at se om det går frem af eller tilbage.