hej

Jeg har i den sidste måned begyndt at fokuser meget på at få mine 8 timers søvn, da jeg normalt kun er vant til ca. 5-6 timer.
Dvs. jeg har lavet mine sengetider om. Men jeg har endnu ikke præsteret at kunne få de 8 timer og samtidig vågner jeg næsten hver evige eneste nat og ofte flere gange.

Jeg fandt ud af hvis jeg drikker en shake med langtidsvirkende protein før sengetid, er der 100% chance for jeg vågner om natten med KÆMPE svedetur, minimum 2 gange og ofte 3 gange! Det er jeg self. holdt op med.

Nu får jeg kun svedeture få gange om ugen og de gange jeg har fået det, har sikkert været begrund af jeg har spist noget mad indeholdende langtidsvirkende protein før sengetid. Skal siges jeg ikke får svedeture på whey protein når det indtages før sengetid.

Jeg vågner i stedet nu tit med at min mave knurrer af helvedes til (og jeg går ikke sulten i seng, dog heller ikke stop mæt) og helt automatisk spæner jeg op af sengen, ned i køleskabet og tyller ½-1l mælk og kan derefter sove igen.

Udover det går der ca. 1.5 time fra jeg ligger mig i sengen til jeg sover. Også selvom jeg er træt når jeg ligger mig i sengen!
Normalt plejer at være 15-30min før jeg går kold, men ikke længere!
Tiderne er beregnet med en applikation på min iphone der kan detekte hvornår jeg rent faktisk sover.

Jeg er sikker på det hele er noget at gøre med at jeg er begyndt at gå tidligere i seng og begyndt at dyrke mere træning end jeg plejer.
Så det kunne tænkes mange af jer havde nogle erfaringer og gode råd til en bedre søvn?

Flyttet

artikler/diverse/10-gode-rd-til-at-forbedre-din-svn.html

tak for linket til artiklen.

ørepropper lyder som en god løsning, da der tit er lidt støj og det er nok til at jeg ikke kan falde i søvn, for det forstyrre mine drømme tanker

en sovemaske ville måske også være god ide, da jeg ikke har mulighed for at få værelset være totalt mørkt. Nogle der har erfaringer med det?

Droppe hård træning ser jeg ikke som en løsning.

De tilskuds produkter der bliver nævnt ser jeg heller ikke som den bedste løsning. udelukkende af den grund jeg ikke mener der skal præparater til for at kunne sove, heller ikke selvom de er ufarlige.

HerreBred skrev:Tiderne er beregnet med en applikation på min iphone der kan detekte hvornår jeg rent faktisk sover.

Hvordan fungerer applikationen? Hvis du skal vise den, at du ikke sover ved at trykke på en knap el. lign., kan det jo være medvirkende til at holde dig vågen.

Hvad tid går du i seng og hvornår står du op??
En god ting hvis man har problemer med indsovning og gennemsovning er at være meget konsekvent i forhold til søvnen. Hvis vi siger, at du skal have 8 timers søvn, så kan man sætte en grænse, der hedder at du ikke må være i sengen mere end 8,5 timer hver nat. Dvs. at du f.eks. ikke må gå i seng før 2230 og at du SKAL stå op kl 07 ligemeget hvor dårligt du har sovet. Dette skal du holde fast i og være konsekvent omkring. Dette er en metode, man også bruger på folk, der har egentlig insomni eller noget der ligner..

PeterK skrev:

HerreBred skrev:Tiderne er beregnet med en applikation på min iphone der kan detekte hvornår jeg rent faktisk sover.

Hvordan fungerer applikationen? Hvis du skal vise den, at du ikke sover ved at trykke på en knap el. lign., kan det jo være medvirkende til at holde dig vågen.

De måler som regel bevægelser, så du på en graf kan se hvornår du har været i dyb søvn, sovet eller vågen. På den måde påstår selv samme programmer at kunne vække dig på det bedst mulige tidspunkt inden for et interval på 30 min, ved at registrere hvornår du alligevel ikke er i dyb søvn. Har dog ikke prøvet programmet.

PeterK skrev:

HerreBred skrev:Tiderne er beregnet med en applikation på min iphone der kan detekte hvornår jeg rent faktisk sover.

Hvordan fungerer applikationen? Hvis du skal vise den, at du ikke sover ved at trykke på en knap el. lign., kan det jo være medvirkende til at holde dig vågen.

Det fungere således at når du ligger dig i sengen, starter du applikationen. Derefter ligger du din telefon på sengen ved siden af hovedet og under lagnet.
Den måler så signalerne i sengen og kan udfra dem detekte hvornår du sover og hvornår du vågner. Så får du sådan en fin graf over din søvn og kan se de tidspunkter du har vågnet på, tidspunkter du ligger uroligt, osv.
Pointen er at den er et vækkeur og hvis du siger du skal op imellem klokken halv 7 og 7, ville den vække dig inden for den periode hvor du sover lettest og på den måde vågner på bedst mulige måde
Fatter stadig ikke helt den kan det, men den virker. Appen sleep cycle hvis nogen har interesse.

Stenalt skrev:Hvad tid går du i seng og hvornår står du op??
En god ting hvis man har problemer med indsovning og gennemsovning er at være meget konsekvent i forhold til søvnen. Hvis vi siger, at du skal have 8 timers søvn, så kan man sætte en grænse, der hedder at du ikke må være i sengen mere end 8,5 timer hver nat. Dvs. at du f.eks. ikke må gå i seng før 2230 og at du SKAL stå op kl 07 ligemeget hvor dårligt du har sovet. Dette skal du holde fast i og være konsekvent omkring. Dette er en metode, man også bruger på folk, der har egentlig insomni eller noget der ligner..

Jeg går i seng ca. kl. 22:00 og står op kl: 07:00.
Det ville jeg da tage til mig!

Bundesball skrev:De måler som regel bevægelser, så du på en graf kan se hvornår du har været i dyb søvn, sovet eller vågen. På den måde påstår selv samme programmer at kunne vække dig på det bedst mulige tidspunkt inden for et interval på 30 min, ved at registrere hvornår du alligevel ikke er i dyb søvn. Har dog ikke prøvet programmet.

Aha, hvis det fungerer efter hensigten, lyder det som en ganske glimrende idé. ^^

Edit:

HerreBred skrev:Det fungere således at når du ligger dig i sengen, starter du applikationen. Derefter ligger du din telefon på sengen ved siden af hovedet og under lagnet.
Den måler så signalerne i sengen og kan udfra dem detekte hvornår du sover og hvornår du vågner. Så får du sådan en fin graf over din søvn og kan se de tidspunkter du har vågnet på, tidspunkter du ligger uroligt, osv.
Pointen er at den er et vækkeur og hvis du siger du skal op imellem klokken halv 7 og 7, ville den vække dig inden for den periode hvor du sover lettest og på den måde vågner på bedst mulige måde
Fatter stadig ikke helt den kan det, men den virker. Appen sleep cycle hvis nogen har interesse.

Det lyder faktisk meget nice. Det kunne være, jeg skulle forsøge at finde ækvivalent til Android.