Specter- Cut Billed Update Inkl. Fullbody pics D.24/4-09

Massivt..er vist et meget dækkende tillægsord.

Skulder/Triceps/Mave

Opvarmning...
Skulder
Side Latterals
4x12 12,5Kg

DB Press
3x8 32,5Kg
1x12 30Kg

Front Raises
4x12 12,5Kg

BHN Press
4x8 55Kg

Triceps
CG Bench
2x12 80Kg
2x10 85Kg

Tricep Pushdowns
4x12 blok 11

OH One arm Cabel Extension
4x12 blok 2

Gode billeder, hvad er dit mål kortsigtet?

SPH skrev:Gode billeder, hvad er dit mål kortsigtet?

At blive stor hehe.. Ej lige PT. satser jeg på at bulke igennem og ramme de 100Kg.. samtidig er jeg ved at lære og holde mig selv lidt i snor hva angår styrke da jeg har tendens til at lade egoet styre det..

Rigtig fornuftig form Spec, selvom den er lidt blød

Hvordan går det ellers med diverse skader?

Bay skrev:Rigtig fornuftig form Spec, selvom den er lidt blød

Hvordan går det ellers med diverse skader?

Takker Bay, Jamen PT. er der ingenting der brokker sig.. Knæet har det godt og albuen knager lidt men gør ikke ondt eller noget.. så tror det hele så småt er begyndt at se lyst ud..

Kan da umuligt være dig spec, du var jo tiny da vi snakkede sammen igår :wink:

Ej det ser brutalt ud! :twisted:

Odysseus skrev:Kan da umuligt være dig spec, du var jo tiny da vi snakkede sammen igår

Ej det ser brutalt ud!

Hehe tak tak.. Jamen jeg havde jo også min sorte jakke på og sort det slanker jo :mrgreen:

dagens træning
Bryst/Biceps

Bryst
ChestPress Machine
2x8 59Kg
4x10 114,9Kg

Incline DB Press
4x10 35Kg

Incline DB Flyes
4x10 22,5kg

BB Press
4x10 100Kg

Biceps
One arm DB Preacher Curls
3x10 15Kg

Straigth bar cabel curls
3x10 blok 8

Db Hammer Curls
4x10 15Kg

Ben/Mave
5min på cyklen til at varme knæet op..

LegPress
2x8 blok 120
4x10 blok 220

Squat
2x8 60Kg
1x20 77,5Kg(Breathing squats)

Legcurls
4x10 40Kg

Goodmornings
4x10 50Kg

Læg Press
6x10 blok 160

BB Lægpress
3x10 100Kg

Ond form. Hvor længe har du trænet?

Hvor høj er du? Jeg er selv få kilo fra samme vægt, uden speciel høj bf, men ikke når så massiv.

Bnaz skrev:Ond form. Hvor længe har du trænet?
Hvor høj er du? Jeg er selv få kilo fra samme vægt, uden speciel høj bf, men ikke når så massiv.

Har trænet en 5-6år efterhånden.. er ca. 170Cm lav..

specter skrev:
Bnaz skrev:Ond form. Hvor længe har du trænet?
Hvor høj er du? Jeg er selv få kilo fra samme vægt, uden speciel høj bf, men ikke når så massiv.

Har trænet en 5-6år efterhånden.. er ca. 170Cm lav..

Nå okay, så er det nok derfor, jeg har en 13 stykker mere.
Hvordan ser fronten ud?

Bnaz skrev:
specter skrev:
Bnaz skrev:Ond form. Hvor længe har du trænet?
Hvor høj er du? Jeg er selv få kilo fra samme vægt, uden speciel høj bf, men ikke når så massiv.

Har trænet en 5-6år efterhånden.. er ca. 170Cm lav..

Nå okay, så er det nok derfor, jeg har en 13 stykker mere.
Hvordan ser fronten ud?

Fronten er ganske fint med.. gad bare ikke tage billeder af den for der er ikke meget at se andet end hår også en del væske..

God form du har Specter =D> Kanon god bredde på ryggen og skulder og guns fejler bestemt ikke noget =D> Hvad med fronten

Nice massiv form som altid

Takker begge to.. Fronten gider jeg ikke tage billeder af der er intet at se.. en god måtte, en masse væske også en mave fyldt med mad.. :mrgreen:

Ryg,Bagskulder og Nakke

Ryg
Hyper Extensions
4x10 BW

Bent over Row
2x8 50Kg
4x10 90kg

RackPulls
1x8 100kg(opvarmning)
2x10 150Kg
1x8 170Kg
1x12 140Kg

Chest Supported DB Row
4x8 30Kg

V Handel Pulldowns
4x10 70Kg

Bagskulder
BOR Rear Latterals
4x12 17,5Kg

Nakke
Bentover DB Shrugs
3x12 25Kg
2x10 30kg

Skulder/Triceps

Opvarmning...
Skulder
DB Press
2x8 22,5Kg
3x10 32,5Kg
1x12 30Kg

Side latterals
4x12 12,5Kg

Straigth bar highpulls
4x10 40Kg

Triceps
CG Bench
4x10 90Kg

Tricep Pushdowns
4x10 blok 12

EZ bar french press(standing)
4x12 30Kg

Bryst og Ryg..

Bryst
BB Bench(opvarmning)
2x8 60Kg

Machine chest press
4x10 118Kg

Low Incline BB Press
4x10 100Kg

Incline DB Flyes
4x10 25Kg

Ryg
BB Row
2x8 50Kg
4x10 90Kg

RackPulls
1x8 140Kg
1x8 170Kg
1x3 200Kg
1x1 230Kg
1x8 140Kg

WG Cabel Row
4x10 70Kg

Sys sgu det er nogle gode træninger du får fyret af!

Har læst lidt i din log løbende, og du er godt nok uheldig!

Lidt sen kommentar på billederne, men det ser godt ud, specielt trapz er grumme!

Rasmus Ladefoged skrev:Sys sgu det er nogle gode træninger du får fyret af!

Har læst lidt i din log løbende, og du er godt nok uheldig!

Lidt sen kommentar på billederne, men det ser godt ud, specielt trapz er grumme!

Takker, jamen uheldet har bare fulgt mig længe.. så mon ikke 2009 bliver mit år hehe...

Dagens træning var ben, skulder og arme.. der blev bare trænet lidt lal og ik noget at skrive hjem om..

dagens træning
Bryst/Biceps

Bryst
ChestPress Machine
2x8 59Kg
4x10 122Kg

Low Incline BB Press
4x10 100Kg

Decline DB Press
4x10 35Kg

Incline DB Flyes
3x10 22,5kg

Cabel Crossover
1x Max blok 6

Biceps
DB Curls
4x10 15Kg

EZ Preacher curls
3x10 30Kg

Cabel Curls
1xMax blok 3

Warum hast du både low decline bb og db press?

Ellers ser det jo som altid lækkert ud spec. Håber du nyder julen

8800 skrev:Warum hast du både low decline bb og db press?

Ellers ser det jo som altid lækkert ud spec. Håber du nyder julen

tror low incline er næsten vandret men alligevel lidt skrå opad???

hot_fifty skrev:
8800 skrev:Warum hast du både low decline bb og db press?

Ellers ser det jo som altid lækkert ud spec. Håber du nyder julen

tror low incline er næsten vandret men alligevel lidt skrå opad???

Præcis.. Alm/høj incline går alt for meget i min skulder og elsker bare decline kan rigtig mærke det i patterne..

Uhyggelig patpress Spec :twisted:

Godt nytår

Vægten siger forresten 93,7Kg i morgenvægt så de 100Kg kommer tættere og tættere på :mrgreen:

Det lyder godt. Holder du dig fra de mest usunde ting her i julen, eller hvordan klarer du dig igennem. Tager du noget imod bloat?

Specter- Cut Billed Update Inkl. Fullbody pics D.24/4-09

Brugere online