Upperbody
2. marts 2010

Barbell bænkpres
10 @ 50 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg - Volume PR
3 @ 100 kg

Dumbell one-arm rows
10 @ 42.5 kg
5 @ 57.5 kg
5 @ 57.5 kg
5 @ 57.5 kg
5 @ 57.5 kg
5 @ 57.5 kg

Military press
5 @ 60 kg - PR
4 @ 60 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

Pull-ups
10 @ BW
5 @ BW + 15 kg
5 @ BW + 15 kg
5 @ BW + 15 kg
5 @ BW + 15 kg
5 @ BW + 15 kg - Chins
5 @ BW + 15 kg - Chins
5 @ BW + 15 kg - Chins

Dips
10 @ BW
5 @ BW + 30 kg
5 @ BW + 30 kg
5 @ BW + 30 kg
5 @ BW + 30 kg
5 @ BW + 30 kg

Lowerbody
3. marts 2010

Dødløft
10 @ 50 kg
5 @ 100 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
3 @ 150 kg - PR
3 @ 150 kg - Volume PR
- De sidste 2 sæt var hårde, men jeg synes egentligt ikke de 140 var slemme.

DB bulgarian split squat
10 @ BW kg
5 @ 22.5 kg
5 @ 22.5 kg
5 @ 22.5 kg
5 @ 22.5 kg
5 @ 22.5 kg
- De bliver bare ved med at være gode, især når balancen kommer på plads, en klasse øvelse.

Barbell hyperextensions
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
- Sidder pisse godt i baglår og lænd, vil blive kørt i stedet for GM's, da mit knæ ikke er glad for denne øvelse.. også i det kommende Sheiko.

Dragon flags
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

15 minutters cykling

Sørensen0 skrev:Lowerbody
3. marts 2010

Dødløft
10 @ 50 kg
5 @ 100 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
3 @ 150 kg - PR
3 @ 150 kg - Volume PR
- De sidste 2 sæt var hårde, men jeg synes egentligt ikke de 140 var slemme.

Syg dødløft lasse tillykke med pr

Andy91 skrev:

Sørensen0 skrev:Lowerbody
3. marts 2010

Dødløft
10 @ 50 kg
5 @ 100 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
3 @ 150 kg - PR
3 @ 150 kg - Volume PR
- De sidste 2 sæt var hårde, men jeg synes egentligt ikke de 140 var slemme.

Syg dødløft lasse tillykke med pr

Tak tak, så må vi se hvad det bliver til når der skal maxes i Berlin

Sørensen0 skrev:

Andy91 skrev:

Sørensen0 skrev:Lowerbody
3. marts 2010

Dødløft
10 @ 50 kg
5 @ 100 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
3 @ 150 kg - PR
3 @ 150 kg - Volume PR
- De sidste 2 sæt var hårde, men jeg synes egentligt ikke de 140 var slemme.

Syg dødløft lasse tillykke med pr

Tak tak, så må vi se hvad det bliver til når der skal maxes i Berlin

Der kommer skrald på!

Andy91 skrev:
Der kommer skrald på!

Ja, det bliver godt

Jeg håber da på at trække mindst 170 kg i dødløft

Sørensen0 skrev:

Andy91 skrev:
Der kommer skrald på!

Ja, det bliver godt

Jeg håber da på at trække mindst 170 kg i dødløft

Det burde da ikke være noget problem!

Kromann skrev:

Sørensen0 skrev:

Andy91 skrev:
Der kommer skrald på!

Ja, det bliver godt

Jeg håber da på at trække mindst 170 kg i dødløft

Det burde da ikke være noget problem!

Arg, nu må vi se, vil heller ikke ikke sætte mine forventninger for højt, men har da helt sikker nogle løft jeg mindst skal ha', eller stopper jeg med at træne

Mindst 170/140/110 kg fordelt på dødløft/squat/bænkpres

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:

Sørensen0 skrev:

Andy91 skrev:
Der kommer skrald på!

Ja, det bliver godt

Jeg håber da på at trække mindst 170 kg i dødløft

Det burde da ikke være noget problem!

Arg, nu må vi se, vil heller ikke ikke sætte mine forventninger for højt, men har da helt sikker nogle løft jeg mindst skal ha', eller stopper jeg med at træne

Mindst 170/140/110 kg fordelt på dødløft/squat/bænkpres

Det ser da også ud til at blive en smal sag

Kromann skrev:Det ser da også ud til at blive en smal sag

Ja, de skulle også gerne sidde der, men det bliver spændende at se om jeg kan køre en smule tungere

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:Det ser da også ud til at blive en smal sag

Ja, de skulle også gerne sidde der, men det bliver spændende at se om jeg kan køre en smule tungere

Ja, men det er ihf god styrke ligemeget hvad!

Kromann skrev:

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:Det ser da også ud til at blive en smal sag

Ja, de skulle også gerne sidde der, men det bliver spændende at se om jeg kan køre en smule tungere

Ja, men det er ihf god styrke ligemeget hvad!

Tak

Dagens cadio
4. marts 2010

Mit energiniveau er så lavt hver dag, orker intet i øjeblikket. Jeg havde satme ikke klaret 1-2 måneders cut mere, glæder mig til at få lidt mere energi i hverdagen, og få noget mere mad, er konstant sulten. Tænker på mad hele tiden .. Kunne godt bruge en skål nachos med cheddar ost, kylling, jalepenos, guacamole og alt muligt andet godt
I dag løb jeg en tur, hvor tiden var acceptabel, ikke noget at prale af

Cardio - løb
7900 meter @ 37.00 minutter

5 minutters udstrækning

Upperbody
5. marts 2010

Dumbell one-arm rows
10 @ 42.5 kg
5 @ 60 kg - PR
5 @ 60 kg - Volume PR
5 @ 60 kg - Volume PR
5 @ 60 kg - Volume PR
5 @ 60 kg - Volume PR
- Tung, især for grebet, men den kørte godt.

Barbell bænkpres
10 @ 50 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
- Easy

Pull-ups
10 @ BW
5 @ BW + 15 kg
5 @ BW + 15 kg
5 @ BW + 15 kg
5 @ BW + 15 kg
5 @ BW + 15 kg

Military press
5 @ 60 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

Dips
10 @ BW
5 @ BW + 30 kg
1 @ BW + 30 kg
- I andet set mærkede jeg et smæld i albuen, som om noget sad i klemme, så stoppede med presseøvelser for i dag.

Ez-bar curls
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Lateral raises
8 @ 12.5 kg
8 @ 12.5 kg
8 @ 12.5 kg
8 @ 12.5 kg

Lowerbody
6. marts 2010

Squat
10 @ 50 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 120 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
- De 120 var overraskende tunge, mens de 110 var overraskende lette. Alle sæt på 110 var helt i bund.

Rumænsk dødløft
10 @ 50 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
- De 120 var hårdt for grebet, men de kørte godt.

DB bulgarian split squat
10 @ BW kg
5 @ 22.5 kg
5 @ 22.5 kg
5 @ 22.5 kg
5 @ 22.5 kg
5 @ 22.5 kg

Dragon flags
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

15 minutters løb

Dagens cadio
7. marts 2010

Stille og rolig søndagstur i dag

Cardio - løb
5500 meter @ 26.55 minutter

5 minutters udstrækning

Upperbody
8. marts 2010

En stille og rolig træning, hvor jeg passede lidt på albuen, inden den står på dødløft i morgen, en deload træning torsdag, og så maxtest i de 3 store på lørdag
Der vil også komme lidt billeder i loggen onsdag hvis jeg har tid.

Barbell bænkpres
10 @ 50 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg

Dumbell one-arm rows
10 @ 42.5 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Military press
5 @ 60 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

Pull-ups
10 @ BW
5 @ BW + 15 kg
5 @ BW + 15 kg
5 @ BW + 15 kg
5 @ BW + 15 kg
5 @ BW + 15 kg

Dips
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
- Stille og rolig, passede på albuen.

Barbell curls
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Lateral raises
8 @ 12.5 kg
8 @ 12.5 kg
8 @ 12.5 kg
8 @ 12.5 kg

Lowerbody
9. marts 2010

En hurtig og knap så krævende træning i dag - For først gang nogensinde prøvede jeg en crosstrainer, og jeg kan kun sige jeg var positivt overrasket, go' og effektiv måde til at forbrænde kcal og varme lidt op

Dødløft
10 @ 50 kg
5 @ 100 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg

DB bulgarian split squat
10 @ BW kg
5 @ 22.5 kg
5 @ 22.5 kg
5 @ 22.5 kg
5 @ 22.5 kg
5 @ 22.5 kg

Barbell hyperextensions
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg
5 @ 15 kg

Dragon flags
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

15 minutters crosstrainer

Crosstraineren er klart det sjoveste cardiotorturparken har at byde på.

8800 skrev:Crosstraineren er klart det sjoveste cardiotorturparken har at byde på.

Jeg kan godt lide at løbe, altså for at sætte nye bedste tider, og prøve at løbe hurtigere og hurtigere. Men crosstraineren er genial til at forbrænde kcal

Okay. Jeg kan ikke bruge løbebånd det føles totalt unaturligt. Ligesom om båndet glider fremad når jeg lander.

8800 skrev:Okay. Jeg kan ikke bruge løbebånd det føles totalt unaturligt. Ligesom om båndet glider fremad når jeg lander.

Jeg mente nu heller ikke løbebånd, men bare løb i natur. For jeg er enig i at løbebånd er noget værre lort. Hvis det er indendørs cardio skal det enten være crosstrainer eller roning, hvis det er udendørs er løb det eneste der holder i længden. Cykling bruger jeg til tider både indendørs og udendørs, men det er satme kedeligt

Dagens cadio
10. marts 2010

En dejlig løbetur, hvor pulsen aldrig kom helt op. Kunne nok have løbet et marathon i dette tempo, så det var helt fint

Cardio - løb
7250 meter @ 36.00 minutter

5 minutters udstrækning

Gode pics lasse
- Kan se dit cut har givet resultater!
Skide fed form du er ved at få, ses i berlin

Andy91 skrev:Gode pics lasse
- Kan se dit cut har givet resultater!
Skide fed form du er ved at få, ses i berlin

Thanks
Og yes, ses i berlin til nogle forhåbentligt gode maxtests

Se da godt ud ! Hvordan har kosten været på en standarddag?

8800 skrev:Se da godt ud ! Hvordan har kosten været på en standarddag?

En typisk dag ville se således ud:

Morgenmad @ 07.30
100 gram havregryn
25 gram rosiner
5-10 stk. mandler
250 ml mælk
+ Vand og vitaminer

Formiddagsmad @ 10.15
150-200 gram kylling
75-125 gram grønt - Typisk ærter, gulerødder, agurker og hvidløg.

Middagsmad @ 13.00
150-200 gram kød - Typisk kylling, men kan også være tun, laks eller oksekød.
+ 100 gram frugt og/eller grønt.

Eftermiddagsmad - Pre-workout @ 15.45
200 gram fisk - Typisk laks eller pangius filet - Men kan også være kylling, tun eller oksekød
100 gram frugt eller/og grønt.
+ lidt mælk.

Post-workout shake @ 17.45
300-500 ml mælk
40 gram bodylab whey

Aftensmad @ 18.30
+ 200 gram kød - Typisk kød, fisk eller kylling.
+ 200 gram grønt - Altid broccoli-blanding.
Vitamer

Godnatmad @ 21.15
300 ml mælk
30-40 gram bodylab protein
- Nogle gange 10 stk. mandler eller/og fiskeolie

Sådan har langt de fleste dage set ud, tror de dage hvor det ikke har set nogenlunde sådan ud har kunnes tælles på en hånd

Det ser ud som et rigtig vellykket cut du har haft. Godt arbejde. At styrken så er steget under er jo bare mere end man kan forlange.

Dine pecs spiller desuden max.

Bork skrev:Det ser ud som et rigtig vellykket cut du har haft. Godt arbejde. At styrken så er steget under er jo bare mere end man kan forlange.

Dine pecs spiller desuden max.

Thanks Bork, og også selv ganske tilfreds, når jeg tænker tilbage på det var mit første rigtige cut

Du har da fået dine prots på den kostplan der