hot_fifty skrev:satme fedt du kan kontrollere dine byturer. Ikke altid nemt i DK med den kultur vi har

Lækker guntræning MMMMH

Overvejet ekstra kg på dine dips?

Har du billede af formen ved de ca. 98 kg champ? Kunne være godt at se hvordan de sætter osv

Først og fremmest gun træning er bare mega BB

Angående dips, kan tænke mig til at han træner efter mange reps, da han har planer om at stille op i AF - Ellers mangler han bare et dip bælte

Ville det ikke være mere nærliggende at stille op i Classic BB med den størrelse?

.. Plejer også¨ at køre weighted dips, men gad ikke lige til at sætte nogle kg på
Først og fremmest ser jeg frem til AF ...

Dagens træning

Notat: Tro det eller ej, så var bryst skulder triceps ramt efter gårsdagens gun træning, underligt nok Så kørte stille og roligt på i dag

Bryst - skulder - triceps

BB Benchpres
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

cable flies
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

BB military
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Db laterals
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Robe pushdown
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Overhead triceps ext
12x30kg
12x30kg
12x30kg

SimonGreen skrev:.. Plejer også¨ at køre weighted dips, men gad ikke lige til at sætte nogle kg på
Først og fremmest ser jeg frem til AF ...

Dagens træning

Notat: Tro det eller ej, så var bryst skulder triceps ramt efter gårsdagens gun træning, underligt nok Så kørte stille og roligt på i dag

Haha, det er så der man skal overveje at cheate noget mindre

I form af hvad?

Det vel ikke så underligt når du har kørt dips.

Hvis at du har DOMS i bryst, skulder, og triceps af at træne guns?

Moqensen skrev:Hvis at du har DOMS i bryst, skulder, og triceps af at træne guns?

hehe, ja du kan have ret ;) Men tror såmænd det stammer fra den tunge cg bp, og mine dips, er ikke van til at køre dips, da det har gået for meget udover min bryst skade, du ved

Dips er en rigtigt god øvelse til bryst imo

Der findes jo også de såkaldte "Chest dips"

Xiva skrev:Dips er en rigtigt god øvelse til bryst imo

Der findes jo også de såkaldte "Chest dips"

Tak for info Xiva ;) Som jeg skriver har jeg ikke kunnet træne dips pga min fiberskade i brystet, men brystet er blevet meget bedre, og kan nu køre dips igen, bare ikke tungt

Havde faktisk været et skarn der ikke havde kigget på hvad øvelser du havde lavet til guns
Kan godt forstå at du er mærket efter cg bp og dips i alle de muskler du bruger i dag. Måske du skulle overveje at flytte rundt på guns dag, eller holde dig udelukkende til iso såsom forskellige pushdowns og diverse french press versioner

Dagens træning i FW aalborg

Ben ryg biceps

Barbell dødløft
5x140kg
5x160kg
5x160kg
5x150kg
Stille og roligt Kører ikke så meget dødløft for tiden, hvorfor? Synes den er overvurderet..

Leg extensions
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Leg curl
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Lorte maskine?!

Calfpres
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg

Cable pulldown
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
12x90kg

Pulley rowing (technogym)
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Ez-bar curl
12x52kg
12x52kg
12x52kg
12x52kg

Db hammer curls
12x26kg
12x26kg
12x26kg

Bent over rows > DL

Fin omgang!

Xiva skrev:Bent over rows > DL

Fin omgang!

Hvis du tager lige så meget i BOR som i DL, er der sku noget galt ;)

Tak!

SimonGreen skrev:

Xiva skrev:Bent over rows > DL

Fin omgang!

Hvis du tager lige så meget i BOR som i DL, er der sku noget galt ;)

Tak!

Mente at Bent over rows er bedre end DL når vi snakker masse (Bare for at søtte op omkring du mener DL er overrated )

Nu rammer de jo delvist forskelligt ;)

SimonGreen skrev:Nu rammer de jo delvist forskelligt ;)

Jaja

DL er overvurderet til hvad Simon?

Moqensen skrev:DL er overvurderet til hvad Simon?

Forstår godt du undre dig
JEG synes DL er overvurderet i forhold til masse på lower samt über back, vil hellere køre goodmornings squat osv Hænger nok også lidt sammen med min højde,

SimonGreen skrev:

Moqensen skrev:DL er overvurderet til hvad Simon?

Forstår godt du undre dig
JEG synes DL er overvurderet i forhold til masse på lower samt über back, vil hellere køre goodmornings squat osv Hænger nok også lidt sammen med min højde,

Du kan prøve at køre Snatch-Grip Deadlift. Den involverer lats i en større grad en KV gør

Ja tak måge, tror den kommer med i mit nye program er rimelig stangneret hvad angår styrke og vægt, så der skal ske ting og sager nu.. Forstå¨mig ret

Så har jeg brugt et par timer i skolen til at forberede min næste block, som kommer til at forløbe sig over de næste 4 uger Det bliver et 2-split program kombineret med en fokus træning, om søndagen..

Bryst, skulder, triceps
Ben, ryg, Biceps
...?

- Hvad er dit fokus?

Xiva skrev:Bryst, skulder, triceps
Ben, ryg, Biceps
...?

- Hvad er dit fokus?

Guns, øvre ryg

dagens BB..

Bryst - skulder - triceps

Notat: Dagens træning bød på højt humør og en awesome Bænkpres PR!

Bænkpres
8x100kg
8x110kg
6x120kg
5x125kg PR!!

Db high incline flies
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Standing cable flies
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Barbell militarypres
10x60kg
10x70kg
10x65kg

Db side laterals
12x14kg
12x14kg
12x14kg

Db seated side laterals
10x13kg
10x13kg
10x13kg

Franskpres
10x48kg
10x48kg
10x48kg

Robe pushdown
12x50kg
12x50kg
12x50kg

5x125, det er satme stærkt presset!!

Xiva skrev:5x125, det er satme stærkt presset!!

Tak mate! det gik også utrolig godt i dag !

SimonGreen skrev:

Xiva skrev:5x125, det er satme stærkt presset!!

Tak mate! det gik også utrolig godt i dag !

Gør du meget ud af dit opspænd?

Stærk bænk og mili

Xiva skrev:

SimonGreen skrev:

Xiva skrev:5x125, det er satme stærkt presset!!

Tak mate! det gik også utrolig godt i dag !

Gør du meget ud af dit opspænd?

Ja en del, gør du ikke det ? Men mine reps er Touch 'n' go! Ikke med pause.. Så dermed ikke godkendt SL mæssigt..