Specter- Cut Billed Update Inkl. Fullbody pics D.24/4-09

specter skrev:Dagens træning Biceps/Triceps/Mave

Biceps/Triceps
DB Curls(Opvarmning)
2x10 12,5Kg

DB Hammer Curls
4x8 20Kg

Triceps Cabel Pushdowns
4x12 Blok12

EZ Preacher Curls
4x12 40Kg

DB Tricep extension
4x12 12,5Kg

Straight bar Cabel Curl
4x12 Blok 8

CG Bench
4x8 80Kg

Mave
Hanging Leg Raises
5x8 BW

Side Lifts
4x10 30Kg

Hvordan havde albuen det med sådan en intens armtræning?

Den tog det faktisk overraskende pænt.. er kun en smule øm her til aften..

Hvordan går det forresten med cuttet?
Har du fået smidt lidt kilo?

Bay skrev:Hvordan går det forresten med cuttet?
Har du fået smidt lidt kilo?

Cuttet er sat lidt i bero der kom en del udefra kommende problemer i vejen.. men vægten ligger omkring de 84-85Kg men BF er stadig en smule for høj..

Bryst/Skulder(nakke)/mave

Bryst
BB Bench
2x12 60Kg(opvarmning)

Decline DB Press
4x12 40Kg

Incline DB Press
4x12 40Kg

BB Flat Bench
1x10 100Kg
1x8 110Kg
1x6 120Kg
1x6 130Kg(spot på den sidste)

Cabel Crossover
4x12 blok 6 (30sec pause mellem sæt)

Skulder(nakke)

DB Latteral Raises/Front Raise
4x8 12,5Kg/4x8 12,5Kg

BB Shrugs
4x10 150Kg

Mave
Hanging legraises
4x8 BW

Side Raises
4x10 30Kg

Så er der update Pics til folket..
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=19117&highlight=

det ser denondehylemig grumt ud :shock: =D> =D>
jeg ved ikke, hvor meget du ville have cuttet, men ser da ikke overdrevent blød ud nu, - og hvis væsken skyldes medicin, - såe.
kanon arme =D>

Musclesmurf skrev:det ser denondehylemig grumt ud :shock: =D> =D>
jeg ved ikke, hvor meget du ville have cuttet, men ser da ikke overdrevent blød ud nu, - og hvis væsken skyldes medicin, - såe.
kanon arme =D>

Takker mange gange, jeg ville gerne have været lidt længere nede også af med væsken som skyldes noget psykopharmaka jeg indtager..

Fed form Spec =D> - du har fået en bedre vurdering i din anden tråd :wink:

Dagens træning Ryg/Bagskulder/Ben

Ryg
Pullups
4x10 BW

BHN Pulldowns
4x10 65Kg (strict)

RackPulls
1x8 100Kg
1x12 140Kg
1x10 150Kg
1x8 160Kg
1x6 170Kg
1x4 190Kg

V handel pulldowns
4x10 70Kg (strict and slow)

One arm Cabel Row
4x8 45Kg

Bagskulder
BO Rear latterals
5x8 22,5Kg

Også lidt ben genoptræning ik noget at skrive hjem om..

Fed form specter :twisted:

Rigtig go overall masse.

Brutalis_81 skrev:Fed form specter

Rigtig go overall masse.

Takker mange gange.. Du ser nu heller ikke helt bette ud hehe..

kanon form!

=D> =D>

Hold da op, en led form du render rundt med =D>
Gode guns, god bredde på ryggen og fed most muscular du laver :twisted:

Hvor høj er fedt%?

kr athletic skrev:Hold da op, en led form du render rundt med =D>
Gode guns, god bredde på ryggen og fed most muscular du laver
Hvor høj er fedt%?

Takker mange gange, men er nu ikke selv helt tilfreds.. har desværre ingen ide om hvor høj Min BF. er men vil tro en 12-14Stk.

Dagens træning Biceps/Triceps/Mave

Biceps/Triceps
DB Curls(Opvarmning)
2x10 12,5Kg

DB Hammer Curls
4x8 20Kg

Triceps Cabel Pushdowns
4x12 Blok12

EZ Preacher Curls
4x12 40Kg

DB Tricep extension
4x12 12,5Kg

Straight bar Cabel Curl
4x12 Blok 8

CG Bench
4x8 80Kg

Mave
Hanging Leg Raises
5x8 BW

Side Lifts
4x10 30Kg

Da min albue blev ved med at drille har jeg valgt at holde en uges ekstra pause.. fra næste uge starter jeg stille op med lav vægt også ser vi hvordan det går..

Fornuftig holdning ang. albuen =D>

Ellers flotte træning =D>

Det lyder til at være velovervejet angående det med albuen! Og med din form så tager du vist ikke skade af en uges dekon ;)

Ja det er bare svært at holde sig væk... men kroppen trænger sgu til det.. regner med at begynde off season om en lille måneds tid.. så skal der rives kg på kroppen igen.. :mrgreen:

Fik trænet lidt idag.. sådan en omgang all round træning dog ingen isoleret biceps og triceps.. albuen brokker sig stadig.. så tager det bare stille og roligt.. formen er stadig helt Okay.. er dog gået et par kg op i vægt da jeg er begyndt på kreatin igen..

Trænede idag i Powergym med min Buddy Odysseus, Kg er ligegyldig for det var ren hygge træning.. det var skide skægt men fuck hvor jeg hader at være skadet...

Trænede idag lidt Fullbody agtig ting noget.. det gik egentlig okay ik meget brok fra albuen.. kørte meget let og med høje reps.. var lige på vægten idag.. 88Kg så det går godtnok hurtigt den forkerte vej.. #-o

Trænede igen idag lidt Fullbody, vægten sagde knap 90Kg så må hellere skrue lidt ned for ædemaskinen.. kørte ben idag både dødløft og squat uden de store smerte fra knæet så regner med at begynde og køre ben med, self. bliver det ligesom resten af kroppen med let vægt og mange reps lige pt.

Altid noget at det går frem ad buddy! Og tak for sidst! :wink:

Bryst/Mave

BB Bænk
2x8 60Kg
2x12 105Kg
2x12 110Kg
1x12 115Kg

DB Incl. Bænk
5x12 30Kg

DB Decl. Bænk
5x12 25Kg

Incl. DB Flyes
4x12 12,5Kg

BB Bænk
1x15 100Kg(til kollaps)

Mave
Roman Chair Situps
4x20 BW

Ryg
Hyper Extensions
4x12 BW

BHN Pulldowns
4x12 50Kg

Dødløft
Alm.
2x12 80Kg
Sumo
2x12 80Kg

Cg Pulldowns
4x12 45Kg

DB Row
4x12 30Kg

BB BOR
4x12 60Kg

Ben/Skulder/arme
Ben
Leg Extensions
5x10 41Kg

Leg Curl
5x10 31Kg

Læg Press
5x10 blok 180

Skulder
Front Raise/side Latteral/Rear latteral
5x12 8Kg

BHN Press
5x12 20Kg

DB Shrugs
5x12 22,5Kg

Arme
Tricep Pushdown
5x12 blok 8

BB 21 Curls
3x21 20Kg

CG Bench
5x12 60Kg

DB Curl
5x12 8Kg

specter skrev:RackPulls
1x8 100Kg
1x12 140Kg
1x10 150Kg
1x8 160Kg
1x6 170Kg
1x4 190Kg

Sad lige og kiggede loggen og fandt denne træning lidt længere oppe på denne siden. Du mangler lige ét sæt med 2 reps, så ville det være en ronnie :twisted:

schulz skrev:
specter skrev:RackPulls
1x8 100Kg
1x12 140Kg
1x10 150Kg
1x8 160Kg
1x6 170Kg
1x4 190Kg

Sad lige og kiggede loggen og fandt denne træning lidt længere oppe på denne siden. Du mangler lige ét sæt med 2 reps, så ville det være en ronnie

Hehe Takker, ja jeg savner godtnok også de tunge træninger..

Specter- Cut Billed Update Inkl. Fullbody pics D.24/4-09

Brugere online