Min trænings historie.

Lige siden jeg var otte - ni år gammel har jeg været meget fascineret af styrketræning og bodybuilding.
Jeg skulle altid se stærkmands konkurrencerne i tv, og forsøgte på at efterligne dem selv. Syntes faktisk jeg var lidt af en supermand.
Senere omkring de tolv år, brugte jeg hele sommeren foran tv, hvor jeg sad og så baywatch. Jeg var meget imponeret af nogle af de kroppe mændene og i særdeleshed kvinderne. Sådan ville jeg også se ud. Så jeg trak i mine gamle kondisko og bevægede mig ud på en ca. 500 meters løbetur. Det skal altså lige siges at jeg var buttet og kondien var sgu ikke i top.
Mine søstre, som er 16 og 18 år ældre end mig købte et par blå 4 kg. Dumbells til mig. Og så kan du tro jeg fik trænet noget pres og curls. Det var jeg det eneste jeg havde kendskab til..

Men tiden gik og jeg blev kanon god til at løbe. Da jeg var 14 år kunne jeg løbe 20 km. Uden problemer og det skete en, tre gange om ugen.

Men drømmen om vægttræning hang stadig ved. Og en dag kom en af mine kammerater, som var 14 ligesom mig, og fortalte at han var begyndt i Ry motionsklub. Det havde han fået lov til af instruktørerne. Og han ville gerne tage mig med hvis det var. Så skulle han nok vise mig de øvelser han havde lært. Fedt tænkte jeg. Jeg gik hjem til mine forældre og plagede dem om at få lov, selv om man skulle være 15. Min far var meget imod, det. Og mente at de 20 rummeter træ der lå omme i haven, og som skulle kløves var lige så god træning. Men jeg stod fast på at jeg snildt kunne klare begge dele. Så lov fik jeg.

Samme aften tog jeg med Kristoffer i motions center. Vi fik kørt standard programmet som motions klubben kørte med.

Træk til nakke 3*15
Skrå flyes 3*15
Db liggestem 3*15
Leg ext. 3*15
Leg curls 3*15
Calves raises 3*15
Hangning leg raise 3*Mange
Triceps Pushdown 3*15
Scootcurls 3*15

Lorteprogram.

Nå, Men vi vidste ikke bedre. ’Efter vi havde trænet et par uger, kom en KÆMPE stor bodybuilder (I dag syntes jeg han er nothing) Hen og sagde til mig. At det var i orden jeg trænede der. Og at det var en god sport, jeg havde valgt at begynde på. Men så han mig løfte tungt, røg jeg ud. Og kunne først begynde igen et halvt år senere da jeg var 15.
Fair nok.

Jeg trænede og trænede, og da jeg fyldte 15 gik jeg hen til ham bodybuilderen og spurgte om jeg kunne putte mere vægt på og gå ned til 10 rep. Og det var en god ide syntes han. Jeg havde jo trænet i et halvt år.

Da jeg var cirka 15½ år. Sad jeg en fredag aften på vores lokale sodavands diskotek. Teeneren. Og snakkede med vores lokale SSP mand. Jeg havde jo set ham træne der. Og han var styrkeløfter.
Vi aftalte at vi skulle mødes deroppe og så ville han hjælpe mig med at bedre prog. Så jeg fik hans mobil nummer.

Vi mødtes og han fulgte mig igennem noget der ligner

Dag 1
Db Skrå liggestem 10-8-6-8-10
Pecdeck 3*8
Smal bænk 3*8
Triceps Pushdown 3*8

Dag 2
Din. ben maskiner + Pyramiden Fra liggestem i Benpres
Mili pres 3*8
Laterals 3*8

Dag 3
Latpulldown 3*8
One arm db rows 3*8
Biceps curls 3*8
Scootcurls 3*8


3 split en gang om ugen, hang jeg fast i, i mange år. Ingen havde jo fortalt mig andet.

Jeg begyndte på efterskole, som 16 årig.
Og træne kunne jeg jo der. I Deres Multi maskine sammen byggede rundkreds artige, maskine. Det var egentlig ok, Der var de samme maskine muligheder som i andre motions centrere. Så der trænede jeg løs, Indtil jeg efter et halvt år på efterskolen, som lå lige midt i silkeborg. Kom til at savne Dumbells og barbells. Så jeg købte et medlemskab til Silkeborg styrke og motion. Hvor jeg trænede Efter SSP’erens princip med 3 split.

Da jeg stoppede på efterskolen, begyndte jeg, som tømrer og startede i mit gamle center igen, Og trænede som jeg hidtil havde gjort. Kørt tre split og ændre programmet efter 2 mdr.

En dag mødte jeg så vores formand, en gammel atletik udøver, der fortalte mig, der ikke skete noget ved at træne en muskel gruppe to gange om ugen. Okay, tænkte jeg, var han nu også sikker på det. Ja, han var og han havde sgu ret.

Efter dette møde blev min trænings filosofi fuldstændig ændret.

Jeg begyndte at køre to split tre gange om ugen. Skiftevis hvert andet pas. Og med et noget andet øvelses valg, Da han introducerede for bla. Squat og frivend Dødløft, pushpres osv.

Squat. Jeg hadede den øvelse og brugte den aldrig, ind til for ca. tre år siden, Hvor jeg begyndte at skifte lidt i mellem et Fullbody program og et 2 split. Men det er først det sidste år jeg er blevet forelsket i den. Før mente jeg simpelthen ikke mine ben var bygget til den.

I takt med de nye øvelser og blev jeg stærkere og stærkere. Hvilket har resulteret, i nogle skulder skader efterhånden, men som jeg igen og igen er kommet over.

Det var faktisk En skulder skade der gjorde mig glad for at squatte. Da jeg ikke kunne lave presse øvelser i en lille mdr. Men den mdr. gjorde mig til en habil squatter. Og i forhold til min givne muskelmasse lave jeg nogle gode løft, hvis jeg selv skal sige det.

Hvad træningen betyder for mig i dag. Den betyder faktisk alt, eller næsten. Jeg er typen der drikker mig i hegnet i ny og næ, sidder på den lokale fredag eftermiddag til happy hour, og jeg har ikke mine egne madpakker med til familie fødselsdage. Men træningen holder jeg aldrig med. Håber jeg. Mht. til løbet stoppede jeg med det på efterskolen, da jeg fik en alvorlig omgang skinnebens betændelse, og kom sgu aldrig i gang igen.

Jeg håber jeg har bidraget med lidt spændene læsning.

Spændende indlæg =D> =D>
Det er utrolig hvor meget lort man kan blive fyldt med

Bay skrev:Spændende indlæg =D> =D>
Det er utrolig hvor meget lort man kan blive fyldt med

Det er værre end slem du

Dagens træning.

Dl 4*5 125 5 singles af 135
Liggestem 1*8 90 1*8 95 1*8 90 1*5 100 1*8 90
Fronsquat 5*5 70
One arm db rows 5*8 40
Pushpres 3*8 60

Fint indlæg der og sej træning (du køre sku OK tungt ) =D>

Bondi skrev:Fint indlæg der og sej træning (du køre sku OK tungt ) =D>

Tak tak, Tja kører da lidt tungt. Nu var i dag min afveklslingsdag. Og jeg er ikke så hård til frontsquat endnu. Men mon ikke de kommer.
Men jeg er mere træt af min Liggestem. Det begynder et spænde i brystet når jeg kører så jeg har sat workloaden lidt ned, desværre. Men en god gang massage, og udstrækning hver dag skulle jeg gerne kunne holde den kørene indtil jeg tager på ferie uge 29.

Dagens træning.

Squat 4*5 102,5 3*1 110 1*3 100
Liggestem 4*5 102,5 1*1 115 2*1 110 1*3 100
Frivend 8*3 65
Pullups 1*8 BW 3*8 +5 1*8 Bw
Pushpres 3*8 60 kg.

Syntes satme det jeg har gang i er pisse hårdt.

Der røg lige en let og stille trænings dag ind i dag

Frivend 8*3 65
Pullups 1*8 Bw 3*8 +7,5 1*8 Bw
Fronsquat 5*5 70
BB curls 3*8 45
Triceps pushdown 3*8 60

Kiggede lige dine billeder - HVORDAN er det muligt at miste så meget farve fra sommeren '06 til vinteren '07?!?! KOM UD AF DET CENTER!! Hehe!

Altså jeg er ikke så hvis som billedet viser. Halogen spot, fra badeværelses miljøet, gør altså seriøst meget ved farven..

Søren1986 skrev:Altså jeg er ikke så hvis som billedet viser. Halogen spot, fra badeværelses miljøet, gør altså seriøst meget ved farven..

Nej, tænkte det nok Kender det godt, det er skide træls Man skal ha' blødt lys i badeværelset

Kunne være en ide. Men det er nu rart med noget lys.. Og så er monil camera, nok heller ikke lige det optimale at bruge,

Søren1986 skrev:Kunne være en ide. Men det er nu rart med noget lys.. Og så er monil camera, nok heller ikke lige det optimale at bruge,

Ja, det er sandt nok - dog er det hyggeligere med blødt lys, hvis kæresten evt. skulle komme forbi

p0ulsen skrev:

Søren1986 skrev:Kunne være en ide. Men det er nu rart med noget lys.. Og så er monil camera, nok heller ikke lige det optimale at bruge,

Ja, det er sandt nok - dog er det hyggeligere med blødt lys, hvis kæresten evt. skulle komme forbi :lol:

Haha.. =D> Ja, det kunne jo være det var lidt pænere at kigge på..

Søren1986 skrev:

p0ulsen skrev:

Søren1986 skrev:Kunne være en ide. Men det er nu rart med noget lys.. Og så er monil camera, nok heller ikke lige det optimale at bruge,

Ja, det er sandt nok - dog er det hyggeligere med blødt lys, hvis kæresten evt. skulle komme forbi :lol:

Haha.. =D> Ja, det kunne jo være det var lidt pænere at kigge på..

Haha - præcis!

I dag overvejede jeg seriøst om jeg ikke skulle pjække fra træning, da jeg simpelthen, var så smadret efter jordens hårdestearbejdsdag på taget.
Men jeg blev ening med mig selv om fjerne et par øvelser og skære lidt ned på vægten

Squat 1*5 102,5 2*5 100 3*1 110 2*1 105 1*4 100
Liggestem 4*5 102,5 1*5 100
Frivend 8*3 65 kg.

Og så var det det. Og GAAAAAAB.

Der var mere energi over dagens træning.

Dl 4*4 130 5*1 135
Liggestem Den lette dag 5*8 90 Har besluttet mig til at næste uge skal brystet have noget hvile og der vil kun blive kørt MEGET let Liggestem, da en overbelastning er på vej.
Frontsquat 5*5 70
Pullups 1*8 3*8 +5 1*8
Laterals 3*8 12,5

gårdagens træning.

Squat 4*5 102,5 2*1 110 1*3 100
Frivend 8*3 62,5
Pullups 1*8 3*8 +6,25 1*8
Pushpres 3*8 65

Fik lige lyst til at hive lidt vægte i dag. ikke noget særligt, men hårdt nok.

Frivend 8*3 65
Frontsquat 5*5 72´,5
Pullups 1*8 3*8 +7,5 1*8

Træningen, i dag. Jeg var faktisk mærket efter den korte træning igår.

Sqaut 4*5 102,5 2*1 110 1*3 100
Liggestem 3*8 90
Frivend 8*3 62,5
Pullups 1*8 3*8 +7,5 1*8
Pushpres 3*8 65

Og død var jeg

Dagens træning lå tidligt på formiddagen, og det kan tydeligt mærkes når man er vandt til at have været på arbejde først, man er lidt mere stiv i det hele

Dl 4*5 130 5*1 135
Liggestem 4*5 102,5 2*3 100
Fronsquat 2*5 72,5 3*5 70
Chins 1*8 3*8 +10 1*8 EASY
Side laterals 3*8 12,5

Går dagens træning.

Squat 4*5 102,5 2*1 110 1*3 100
Liggestem 4*5 102,5 1*5 100
Frivend 8*3 62,5
Chinups 3*8 +10
Pull ups 2*8 +7,5
Stående stem 3*6 65

Og så en tur til koncert om aftenen. Så træningen blev nok alligevel og ødelagt, af en Burger og 10 Kolde

Mine Mål med trænigen
På side 4 i min log, kan man læse, hvordan jeg blev inspireret til træningen, af bla. Modellerne og skuespillerne i baywatch. Det var jo drømmen om den perfekte krop og fysik, der satte hele spillet i gang.

Men som tiden går og man får trænet, og i takt med man bliver større og stærkere kommer der jo pludselig nogle mål ind i billedet.

Da jeg startede træningen med løb, og lette curls, som 11 årig, havde jeg en klar kampvægt på, 52,5 kg fordelt over 166 cm ( iht. skolelægens journal.) Det var jo faktisk en smule overvægtig for en knejt på den alder. Jeg pustede og stønnede over et spil fodbold. Det var sgu ikke særligt fedt for en for en ung jydsk knøs på min alder. Især når de andre i klassen, i mine øjne, var flotte og markerede. Og kunne løb alt hvad det passede dem, i idrætstimerne. Det var sgu ikke nogen fornøjelse.
Jeg har aldrig været en ørn til sport selvom jeg har prøvet meget.. Fodbold, Judo, bordtennis, svømning osv. Men en dag begyndte jeg at spille Basketball, som jeg blev virkeligt bidt af. Det spillede jeg i en årrække. Men holdte da jeg virkeligt fik øjnene op for jernet.
Men i en basketball kamp, og til træning skulle der jo løbes helt overdrevet meget, og man skulle sgu være i god form.

Så jeg satte mig et mål, jeg skulle kunne løbe 10 km. Og holde min vægt i takt med at jeg voksede i højden.
Og det mål holdte jeg, med hjælp fra en benhård vilje til sejr.

Da jeg gik i 8 klasse, 14 år gammel hvor jeg var begyndt at træne, var jeg 185 og vejede 57 kg. Og så var situationen virkelig en helt anden. Jeg var jo gået hen og blevet kraftig undervægtig.
Nå for pokker tænkte jeg, det her må der gøres noget ved. Så jeg droppede basketball, og lagde alt min lid til vægtene og maskinerne i Ry motionsklub. Jeg trænede og trænede og åd og åd… og voksede det gjorde jeg delme. Jeg havde ved egen hjælp og overbevisning, fundet guldet. Nemlig bulk princippet. Så da jeg begyndte på efterskole 185 cm høj og vejede 87 kg, som i løbet af året steg til 93, kunne jeg se at, den var ved at være gal igen. Gu var jeg stor og stærk, og flot i forhold, til mange af de andre, men jeg havde sgu aldrig hørt om cut princippet.

Da jeg gik ud fra efterskolen. Gik jeg i lære som tømrer, og der cuttede jeg helt af sig selv 185 høj og 75 kg, efter 6 mdr. For pokker jeg havde da en flot fysik der, i forhold, til alle mine sportsidioter af kammerater fra folkeskolen, da var blevet småfede med deres spaghetti arme..
Så der var mit mål da også nået.

For en tre år siden fik jeg øjnene op for styrkesporten, og begyndte at træne noget mere styrke orienteret. Med vægt på liggestemmen. Men ellers begyndte jeg da også at træne SQ og DL.
Jeg kom hurtigt op og løfte de magiske 100 kg, i liggestem. En fantastisk ting, som jeg levede højt på virkelig længe…

Men efter et halvt års, ren styrketræning, kunne jeg da godt se, at jeg ikke blev nogen ny Andy Bolton. Med en ranglet krop og MEGET lange arme og ben, er det jo en kæmpe ROM jeg skal igennem i mine løft. Så nogen sinde at komme til at dyrke det på konkurrence plan, er helt og andeles slået i stykker….
Et mål der missede. DAMN:

Så Bodybuildingen er da begyndt at komme ind i billedet igen, og min træning er sådan lidt halv om halv hvad angår, hvordan jeg træner.
Men mål har jeg da stadig.

De nye ligner nok

Liggestem 140 kg
Squat 140 kg
Dødløft 170 kg.

Men de ligger LAAAAAAAAAANGT ude i fremtiden,

Mine mere realistiske mål lige nu er nok at kunne
Frivende 100 kg
Stød 90 kg.
Og kunne tage 8 Pullups med Bw+20 kg.
185 høj, og 85 kg (I cut tilstand) I dag ligger jeg på 80 kg. cut

Men efter at have læst så meget om div. Fitness, konkurrencer herinde på Bodybuilding.dk må jeg da indrømme at jeg har fået lidt blod på tanden. Jeg vil da ikke udelukke at om en 3 år, kan jeg da være at finde på en scene, i en eller anden afskygning. Men den udfordring, skal jeg lige have vendt nogle gange i hovedet, før jeg kaster mig ud i den.

DAgens træning.

Squat 4*5 102,5 kørte rigtigt dårligt. Skidt teknik i dag 3*1 110 1*2 100

Liggestem 3*8 90 kg.. Fandens til skade
Frivend 4*3 62,5 4*3 60
Pullups 3*8 3*8 +7,5 1*8
Stående stem 3*8 65 kg

I dag skal der fandme dømmes træning, med Dødløft, frontsquat, let liggestem, pushpres og chins.
Jeg skal have en ung gut fra byen med, som er meget interresetet i nye trænings måder..

Fra næste uge, hvis brystet vel at mærke er i orden begynder jeg på dette program.

Uge 1

Dag 1

Squat 8-8-6-6-4-4
Liggestem 8-8-6-6-4-4
Yates rows 8-8-6-6-4-4
Pushpres 8-8-6-6-4-4

Dag 2

Dødløft 6-5-4-3-2-1
Dumbell liggestem 8-8-8-8-8-8
Frontsquat 8-8-6-6-4-4
Pullups 5*8
Dag 3
Squat 8-8-6-6-4-4
Liggestem 8-8-6-6-4-4
Yates rows 8-8-6-6-4-4
Pushpres 8-8-6-6-4-4

Uge 2

Dag 1

Squat 8-8-6-4-4-4
Liggestem 8-8-6-4-4-4
Yates rows 8-8-6-4-4-4
Pushpres 8-8-6-4-4-4
Dag 2
Dødløft 6-5-4-3-1-1-1
Dumbell liggestem 8-8-8-8-8-8
Frontsquat 8-6-6-4-4-4
Pullups 5*8

Dag 3

Squat 8-8-6-4-4-4
Liggestem 8-8-6-4-4-4
Yates rows 8-8-6-4-4-4
Pushpres 8-8-6-4-4-4

Uge 3

Dag 1

Squat 8-6-6-4-4-4
Liggestem 8-6-6-4-4-4
Yates rows 8-6-6-4-4-4
Pushpres 8-6-6-4-4-4

Dag 2

Dødløft 6-4-3-2-2-1-1-1
Dumbell liggestem 8-8-8-8-8-8
Frontsquat 8-6-6-4-4-4
Pullups 5*8

Dag 3

Squat 8-6-6-4-4-4
Liggestem 8-6-6-4-4-4
Yates rows 8-6-6-4-4-4
Pushpres 8-6-6-4-4-4

Uge 4

Dag 1

Squat 6-6-6-4-4-4
Liggestem 6-6-6-4-4-4
Yates rows 6-6-6-4-4-4
Pushpres 6-6-6-4-4-4

Dag 2

Dødløft 6-4-3-3-2-2-1-1-1
Dumbell liggestem 8-8-8-8-8-8
Frontsquat 6-6-6-4-4-4
Pullups 5*8

Dag 3

Squat 6-6-6-4-4-4
Liggestem 6-6-6-4-4-4
Yates rows 6-6-6-4-4-4
Pushpres 6-6-6-4-4-4

DAgens træning.
Dødløft 4*5 130 1*1 140 2*1 145 1*2 130
Liggestem 3*8 95
Frontsquat 4*5 70 skulle tage 5*5 men kunne simpelthen ikke
chinups 1*8 3*8 +10 1*8
Pushpres 1*6 70 2*7 65

2 gode historier du har fået knaldet af der Søren! Har læst dem begge med interesse. Lyder som om du var i pænt god løbeform dengang !!

jamand skrev:2 gode historier du har fået knaldet af der Søren! Har læst dem begge med interesse. Lyder som om du var i pænt god løbeform dengang !!

Ja jeg fik lige lyst til at skrive lidt et par gange..

Ja jeg var i kanon form, men den blev ødelagt af skinnebens betændelse og for mange smøger

Søren1986 skrev:...Ja jeg var i kanon form, men den blev ødelagt af skinnebens betændelse og for mange smøger

Den vane er du vel af med nu? ikke?

jamand skrev:

Søren1986 skrev:...Ja jeg var i kanon form, men den blev ødelagt af skinnebens betændelse og for mange smøger

Den vane er du vel af med nu? ikke?

ja, det er jeg faktisk så godt som, nogen gnage kommer det lige over mig at jeg lige skal have en enkelt, men det er når jeg er til fest eller i byen, og så bliver det kun til en, for så er jeg ved at brække mig bagefter