Hvorfor så voldsomt et cut?

Ratz skrev:Hvorfor så voldsomt et cut?

Det er også gået lige lovligt stærkt, men meget af det jeg har tabt, har også været væske. Men har skruet op for madindtaget, og håber på omkring 1 kilo om ugen de næste 4-5 uger

Det ser jo ikke ud til at påvirke din styrke negativt med det voldsomme cut, så det ser godt ud

Kromann skrev:Det ser jo ikke ud til at påvirke din styrke negativt med det voldsomme cut, så det ser godt ud

Jeg er ikke rigtigt faldet i styrke, og er tilmed blevet stærkere i mange øvelser, så det er fint. Hvis det fortsætter som indtil videre skal det nok gå, så længe der ikke ryger mere end ca. 1 kilo om ugen

Lowerbody
1. februar 2010

Idag startede jeg ud med dødløft, i stedet for squat, da racket var optaget. Det resulterede i jeg lavede PR's, men også at min lænd var brændt af da jeg nåede til squat.

Dødløft
10 @ 50 kg
5 @ 90 kg
5 @ 110 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg Volume PR
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
1 @ 150 kg PR
1 @ 150 kg Volume PR

OL squat
10 @ 50 kg
5 @ 90 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
1 @ 120 kg
1 @ 120 kg
1 @ 120 kg Volume PR

Dragon flags
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Standing calf raises
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg

I starten (selvom du har været i gang lidt tid) gør det nok ikke vildt meget, at det går lidt stærkt. Du vil også først mærke det på styrken efter noget tid.

Macdoody skrev:I starten (selvom du har været i gang lidt tid) gør det nok ikke vildt meget, at det går lidt stærkt. Du vil også først mærke det på styrken efter noget tid.

Nej nemlig, jeg var nemlig blevet lidt småchubby, men så længe der er ikke bliver ved med at ryge så meget så går det nok. Jo længere jeg kommer ned, jo mindre vil der også ryge af hver uge, men jeg tager det lidt som det kommer

Cardio
Cykling på stationær Kettler cykel + Tabata træning
2. februar 2010

I dag er der kommet så meget sne i Viborg at det var umuligt at udføre en ordentlig løbetur, så jeg blev hjemme, hvor det blev til lidt cykling og lidt tabata-træning.

Opvarmning - Cykling på stationær cykel
5.00 kilometer @ 10 minutter

2 minutters pause..

Tabata - Burpees
8 rounds @ 20 seconds

2 minutters pause..

Tabata - Sit-ups
8 rounds @ 20 seconds

2 minutters pause..

Tabata - 17.5 kgs kettlebell swings
8 rounds @ 20 seconds

2 minutters pause..

Afcykling - Cykling på stationær cykel
5.00 kilometer @ 10 minutter

Notat: Igen synes jeg tabata var kanon, burpees var ligesom sidst sygt hårde. Og i dag ville jeg prøve det med sit-ups, hvilket gav syre i maven, og kettlebell swings som sad i hele kroppen, især KB swings vil blive benyttet igen

Gode træning helt sikkert. Og god styrke også

JKM skrev:Gode træning helt sikkert. Og god styrke også

Jeg takker

Upperbody
3. februar 2010

En okay træning i dag, DB BOR kørte genialt i dag, og dips må der vidst også snart være til 25 kilo

Barbell bænkpres
10 @ 50 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg

DB BOR
10 @ 42.5 kg
5 @ 50 kg
5 @ 52.5 kg
5 @ 52.5 kg Volume PR
5 @ 52.5 kg Volume PR
5 @ 52.5 kg Volume PR

Dumbell skulderpres
10 @ 20 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
4 @ 30 kg

Pullups
5 @ BW
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 10 kg

Dips
10 @ BW
5 @ BW + 20 kg
5 @ BW + 20 kg
5 @ BW + 20 kg
5 @ BW + 20 kg
5 @ BW + 20 kg

EZ-bar curls
10 @ 30 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg PR??

Lowerbody
4. februar 2010

Jeg ved ikke hvad der sker med mine lowerbody dage for tiden, men det vrimler jo med PR's Jeg overvejede også at squatte 130 i dag, men det må blive næste gang.

OL Squat
10 @ 50 kg
5 @ 90 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg Volume PR
3 @ 120 kg PR
3 @ 120 kg Volume PR
3 @ 120 kg Volume PR

Dødløft
10 @ 50 kg
5 @ 90 kg
5 @ 110 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg Volume PR

Standing calf raises
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg
10 @ 150 kg

Lying leg curls
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Dragon flags
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Lækre PR's!

Kromann skrev:Lækre PR's!

Thanks, styrken må være steget lidt i benene her på det sidste

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:Lækre PR's!

Thanks, styrken må være steget lidt i benene her på det sidste

Det er bare dejligt, når der kommer mere fremgang end forventet

Kromann skrev:

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:Lækre PR's!

Thanks, styrken må være steget lidt i benene her på det sidste

Det er bare dejligt, når der kommer mere fremgang end forventet

Ja, havde slet ikke regnet med det store under cut, men allerede nu er dødløften og squat steget 10 kilo

Cardio
Løb i natur + Tabata træning
5. februar 2010

Cardio - Løb
4.01 km @ 19 minutter

2 minutters pause..

Tabata - Burpees
8 rounds @ 20 seconds

2 minutters pause..

Tabata - Sit-ups
8 rounds @ 20 seconds

2 minutters pause..

Tabata - 17.5 kgs DB swings
8 rounds @ 20 seconds

Jeg er forresten blevet pisse træt af mit avatar, så hvis der er nogle der har nogle foreslag til et nyt, vil de blive taget godt imod

Sørensen0 skrev:Jeg er forresten blevet pisse træt af mit avatar, så hvis der er nogle der har nogle foreslag til et nyt, vil de blive taget godt imod

MulleC skrev:

Sørensen0 skrev:Jeg er forresten blevet pisse træt af mit avatar, så hvis der er nogle der har nogle foreslag til et nyt, vil de blive taget godt imod

Tak mulle, det er nu mit nye avatar

Upperbody
6. februar 2010

Stille og rolig træning i dag, hvor der var en lille pause i mellem BOR og Bænk da jeg måtte ud og flytte, fordi p-vagten gik rundt derude.

Barbell bænkpres
10 @ 50 kg
5 @ 92.5 kg
5 @ 92.5 kg
5 @ 92.5 kg
5 @ 92.5 kg
5 @ 92.5 kg Volume PR på alle sættene da jeg aldrig har løftet 92.5 før

DB BOR
10 @ 42.5 kg
5 @ 52.5 kg
5 @ 52.5 kg
5 @ 52.5 kg
5 @ 52.5 kg
5 @ 52.5 kg Volume PR

Dumbell skulderpres
10 @ 20 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg

Pullups
5 @ BW
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 10 kg

Dips
10 @ BW
5 @ BW + 20 kg
5 @ BW + 20 kg
5 @ BW + 20 kg
5 @ BW + 20 kg
5 @ BW + 20 kg

EZ-bar curls
10 @ 30 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

Aftencardio
Tabata træning
6. februar 2010

Tabata - Cykel
8 rounds @ 20 seconds

2 minutters pause..

Tabata - Burpees
8 rounds @ 20 seconds

2 minutters pause..

Tabata - Bodyweight(Speed squats -> Burpees -> Mountain climbers -> Speed skips)
3x8 rounds @ 20 seconds

Notat: En lørdag aften uden de store planer, så kunne man ligeså godt afprøve en af de nye tabata træninger fra tmuscle.com

Lowerbody
7. februar 2010

I dag var der træning med MulleC i Dit Studie, hvor mine lowerbody-træninger fremover vil finde sted. Og igen i dag blev der sat PR's

OL Squat
10 @ 50 kg
5 @ 90 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg Volume PR
5 @ 110 kg Volume PR
1 @ 120 kg
1 @ 130 kg PR

Dødløft
10 @ 50 kg
5 @ 100 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg Volume PR
5 @ 130 kg Volume PR

Dragon flags
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Calf presses
12 @ 200 kg + slæde
12 @ 200 kg + slæde
12 @ 240 kg + slæde
12 @ 240 kg + slæde

Lying leg curls
8 @ 59 kg
8 @ 73 kg
8 @ 73 kg
8 @ 73 kg

Aftencardio
Tabata træning
7. februar 2010

Burpees
100 stk. @ 07.33 min.

2 minutters pause..

Tabata - Bodyweight(Speed squats -> Burpees -> Mountain climbers -> Speed skips)
3x8 rounds @ 20 seconds

Notat: Efter de 100 burpees kan man godt sige jeg var solgt, men jeg besluttede mig for at tage 3 runder tabata bagefter, hvilket var hårdt

Cardio
Løb + Tabata træning
8. februar 2010

Cardio - Løb
4.01 km @ 18.50 minutter

2 minutters pause..

Tabata - Bodyweight(Speed squats -> Burpees -> Mountain climbers -> Speed skips)
3x8 rounds @ 20 seconds

1 minuts pause..

Tabata - Bodyweight(Jumping squats --> Sit-ups)
10 rounds @ 20 seconds

5 minutters udstrækning


Notat: Ganske fin cardio, ikke så meget at sige om den

Upperbody
9. februar 2010

En fin træning i dag. Skulderpres må der snart være til 5x5 hvis ikke den var så fucking tung at få op, plus den først rep. I Dips blev der sat PR's, og der er også snart til de 30 kilo

Barbell bænkpres
10 @ 50 kg
5 @ 92.5 kg
5 @ 92.5 kg
5 @ 92.5 kg
5 @ 92.5 kg
5 @ 92.5 kg

DB BOR
10 @ 42.5 kg
5 @ 52.5 kg
5 @ 52.5 kg
5 @ 52.5 kg
5 @ 52.5 kg
5 @ 52.5 kg

Dumbell skulderpres
10 @ 20 kg
4 @ 32.5 kg PR
3 @ 32.5 kg
3 @ 32.5 kg
3 @ 32.5 kg Volume PR

Pullups
5 @ BW
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 10 kg

Dips
10 @ BW
5 @ BW + 25 kg PR
5 @ BW + 25 kg Volume PR
5 @ BW + 25 kg Volume PR
5 @ BW + 25 kg Volume PR
5 @ BW + 25 kg Volume PR

Lateral raises
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg PR alle sæt

EZ-bar curls
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Lowerbody
10. februar 2010

Fin træning i dag, selvom der var sindssygt mange mennesker i dag. Jeg håber jeg inden for en måneds tid kan køre 5x5 á 120 kg i squat og 5x5 á 150 kg i dødløft, hvilket jeg selv mener er muligt, men nu må vi se

OL Squat
10 @ 50 kg
5 @ 90 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg

Dødløft
10 @ 50 kg
5 @ 100 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
3 @ 145 kg PR
3 @ 145 kg Volume PR
3 @ 145 kg Volume PR

Dragon flags
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Calf presses
15 @ 200 kg + slæde
15 @ 200 kg + slæde
15 @ 200 kg + slæde
15 @ 200 kg + slæde

Lying leg curls
8 @ 73 kg
8 @ 73 kg
8 @ 73 kg
8 @ 73 kg

Og i aften vil jeg slå min rekord i at lave 100 burpees, plus lidt tabata træning

Håber du når dine mål; det kunne være nice

Var det på Falkevejen, der var fyldt eller?

8800 skrev:Håber du når dine mål; det kunne være nice

Var det på Falkevejen, der var fyldt eller?

Ja, det kunne det bestemt, for det er nemlig ca. der hvor mig og mullec tager på studietur, hvilket bliver BB

Nej, det var nu i Dit Studie, er begyndt at træne mine lowerbody deroppe efter sports club og dit studie er blevet slået sammen, da det simpelthen er bedre at dødløfte deroppe

Hehe ja det er belastende på Falkevej med huller i gulvet, hvis man ønsker fuld ROM.

Bare du ikke er en af de typer, der hamrer stangen i gulvet

Har godt hørt DitStudie er voldsomt overbefolket for tiden!