Jo han var udmærket, men meget skadet, han var ikke på hold da jeg spillede derude, men havde han helt sikkert været hvis han var skadesfri

SimonGreen skrev:Jo han var udmærket, men meget skadet, han var ikke på hold da jeg spillede derude, men havde han helt sikkert været hvis han var skadesfri

Hehe, ja. Han har haft mange skader. En skam!

Fedt med PR

Og super nice tatoo!

Tjek PB, beskeden som lovet

SimonGreen skrev:Hey Copah, jo rigtig rigtig meget kan du tro, jeg spillede på AaB's junior Liga hold, da jeg havde spillet 4 ligakampe, blev jeg skadet i venstre knæ i en 8mdr, og derefter orkede jeg ikke at komme tilbage.. Jeg lavede ikke andet end at styrke, når de andre trænede håndbold, og i den 8måneders periode tog jeg 8-9kg på 7kg muskelmasse ca. Jeg er dog lige begyndt igen på et serie 1 hold, med gutterne fra byen, og det er rigtig sjovt, og det kan jeg holde til er dog blevet lidt tung i bevægelserne, men det går .. Nu skal jeg jo også til at cutte, så det er en god måde at dyrke cardio på, og man kan nemt forbrænde 400kcal på en træning ..

Okay, kunne nemlig godt forestille mig det var rigtigt svært. Har selv overvejet at stoppe og begynde 100% til BB, så ville lige høre det fra en som har prøvet det

Okay, spiller du også seriøst plan? :b

SimonGreen skrev:Okay, spiller du også seriøst plan? :b

Vi skal til divisionskval, som vi ret sikkert nok skal komme i, men har desværre aldrig spillet liga !

Dagens BB

Makker: ene og alene :/

Ben - ryg - biceps - rear delts - 'n' abs

BB Powersquats (bred stand)
8x50kg
5x90kg
5x110kg
5x130kg
5x130kg
5x140kg PR!!
Svært selv at vurdere dybden, håber på den er lidt under vandret..

BB goodmornings
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Bliver bedre

Seated cable pulldown (technogym)
12x95kg
12x95kg
12x95kg

BB yates row
12x90kg
12x90kg
12x90kg
lang tid siden

One arm cable row (technogym)
12x50kg
12x50kg
12x50kg
SS:
crunches
12xbw+20kg
12xbw+20kg
12xbw+20kg

Ez-bar curl
12x46kg
12x46kg
12x46kg

Db hammer curl, with dropped db curl
12x24kg ------> 12x16kg
12x24kg ------> 12x16kg
12x24kg ------> 12x16kg
Very togh!

Cable crunches
12x50kg
12x50kg
12x50kg
SS:
Calfpres (technogym legpres)
12x200kg
12x200kg
12x200kg

Seated bent over rear lateral raise
12x14kg
12x14kg
12x14kg

Facepulls
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Efter træning
250g banan
40g bodylab whey 80% protein.


Satme en hård omgang BB!!! Svedte også som et svin under de Supersets

Awesome omgang! med endnu en pr!

thanks champ!!

Du har ikke overvejet at køre OL squats/FSQ - Det giver bedre masse på quads.

Btw fik jeg sagt hvor meget jeg elsker at bulke?

Xiva skrev:Du har ikke overvejet at køre OL squats/FSQ - Det giver bedre masse på quads.

Btw fik jeg sagt hvor meget jeg elsker at bulke?

bedre masse? argh min ven, ikke på mig,jeg kører FSQ hver 3 gang jeg kører ben det ser du også hvis du kigger lidt længere tilbage i loggen

Ja bulk er konge!!

SimonGreen skrev:

Xiva skrev:Du har ikke overvejet at køre OL squats/FSQ - Det giver bedre masse på quads.

Btw fik jeg sagt hvor meget jeg elsker at bulke?

bedre masse? argh min ven, ikke på mig,jeg kører FSQ hver 3 gang jeg kører ben det ser du også hvis du kigger lidt længere tilbage i loggen

Det er vel forskelligt. Jeg har klart bedst erfaringer med FSQ, da den går imo mest i quads og ligeledes med OL squats. Men tror også det ligger mest i hvilke muskelfiber man har. Da du ser ud til at responde rigtigt godt på mange kilo, hvor jeg har det bedre med mere ROM

Derfor jeg altid køre DB's og ikke det barbell bænk pjat

Men så længe man køre det der virker bedst for en, går det aldrig galt!

igen min ven, variation. I bb bænk kan du håndtere flere kgs, end i db, det samme med Alm squat og FSQ, variation, er og bliver vejen frem, og alt det fibertybe halløj kan du heller ikke bruge til en dyt, hvis dine quads fx er fibertype 2x skal du træne tungt med få gentagelser og mange set, men på et tidspunkt kommer du alligevel til at stangnere og må variere.. Så det er vejen frem

SimonGreen skrev:igen min ven, variation. I bb bænk kan du håndtere flere kgs, end i db, det samme med Alm squat og FSQ, variation, er og bliver vejen frem, og alt det fibertybe halløj kan du heller ikke bruge til en dyt, hvis dine quads fx er fibertype 2x skal du træne tungt med få gentagelser og mange set, men på et tidspunkt kommer du alligevel til at stangnere og må variere.. Så det er vejen frem

Yep, du har 110% ret. Lige pt fokusere jeg dog på ROM over kilo, da jeg i min sidste periode kørte tung squat, BB bænk pres, military. Derfor er det tid til at skifte. Men ja variation er vejen frem. Hvilket min næste block også vil bære præ af

Lige startet i skole igen, 2g på HHX baah..

- Dog er det meget dejligt jeg skal op og bodybuilde i dag!!

SimonGreen skrev:Lige startet i skole igen, 2g på HHX baah..

- Dog er det meget dejligt jeg skal op og bodybuilde i dag!!

jeg er også startet Første år kun

Hvor mange timer har du? Og ja, det er rart at skulle BB'e

Jeg er begyndt at tage mit tøj med i skole, så jeg kan tage ned og BB lige efter. Jeg ligner en spade, når jeg kommer med min PC taske og en sportaske. But care!

Btw, folk kan heller ikke lide min madpakke

Xiva skrev:

SimonGreen skrev:Lige startet i skole igen, 2g på HHX baah..

- Dog er det meget dejligt jeg skal op og bodybuilde i dag!!

jeg er også startet Første år kun

Hvor mange timer har du? Og ja, det er rart at skulle BB'e

Jeg er begyndt at tage mit tøj med i skole, så jeg kan tage ned og BB lige efter. Jeg ligner en spade, når jeg kommer med min PC taske og en sportaske. But care!

Btw, folk kan heller ikke lide min madpakke

tror det er noget lign førsteårs dog har jeg kun 4 timer fredag! det er konge hehe..
jeg træner stadig her hjemme i det lokale center, så jeg har intet tøj med i skole, men jeg har også en ekstern bærepose til alt mit mad, folk kigger også rigtig meget, når jeg pakker det hele op..
Btw kunne folk ikke forstå jeg sad og åd kage i dag, (dog skal det lige siges det var protmuffins)

SimonGreen skrev:

Xiva skrev:

SimonGreen skrev:Lige startet i skole igen, 2g på HHX baah..

- Dog er det meget dejligt jeg skal op og bodybuilde i dag!!

jeg er også startet Første år kun

Hvor mange timer har du? Og ja, det er rart at skulle BB'e

Jeg er begyndt at tage mit tøj med i skole, så jeg kan tage ned og BB lige efter. Jeg ligner en spade, når jeg kommer med min PC taske og en sportaske. But care!

Btw, folk kan heller ikke lide min madpakke

tror det er noget lign førsteårs dog har jeg kun 4 timer fredag! det er konge hehe..
jeg træner stadig her hjemme i det lokale center, så jeg har intet tøj med i skole, men jeg har også en ekstern bærepose til alt mit mad, folk kigger også rigtig meget, når jeg pakker det hele op..
Btw kunne folk ikke forstå jeg sad og åd kage i dag, (dog skal det lige siges det var protmuffins)

Jeg skal på intro tur imorgen.......... GAB - Tror også jeg fikser mig en omgang protein muffins og tager med. ´

Det er også skide sjovt hver gang jeg sidder i kantinen, folk æder lasagne osv. Jeg sidder med min bøtte med Grønsager, kylling, solsikkekerne (Det var en low carb, high prot, high fat måltid)

Hvor mange timer har du?

Jeg har 25! Fucking nice!

troede du bulkede, i så fald, hvorfor får du ikke en masse carbs ind i skole tiden, så du er max klar til træningen efter skole? ;)

Dagens BB

Makker: ene og alene, dog var der de sædvanlige diskotrolde, der kun laver curls..
Notat: Dagens træning var præget af en lidt irriteret skulder, grundet de mange pr's i presse muskulaturen på det seneste, plus jeg har begyndt på lidt håndbold igen, dog kun for sjov.
Så skulderen blev sprunget over til fordel for en hel del rotator manchet øvelser, plus bænken blev kørt let og dynamisk .... Og kroppen har vel også brug for sådanne træninger engang i mellem, det har min i hvert fald..

Bryst - triceps - rotator manchet

Barbell bænkpres m. pause (let, dynamisk)
5x50kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Barbell smith high inline bænkpres
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

cable flies (fokus på langsom excentrisk udførelse)
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Ez-bar fransk pres
12x46kg
12x46kg
12x46kg

Cable pushdown
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Db triceps ext
8x16kg
8x16kg
8x16kg

+ 25 minutter med elastik, for rotator manchet, det gør sku tricket for skulderne

Hjem til 500g æggekage, samt 150g rugbrød
Dejlig let træning..

SimonGreen skrev:troede du bulkede, i så fald, hvorfor får du ikke en masse carbs ind i skole tiden, så du er max klar til træningen efter skole? ;)

I am bro! Men jeg havde endnu et måltid inden træning, jeg vil dog heller ikke lyve at sige at der også var ris i min blanding (I forgot to say ) Men måltider efter var fyldt med carbs!

Hey Green

Kan du ikke skitsere en typisk dagskost for sådan et skur som dig?

Macdoody skrev:Hey Green

Kan du ikke skitsere en typisk dagskost for sådan et skur som dig?

Nu skal jeg hjælpe dig champ

Skrevet lidt rodet, men du forstår!

Morgenmad består af en masse havregryn med sukker + whey80 + juice + banan + skummetmælk selvf
mellemmåltid foregår i skolen og er et par skiver rugbrød med pålæg og noget frugt
middag, der tager jeg 250g ukogt pasta og koger, tager 1½ bøtte tun, olivenolie, hvidløg, agurk tomat, hvad man nu vil have i, bare pasta er 1000kcal dvs sådan en omgang kommer op på 1500kcal ca så når jeg kommer hjem spiser jeg rugbrød med makrald i tomat, så får jeg min Post og PWO shake som består af carbs og protein 80% så står den på aftensmad, ofte kylling i wok med grønsager og brune ris så aftens mad får jeg 3 skiver rugbrød 250g hytte ost, 400g kernemælk, så er jeg ready hehe

Takker Xiva shit det er meget mad!

Hehe ja der skal nogle kcal's i skrutten når man vejer 100kg :/

Edit btw, Xiva thanks for answering ;)

SimonGreen skrev:Hehe ja der skal nogle kcal's i skrutten når man vejer 100kg :/

Edit btw, Xiva thanks for answering ;)

Pleasure mate

Dagens "BB"

1½ times håndbold..

En masse mave, og rotator manchet

Dagens BB

Makker: alene, med de sædvanlige disko'er, i dag trænede de kun bryst og biceps, og efter bryst, skulle de lige ud af døren og have en smøg så det stod ind med røg, der tændte jeg af!! Så fik de lukket døren med det samme..

Ben - ryg - biceps

BB squat Attg
8x50kg
8x100kg
8x110kg
8x130kg
8x130kg

BB dødløft
8x100kg
5x130kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
3x155kg
Fandme lang tid siden!!
Tror jeg skal igang igen ..

Cable pulldown Bred OH (technogym
12x95kg
12x95kg
12x95kg

DB chest supp row
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Ez-bar curl
12x52kg
12x52kg
12x52kg

Db hammer curl
12x24kg
12x24kg
12x24kg
SS:
db curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Calfpres
12x200kg
12x200kg
12x200kg

Crunches
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Færdig, havde ikke fået en skid og æde i dag, og havde ingen træningsmotivation, og da jeg kogte ud på de diskoer, gik det slet ikke bliver bedre i morgen, når den står på bryst skuder triceps..