Sommerloggen - pics på sidste side!

Dagens BB

Makker: alene

Notat: energien var i bund igen idag, pga. 8 timers hård arbejde, har nok forbrændt 600kcal og var ret smadret...

Bryst - skulder - triceps

BB bænkpres
8x111kg
8x111kg
8x111kg
8x111kg

BB smith high incline bp
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Standing cable flies
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Db military pres
12x26kg
12x26kg
12x26kg

Db sidelaterals
12x14kg
12x14kg
12x14kg

Cg bænkpres
10x80kg
10x80kg
10x70kg

Robe pushdown
10x37.5kg
10x37.5kg
10x37.5kg

Db extensions
8x16kg
8x16kg
8x18kg

LAD træning.. håber snart det bilver bedre..!

Efter 8 timers arbejde, så var det vel en rimlig god omgang alligevel

Jeg arbejde 10 timer idag, og nåede slet ikke at træne, fordi centret lukkede kl 17.00 og jeg havde fri der. Men imorgen må jeg indhente det tabte, btw mate

Tag et kig på min kostplan. Og svar på mit spørgsmål, if you dont mind

viewtopic.php?f=4&t=28147

omlidt står den på ryg sammen med to af mine gode kamerater

Dagens BB

Makker: Belgium 'n' brix

Notat: Meget bedre i dag

Ben - ryg - nakke - biceps

Benpres (technogym
15x200kg
15x200kg
15x200kg
15x200kg
FÅRK :twisted:

Chinups Bw (99.8 målt til træning)
22xbw PR!!
8xbw+25kg PR!!!
8xbw+20kg
8xbw+20kg

BB BOR
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Cable pulldown Bred OH (technogym, Dropsets)
12x95kg --> 8x80kg --> 8x70kg
12x95kg --> 8x80kg --> 8x70kg
10x95kg --> 8x80kg --> 7x70kg

Db curl
12x26kg
10x26kg
10x26kg

Db hammer curl
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Db incline curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg

BB shrugs
12x110kg
12x110kg
12x110kg

Cable crunches
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Calfpres
12x200kg
12x200kg
12x200kg

Efter træning:
250g banan
40g protein whey..

Dine chinups er pretty sick !

Er det pronated eller supinated grip mester?

Det er dog suprinated ;)

SimonGreen skrev:Det er dog suprinated ;)

Hvor bredt holder du?

SimonGreen skrev:Det er dog suprinated ;)

Havde været endnu sejere, hvis det var pronated

Xiva skrev:
SimonGreen skrev:Det er dog suprinated ;)

Havde været endnu sejere, hvis det var pronated

Am not that strong yet :wink:

madsen: Skulderbredde

Btw, skal jeg tusses igen i morgen :mrgreen:

SimonGreen skrev:Btw, skal jeg tusses igen i morgen

Skal der bygges videre på din asiatiske karpe eller hvad det var for noget du havde?

Exactly my friend :wink:

Hvor er du startet med håndbolden og hvor er det nu du læser HH?

Vildt du kun skal i 2.g. Crazy

jeg er bare begyndt på noget for sjov håndbold i min hjemby Brovst, også mere for at få indført lidt cardio, og så giver det meget godt på den sociale front også

Jeg læser HH på saxogade
- Thanks

:D

Har holdt to gode offdage, så i dag skal der trænes noget AWESOME BB! den står på bryst - skulder - triceps.

Dagens BB

Makker: alene, centeret var fuldstændig proppet

Bryst - skulder - triceps - abs

BB benchpres
8x116kg
8x116kg
8x116kg
8x116kg Sæt PR!

BB incline bænkpres i smith
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Cable standing flies
12x40kg
12x40kg
12x40kg

BB pushpres
12x50kg
12x60kg
12x70kg
12x70kg

Db arnoldpres
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Db side laterals
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Db lean away side lateral raise
12x13kg
12x13kg
12x13kg

Cable pushdown (technogym kabeltårn)
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Cg benchpres
12x70kg
12x80kg
12x80kg

Cable crunch
8x60kg
8x60kg
8x60kg

DONE!!!

Solid tung træning! =D>

Madsen123 skrev:Solid tung træning!

Tak skal du have, bænken kører rigtig godt for tiden! og næste uge bliver det 5x5, og så bliver der sat samtlige PR's! kan jeg mærke!

Det køre bare godt for dig for tiden! Fedt at se

Det klamme er bare at jeg bænker mere end jeg squatter Attg for tiden, det sucs! men sådan er det heldigvis ikke med DL! :mrgreen:

SimonGreen skrev:Det klamme er bare at jeg bænker mere end jeg squatter Attg for tiden, det sucs! men sådan er det heldigvis ikke med DL!

HAHAHA

Heldigvis er det ikke at syne på mine ben, da de måler 68-69cm :mrgreen:

SimonGreen skrev:Heldigvis er det ikke at syne på mine ben, da de måler 68-69cm

Cool

Jeg eeeeeelllllssssskkkkkeeeeerrrr ATG front squat, det rammer mine lår basser helt perfekt

Dagens BB

Ben - ryg - biceps

Notat: det var ikke den helt store omgang i dag, men kom da godt igennem det hele

Gad ikke squatte, da jeg skal til bold senere ;)

Benpres
12x200kg
12x200kg
12x200kg

Chinups
16xbw
16xbw
16xbw

Cable pulldown
9x95kg
9x95kg
9x95kg

Db row
10x52kg
10x52kg
10x52kg

Db incline curl
12x22kg
12x22kg
12x22kg

Db hammer curl
12x24kg
12x24kg
12x24kg

Cable curl
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Db rear laterals
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Calfpres
12x200kg
12x200kg
12x200kg

Done her !

Fin omgang!

Dog har jeg en kommentar champ!!!!!

Gad ikke squatte, da jeg skal til bold senere ;)

DET ER SQ DA DERFOR DU BÆNKER MERE EN FSQ'ER, HR DISCO :mrgreen:

Xiva skrev:Fin omgang!

Dog har jeg en kommentar champ!!!!!

Gad ikke squatte, da jeg skal til bold senere ;)

DET ER SQ DA DERFOR DU BÆNKER MERE EN FSQ'ER, HR DISCO

Sagen er bare den at man skal kæmpe lidt for at komme på hold, og ved hvis jeg giver mig fuldt ud i squatten, så er mine ben færdige til i morgen tidlig kl halv syv, når jeg vågner ;D Så derfor tog jeg en stille og rolig omgang, ;D Det skader vel ikke

SimonGreen skrev:
Xiva skrev:Fin omgang!

Dog har jeg en kommentar champ!!!!!

Gad ikke squatte, da jeg skal til bold senere ;)

DET ER SQ DA DERFOR DU BÆNKER MERE EN FSQ'ER, HR DISCO

Sagen er bare den at man skal kæmpe lidt for at komme på hold, og ved hvis jeg giver mig fuldt ud i squatten, så er mine ben færdige til i morgen tidlig kl halv syv, når jeg vågner ;D Så derfor tog jeg en stille og rolig omgang, ;D Det skader vel ikke

Troede du havde droppet bold?

og bare spillet hygge

jaja gør jeg ogs¨å, men det er et stærkt og godt hold jo ;)

Sommerloggen - pics på sidste side!

Brugere online