Jeg har over den sidste måned cuttet fra ca 80 - 81 kg ned til ca 75 kg.. Jeg er ca 1.80 høj.. Jeg begyndte fordi jeg gerne ville have en stor delle væk fra maven og det den er sådan set også næsten væk.. Men altså jeg har stadigvæk lidt.. man kan ikk rigtig se det når jeg står op men hvis jeg fx har stramme bukser på og sætter mig ned kan man godt stadigvæk se en lille delle .. Og vil gerne have det helt væk sådan der intet fedt er omkring maven... før jeg begynder et lean bulk... og da jeg gerne vil ligge i massivt energiunderskud men uden at sulte mig selv til det ekstreme og usunde tænkte jeg på et ret simpelt kostprogram som dette:

2 leverpostejs madder , 2 protein shakes og så grøntsager for resten af pengene... evt blandet i en suppe til aftensmad ..

Ved det ser kedeligt ud at spise det hver dag men det er ikk det i skal tænke på.. Det jeg spørger om er om det ikke ville give mig det massive energiunderskud jeg skal bruge og samtidig nok proteiner og lidt sundt fedt fra leverpostejen? Mht grøntsagerne kommer jeg nok primært til at spise kogt broccoli og gulerødder...

OVERHOVEDET ikke tilstrækkeligt med protein og fedt! Sæt dig ordentligt ind i kosten og dyrk noget mere cardio - det du poster vil resultere i, at du mister den lille potion muskelmasse du har.

Desto mindre fedt, du har på kroppen, desto mindre kan du tabe per døgn.

Som udgangspunkt, hvis du ligger i f.eks. 1500 kcal underskud med kun 5 kilo fedt tilbage, vil du sandsynligvis miste svarende til omkring 500 kcal + muskel, i hvert fald.

Du kan evt. læse denne artikel: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1561 ... stractPlus

Men opsummeret skriver den, at man som udgangspunkt kan tabe 69 kcal / kilo fedt per døgn ganget med evt. aktivitetsniveau. Det vil sige at har du en fedt procent på 10% ligenu, og vi antag du har 5% essentielt fedt, i det tilfælde vil du have 5% lageret fedt, og med en vægt på 75 giver det et fedtmasse på 3.75 kilo. Derfor vil du kunne forbrænde 3.75*69*evt. aktivitetsniveau. Hvis de basale stofskifte er 1,9k og har et ligevægtsindtag på 2.8k vil du f.eks. have et aktivitetsniveau på 1.47.

Altså vil du kunne forbrænde 3.75*69*1.47 = 380 kcal / døgn. Dette er selvfølgelig ikke nogen ultimativ formel, men der er trods alt noget videnskab / forsøg bag den.

Jeg vil anbefale dig at tabe de resterende 4 kilo eller hvor meget du mangler over en periode svarende til et underskud på MAKS 500 kcal / døgn, ellers mister du bare muskel for de resterende kcal, hvilket ikke giver meget mening. Samtidig også fordele de måltider, du end kommer til at spise over hele dagen, så du stadigvæk har nok energi / stabilt blodsukker. Basalt set, hvis du vil tabe dig mere, skal du dyrke mere motion. Man kan ikke tabe sig i køkkenet med en så lav fedtprocent.

Dette regnstykke passer dog ikke til dig, idet vi kender din korrekte fedtprocent.

Hvor lang tid har du trænet?

Hmm spurgte en om råd da jeg begyndte.. her er linket til tråden viewtopic.php?f=3&t=47217

Synes netop han siger at jeg skal fokusere på vægt træning og ikke cardio?? Men altså okay det ser ikk ud som om nogen synes det er en god ide at spise så lidt..? Hvor finder jeg så et kost program eller finder ud af hvad jeg skal spise.. Jeg aner ikke noget om hvad der er fedt at høj kvalitet og hvad der er fedt af lav kvalitet og alt det shit der.. Og har tbh heller ikke tid til at tænke alt for meget over det.. Og kender godt regelen med 500 kacl underskud.. men synes virkelig det lyder ekstremt svært at ramme.. altså det 500 kacl underskud kan jo stå eller falde med om man tager en god løbetur den dag eller ej..

Tre skrev:Hmm spurgte en om råd da jeg begyndte.. her er linket til tråden http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=3&t=47217

Synes netop han siger at jeg skal fokusere på vægt træning og ikke cardio?? Men altså okay det ser ikk ud som om nogen synes det er en god ide at spise så lidt..? Hvor finder jeg så et kost program eller finder ud af hvad jeg skal spise.. Jeg aner ikke noget om hvad der er fedt at høj kvalitet og hvad der er fedt af lav kvalitet og alt det shit der.. Og har tbh heller ikke tid til at tænke alt for meget over det.. Og kender godt regelen med 500 kacl underskud.. men synes virkelig det lyder ekstremt svært at ramme.. altså det 500 kacl underskud kan jo stå eller falde med om man tager en god løbetur den dag eller ej..

Det ændrer ikke på det faktum at kroppen ikke kan forbrænde mere fedt men nu kunne jeg godt forstille mig, at du sikkert har en fedtprocent på 15%, og gerne ved ned på 10% eller ligende, i så fald vil du have 7.5 kilo fedtmasse, og derfor 7.5*69*aktivitetsniveau. Det er rimelig let at have et aktivitetsniveau på 1.5, derfor 7.5*69*1.5=770kcal. Altså omkring 800 kcal.

Har du et ligevægtsindtag på 2.9k kan du altså passende spise 2.1k og du vil tabe 5600 kcal om ugen / 0.8kilo fedt.

Det er bare umuligt at tabe sig hurtigere, i så fald begynder kroppen at bruge muskler frem for fedt, i dens forbrænding.

Flyttet