Specter- Cut Billed Update Inkl. Fullbody pics D.24/4-09

Kender godt nok ikke nogle der er mere ramt af skader og sygdom end dig mate :shock:

Klær du dig ornligt på om vinteren

?

Hehe jeg har bare et skod helbred...

Bryst Biceps

Bryst
BB Bench
2x8 60Kg
2x12 100Kg
1x10 115Kg
1x8 125Kg

High Incline DB Bench
4x8 40Kg

Incline Flyes
4x10 17,5Kg

Machine Chest Press
4x10 104Kg

Biceps
Seated Alternate DB Curls
4x8 15Kg

StraigthBar Cabel Curls
4x12 blok 8

BB 21's
3x21 25Kg

Ben/Mave
5min på cyklen til at varme knæet op..

LegPress
2x8 blok 120
4x8 blok 200

Squat
2x8 60Kg
1x20 67,5Kg(Breathing squats)

Legcurls
4x12 31Kg

Goodmornings
4x10 35Kg

Læg Press
6x12 blok 160

Mave
Hanging Legraises
4x8 BW

Roman Chair Twist Situps
3x20 BW

Sidelifts
4x10 25Kg

specter skrev:Jubii livet er fedt.. har døjet med sovende følelse i venstre hånd og manglende kontrol med den.. det viser sig nu at jeg har nerver der sidder i klemme i nakken og det fucker min hånd totalt og man kan ik gøre en skid ved det.. Life is Great...

Du er så pisseuheldig spec. Passer du ordentligt på dig selv?

Men god bedring bro

8800 skrev:
specter skrev:Jubii livet er fedt.. har døjet med sovende følelse i venstre hånd og manglende kontrol med den.. det viser sig nu at jeg har nerver der sidder i klemme i nakken og det fucker min hånd totalt og man kan ik gøre en skid ved det.. Life is Great...

Du er så pisseuheldig spec. Passer du ordentligt på dig selv?

Men god bedring bro

Næe.. gør jeg nok egentlig ikke.. er nok desværre meget dårlig til at lytte til min krop.. tror faktisk min knæ skade er første gang jeg har ladet en skade hele korrekt og genoptræne korrekt.. tror jeg trænger til at slappe lidt af..

Ryg,Bagskulder og Nakke

Ryg
Hyper Extensions
4x8 BW

Yates Row
2x8 50Kg
2x12 80Kg
2x10 85Kg

RackPulls
2x12 140Kg
1x10 150Kg
1x10 160Kg

Chest Supported DB Row
4x12 25Kg

Seated CG Cabel Row
4x8 80Kg

Bagskulder
BOR Rear Latterals
4x15 15Kg

Nakke
Bentover DB Shrugs
3x12 22,5Kg

BB Shrugs
3x8 140Kg

Skulder/Triceps/Mave

Opvarmning...
Skulder
Front Raise SS Side Latterals
4x12/4x12 10Kg

DB Press
4x10 30Kg

BHN Press
4x10 45Kg

Triceps
Tricep Pushdowns
4x12 blok 10

CG Bench
4x12 80Kg

OH One arm Cabel Extension
4x12 blok 2

Mave
Hanging Legraises
4x8 BW

RamnChair Twist
3x20 BW

SideLifts
4x10 25Kg

Gårsdagens træning
Bryst/Biceps

Bryst
Incline DB Press
2x8 22,5Kg(opvarmning)
4x10 40Kg

Low Incline BB Press
4x10 105Kg

Cabel Crossover
4x12 blok 5

Machine Chest Press
3x8 104Kg
1x7 140Kg(negative)

Biceps
Db Curls
5x8 15Kg

Straigth Bar Curls
5x8 35Kg

Lækkert at se noget bentræning i loggen Spec =D>
Hvordan har knæet det derefter?

Ben
5min på cyklen til at varme knæet op..

LegPress
2x8 blok 120
4x12 blok 200

Squat
1x25 65Kg(Breathing squats)

Legcurls
4x12 31Kg

Goodmornings
4x10 35Kg

Læg Press
6x12 blok 160

Ryg,Bagskulder og Nakke

Ryg
Yates Row
2x8 50Kg
4x12 80Kg

RackPulls
2x12 140Kg
1x12 150Kg
1x10 155Kg

Chest Supported DB Row
4x12 22,5Kg

Seated CG Cabel Row
4x10 80Kg

Hyper Extensions
4x10 BW

Bagskulder
BOR Rear Latterals
4x12 17,5Kg

Nakke
BB Shrugs
3x8 145Kg

Bentover DB Shrugs
3x12 25Kg

Begynder dybden i ryggen at kunne ses?

Virkelige solide træninger, og som Bay skrev, godt med lidt ben træning.. Håber knæet holder til det. :wink:

Poliquin skrev:Begynder dybden i ryggen at kunne ses?

Jeps den er så småt på vej.. :wink:

Skulder/Triceps/Mave

Opvarmning...
Skulder
Front Raise SS Side Latterals
4x12/4x12 10Kg

DB Press
4x12 30Kg

BHN Press
4x10 50Kg

Triceps
Tricep Pushdowns
4x12 blok 10

CG Bench
4x12 80Kg

OH One arm Cabel Extension
4x12 blok 2

Har ikk fået trænet en skid, har lagt med en led omgang mave influenza..

specter skrev:Har ikk fået trænet en skid, har lagt med en led omgang mave influenza..

Shit mand hvor surt :evil:

Står det ud af begge ender?

Spo skrev:
specter skrev:Har ikk fået trænet en skid, har lagt med en led omgang mave influenza..

Shit mand hvor surt
Står det ud af begge ender?

Jeps.. hehe men det sker hver år på denne tid..

specter skrev:
Spo skrev:
specter skrev:Har ikk fået trænet en skid, har lagt med en led omgang mave influenza..

Shit mand hvor surt
Står det ud af begge ender?

Jeps.. hehe men det sker hver år på denne tid..

Du må gøre op for det ved at æde en ekstra flæskesteg :mrgreen:

Spo skrev:
specter skrev:
Spo skrev:
specter skrev:Har ikk fået trænet en skid, har lagt med en led omgang mave influenza..

Shit mand hvor surt
Står det ud af begge ender?

Jeps.. hehe men det sker hver år på denne tid..

Du må gøre op for det ved at æde en ekstra flæskesteg

Tro mig jeg kværner max julemad denne tid.. julen skal nydes..

specter skrev:
Spo skrev:
specter skrev:
Spo skrev:
specter skrev:Har ikk fået trænet en skid, har lagt med en led omgang mave influenza..

Shit mand hvor surt
Står det ud af begge ender?

Jeps.. hehe men det sker hver år på denne tid..

Du må gøre op for det ved at æde en ekstra flæskesteg

Tro mig jeg kværner max julemad denne tid.. julen skal nydes..

Årets mest oplagte, og åbenlyse bulke måned

og så smager det jo godt, den skal bare have gas!

Spo skrev:
specter skrev:
Spo skrev:
specter skrev:
Spo skrev:
specter skrev:Har ikk fået trænet en skid, har lagt med en led omgang mave influenza..

Shit mand hvor surt
Står det ud af begge ender?

Jeps.. hehe men det sker hver år på denne tid..

Du må gøre op for det ved at æde en ekstra flæskesteg

Tro mig jeg kværner max julemad denne tid.. julen skal nydes..

Årets mest oplagte, og åbenlyse bulke måned og så smager det jo godt, den skal bare have gas!

Hehe jeps fuld skrue...

Dagens træning
Bryst/Biceps

Bryst
BB Press
2x8 60Kg
4x10 100Kg

High Incline DB Press
4x10 35Kg

Incline DB FLyes
4x10 17,5Kg

Machine Chest Press
4x10 104Kg

Biceps
Db Curls
5x10 15Kg

Straigth Bar 21 Curls
3x21 25Kg

Ben
5min på cyklen til at varme knæet op..

LegPress
2x8 blok 120
4x10 blok 220

Squat
2x8 60Kg
1x20 70Kg(Breathing squats)

Legcurls
4x10 40Kg

Goodmornings
4x10 50Kg

Læg Press
6x10 blok 160

One legged DB Raises
3x10 22,5Kg

Ryg,Bagskulder og Nakke

Ryg
Hyper Extensions
4x10 BW

Yates Row
2x8 50Kg
4x10 80kg

RackPulls
1x8 100kg(opvarmning)
1x10 140Kg
1x10 145Kg
1x10 150Kg
1x10 155kg

Chest Supported DB Row
4x10 25Kg

Pulldowns til bryst
4x10 70Kg

Bagskulder
BOR Rear Latterals
4x10 17,5Kg

Nakke
Bentover DB Shrugs
3x10 25Kg

BB Shrugs
3x10 140Kg

Skulder/Triceps/Mave

Opvarmning...
Skulder
Front Raise SS Side Latterals
4x10/4x10 12,5kg/10Kg

DB Press
4x10 30Kg

BHN Press
4x10 50Kg

Triceps
Tricep Pushdowns
4x10 blok 11

CG Bench
4x10 80Kg

OH One arm Cabel Extension
4x10 blok 2

dagens træning
Bryst/Biceps

Bryst
BB Press
2x8 60Kg(opvarmning)
4x10 105Kg

High Incline DB Press
4x10 32,5Kg

Decline DB Press
4x10 32,5kg

Incline DB Flyes
4x10 20kg

Biceps
Db Curls
5x10 15Kg

EZ Bar 21 Curls
3x21 30Kg

Ben/Mave
5min på cyklen til at varme knæet op..

LegPress
2x8 blok 120
4x10 blok 220

Squat
2x8 60Kg
1x20 75Kg(Breathing squats)

Legcurls
4x10 40Kg

Goodmornings
4x10 50Kg

Læg Press
6x10 blok 160

BB Lægpress
3x10 100Kg

Ryg,Bagskulder og Nakke

Ryg
Hyper Extensions
4x10 BW

Yates Row
2x8 50Kg
4x10 85Kg

RackPulls
2x10 140Kg
1x10 145Kg
1x10 150Kg
1x12 140kg

Chest Supported DB Row
4x12 25Kg

Seated CG Cabel Row
3x10 80Kg
dropset
1x8 70/60/50/40

Bagskulder
BOR Rear Latterals
4x15 15Kg

Nakke
BB Shrugs
3x10 150Kg

Bentover DB Shrugs
3x10 25Kg

Så vi igang med at bulke... vægten ligger pt. lige over de 92Kg aner ikke hva BF er men den er ikke god hehe.. holder også en del vand..

Specter- Cut Billed Update Inkl. Fullbody pics D.24/4-09

Brugere online