Sørens log - Billede s.1 - Cut igang - vægttab 4kg

Kan også huske fra dengang jeg begyndte at træne, så var det en stor oplevelse at se de dips udvikle sig så hurtigt!

Håber du når dit mål!

Bork skrev:Kan også huske fra dengang jeg begyndte at træne, så var det en stor oplevelse at se de dips udvikle sig så hurtigt!

Håber du når dit mål!

Jotak, er også glad for det. men min højre skulder er desværre begyndt at sige fra :\

Skal vejes i næste uge regner jeg med, så det er jeg lidt spændt på, får sq ik meget mad ind for tiden.

Bench press
10x30kg
3x10x60kg

dejligt at tage alle 3 sæt med 60, god power i alle løft.

DB Standing Triceps extension
3x10x12kg

Skråbænk
3x10x40kg

Military press
10x20kg
10x22,5kg
10x25kg

DB skulderpres
3x10x12kg

Lateral Raise
3x10x4kg

Dips
3x10bw

Cable pushdown
3x10x22,5kg

Hyperextensions
3x10bw

Kondi:
10min @ djævlecykel

God træning idag, skulderen fik lidt pauser så den ku holde til det.

lortetræning idag.

Bænk:

10x30kg
10x60kg
10x60kg
10x62,5kg
10x70kg

Militær pres:

10x25kg

Så sagde skulderen fra og jeg tog sur hjem

Ingen træning idag, skulderen har fået hvile, så starter op igen i morgen, stille og roligt. Håber det kommer til at gå.

Ok træning idag, prøvede at skåne skulderen så tog let på skulderøvelserne.

Bench press
10x30kg
10x60kg
10x65kg
9x70kg

DB Standing Triceps extension
10x12kg
3x10x18kg

Skråbænk
2x10x40kg
10x50kg

Military press
10x20kg
10x15kg
10x10kg

DB skulderpres
ingen

Lateral Raise
3x10x4kg

Dips
10bw
7bw

Cable pushdown
10x22,5kg
2x10x25kg

Crunches
3x10bw+5kg

Vægt, 89,5kg !

God træning idag.

Tog bryst og triceps idag, en masse blandet så skriver kun lige lidt af det ind. Ny PR igen i bænk.

Bænkpres
10x50kg
10x70kg
10x70kg
1x90kk
1x92,5kg - PR
1x95kg - PR!!!

Dips
3x10bw

En masse andet blandet.

Squat
10x30kg
3x10x55kg

Lægmaskine
3x10x45kg

DB bent over row
3x10x22kg

Widegrip pulldown
3x10x45kg

Romaskine-ting
3x10x35kg

Barbell curl
3x10x15kg

Cable pullup
3x10x20kg

Barbell Preacher Curl
Stang ikke medregnet
10x5kg
10x10kg
6x20kg

Hyperextensions
3x10bw

Tillykke med det flotte vægttab og dine PRs i bp =D>

Bay skrev:Tillykke med det flotte vægttab og dine PRs i bp =D>

Mange tak. Rart der er lidt der kigger ind en gang imellem (:

Er også godt tilfreds med vægttabet, især når man tænker på jeg har haft 3dage med druk og pizza - træning.

Og så er 100 i bp inden for rækkevidde, synes selv motiovationen for både træning og vægttab er i top. Rigtig lækkert.

Bench press
10x30kg
3x10x70kg

DB Standing Triceps extension
10x18kg
2x10x22kg

Skråbænk
10x40kg
2x10x25kg

Military press
3x10x20kg

DB skulderpres
3x10x12kg

Lateral Raise
ingen

Dips
3x10bw

Cable pushdown
10x20kg
10x25kg
10x30kg

Crunches
3x10bw

God træning, men skuldrene kan stadig ikke, dropper alle skulderøvelser den næste måneds tid nu.

karin60 skrev:
Bay skrev:Tillykke med det flotte vægttab og dine PRs i bp =D>

Mange tak. Rart der er lidt der kigger ind en gang imellem (:

Er også godt tilfreds med vægttabet, især når man tænker på jeg har haft 3dage med druk og pizza - træning.

Og så er 100 i bp inden for rækkevidde, synes selv motiovationen for både træning og vægttab er i top. Rigtig lækkert.

Det er godt at høre - for man kommer virkelig ingen stedet med diæten uden motivation. Skal vi se billeder når cut er overstået?

Bay skrev:
karin60 skrev:
Bay skrev:Tillykke med det flotte vægttab og dine PRs i bp =D>

Mange tak. Rart der er lidt der kigger ind en gang imellem (:

Er også godt tilfreds med vægttabet, især når man tænker på jeg har haft 3dage med druk og pizza - træning.

Og så er 100 i bp inden for rækkevidde, synes selv motiovationen for både træning og vægttab er i top. Rigtig lækkert.

Det er godt at høre - for man kommer virkelig ingen stedet med diæten uden motivation. Skal vi se billeder når cut er overstået?

Præcis... Jo havde regnet med at smide nogen op inden sommer, og egentlig også nu, selvom det LANGT fra er kønt.

Så kom der billede op på første side.

karin60 skrev:
Bay skrev:
karin60 skrev:
Bay skrev:Tillykke med det flotte vægttab og dine PRs i bp =D>

Mange tak. Rart der er lidt der kigger ind en gang imellem (:

Er også godt tilfreds med vægttabet, især når man tænker på jeg har haft 3dage med druk og pizza - træning.

Og så er 100 i bp inden for rækkevidde, synes selv motiovationen for både træning og vægttab er i top. Rigtig lækkert.

Det er godt at høre - for man kommer virkelig ingen stedet med diæten uden motivation. Skal vi se billeder når cut er overstået?

Præcis... Jo havde regnet med at smide nogen op inden sommer, og egentlig også nu, selvom det LANGT fra er kønt.

Der ser ud til at være okay masse på - så det skal nok blive godt med tiden =D>

Bay skrev:
karin60 skrev:
Bay skrev:
karin60 skrev:
Bay skrev:Tillykke med det flotte vægttab og dine PRs i bp =D>

Mange tak. Rart der er lidt der kigger ind en gang imellem (:

Er også godt tilfreds med vægttabet, især når man tænker på jeg har haft 3dage med druk og pizza - træning.

Og så er 100 i bp inden for rækkevidde, synes selv motiovationen for både træning og vægttab er i top. Rigtig lækkert.

Det er godt at høre - for man kommer virkelig ingen stedet med diæten uden motivation. Skal vi se billeder når cut er overstået?

Præcis... Jo havde regnet med at smide nogen op inden sommer, og egentlig også nu, selvom det LANGT fra er kønt.

Der ser ud til at være okay masse på - så det skal nok blive godt med tiden =D>

Jotak... Men ja, det tager jo nok lidt tid at smide alt det fedt : p men sådan er det jo at have levet som et svin. Det går ihvertfald den rigtige vej.

karin60 skrev:
Bay skrev:
karin60 skrev:
Bay skrev:
karin60 skrev:
Bay skrev:Tillykke med det flotte vægttab og dine PRs i bp =D>

Mange tak. Rart der er lidt der kigger ind en gang imellem (:

Er også godt tilfreds med vægttabet, især når man tænker på jeg har haft 3dage med druk og pizza - træning.

Og så er 100 i bp inden for rækkevidde, synes selv motiovationen for både træning og vægttab er i top. Rigtig lækkert.

Det er godt at høre - for man kommer virkelig ingen stedet med diæten uden motivation. Skal vi se billeder når cut er overstået?

Præcis... Jo havde regnet med at smide nogen op inden sommer, og egentlig også nu, selvom det LANGT fra er kønt.

Der ser ud til at være okay masse på - så det skal nok blive godt med tiden =D>

Jotak... Men ja, det tager jo nok lidt tid at smide alt det fedt : p men sådan er det jo at have levet som et svin. Det går ihvertfald den rigtige vej.

Ja, det vil tage lidt tid - men tænk på den personlige tilfredsstillelse når du når dit mål - det må næsten være nok motivations faktor i sig selv.

Bay skrev:
karin60 skrev:
Bay skrev:
karin60 skrev:
Bay skrev:
karin60 skrev:
Bay skrev:Tillykke med det flotte vægttab og dine PRs i bp =D>

Mange tak. Rart der er lidt der kigger ind en gang imellem (:

Er også godt tilfreds med vægttabet, især når man tænker på jeg har haft 3dage med druk og pizza - træning.

Og så er 100 i bp inden for rækkevidde, synes selv motiovationen for både træning og vægttab er i top. Rigtig lækkert.

Det er godt at høre - for man kommer virkelig ingen stedet med diæten uden motivation. Skal vi se billeder når cut er overstået?

Præcis... Jo havde regnet med at smide nogen op inden sommer, og egentlig også nu, selvom det LANGT fra er kønt.

Der ser ud til at være okay masse på - så det skal nok blive godt med tiden =D>

Jotak... Men ja, det tager jo nok lidt tid at smide alt det fedt : p men sådan er det jo at have levet som et svin. Det går ihvertfald den rigtige vej.

Ja, det vil tage lidt tid - men tænk på den personlige tilfredsstillelse når du når dit mål - det må næsten være nok motivations faktor i sig selv.

Lige præcis... har intet problem med at holde kuren, så det er bare at klø på. Gad virkelig godt ramme 80kg inden sommer.

karin60 skrev:
Bay skrev:
karin60 skrev:
Bay skrev:
karin60 skrev:
Bay skrev:
karin60 skrev:
Bay skrev:Tillykke med det flotte vægttab og dine PRs i bp =D>

Mange tak. Rart der er lidt der kigger ind en gang imellem (:

Er også godt tilfreds med vægttabet, især når man tænker på jeg har haft 3dage med druk og pizza - træning.

Og så er 100 i bp inden for rækkevidde, synes selv motiovationen for både træning og vægttab er i top. Rigtig lækkert.

Det er godt at høre - for man kommer virkelig ingen stedet med diæten uden motivation. Skal vi se billeder når cut er overstået?

Præcis... Jo havde regnet med at smide nogen op inden sommer, og egentlig også nu, selvom det LANGT fra er kønt.

Der ser ud til at være okay masse på - så det skal nok blive godt med tiden =D>

Jotak... Men ja, det tager jo nok lidt tid at smide alt det fedt : p men sådan er det jo at have levet som et svin. Det går ihvertfald den rigtige vej.

Ja, det vil tage lidt tid - men tænk på den personlige tilfredsstillelse når du når dit mål - det må næsten være nok motivations faktor i sig selv.

Lige præcis... har intet problem med at holde kuren, så det er bare at klø på. Gad virkelig godt ramme 80kg inden sommer.

Med en god diæt og et vægttab på 500g om ugen - så er du meget tæt på de 80kg til sommer. Jeg ønsker dig alt held og lykke med det.

Mange tak, er virkelig rart med lidt respons en gang imellem.

Kom ikke centeret idag. Men det blev til lidt hjemmme.

3x10 armstræk
3x10 Chrunch+5kg

Sygt lækker træning idag, har jo droppet skulder så resten fik rigtig tæsk. PR i bænk igen og sygt pump i trisserne efter 4x tricepsøvelser. Træningen går bare super.

Bench press
10x30kg
10x70kg
3x90kg
1x100kg PR!!!!!!!!!

DB Standing Triceps extension
3x10x24kg

Skråbænk
3x10x40kg

Military press
10x10kg
10x25kg
10x10kg

Dips
10bw
7bw
8bw

Cable pushdown
10x30kg
2x10x27,5kg

Cable pushdown single hand
10x10kg
10x7,5kg
10x5kg
10x2,5kg

Crunches
3x10bw

Cable Standing Fly
3x10x12,5g

Vil forresten rigtig gerne ha nogle kommentarer til min madplan hvis der er nogen der har noget at sige (: På forhånd tak.

Squat
10x30kg
3x10x70kg - god teknik

Lægmaskine
3x10x45kg

DB bent over row
3x10x24kg

Widegrip pulldown
3x10x45kg

Romaskine-ting
3x10x35kg

Barbell curl
10x15kg
10x20kg
10x25kg

Cable pullup
3x10x20kg

Barbell Preacher Curl
-

Hyperextensions
3x10bw

Hvis du har problemer med skulderen så prøv noget Rotatorcuf træning.
Små øvelser med meget let vægt til at stabilisere de små muskler omkring skulderleddet.
Der er en god arikel om det her på siden.
artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

Prøvede lige 5x5 i bænk.

Bench press
10x30kg
5x80kg
5x85kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x80kg
0x102,5kg (1/3 op)

DB Standing Triceps extension
3x10x26kg

Skråbænk
-

Military press
3x10x22,5kg

Dips
3x10bw

Cable pushdown
3x10x22,5kg

Cable pushdown single hand
3x10kg

Crunches
3x10bw

Cable Standing Fly
3x10x12,5g

Spangler skrev:Hvis du har problemer med skulderen så prøv noget Rotatorcuf træning.
Små øvelser med meget let vægt til at stabilisere de små muskler omkring skulderleddet.
Der er en god arikel om det her på siden.
artikler/diverse/rotatormanchettraening.php

Mange tak, jeg vil lige holde en pause, så vil jeg nok forsøge mig med det.

Ingen træning idag pga voldsomme doms i lårene, i morgen er også off da jeg skal arbejde 12 timer. Søndag går vi igang igen.

Må godt nok indrømme du giver den okay meget gas i BP for tiden :mrgreen:

Stiger også selv et pænt stykke, selvom den kun er med i programmet 1 gang i ugen endnu :wink:

DHL^ skrev:Må godt nok indrømme du giver den okay meget gas i BP for tiden Stiger også selv et pænt stykke, selvom den kun er med i programmet 1 gang i ugen endnu

Jotak, er bare eksploderet. Det er virkelig fedt. Venter med næste max til slutningen af april, men håber på at regne de 105kg... men tager lige en uge let op til, kroppen er ved at være godt mørbanket.

Sørens log - Billede s.1 - Cut igang - vægttab 4kg

Brugere online