8800 skrev:Hehe ja det er belastende på Falkevej med huller i gulvet, hvis man ønsker fuld ROM.

Bare du ikke er en af de typer, der hamrer stangen i gulvet

Har godt hørt DitStudie er voldsomt overbefolket for tiden!

Ja, der er godt nok nogle ordentlige huller i gulvet på falkevejen

Og jeg er heller ikke en af dem der bare slipper stangen så den hamrer i gulvet, men kører dem så den ligger død på gulvet som den selvfølgelig skal, så jeg ikke udnytter det bounce der kommer når du kører dem uden stop på gulvet.

Helt vildt mange mennesker, tror slet ikke du kan forestille dig det

Aftencardio
Tabata træning
10. februar 2010

Burpees
100 stk. @ 06.53 min.

2 minutters pause..

Tabata - Bodyweight(Speed squats -> Burpees -> Mountain climbers -> Speed skips)
3x8 rounds @ 20 seconds

1 minuts pause..

Tabata - Bodyweight(Jumping squats --> Sit-ups)
8 rounds @ 20 seconds


Notat: Jeg slog min rekord i burpees, men jeg er ikke tilfreds, jeg skulle gerne et stykke længere ned

Cardio
Løb + Tabata træning
8. februar 2010

Cardio - Løb
4.01 km @ 18.33 minutter

2 minutters pause..

Tabata - Sjipning med ræb
3x8 rounds @ 20 seconds

5 minutters udstrækning

Notat: Jeg har været helt færdig hele dagen, og generelt lidt træt, men jeg besluttede mig alligevel for at lave cardio i dag, hvilket blev glimrende

Upperbody
12. februar 2010

Idag fik jeg afleveret noget synopsis til erhvervscase, og så ferie lige efter. Hold kæft hvor er det dejlig!
Inden jeg smuttede hjem kom Gleager, Martin og de andre paradiso-players fra sidste år lige forbi handelsskolen for at få lidt opmærksomhed, pisse fedt
Ellers meget fin træning med lidt PR's indblandet

Barbell bænkpres
10 @ 50 kg
5 @ 92.5 kg
5 @ 92.5 kg
5 @ 92.5 kg
5 @ 92.5 kg
5 @ 92.5 kg

DB BOR
10 @ 42.5 kg
5 @ 55 kg PR
5 @ 55 kg Volume PR
5 @ 55 kg Volume PR
5 @ 55 kg Volume PR
5 @ 55 kg Volume PR

Dumbell skulderpres
10 @ 20 kg
4 @ 32.5 kg
4 @ 32.5 kg Volume PR
4 @ 32.5 kg Volume PR
4 @ 32.5 kg Volume PR
3 @ 32.5 kg
- Det er så fucking svært at få de vægte op til at starte med, alene

Pullups
5 @ BW
5 @ BW + 10 kg
5 @ BW + 15 kg PR
5 @ BW + 15 kg Volume PR
5 @ BW + 15 kg Volume PR
5 @ BW + 15 kg Volume PR

Dips
10 @ BW
5 @ BW + 25 kg
5 @ BW + 25 kg
5 @ BW + 25 kg
5 @ BW + 25 kg
5 @ BW + 25 kg

Lateral raises
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg

EZ-bar curls
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg

Lowerbody
13. februar 2010

OL Squat
10 @ 50 kg
5 @ 90 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 115 kg PR
5 @ 115 kg Volume PR
3 @ 120 kg

Dødløft
10 @ 50 kg
5 @ 100 kg
5 @ 135 kg PR
5 @ 135 kg Volume PR
5 @ 135 kg Volume PR
5 @ 135 kg Volume PR
5 @ 135 kg Volume PR

Dragon flags
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Lying leg curls
8 @ 73 kg
8 @ 73 kg
8 @ 73 kg
8 @ 73 kg

Zercher squats
10 @ 50 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
- Her kunne jeg godt mærke jeg lige havde kørt Dragon flags. Hvad der var tilbage af mine abs blev smadret her!

Fremover tror jeg vil laver lidt om på lowerbody-dagen, så den kommer til at se således ud:
Squat
Dødløft
Zercher squat (Hvis jeg føler mine quads er til det)
Goodmornings (Hvis jeg føler mine hams er til det)
Calf presses (De dage mine lægmuskler ikke er smadret)
Dragon flags (Hvis jeg lige vil smadre mine abs lidt mere, eller hvis zercher squats ikke er blevet kørt)

- For det meste er det nok de 5 øverste øvelser der vil blive kørt, men hvor jeg for det meste undlader zercher eller goodmornings. Alle 6 øvelser vil næsten aldrig blive kørt samme dag.
I må selvfølgelig gerne komme med kritik, hvis der er noget

Ellers vil jeg senere ud og sjippe lidt, måske lidt tabata hvis lysten er der

Jeg synes du skal lave en quad-dominant dag og en hams-dominant dag!

Macdoody skrev:Jeg synes du skal lave en quad-dominant dag og en hams-dominant dag!

But then i will only do ze squats one time every week

Sørensen0 skrev:

Macdoody skrev:Jeg synes du skal lave en quad-dominant dag og en hams-dominant dag!

But then i will only do ze squats one time every week

Du kan jo altid starte med nogle OH-squats, jump-squats eller dynamiske front-squats. Derudover er der ingen der siger, at du ikke kan squatte på dødløft-dagen Det kunne så bare være front-squats, zercher-squats, split-squats eller noget andet.

Macdoody skrev:

Sørensen0 skrev:

Macdoody skrev:Jeg synes du skal lave en quad-dominant dag og en hams-dominant dag!

But then i will only do ze squats one time every week

Du kan jo altid starte med nogle OH-squats, jump-squats eller dynamiske front-squats. Derudover er der ingen der siger, at du ikke kan squatte på dødløft-dagen Det kunne så bare være front-squats, zercher-squats, split-squats eller noget andet.

Sådan kunne man godt gøre det, det vil jeg lige overveje

Macdoody skrev:

Sørensen0 skrev:

Macdoody skrev:Jeg synes du skal lave en quad-dominant dag og en hams-dominant dag!

But then i will only do ze squats one time every week

Du kan jo altid starte med nogle OH-squats, jump-squats eller dynamiske front-squats. Derudover er der ingen der siger, at du ikke kan squatte på dødløft-dagen Det kunne så bare være front-squats, zercher-squats, split-squats eller noget andet.

Hvilken af den hams- og quad-dominante dag vil du køre DL og Power squat?
Altså hvilken af dagene DL og hvilken af dagene squat?

Sørensen0 skrev:Burpees
100 stk. @ 06.53 min.

Rigtig god tid! Generelt er jeg imponeret over din cardio pas, du er i god form ser det ud til. Derudover spiller styrken vidst også må man sige. Forsæt det gode arbejde

Kromann skrev:

Macdoody skrev:

Sørensen0 skrev:

Macdoody skrev:Jeg synes du skal lave en quad-dominant dag og en hams-dominant dag!

But then i will only do ze squats one time every week

Du kan jo altid starte med nogle OH-squats, jump-squats eller dynamiske front-squats. Derudover er der ingen der siger, at du ikke kan squatte på dødløft-dagen Det kunne så bare være front-squats, zercher-squats, split-squats eller noget andet.

Hvilken af den hams- og quad-dominante dag vil du køre DL og Power squat?
Altså hvilken af dagene DL og hvilken af dagene squat?

Spørg du MacD eller mig? For jeg er ikke sikker på hvordan jeg ville køre det

Corbin skrev:

Sørensen0 skrev:Burpees
100 stk. @ 06.53 min.

Rigtig god tid! Generelt er jeg imponeret over din cardio pas, du er i god form ser det ud til. Derudover spiller styrken vidst også må man sige. Forsæt det gode arbejde

Jo tak, det var helt fin tid, jeg vil gerne ned på 5 minutter i den nærmeste fremtid, men der går nok lidt tid
Og igen tak, styrken skulle også gerne stige i fremtiden

Jeg vil så ikke som McD lave en hams og quad domineret dag, det virker ret mærkeligt

Jeg vil derimod køre;

Upper body: Horizontal dominant
Lower body: Hip dominant
Upper body: Vertical dominant
Lower body: Quad dominant.

Squat på quad dagen og DL på hip dagen...
- Tror også det er hvad McD mener??

Xiva og MacD: Hvorfor dog gøre det så kompliceret når man ikke har mere erfaring end log indehaver?

Upper
Off
Lower
Off
Upper
Lower
Off

Less is more...

Det er jo gået fint nok indtil videre, hvor jeg har kørt:

Upperbody
Lowerbody
Cardio
forfra...

Det jeg havde i tankerne var sådan set bare at lave lidt om på lowerbody-dagen, og tilpasse den lidt efter hvordan benene havde det på dagen
Altså hvis mine quads var mærket på dagen, så ikke lave flere forskellige squat varianter, men stadig bare lave lidt squat, mens det så ville blive dødløft der kommer i fokus. Det kunne selvfølgelig også være omvendt

Poliquin skrev:Xiva og MacD: Hvorfor dog gøre det så kompliceret når man ikke har mere erfaring end log indehaver?

Upper
Off
Lower
Off
Upper
Lower
Off

Less is more...

Jeg ville ikke gøre det kompliceret. Okay, det virker måske sådan... man kunne godt droppe alt på upper dagen, med dominerende. Men, hvis man skal give sig 110% i squat og 110% i DL, så kan man imo ikke køre beggge øvelser på samme dag. Ud fra min korte erfaring, har jeg der erfaret det, på mig selv ihvertfald.

Xiva skrev:

Poliquin skrev:Xiva og MacD: Hvorfor dog gøre det så kompliceret når man ikke har mere erfaring end log indehaver?

Upper
Off
Lower
Off
Upper
Lower
Off

Less is more...

Jeg ville ikke gøre det kompliceret. Okay, det virker måske sådan... man kunne godt droppe alt på upper dagen, med dominerende. Men, hvis man skal give sig 110% i squat og 110% i DL, så kan man imo ikke køre beggge øvelser på samme dag. Ud fra min korte erfaring, har jeg der erfaret det, på mig selv ihvertfald.

Det er også det jeg mener, derfor vil der være nogle dage hvor jeg fokusere mere på dødløft end på squatten, men squatten vil alligevel blive kørt

@ Poli: Hvad er det lige der er så kompliceret ved at lave en dødløft-dag og en squat-dag?

Xiva: Ham/Hip dominant. Kald det hvad du vil (: Min pointe er - ligesom dig - at jeg mener man bør have fokus på DL den ene dag og squat den anden.

Xiva skrev: Men, hvis man skal give sig 110% i squat og 110% i DL, så kan man imo ikke køre beggge øvelser på samme dag. Ud fra min korte erfaring, har jeg der erfaret det, på mig selv ihvertfald.

Hvilket er jo præcis hvad din ven Bill Star også siger

Det kan, uden at gøre det smart og simpelt opsættes således (Som du nok os tænker)

Upper
Off
Lower (Tung squat, let/middel DL)
Off
Upper
Lower (Tung DL, Let/middel SQ)
Off

/CJ

Macdoody skrev:@ Poli: Hvad er det lige der er så kompliceret ved at lave en dødløft-dag og en squat-dag?

Xiva: Ham/Hip dominant. Kald det hvad du vil (: Min pointe er - ligesom dig - at jeg mener man bør have fokus på DL den ene dag og squat den anden.

Se min post. Vi er ganske enige

Poliquin skrev:

Macdoody skrev:@ Poli: Hvad er det lige der er så kompliceret ved at lave en dødløft-dag og en squat-dag?

Xiva: Ham/Hip dominant. Kald det hvad du vil (: Min pointe er - ligesom dig - at jeg mener man bør have fokus på DL den ene dag og squat den anden.

Se min post. Vi er ganske enige

Fino. Forstod heller ikke lige hvor det komplicerede (i mit forslag) kom ind i billedet. Jeg synes selv det simple holder.

Lad os sige det er det jeg vælger, kan en hams-dominant dag se sådan ud:

Front squat, teknik (Hvis der skal køres let squat, er det vel en god måde at gøre det på, da jeg gerne vil lære teknikken, og aldrig har kørt øvelsen før.)
Tung dødløft
Good mornings
Calf presses
Dragon flags

Lad os sige det er det jeg vælger, kan en quad-dominant dag se sådan ud:

Tung squat
Middel dødløft, med fokus på teknik
Zercher squats
Calf presses
(Dragon flags)

Eller hvordan vil i gøre det?

Jeg ville gøre sådan her:
Tung squat:
Squat
Rumænsk DL
Lunges/Split-squat
Calves & abs

Tung Dødløft:
Dødløft
Front-squat
Leg-curls/good-mornings
calves & abs

Macdoody skrev:Jeg ville gøre sådan her:
Tung squat:
Squat
Rumænsk DL
Lunges/Split-squat
Calves & abs

Tung Dødløft:
Dødløft
Front-squat
Leg-curls/good-mornings
calves & abs

Det ser godt ud, men kan det ikke lade sig gøre at smide zercher squats ind i stedet for lunges(som du nok kan høre er jeg blevet ret glad for den)?

Jo det kunne du vel (:

Macdoody skrev:Jo det kunne du vel (:

Jeg vil lige prøve at køre det lidt, og se om det ikke spiller. Det ser i alt fald godt ud
Thanks for the help

Macdoody skrev:Jeg ville gøre sådan her:
Tung squat:
Squat
Rumænsk DL
Lunges/Split-squat
Calves & abs

Tung Dødløft:
Dødløft
Front-squat
Leg-curls/good-mornings
calves & abs

Godt forslag - Jeg ville dog smide en uni lateral øvelse ind på "Tung DL" dagen os Db split, bb split, lunges...you name it...

Ja det ville jeg egentlig også. Men han vil jo gerne squatte 2 gange om ugen. Og front-squat stiller helt andre krav end back-squat.

Macdoody skrev:Ja det ville jeg egentlig også. Men han vil jo gerne squatte 2 gange om ugen. Og front-squat stiller helt andre krav end back-squat.

Derfor ser jeg ingen problem i at smide 2-3 sæt uni lateralt arbejde ind