Søren er igang igen

25/11/11 Roning in Ben
15.01.21 Watt: 10 Min: 5 Calories: 70

25/11/11 Straddle Hip Belt Squat in Ben
15.09.51 50 x 8
15.12.02 60 x 6
15.14.06 60 x 6
15.16.21 60 x 6
15.18.40 60 x 6
15.21.08 60 x 6
15.23.24 60 x 6
15.25.32 60 x 6
15.27.37 60 x 6
15.30.38 60 x 6
15.30.46 50 x 4 Dropies
15.30.49 40 x 4 ...

25/11/11 Benpres Høj Fodstilling in Ben
15.35.00 160 x 8
15.36.49 160 x 8
15.38.47 160 x 8
15.40.42 160 x 8
15.42.32 160 x 8
15.44.27 160 x 8
15.46.20 160 x 8
15.48.09 160 x 8

25/11/11 Leg Extensions in Ben
15.50.31 85 x 10
15.52.06 85 x 10
15.53.34 85 x 10
15.55.19 85 x 10
15.57.32 85 x 9
15.59.11 85 x 9
16.00.54 85 x 9
16.02.46 85 x 9

25/11/11 Leg Curls in Ben
16.04.43 80 x 8
16.06.14 80 x 8
16.07.53 80 x 8
16.09.41 80 x 7
16.11.19 80 x 7
16.13.00 80 x 7
16.14.49 80 x 7
16.16.46 80 x 7
16.18.39 80 x 7
16.20.36 80 x 7

25/11/11 Siddende Calf Raise in Ben
16.22.55 60 x 10
16.24.11 60 x 10
16.26.43 60 x 10
16.27.26 60 x 10
16.28.56 60 x 10
16.30.32 60 x 10

25/11/11 Calf Raise i Benpres in Ben
16.32.47 100 x 8
16.34.11 100 x 10
16.35.52 100 x 10
16.37.20 120 x 9
16.38.44 120 x 9
16.40.16 120 x 9

Arrgh, "morgen"-vægten sagde 94 kg

Nå, men det burde ikke undre mig når jeg ter mig som en bulimisk teenager. Som skrevet fik jeg ikke så meget at spise i forgårs, så i går havde jeg regnet med at jeg rigtig skulle svælge i gullasch med kartoffelmos. Det gik bare ikke så godt, da maden bogstaveligt talt ikke ville ned. Jeg har ind i mellem spiserørsforsnævring og i går blev maden bare hængende halvvejs nede. Alle forsøg på at få det ned var futile, så det endte med at jeg måtte ud og snakke med ulrik i den store telefon - i tre forsøg! Derefter var jeg meget forsigtig med at spise, og sørge for at tygge maden yderst grundigt, men det blev ikke til så meget mad i maven som jeg ønskede. Derefter skulle jeg skifte dæk på Dart'en og lave en masse andre småting. Dækket ville simpelthen ikke af, og det tog mig næsten to timer og en del vold og bandeord at få det skiftet. Summa summarum, jeg kom først i seng kl tre om natten, dog med endnu en portion gullasch.

Alt dette til trods var energien faktisk god i dag, dog lugtede min sved af ammoniak da jeg nåede halvvejs genem træningen, så nu må jeg altså se at få carb'et op!!
I morgen tager jeg en off-dag og jeg har lovet mig selv at der må ryge nogle Ale nr 16 ned i aften.

Jeg fik en lille smule smerter i højre adductor longus efter hipsquat, ikke noget alvorligt, men jeg har nu alligevel smidt noget is på nu. Det er jo som sagt et område jeg ikke intenst har kunne træne tidligere, så jeg skal nok være lidt varsom.

Mens jeg lavede lægtræning var der to gutter der lavede pullups. Den ene kørte fin strict stil. Den anden lavede så meget kipping, som jeg sjældent har set. Han satte sågar af fra gulvet og nærmest løb dem i gang. Det var underholdende at se på og jeg kom uværgerligt til at tænke på denne formidable video

Af uransagelige grunde kom jeg til at tænke på denne sang og syntes lige jeg ville pryde min log med den. Fantastisk 80'er sound og årstidspassende kitsch-video, som jeg stort set havde glemt. Sjovt genlyt og -syn:

28/11/11 Roning in Presse
14.00.50 Watt: 10 Min: 5 Calories: 70

28/11/11 Straddle Hip Belt Squat in Ben
14.05.43 40 x 10
14.07.33 50 x 10
14.09.43 60 x 8
14.12.10 70 x 6
14.14.20 70 x 6
14.16.38 70 x 6
14.20.06 70 x 6
14.20.11 60 x 4 Dropies...
14.20.13 50 x 4 ...
14.20.17 40 x 4 ...

28/11/11 Bænkpres in Presse
14.24.55 60 x 15
14.26.52 100 x 7
14.28.43 100 x 7
14.30.51 100 x 6
14.32.50 100 x 5
14.35.01 100 x 5
14.36.59 100 x 5
14.38.53 100 x 4

28/11/11 Incline Bænkpres in Presse
14.41.41 80 x 6
14.43.29 80 x 6
14.45.21 80 x 6
14.47.07 80 x 5
14.48.57 80 x 5
14.54.18 80 x 5

28/11/11 Cable Crossovers in Presse
14.55.28 20 x 8
14.56.58 20 x 8
14.58.36 20 x 8
15.00.18 20 x 8
15.02.04 20 x 8
15.03.53 20 x 6

28/11/11 Dips in Presse
15.05.28 0 x 10
15.07.00 0 x 10
15.08.34 0 x 10
15.10.15 0 x 9
15.11.49 0 x 9 Tri'erne var underligt døde i dag
15.13.29 0 x 8
15.15.04 0 x 8
15.16.50 0 x 7

28/11/11 Lever One Arm Shoulder Press in Presse
15.20.06 35 x 6
15.22.07 35 x 6
15.24.14 35 x 6
15.26.21 35 x 6
15.28.29 35 x 6
15.30.34 35 x 6
15.32.46 35 x 6
15.36.38 35 x 6

28/11/11 Front Raises in Presse
15.37.46 20 x 8
15.39.24 20 x 8
15.41.05 20 x 8
15.42.44 20 x 8
15.44.26 20 x 8
15.46.17 20 x 8
15.48.01 20 x 7
15.49.50 20 x 7

28/11/11 Laterals Maskine in Presse
15.51.31 160 x 6
15.52.58 160 x 6
15.54.19 160 x 6
15.56.36 160 x 6
15.57.35 160 x 6
15.59.08 160 x 6
16.00.35 160 x 6
16.02.02 160 x 6
16.03.30 160 x 6
16.05.01 160 x 6

28/11/11 Pushdowns in Presse
16.07.02 45 x 8
16.08.47 45 x 8
16.10.37 45 x 7
16.12.30 45 x 6
16.14.15 45 x 6
16.16.08 45 x 6

28/11/11 Crunches in Presse
16.17.43 60 x 10
16.19.08 60 x 10
16.20.33 60 x 10
16.22.00 60 x 10
16.23.27 60 x 10
16.25.02 60 x 10

Nå, det blev lige til en hviledag mere. Jeg havde ikke så meget tid i går, så jeg kunne ikke fuldføre et fuldt træningspas - og så vil jeg hellere lade være. Jeg gider simpelthen ikke en halv træning. Jeg kom først lidt senere i tanker om at jeg da bare skulle have trænet mine svage punkter - bagskulder og biceps fx. Der kan man se hvor fastgroet man er i et bestemt mønster. Det må jeg så lige huske til næste gang hvor det kniber med tiden.

Brysttræningen er ikke noget at råbe hurra for. Jeg ved ikke om det skyldes hipsquat'en forinden, men der var ikke rigtig noget power og overskud. Det irriterer mig lidt, da det generelt er et problem at få brystet med. Jeg må prøve at tænke lidt kreativt...
Skuldertræningen var til gengæld rigtig god. Virkelig god mind to muscle connection.

29/11/11 Roning in Trække
13.40.36 Watt: 10 Min: 3 Calories: 50

29/11/11 Pullups in Trække
13.41.32 0 x 6
13.42.41 0 x 6
13.44.12 0 x 6
13.45.47 0 x 6
13.47.31 0 x 6
13.49.10 0 x 6
13.51.04 0 x 5
13.52.54 0 x 5
13.54.33 0 x 5
13.56.14 0 x 5

29/11/11 Pulldowns UH greb in Trække
13.58.28 100 x 8
14.00.38 100 x 8
14.03.04 100 x 8
14.05.21 100 x 8
14.07.43 100 x 8
14.10.24 100 x 8

29/11/11 Siddende Roning in Trække
14.12.26 70 x 6
14.14.10 70 x 6
14.16.40 70 x 6
14.19.02 70 x 6
14.21.19 70 x 6
14.23.42 70 x 6

29/11/11 One Arm Db Row in Trække
14.28.45 50 x 7
14.31.15 50 x 7
14.34.01 50 x 7
14.36.46 50 x 7
14.39.40 50 x 7
14.44.24 50 x 7

29/11/11 Rear Delts in Trække
14.46.27 67.5 x 8
14.48.02 67.5 x 8
14.49.37 67.5 x 8
14.51.09 67.5 x 8
14.52.33 67.5 x 8
14.54.11 67.5 x 8
14.55.49 67.5 x 8
14.57.41 67.5 x 8

29/11/11 Cable Rear Delts in Trække
14.59.47 12.5 x 6
15.01.32 12.5 x 6
15.03.15 12.5 x 6
15.05.00 12.5 x 6
15.06.47 12.5 x 6
15.08.38 12.5 x 6

29/11/11 Incline Chest Supported Bb Row in Trække
15.11.58 50 x 6
15.13.25 50 x 6
15.14.58 50 x 6
15.16.32 50 x 6
15.18.13 50 x 6
15.20.34 50 x 6

Energien var dårlig i dag. Jeg var ligesom mærkeligt bagud hele tiden. Det var som om jeg ved hver eneste gentagelse skulle overtale mine muskler til at trække sig sammen. Det er ikke fordi styrken som sådan fejler noget. Min krop gider bare ikke løfte! Jeg håber at jeg kan få det vendt igen. Måske skal jeg fokusere på at få nogle flere carbs. Når det ellers kører for mig og energien er på normalt niveau, føles det for det meste som om det kun er tiden jeg har til rådighed der sætter grænser for megen volumen jeg kan fylde på et pas. - Sådan er det bestemt ikke for tiden

Nå, jeg havde begrænset tid, så diskodasko blev udeladt. Men i forhold til hvor slatten jeg følte mig var det måske også i orden.

Jeg lavede pullups i stedet for chins i dag, fordi jeg havde en ide om at det var mine biceps der satte grænser for min formåen. Men det var det vist ikke - tværtimod. Næste gang skal der eksperimenteres med noget vægt på.
Der røg dog en bagskulderøvelse mere på - de er begyndt at halte bagud, så her skal der gøres noget.
I øvrigt har jeg købt en 50 mm håndvægtstang, så jeg kan køre tungere Db Rows. Den blev afprøvet for første gang i dag. Det er sgu fint nok. Væsentlig nemmere setup end det jeg har lavet tidligere. Jeg snupper lige et billede eller en video næste gang.

30/11/11 Roning in Ben
17.26.57 Watt: 10 Min: 4

30/11/11 Straddle Hip Belt Squat in Ben
17.27.04 40 x 12
17.27.08 60 x 8
17.27.09 60 x 8
17.27.16 70 x 8
17.27.17 70 x 8
17.27.18 70 x 8
17.27.19 70 x 8
17.27.26 80 x 6
17.27.28 80 x 6
17.27.31 80 x 5
17.27.32 80 x 5

30/11/11 Benpres Høj Fodstilling in Ben
17.27.56 170 x 8
17.27.58 170 x 8
17.27.58 170 x 8
17.27.59 170 x 8
17.28.00 170 x 8
17.28.01 170 x 8
17.28.02 170 x 8
17.28.03 170 x 8
17.28.04 170 x 8
17.28.05 170 x 8
17.28.05 170 x 8
17.28.06 170 x 8

30/11/11 Leg Extensions in Ben
17.28.17 100 x 8
17.28.18 100 x 8
17.28.19 100 x 8
17.28.20 100 x 8
17.28.21 100 x 8
17.28.22 100 x 8
17.28.23 100 x 8
17.28.23 100 x 8

30/11/11 Leg Curls in Ben
17.28.28 90 x 7
17.28.29 90 x 7
17.28.29 90 x 7
17.28.30 90 x 7
17.28.31 90 x 7
17.28.35 90 x 6
17.28.36 90 x 6
17.28.37 90 x 6

30/11/11 Siddende Calf Raise in Ben
17.28.42 60 x 10
17.28.44 70 x 10
17.28.52 80 x 8
17.28.53 80 x 8
17.28.54 80 x 8
17.28.55 80 x 8
17.28.56 80 x 8
17.28.57 80 x 8
17.28.58 80 x 8
17.29.02 80 x 8
17.29.11 80 x 5 + en del bouncy stuff.

Yæihh, energien var på toppen i dag. Jeg åd også som et tærskeværk stort set hver time hele aftenen i går indtil jeg gik i seng.
Desværre var søvnen rekordelendig. Faldt aaaalt for sent i søvn, sov tre timer, lå vågen en halv, sov en time, lå vågen en halv, sov en time og så stod jeg op lettere søvndrukken. Jeg var således lidt nervøs for at det ville gå ud over energien, men den var som sagt udemærket.

Jeg glemte min iPhone, så jeg måtte låne en kuglepen og et stykke papir til at notere træningen med. Jeg har simpelthen ikke tillid til at min hjerne kan holde styr på det. Det er så ført ind i iPhonen efterfølgende, så tiderne kan man selvsagt ikke regne med:

Jeg havde igen lidt irritation ved højre adductor longus og af en eller anden uforklarlig grund brokkede min venstre tibialis anterior sig oppe ved knæet, så de sidste tre sæt hipsquat blev kørt med lidt mindre ROM og resten af øvelserne blev kørt super strict. Jeg mærkede ikke rigtig videre til det under træningen, men jeg har smidt is på knæet nu og så ryger der noget ibuprofen ned de næste par dage. Mit venstre knæ er jo ikke verdens bedste.

Jeg spurgte lige Johan (centerlederen) om jeg må lade min håndvægtsstang ligge i centeret. Han virker som en lidt sur mand; smiler sjældent og kun ganske lidt når han endelig gør det, men han er vist i virkeligheden en meget flink mand. Det måtte jeg godt, så Rahman (og andre der træner i Assens), hvis du læser med, fra på fredag kommer den til at ligge i centeret til fri afbenyttelse.

Mens jeg trænede læg var der en rødhåret slank og gravid kvinde der squattede. Det var picture perfect - dels var hendes teknik perfekt og dels var hendes røv halvanden meter fra mit fjæs. Jeg ved ikke om det er almen viden, men min erfaring siger mig at alle rødhårede piger har nogle fantastisk flotte numser - og således også hende.
Det var sgu en dejlig afslutning på træningen

Nu har jeg undert mig i lang tid hvorfr skriver du i quote?

livebig55 skrev:Nu har jeg undert mig i lang tid hvorfr skriver du i quote?

Ja, det er måske lidt skørt. I starten var det for ligesom at markere at det er "qouted" fra min hjemmeside. Jeg førte i starten kun log herinde lejlighedsvis og uden billeder og videoer. Nu er der dog mere eller mindre overensstemmelse mellem min hjemmeside og loggen her, men jeg har dog også nogle indlæg her som jeg ikke har på min hjemmeside og de er så ikke i qoute (fx dette :wink:

).
En anden grund er også, at jeg egentlig godt kan lide baggrundsfarven det får :wink:

okay

01/12/11 Roning in Presse
14.14.40 Watt: 10 Min: 3.17

01/12/11 Bænkpres in Presse
14.15.40 60 x 15
14.17.37 100 x 6
14.19.39 110 x 5
14.21.46 120 x 3
14.24.06 125 x 2
14.26.13 130 x 3 Lasse gav en let hånd. Kunne egentlig
14.27.57 100 x 7 være sjovt at teste min 1RM
14.29.39 100 x 7
14.31.22 100 x 5
14.33.12 100 x 5
14.35.15 100 x 5
14.37.18 100 x 5

01/12/11 Incline Bænkpres in Presse
14.40.01 80 x 6
14.41.41 80 x 6
14.43.29 80 x 6
14.45.18 80 x 6
14.47.07 80 x 6
14.49.03 80 x 5
14.50.57 80 x 4

01/12/11 Cable Crossovers in Presse
14.53.31 20 x 8
14.55.08 20 x 8
14.56.55 20 x 8
14.58.37 20 x 8
15.00.23 20 x 6 Lidt slattent i dag.
15.02.12 20 x 6

01/12/11 Dips in Presse
15.04.38 16 x 5
15.06.16 16 x 5
15.07.58 16 x 4
15.09.33 0 x 8
15.11.04 0 x 8
15.12.42 0 x 7.5
15.14.14 0 x 7
15.16.16 0 x 7

01/12/11 Lever One Arm Shoulder Press in Presse
15.19.29 35 x 8
15.21.44 35 x 8
15.24.08 35 x 8
15.26.42 35 x 8
15.29.18 35 x 8
15.31.58 35 x 8

01/12/11 Front Raises in Presse
15.34.54 22.5 x 7
15.36.32 22.5 x 7
15.38.11 22.5 x 7
15.39.49 22.5 x 7
15.41.30 22.5 x 7
15.44.20 22.5 x 7
15.45.58 22.5 x 7
15.48.10 22.5 x 7

01/12/11 Laterals Maskine in Presse
15.50.26 170 x 6
15.51.51 170 x 6
15.53.15 170 x 6
15.54.44 170 x 6
15.56.16 170 x 6
15.57.48 170 x 6
15.59.21 170 x 6
16.00.50 170 x 6

01/12/11 Pushdowns in Presse
16.03.37 45 x 10
16.05.04 45 x 9
16.06.55 45 x 8
16.08.37 45 x 6
16.10.29 45 x 6
16.12.10 45 x 6
16.13.53 45 x 6
16.15.56 45 x 6

Se, det var en ordentlig omgang brysttræning! Godt med overskud i dag!

Jeg var løbet tør for havregryn i morges, så det blev til at par rugbrødsmadder med makrel - smagen havde jeg glæde af under hele træningen

Johan var vist rigtig i julehumør. Der er kommet juletræer op og den første times tid var der et helvedesmix af gamle julesange udsat for disco og semi-techno. Not so cool!

Jeg fik også i dag bekræftet min empiriske statistik for rødhårede piger og gode numser

Da det jo er 1. december i dag, skal jeg åbne første låge i min julekalender fra Refsvindinge Bryghus. Dejligt:

02/12/11 Roning in Trække
15.50.28 Watt: 10 Min: 4

02/12/11 Pullups in Trække
15.51.12 0 x 6
15.52.34 0 x 6
15.54.04 0 x 6
15.55.31 0 x 6
15.57.11 0 x 6
15.58.50 0 x 6
16.00.39 0 x 5
16.02.27 0 x 5
16.04.08 0 x 5
16.05.54 0 x 5

02/12/11 Pulldowns UH in Trække
16.07.47 100 x 8
16.09.33 100 x 8
16.11.22 100 x 8
16.13.13 100 x 8
16.15.46 100 x 8
16.18.14 100 x 8
16.20.46 100 x 8

02/12/11 Siddende Roning in Trække
16.22.56 70 x 7
16.25.08 70 x 7
16.27.50 70 x 7
16.30.09 70 x 7
16.32.37 70 x 7
16.35.11 70 x 7

02/12/11 One Arm Db Row in Trække
16.40.19 55 x 7
16.42.36 55 x 7
16.45.16 55 x 7
16.48.47 55 x 6
16.51.34 55 x 6
16.55.41 55 x 6

02/12/11 Rear Delts in Trække
16.59.55 67.5 x 10
17.01.44 67.5 x 10
17.03.28 67.5 x 10
17.05.17 67.5 x 10
17.07.04 67.5 x 10
17.09.08 67.5 x 10
17.11.00 67.5 x 10
17.13.04 67.5 x 10

02/12/11 Cable Rear Delts in Trække
17.15.31 12.5 x 7
17.17.31 12.5 x 7
17.19.46 12.5 x 7
17.21.56 12.5 x 6
17.24.15 12.5 x 6
17.26.16 12.5 x 6

02/12/11 Incline Chest Supported Bb Row in Trække
17.30.42 50 x 7
17.31.21 50 x 7
17.33.16 50 x 7
17.34.58 50 x 7
17.36.53 50 x 7
17.39.25 50 x 7

02/12/11 Incline Db Curls in Trække
17.43.28 20 x 8
17.45.43 20 x 8
17.48.15 20 x 7
17.50.44 20 x 7
17.53.16 20 x 6
17.55.52 20 x 6
17.58.47 20 x 6
18.01.41 20 x 6

02/12/11 Maskinpræst in Trække
18.04.04 30 x 12
18.05.43 30 x 12
18.07.40 30 x 11
18.09.32 30 x 10
18.11.14 30 x 10
18.13.01 30 x 9.75
18.14.47 30 x 11 En af centerets absolut smukkeste piger
18.16.35 30 x 10 dukkede op ;o)

02/12/11 Rotator Cuff in Trække
18.18.35 18 x 12
18.19.32 18 x 12
18.20.36 18 x 12
18.21.50 18 x 12
18.22.58 18 x 12
18.24.15 18 x 12

Puha, endnu en hård omgang trækkeri! Jeg kan tydeligt mærke om jeg har fået nok at spise. Jeg skulle have haft lidt mere til dagens pas. Det er bare ikke altid appetitten kan følge med. På en måde bliver det fint når jeg skal til at ligge i kalorieunderskud. Det bliver rent praktisk vist ikke noget problem, på den anden side ved jeg også det bliver hårdt i forhold til træningen.

Jeg tror jeg lægger rotator cuff på bendagene i stedet. Trækkepasset er i sig selv rigeligt omfattende - ikke mindst når jeg smider lidt bicepstræning på.

I øvrigt havde jeg lidt DOMS i lats'ne fra sidst. Det er yderst sjældent, for ikke at sige nærmest aldrig noget jeg får i ryggen. Så passets opbygning blev præcis som sidst (dog med volumenforøgelse på nogle af øvelserne), for det må jo have virket. Irriterende er dog den manglende fremgang i chins/pullups. Jeg ville jo have smidt vægt på, men jeg tænkte at det ikke kunne passe at jeg ikke kunne avancere, men det kunne det! Næste gang skal altså der vægt på, så der ligesom sker noget andet.

Her et billede af min nye håndvægtsstang, som nu ligger i centeret til fri afbenyttelse:

Lidt mere om kalendergaverne.
Gårsdagens øl var Den Grå Enke. Ifølge bryggeriet: "Brygget første gang i 2007 efter idé af 5. generation Anne. Det er en overgæret hvedeøl tilsat røgmalt. Vol. 5,7" Den smager lidt som noget af det første øl jeg fik lov at smage som en lille knægt. Hvert år var vi juledag på besøg hos min farfars bror som havde arvet familiegården "Lykkegården" i Agedrup. Han bryggede eget øl i den gamle gruekedel, og det var netop med røget malt. Altså, gode minder der dukker op - Den Grå Enke kan godt gå hen og blive en favorit. Den er relativ mild, så selv de der ellers ikke er så meget for mørkt og røget øl, tror jeg vil kunne lide den.

Dagens øl er bryggeriets andenmest kendte øl: Mors Stout. "Mors Stout blev brygget for første gang i 1995. Det er en mørk overgæret stout, brygget på vand, chokolade malt, humle og gær. Blev i 2003 kåret af Danske ølentusiaster som årets ølnyhed blandt 60 nye øl. Vol. 5,7" En stout som de fleste kender det. Har jeg drukket en del af og er også blandt mine favoritter.

Her et billede af min nye håndvægtsstang, som nu ligger i centeret til fri afbenyttelse.

Betyder det så også, at andre medlemmer kan benytte sig af den????? =P~

Thenafei skrev:
Her et billede af min nye håndvægtsstang, som nu ligger i centeret til fri afbenyttelse.

Betyder det så også, at andre medlemmer kan benytte sig af den?????

Selvfølgelig, mate! Brug løs alt det du vil

Sir1 skrev:
Thenafei skrev:
Her et billede af min nye håndvægtsstang, som nu ligger i centeret til fri afbenyttelse.

Betyder det så også, at andre medlemmer kan benytte sig af den?????

Selvfølgelig, mate! Brug løs alt det du vil

AWESOME! Dumbell rows at last! =P~

Skal man bare spørge personalet?
Det tolker jeg som en fødselsdagsgave, når jeg fylder de 20 imorgen.

Thenafei skrev:
Sir1 skrev:
Thenafei skrev:
Her et billede af min nye håndvægtsstang, som nu ligger i centeret til fri afbenyttelse.

Betyder det så også, at andre medlemmer kan benytte sig af den?????

Selvfølgelig, mate! Brug løs alt det du vil

AWESOME! Dumbell rows at last! Skal man bare spørge personalet?
Det tolker jeg som en fødselsdagsgave, når jeg fylder de 20 imorgen.

Jeg har bare lagt den i håndvægtstativet, så hvis den ikke er flyttet kan du finde den der.

Husk at DOMS ikke nødvendigvis er en indikator for hypertrofi (:

essensen skrev:Husk at DOMS ikke nødvendigvis er en indikator for hypertrofi (:

Sandt nok, men det må jo et eller andet sted tyde på, at jeg har ramt noget som jeg ikke er vant til. Og da det sad et rigtig godt sted, som jeg egentlig har følt jeg ikke har kunne ramme præcist, vælger jeg at se det som en indikator for at jeg er inde på noget af det rigtige.

Argh, kom alt for sent i seng i går. Det er ligesom der ryger en time mere på hver nat. Hvis det bliver ved længe nok falder jeg selvfølgelig i søvn på et fornuftigt tidspunkt :roll:

Følgelig vågnede jeg alt for sent og var slet ikke klar til at træne. Desuden kunne jeg heller ikke nå det inden centeret lukkede. Det er ikke så smart, for i morgen har jeg helt sikkert ikke tid til at træne. På den anden side, mit knæ brokker sig gevaldigt - det viste sig at være lidt værre end det umiddelbart virkede til efter onsdagens træning - og da det er bentræning der står for tur, er det måske meget godt med en ekstra hviledag.

Dagens øl: Fy & Bi: "Fy & Bi (5,6%), Ægte Fynsk Jubilæumsbryg. Brygget i anledning af 10 års samarbejde mellem Bryggeriet Vestfyen og Bryggeriet Refsvindinge. Farven er ravgylden fra de let ristede malte. Duften er varm krydret af orange frugt, hindbær og koriander. Øllet har en fyldig malt smag med en harmonisk bitterhed og en let tør afslutning."
Jeg er til lidt mere simple smagskompositioner, og der "foregår lidt for meget" i denne øl efter min smag. Ikke desto mindre er det en umiskendelig Refsvindinge bryg. De fleste af deres øl har et helt særligt fundament, så man ikke er i tvivl om at det en øl derfra, og som er lige efter min smag.

Årets julekoncert med gospelkoret er vel overstået med masser af glade mennesker. 1 times cardio er det således blevet til i dag :hihi:

Knæet har det bedre og jeg håber det er klar til en gang bentræning i morgen.

Dagens øl: "Jacobs Rug Pilsner, 4,7 %. Rug er en lys undergæret pilsner, som er brygget på pilsnermalt og det bedste rugmalt, hvilket giver den specielle friske smag."
Dejlig frisk og let pilsner med fin rugsmag uden de store dikedarer. Fungerer perfekt sammen med en sylte- eller sildemad.

05/12/11 Roning in Ben
14.06.17 Watt: 10 Min: 4

05/12/11 Siddende Calf Raise in Ben
14.06.36 30 x 20
14.07.38 70 x 12
14.08.35 70 x 12
14.09.40 70 x 12

05/12/11 Leg Curls in Ben
14.11.48 60 x 15
14.13.17 60 x 12
14.14.39 60 x 12

05/12/11 Straddle Hip Belt Squat in Ben
14.19.48 40 x 10
14.21.53 60 x 8
14.24.05 70 x 8
14.26.19 70 x 8
14.28.53 80 x 8
14.31.29 80 x 7
14.34.04 80 x 7
14.36.37 80 x 7
14.39.10 80 x 7
14.42.14 80 x 7
14.42.19 70 x 4 Drop

05/12/11 Benpres Høj Fodstilling in Ben
14.48.39 190 x 6
14.50.15 190 x 6
14.51.57 190 x 6
14.53.37 190 x 6
14.55.20 190 x 6
14.57.09 190 x 6
14.59.01 190 x 6
15.00.43 190 x 6
15.02.30 190 x 6
15.04.14 190 x 6
15.05.59 190 x 6
15.07.49 190 x 6

05/12/11 Leg Extensions in Ben
15.10.53 100 x 10
15.12.25 100 x 10
15.14.00 100 x 10
15.15.45 100 x 9
15.17.37 100 x 9
15.19.22 100 x 9
15.21.05 100 x 8
15.22.41 100 x 8
15.24.28 100 x 8
15.26.05 100 x 8
15.27.45 100 x 8
15.29.24 100 x 8

05/12/11 Leg Curls in Ben
15.31.26 90 x 8
15.33.04 90 x 8
15.34.51 90 x 8
15.36.38 90 x 7
15.38.30 90 x 6
15.40.16 90 x 6
15.42.04 90 x 6
15.44.06 90 x 6

05/12/11 Siddende Calf Raise in Ben
15.46.05 70 x 12
15.47.19 80 x 10
15.48.51 80 x 10
15.50.21 80 x 10
15.51.49 80 x 8
15.53.24 80 x 8

05/12/11 Calf Raise i Benpres in Ben
15.55.33 130 x 10
15.56.55 130 x 10
15.58.21 130 x 10
15.59.55 130 x 10
16.01.27 130 x 10
16.03.01 130 x 10

Jeg var utrolig træt inden jeg kørte til træning, og var på det nærmeste lige ved at blive hjemme, men så kom jeg til at tænke på "Gentagelsen". Dagens træning er således tilegnet "Mussetrussen". Ikke mindst fordi han også en en smuk mand med meget flotte ben.

Mit knæ var ikke super begejstret for at det stod på bentræning i dag. Men med en vis forsigtighed og støttebind gik det alligevel.
På trods af træthed var der masser af overskud, men i stedet for at køre alt for tungt, blev der kørt skånetræning for knæet; alt blev kørt i adstadigt tempo og yderst strict.
Det blev faktisk en ovenud god træning.

Endnu en grund til at dedikere dagens træning til Mussetrussen er dagens kalendergave. Tilfældet ville nemlig at det var en mørk hvidtøl, som den kære herre jo indtager på daglig basis.

"Juleøl, Mørkt Hvidtøl (2.4%). Op til jul kommer den bag en mere julepræget etiket, men det er stadig den første øl, Bryggeriet Refsvindinge har lavet. Meget mild og sød smag med karamel-finish."
Jeg er normalt til lidt sødere øl, men jeg må indrømme at det bliver lige i overkanten med mørkt hvidtøl, selvom Refsvindinges version har lidt mere "kant"; lidt mere humlesmag end de fleste "nisseøl". Den er sikkert god til risengrød, men da jeg heller ikke kan lide den slags, er jeg ikke den rigtige at servere sådan noget for. Jeg kan i hvert fald konstatere at den er mindre velegnet sammen med chili con carne :hihi:

Lækker julekalender du har gang i

Den slår helt sikkert min egen skrabekalender, og så får du endda gevinst hver dag :wink:

Vitus skrev:Lækker julekalender du har gang i
Den slår helt sikkert min egen skrabekalender, og så får du endda gevinst hver dag

Jep, det er win med win på. Som Stewart Stardust siger: "..det var lige hvad jeg ønskede mig"

06/12/11 Roning in Presse
12.44.46 Watt: 10 Min: 4

06/12/11 Bænkpres in Presse
12.45.49 60 x 15
12.47.51 100 x 8
12.49.57 100 x 8
12.52.16 100 x 7
12.54.19 110 x 3 Lasse kom og snakkede. Det er noget han er god til
12.56.34 110 x 4
12.58.09 110 x 3
12.59.50 120 x 2
13.01.41 100 x 7
13.03.33 100 x 7
13.05.44 100 x 6
13.08.55 100 x 6

06/12/11 Incline Bænkpres in Presse
13.10.44 80 x 6
13.12.33 80 x 6
13.14.30 80 x 6
13.16.39 80 x 6
13.18.34 80 x 6
13.20.35 80 x 6
13.23.39 80 x 6

06/12/11 Cable Crossovers in Presse
13.25.34 20 x 8
13.27.12 20 x 8
13.28.55 20 x 8
13.30.50 20 x 8
13.32.50 20 x 8
13.34.47 20 x 8

06/12/11 Dips in Presse
13.36.25 0 x 10
13.37.59 0 x 10
13.39.40 0 x 10
13.41.22 0 x 9
13.42.55 0 x 8
13.44.35 0 x 8
13.46.05 0 x 8
13.47.37 0 x 8

06/12/11 Lever One Arm Shoulder Press in Presse
13.51.52 40 x 6
13.54.11 40 x 6
13.56.39 40 x 6
13.59.13 40 x 6
14.01.43 40 x 5
14.04.16 40 x 6

06/12/11 Front Raises in Presse
14.08.05 22.5 x 8
14.09.52 22.5 x 8
14.11.39 22.5 x 7
14.13.23 22.5 x 7
14.15.17 22.5 x 7
14.17.00 22.5 x 7
14.18.49 22.5 x 7
14.20.48 22.5 x 7

06/12/11 Laterals Maskine in Presse
14.22.31 170 x 7
14.24.03 170 x 7
14.25.40 170 x 7
14.27.14 170 x 7
14.28.55 170 x 7
14.30.35 170 x 7
14.32.15 170 x 7

Hvis jeg var træt i går, er det ingenting ved siden af hvad jeg har været i dag. Det gav en vis mangel på koncentration under træningen og en del af gentagelserne var langt fra kønne, ja, direkte grimme pga dårligt opspænd og almindelig slet teknik.
Det går utroligt langsomt mht fremskridt i bænken, men efterhånden er jeg begyndt at glæde mig over selv det mindste, og det går trods alt fremad.

Under Front Raises var der en fedling lige ved siden af mig. Han stank så meget af cigaretrøg at jeg måtte gå langt væk i pauserne. Føj! - Om jeg begriber rygere?! Ud over at det ulækkert, usundt og bla bla virker det på mig som et af de mest absurde gøremål jeg kan forestille mig.

Efter træning blev det til en tur til Flensborg. I Calle så jeg at man kan få Jeltzin vodka i 3 l. vinkartoner. Damn, jeg ved ikke om jeg er ved at blive for gammel, men det forargede mig sgu lige en lille smule [-(

Dagens øl: "Med tilladelse fra Troels Trier har vi valgt navnet. Det er en rødlig pilsner med lidt karamelagtig sødme. Vol. 4,6"
Røde Mor er så at sige en lidt mindre stærk udgave (4,6% vs 5,7%) af bryggeriets priskronede Ale Nr 16. Er lige knap så fyldig og lidt sødere, men stadigvæk fantastisk smag.
Etiketten er i øvrigt tegnet af datteren i familiebryggeriet. Hun har tegnet adskillige af etiketterne, som næsten altid har et humoristisk præg.

Godt nok en seriøs volumen på din træning ! Spændende at følge med i

jubas05 skrev:Godt nok en seriøs volumen på din træning ! Spændende at følge med i

Tak, jeg gør hvad jeg kan for at følge med de andre herinde :mrgreen:

07/12/11 Roning in Trække
14.22.09 Watt: 10 Min: 4

07/12/11 Pullups in Trække
14.22.56 0 x 8
14.25.57 10 x 5
14.27.32 16 x 4
14.29.46 16 x 4
14.31.28 16 x 4
14.33.12 0 x 6
14.34.55 0 x 6
14.36.35 0 x 6
14.38.13 0 x 6
14.39.53 0 x 5

07/12/11 Pulldowns UH in Trække
14.42.25 100 x 8
14.44.06 100 x 8
14.45.51 100 x 8
14.47.49 100 x 8
14.49.50 100 x 8
14.51.44 100 x 8
14.53.56 100 x 8
14.56.01 100 x 8

07/12/11 Siddende Roning in Trække
14.59.39 70 x 8
15.01.34 70 x 8
15.03.25 70 x 8
15.05.24 70 x 8
15.07.40 70 x 8
15.10.24 70 x 8

07/12/11 One Arm Db Row in Trække
15.15.27 55 x 8
15.17.51 55 x 8
15.20.51 55 x 8 Fik sidestik!! - Så har man oplevet det med
15.23.51 55 x 7
15.26.59 55 x 6
15.33.06 55 x 6

07/12/11 Incline Chest Supported Bb Row in Trække
15.36.13 50 x 8
15.38.01 50 x 8
15.39.59 50 x 7
15.41.56 50 x 7
15.43.53 50 x 7
15.46.22 50 x 7

07/12/11 Rear Delts "Upper Back by TechnoGym" in Trække
15.48.39 67.5 x 10
15.50.55 70 x 8
15.52.30 70 x 8
15.54.26 70 x 8
15.56.18 70 x 8
15.57.52 70 x 8
15.59.31 70 x 8 Så var underarmene ristede!

07/12/11 Cable Rear Delts in Trække
16.06.59 12.5 x 8
16.09.03 12.5 x 8
16.11.10 12.5 x 7
16.13.11 12.5 x 6
16.15.05 12.5 x 6
16.17.08 12.5 x 6

07/12/11 Incline Db Curls in Trække
16.20.51 22 x 6
16.22.50 22 x 6
16.24.50 22 x 6
16.27.19 22 x 6
16.29.39 22 x 5
16.31.59 22 x 5

07/12/11 Maskinpræst in Trække
16.34.55 35 x 12
16.36.35 35 x 10
16.38.23 35 x 10
16.40.37 35 x 10
16.42.11 35 x 9
16.43.58 35 x 9

God træning. Måske blev der slacket lidt mht pauserne, men jeg lagde vægt på kvalitet i dag.
Jeg mødte også lige en gammel bekendt som jeg ikke har set længe, så der gik lidt snak i den før Cable Rear Delts.

Siddende roning blev udført i min nye Gold's Gym tanktop. En almindelig t-shirt er lidt i vejen når armene kører så tæt på brystet, så derfor har jeg købt den flotte tanktop. Jeg føler mig godt nok lidt nøgen i den, men jeg ser garanteret megaswole ud

Cecilie er tilbage efter nogle dages sygdom, det pus. Hun spiste banan da jeg var på vej i bad

"Havgassen blev brygget første gang i 2005, som specialøl til Havgassens Kabys i Lundeborg. En overgæret, stærk, lidt sød øl, brygget på to typer malt, humle, vand og gær. Vol. 7,4"
Dufter utrolig godt og smagen skuffer bestemt ikke dette indtryk. Et højt alkoholindhold er ikke noget jeg er fortaler for med mindre det er med til at understrege smagen og det er det her. En øl man skal give sig tid til at nyde.

08/12/11 Roning in Ben
13.18.06 Watt: 10 Min: 4

08/12/11 Siddende Calf Raise in Ben
13.20.03 40 x 25
13.21.25 40 x 25
13.23.31 40 x 25

08/12/11 Straddle Hip Belt Squat in Ben
13.30.30 40 x 12
13.32.40 60 x 8
13.35.03 80 x 8
13.37.19 80 x 8
13.39.47 80 x 8
13.42.13 80 x 8
13.45.17 80 x 8
13.47.59 80 x 8
13.50.46 80 x 8
13.53.28 80 x 8
13.56.17 80 x 8

08/12/11 Benpres Høj Fodstilling in Ben
14.01.30 180 x 8
14.03.27 180 x 8
14.05.39 180 x 8
14.07.41 180 x 8
14.10.06 180 x 8
14.12.32 180 x 8
14.14.50 180 x 8
14.16.45 180 x 8
14.18.57 180 x 8
14.21.15 180 x 8 De sidste par med lidt force

08/12/11 Leg Extensions in Ben
14.23.38 100 x 12
14.25.31 100 x 12
14.27.34 100 x 10
14.29.36 100 x 9
14.31.29 100 x 8
14.33.23 100 x 8
14.35.12 100 x 8
14.36.54 100 x 8
14.38.39 100 x 8

08/12/11 Leg Curls in Ben
14.41.42 90 x 8
14.43.18 90 x 8
14.44.59 90 x 7
14.46.56 90 x 7
14.49.06 90 x 7
14.51.02 90 x 6
14.52.50 90 x 6
14.54.41 90 x 6
14.56.37 90 x 6
14.58.29 90 x 6
15.00.06 90 x 6
15.01.42 90 x 6
15.03.18 90 x 6
15.04.54 95 x 4
15.06.34 100 x 4
15.08.10 75 x 10 45 sek pause
15.11.28 60 x 15 30 sek pause
15.11.33 50 x 15 Dropset
15.11.36 40 x 15 do

08/12/11 Siddende Calf Raise in Ben
15.13.41 70 x 15
15.15.10 70 x 15
15.16.45 70 x 13
15.18.30 70 x 11
15.20.00 70 x 10
15.21.15 70 x 10
15.22.53 70 x 10

08/12/11 Calf Raise i Benpres in Ben
15.26.40 130 x 10
15.27.57 130 x 10
15.29.11 130 x 10
15.30.31 140 x 10
15.31.54 140 x 9
15.33.14 140 x 9
15.34.45 140 x 9
15.36.13 140 x 8 + noget bouncy stuff

08/12/11 Rotator Cuff in Ben
15.40.41 18 x 16 ind
15.40.42 18 x 16
15.40.43 18 x 16
15.43.15 18 x 16 ud
15.43.17 18 x 12
15.44.42 18 x 12

Jeg følte mig total anæmisk i dag, var konstant svimmel og ved at dejse om efter hver eneste sæt. Min sved lugtede også af ammoniak allerede under benpres. Jeg har nok heller ikke fået nok at spise i går og muligvis heller ikke i forgårs. Men jeg synes alligevel at det er utroligt hvis det kan kan spores i sveden inden for så kort tid. Det er jo ikke ligefrem fordi jeg har fastet.
Som følge af dette blev pauserne nok nærmere halvandet minut (eller mere) og træningen tog så næsten 2½ timer.

Baglår fik lidt ekstra fokus i dag.

Da jeg gik i bad sad personalet: Johan, Lasse og Cecilie og åd en kæmpe lagkage. Jeg måtte lige udtrykke at det ikke var fair over for de stakler der stod og svedte tran i træningslokalet

Nåja, morgenvægten sagde nu igen 97 kg, så jeg er tilbage hvor jeg var før jeg blev syg. Så det er da altid noget.

Søren er igang igen

Brugere online