Bnaz skrev:Gode træninger, og god form.

Måske det bare er vinklenpå kameraet, der gør det, men ummidelbart ligner det ikke ATG squat i mine øjne, men ganske almindelig squat, anyhow ser det glimrende ud.

Tror det er mine bukser, du kan se jeg næsten er ved at ramme racket hver gang. Det er meget svært at vurdere fra vinklen..

SimonGreen skrev:

Bnaz skrev:Gode træninger, og god form.

Måske det bare er vinklenpå kameraet, der gør det, men ummidelbart ligner det ikke ATG squat i mine øjne, men ganske almindelig squat, anyhow ser det glimrende ud.

Tror det er mine bukser, du kan se jeg næsten er ved at ramme racket hver gang. Det er meget svært at vurdere fra vinklen..

Nu ved jeg ikke, hvordan din defination på ATG er, men IMO er et ganske almindeligt squat et, hvor hoften når lavere ned end knæene og et ATG squat et, hvor bevægelsen stoppes af at baglåret støder mod din læg, måske der forskellen ligger.

Men som sagt ser det umiddelbart meget godt ud. Har du prøvet at variere stangens placering på ryggen lidt? Som regel kan man løfte lidt flere kg, hvis den placeres lavt på ryggen.

Min difination på ATG er det på videoen, da jeg overhovedet har flexibilitet til at komme længere ned, men kan da godt være det ikke er helt ATG, men vil da klart sige at de er godkendt?

SimonGreen skrev:Min difination på ATG er det på videoen, da jeg overhovedet har flexibilitet til at komme længere ned, men kan da godt være det ikke er helt ATG, men vil da klart sige at de er godkendt?

Om de er godkendte er svært at sige med den vinkel, jeg kan ikke sige ja eller nej og være sikker.

For at de skal være godkendte skal toppen af knæet være over hoften.

Og hvad med at starte på lidt mobility drills, så?

Træner ben igen lørdag, så får du en video til, så kan du bedømme om de er godkendt, hvilket jeg selv mener de er :=)

SimonGreen skrev:Træner ben igen lørdag, så får du en video til, så kan du bedømme om de er godkendt, hvilket jeg selv mener de er :=)

Hvis du siger, de er godkendte, så stoler jeg skam på dig.

Men hvis du tager en video, så tag den fra siden, sådan helt fra siden, så er det meget nemmere at vurdere.

Lige et stemnings billede til Loggen, træning senere i dag, efter Job, Bryst - biceps samt cardio står den på :=)

Dagens træning

Bryst 'n' Biceps

BB bænkpres
6x116kg
5x116kg
5x116kg
5x116kg

Smith BB high incline bænkpres
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Cable flies
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Ez-curl
8x52kg
8x52kg
8x52kg

Db incline curl
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Cardio:
30 min løb
kcal forbrændt: 270kcal ca.

Dagens træning...

Pecs, delts, triceps 'n' Cardio

Sted: FW Aalborg
Makker: Esben

BB bænkpres
5x101kg
5x116kg
5x118.5kg
5x116kg
4x116kg
Min styrke er overbevisende god i forhold til jeg cutter!!

BB incline bænkpres
6x91kg
6x91kg
6x91kg
6x91kg

Military pres
6x60kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Db laterals
6x20kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg

dips
25xbw
25xbw

Cable pushdown
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

One arm pushdown
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Cardio
200kcal forbrændt!

Lige et billede, 4 ugers cut, synes mine vains begynder at komme frem hehe..

Back, biceps 'n' rear delt

BB Dødløft
5x150kg
5x160kg
5x170kg
5x170kg

BB bent over rows
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Chinups
15xbw
15xbw
15xbw

Ez curl
8x52kg
8x52kg
8x52kg

Db curl
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Db concentrated curl
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Cable rear delt?
10x24kg
10x24kg
10x24kg

shrugs
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Pecs delts 'n' triceps

bb bænk
5x118.5kg
5x121kg
5x118.5kg
5x118.5kg

Smith high incline bænk
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Cable flies
8x25kg
8x25kg

Db skulderpres
10x32kg
10x32kg
10x32kg

Db side laterals
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

triceps ext
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

One arm pushdown
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Chrunches

lækre træninger og 5*170 i DL :twisted:
Din bænk er også super =D>

Jeg takker hot_fifty, det går den rigtige vej hehe, og styrken fejler ikke noget i forhold til jeg cutter

Skal ud og have køretime en køretime i dag, senere står den på ben ryg, biceps og cardio :=)

men tror du ik det komme til at gå lidt ud over din styrke. Det føler jeg hvertfald hver gang jeg cutter

hot_fifty skrev:men tror du ik det komme til at gå lidt ud over din styrke. Det føler jeg hvertfald hver gang jeg cutter

Jeg får rigtig mange proteiner ind, og en rigtig stor dose kreatin, har cuttet i 4-5 uger og smidt 3.5kg og min styrke er faktisk steget en smule.. Så synes sku det kører fint.. Får også en del carbs ned.. vil hellere dyrke en masse cardio, end sulte mig selv :=

Lat spread

Lidt update igen

Lige pt cutter jeg, og det går forrygende. Min talje er gået fra 94cm til 88cm, og har mistet 0.5cm på armene, så det kunne ikke gå bedre.. Jeg har dog påtaget mig en skade i bystet, i tilhæftning mellem pecs og delts er lidt små-irriteret, og har ikke trænet bryst i en uge. Føler dog det er blevet en del bedre, men jeg må bare have tålmodighed..

Vægt d.19marts: 99.1
Vægt d.19april: 95.2

Dagens træning stod på lats, über back, biceps, 'n' rear delts

Cable pulldown Bred OH
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Chinups
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

Bent over barbell high rows
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

One arm cable rows
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Db siddende curl
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Db incline curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

BB Reserve curl
8x35kg
8x35kg

BB shrugs
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Db rear laterals
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Cardio:
20min crosstrainer
220kcal forbrændt!

imponerende form og flotte træninger =D>

hvor langt vil du cutte ned?

hvordan ser dit split ud?

mvh Madsen

Jeg takker!

Mit split er 3 split, og ser sådan her ud.

Man: øvre ryg - biceps -
Tirs: Bryst - skulder - triceps -
onsdag: Ben - mave
Torsdag: hvile.
Fredag: ryg - biceps - rear delts
Lørdag: bryst - skulder - triceps
Søndag: ben - mave.

Så kører 3 dage, så hvile ;)

Skal bare ned på 10%, og så videre med bulk igen, regner med at ramme de 92kg og så bulke igen, rimelig lean..

Jeg var forresten på en tanita fedtprocent scanner her den anden dag, jeg stilte mig op, intastede min højde osv, så viste den fandme 20.3% det giver jeg ikke en skid for, andre der ved om den holder stik?

Det kan du slet ikke regne med. Bare glem det.

de 20% sidder ihvertfald godt

Madsen123 skrev:de 20% sidder ihvertfald godt

Ja hammer godt!!

Giver ikke en fuck for de vægte der, den bedste måde at måle det ved, er vel en god gammeldags fedttang??

SimonGreen skrev:

Madsen123 skrev:de 20% sidder ihvertfald godt

Ja hammer godt!!

Giver ikke en fuck for de vægte der, den bedste måde at måle det ved, er vel en god gammeldags fedttang??

Jeps lige præcis.

Delts ser gode ud Simon

Tak skal du have makker, delts er også et strongpoint :=)

Jeg må have mig sådan en

Sidder her og bøvler med en aflevering i afsætning som jeg kan komme videre i Baah.
Skal op og træne Bryst, skulder, triceps, senere.
Mit bryst er stadig fucked up, ved sku ik hvad det kan være, men regner bare med at køre meget meget let bænk med db's. Så regner med at være klar med bryst engang i næste uge, lidt tungere. Man kan vel ikke komme uden om skader, de vil vel komme, på et tidspunkt :/ baah.

Kunne som forventet ikke træne bryst så det blev til en hæftig omgang skulder - triceps - mave træning, og en smule cardio

Db incline bænkpres
12x18kg
10x22kg
10x26kg For ondt i pecs, videre til skulder

Db siddende skulder pres
12x35kg PR!
10x35kg
10x35kg
9x35kg

Db siddende arnold presses
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Db side laterals
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Db siddende laterals
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Db front raise
10x12kg
10x12kg
10x12kg

BB upright row
10x40kg
10x40kg
10x40kg
WHAT THE FUCK A PUMP!!

Ex triceps ext
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Cable pushdown
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Cable ext
10x35kg
10x35kg
10x35kg

One arm pushdown
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Decline chrunces
10xbw+20kg
10xbw+20kg
10xbw+20kg

Cardio
Crosstrainer
25min
230kcal forbrændt!!

Dagens træning stod på: Back, biceps 'n' rear delts.

Lige et stemningsbillede, synes formen bliver bedre og bedre..

BB dødløft
10x131kg
7x151kg
5x171kg
5x181kg PR!!
5x176kg PR!!

BB bent over rows
8x101kg
8x101kg
8x101kg
8x101kg

Chinups
25xbw PR!
12xbw+16kg
9xbw+16kg
8xbw+16kg

DB Biceps curl
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

DB incline curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Db rear laterals
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Cardio:
Roning concept 2 - 500m 1.34min
Crosstrainer - 20min
250kcal forbrændt!