Jeg er 17 år, og har trænet siden jeg var 14½ år ca.. Hvor det sidste stykketid selvfølgelig har været mere seriøst, end de andre, du ved. .

SimonGreen skrev:Jeg er 17 år, og har trænet siden jeg var 14½ år ca.. Hvor det sidste stykketid selvfølgelig har været mere seriøst, end de andre, du ved. .

Så har vi trænet lige lang tid og er lige gamle. Dine stats er dog er del bedre, keep up the good work! (:

thnx, regner også med at stille op, engang når massen er på plads..

Det er en super flot form du lægger for dagen Simon, respekt. Keep on trucking

8800 skrev:Det er en super flot form du lægger for dagen Simon, respekt. Keep on trucking

Thanks dude, tror det bliver godt, når jeg bliver hakket

Du er jo fucker massiv! Du bliver så ond med tiden

Bay skrev:Du er jo fucker massiv! Du bliver så ond med tiden

Tak skal du have.. Vi kan da altid håbe

Kanon form Simon!! =D> =D> bliver så ondt når du får cuttet ned

Bundgaard89 skrev:Kanon form Simon!! =D> =D> bliver så ondt når du får cuttet ned

Tak makker, jeg tror også det bliver ondt. Men tror jeg venter til omkring 1 april med cut, jeg er inde i en rigtig god masse stime, og den vil jeg udnytte lidt endnu.. Og så cutter vi derfra, så er målet at holde BF på 10% ca, og gaine forholdsvis lean.

Pecs, delts 'n' triceps

BB benchpres
5x115kg
5x120kg PR!
5x115kg
5x115kg
5x115kg

Smith high incline benchpres
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

BB military pres
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
teknikken skal lige på plads, mere næste gang!

Dips
15xbw
10xbw+11kg
10xbw+11kg

Triceps robe extensions
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Cg benchpres
8x85kg
8x85kg

Side laterals (dropsets)
8x20kg*8x16kg
8x20kg*8x16kg
8x20kg*8x16kg

Ok træning i dag!!

Lower back, quads, 'n' biceps

Min træning var en smule influenza præget, igår og energien spillede, overhovedet ikke!

Dødløft
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Squat
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Stille og roligt i dag

Biceps curl
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
Her blev min makker og jeg, smidt ud af centeret, af et motionshold, af gamle damer!

Lorte træning!

Pecs, delts 'n' triceps

BB high incline benchpres
7x90kg
7x90kg
7x90kg
7x90kg

BB bænkpres
7x110 lidt for optimistisk.
7x105kg
7x105kg
7x105kg

Cable flies
7x55kg
7x55kg
7x55kg

Db skulderpres
7x30kg
7x30kg
7x30kg
7x30kg

BB Triceps ext
7x40kg
7x40kg
7x40kg

one arm cable pushdown
7x20kg
7x20kg
7x20kg
7x20kg

Sdde laterals
7x20kg
7x20kg
7x20kg
7x20kg
7x20kg

Ben, ryg, biceps 'n' rear delts

40g bodylab carbs
20g bodylab protein
20g kreatin

BB squat
7x120kg
7x130kg
7x120kg
7x120kg

BB stifflegged deadlift
7x110kg
7x110kg
7x110kg
7x110kg
Ny øvelse, så krævede lige lidt teknik

BB walking lounges
7xbw+40kg
7xbw+40kg
7xbw+40kg
7xbw+40kg

High Cable rows
7x76kg
7x76kg
7x76kg
7x76kg

Cable pulldown (UH)
7x105kg
7x105kg
7x105kg
7x105kg

Ez-bar curl
21x38kg
8x48kg
8x48kg
8x48kg

Db curl
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Db bent over rear laterals
10x18kg
10x18kg
10x18kg


50g bodylab protein
40g bodylab carbs

Super fed træning, helt alene i centeret, med min ipod..

Har ultra doms i erector, og hams idag. Så bb lounges og stifflegged dødløft er helt sikkert noget der bliver kørt fremover

Bryst skulder 'n' biceps


BB Benchpres
7x110kg
7x110kg
7x110kg
7x110kg

Smith incline Benchpres
7x90kg
7x90kg
7x90kg
7x90kg

Db skulderpres
7x32kg
7x32kg
7x32kg
7x32kg

Ez-bar curl
21x38kg
8x51.5kg
8x51.5kg
8x51.5kg

Db curl
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Db side laterals
10x20kg
10x20kg
10x20kg

...

ûber back 'n' Triceps

"BENT OVER" barbell rows
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Sad bare super fedt, og ultra strict!

Cable pulldown (Smal UH)
7x105kg
7x105kg
7x105kg

Cable one arm row
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg

Cable pulldown (bred OH - DS)
10x85kg*8x80kg*6x75kg
10x85kg*8x80kg*6x75kg

Cable pushdown
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg

Cable one arm pushdown
10x20kg
10x20kg
10x20kg

BB shrugs
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Triceps ext
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Strict og langsomt!

Lækkert nok træning, men ultra nederen stemning i centeret..

Jeg smutter på studietur i næste uge, jeg skal til Berlin med klassen, og regner ikke med at få trænet, men det kan da være der dukker et center op i Berlin, hvor der evt kan blive lidt træning.. Når jeg kommer hjem fra Berlin på fredag, starter jeg diæt mandag
d. 3.9.2009.

Programmet kommer til at se sådan her ud:
Mandag: Bryst triceps - cardio
tirsdag:Ryg biceps - cardio
Onsdag: Skulder ben
Torsdag: bryst triceps - cardio
Fredag: ryg biceps
Lørdag: ben skulder - cardio
Søndag: Helt fri afslapning + lektier

Jeg starter ud med 3600 kcal, og regner med at tabe mig de 500g ugenligt, der bliver selvfølgelig også taget mål, det kommer til at foregå hver anden uge, så man kan se om taljen forsvinder.
Min energi fordeling kommer til at ligge på
50 - 30 - 20 de første par uger, hvor der muligvis bliver ændret en del i det, for at prøve et par teknikker af, da det jo er min første "rigtige" cut, hvor jeg regner med at smide omkring 8kg fedt, og ikke ret meget masse. Havde også tænkt på noget total lov carb, og så indføre en spise dag, men det ser vi på hen af vejen.. Der bliver selvfølgelig updateret i loggen, da det motivere, og hjælper mig til at holde styr på det hele..

Hvis der er nogen som har spørgsmål er de velkomne..

lyder godt. du kommer til at se lee ud cuttet

Netop kommet hjem fra berlin, jeg trænede bla. i Golds Gym derovre! har et par video'er liggende af nogle chins, og seated cable rows Fedt center...

Dagens træning..

über back biceps 'n' triceps

BB bent over rows
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Pulldowns
7x105kg
7x105kg
7x105kg
7x105kg

Seated cable high row
12x76kg
12x76kg
12x76kg
Sad fantastisk!

Ez-bar franskpres
8x52kg
8x52kg
8x52kg

Ez-bar curl
8x56kg
8x56kg
8x56kg
8x56kg

Db curl
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Cardio (Løb)
Distance: 3km
hastighed: 10-11.5km/t
Tid: 20min ca
Kcal forbrændt: 200kcal

velkommen hjem

lækker træning. Du tager ikke dødløft???

Tak skal du have Jo det gør jeg, men kun en gang om ugen Da min dybde er en force i forhold til über back!

Ben, nakke 'n' Cardio!

BB squat
8x110kg
8x120kg
6x130kg
8x110kg
Mine ben var lidt ømme, pga løb igår..

BB stiff legged deadlift
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Calf pres
16x200kg
16x200kg
16x200kg

BB shrugs
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Cardio: 30min
Roning, og løb.
Kcal forbrændt: 280kcal..

Dagens træning

Pecs, delts, 'n' triceps

BB bænkpres
7x100kg
7x110kg
7x115kg
7x115kg

Standing cable flies
7x25kg
7x25kg
7x25kg
7x25kg

Milipres
6x70kg PR!
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Db side laterals
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Triceps pushdown
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Triceps ext
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Cardio:
25min cross trainer
kcal forbrændt: 300kcal

Godkendt omgang!

du laver nogle lækre SQ og BP må jeg sige. Flot form af en 17 årig

hot_fifty skrev:du laver nogle lækre SQ og BP må jeg sige. Flot form af en 17 årig

Tak skal du have bro!

Back, rear delt´'n' biceps!

BB dødløft
6x160kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg

BB Bent over rows
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Cable pulldown (UH)
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Bent over rear laterals
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Ez-curls
8x52kg
8x52kg
8x52kg
8x52kg

Db hammer
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Cardio:
Cross trainer 10 min
Løb: 20 min
Kcal forbrændt: 300kcal

Jeg fik sku udskillet nogle indufiner under det løb!
GOD OMGANG I DAG!!

solid omgang!

Dagens træning

Ben 'n' skulder

BB squat (ASS TO THE GRASS!!)
8x120kg*Video
8x120kg
8x120kg
8x120kg

BB lounges
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Calfpres
15x200kg
15x200kg
15x200kg

Db military
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Upright row
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Db side laterals
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Cardio;
Løb 25 min
Kcal forbrændt 250kcal!

Gode træninger, og god form.

Måske det bare er vinklenpå kameraet, der gør det, men ummidelbart ligner det ikke ATG squat i mine øjne, men ganske almindelig squat, anyhow ser det glimrende ud.