Bruger login







Tilbudsguide, uge 51, 2018
Flæskesteg, and og medister!

Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!


Statistik

Vi har 55260 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Lina J

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023102 indlæg i 86305 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 348
Medlemmer: 8
Skjulte: 0
Gæster: 340

Følg bodybuilding.dk på

Spis brød og dø

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Billede

Personal best
Squat: 155kg (09.07.16 @ 88kg)
Deadlift: 210kg (22.03.14 @ 98.9kg)
Bench press: 115 kg (20.05.14 @ 91kg)
Front squat: 122.5kg (20.11.14 @ 89kg)
Close-grip bench press: 117.5kg (19.11.14 @ 89kg)
Snatch: 1x82kg (2017 @ kg)
Clean and jerk: 1x106kg (2018 @ kg)
Clean: 108kg

Sidst rettet af Garik 2. nov 2016, 11:25, rettet i alt 88 gange.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22409
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 14. maj 2010
- Dødløft: 3x10x60kg
- DB flyes: 3x10x14kg
- DB BOR: 3x10x16kg
- Chin-ups: 1x5xBW, 2x4xBW
- BB military press: 3x10x25kg
- Dips: 2x10xBW, 1x8xBW
- DB curls: 3x8x12kg
- Ab crunches: 3x10x"37.5"

Dagsvægt: 80.4kg
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22409
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



"Marathon-træning"/Hedensted-Løbet

Distance: 8.41km
Tid: 34:02
Gns. hastighed: 14.8km/t

Hoften holdt nogenlunde... Tror godt den kan holde til de 11-12km/t jeg skal løbe til marathonet - eller det håber jeg.. Var rimelig godt løbende idag, men fik lidt maveproblemer efter 6.50km..

Dagsvægt: (Mors vægt) 79.8kg
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22409
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Hej, og velkommen til logland! :wink:
Hvis du søger overall masse og mere styrke i basisøvelserne, ville du med fordel kunne køre et program som fx GT 10x10.
Held og lykke med marathon-projektet!
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer" - Arnie.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2806
Tilmeldt: 12. aug 2009, 20:50
Geografisk sted: København Ø
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgen-træning
- Squat
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Supersettede A1+A2
DB flyes (A1)
10x14kg
10x14kg
10x14kg
DB BOR (A2)
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Pull ups
5xBW
4xBW
4xBW

BB military press
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Dips
10xBW
9xBW
7xBW

Lateral raise
10x4kg
10x4kg
10x4kg

DB curls
9x12kg
9x12kg
9x12kg

Cable crunches
10x"12.5"
10x"15"
10x"15"

Dagsvægt: (Mors vægt) 80,1kg

Har aldrig prøvet at køre superset før, men det var nu egentlig meget sjovt... Dog tror jeg, jeg missede en smule ROM tilsidst i BOR pga. det...
Benene var tunge efter gårsdagens løbetur, så squat'en var der ikke rigtig noget overskud i... Skal også have teknikken ordentlig på plads, synes jeg har en svag tendens til at løfte hælen en smule...
Pull ups/chin ups er stadig status quo; stiger bare ikke... Dips er det samme... Her er jeg ligefrem blevet ringere... Men morgentræning har nu heller aldrig været mig :D
Ellers var det en fin træning, ingen folk i centret = masser af plads, dejligt :)
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22409
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 18/5

Dagsvægt: 80,3kg
FW-vægt: 80,8kg - 13,7% fedt (Tanita bio-impedans - tæller ikke :))

- Squat
6x60kg
6x60kg
6x60kg

- DB flyes
10x14kg
12x14kg
12x14kg

- DB BOR
10x18kg
10x18kg
10x18kg

- Pull ups
6xBW
4xBW
4xBW

- BB military press
8x27.5kg
8x27.5kg
10x27.5kg

- Dips
10xBW
10xBW
9xBW

- Lateral raise
10x5kg
10x5kg
10x5kg

- DB curls
10x12kg
10x12kg
10x12kg

- Cable crunches
12x"15"
12x"15"
12x"15"
Sidst rettet af Garik 18. maj 2010, 20:46, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22409
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Held og lykke med Marathon. Skal selv løbe noget halv marathon her i den nærmeste fremtid, og hvis det går tilpas nemt så skal jeg prøver med et marathon på et tidspunkt :)

I øvrigt, hvor høj er du?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1026
Tilmeldt: 6. jan 2006, 00:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nis skrev:Held og lykke med Marathon. Skal selv løbe noget halv marathon her i den nærmeste fremtid, og hvis det går tilpas nemt så skal jeg prøver med et marathon på et tidspunkt :)

I øvrigt, hvor høj er du?


Jo tak... Glæder mig til at prøve det :)

Får du så trænet en masse op til halvmarathon eller hvordan ser det ud? Er nemlig en rigtig dejlig distance at løbe :)

Jeg er 187cm høj... Kan godt være jeg har glemt at skrive det :)
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22409
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 19/5-2010

Dagsvægt: 80.7kg

Bænkpres
10x20kg (opv.)
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Dødløft
5x75kg
5x75kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

DB BOR
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Pulldowns
8x"45"
8x"45"
8x"50"

BB military press
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Lateral raise
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Dips
8xBW
8xBW
8xBW

DB curls
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Cable crunches
12x"15"
12x"15"
12x"15"
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22409
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Held og Lykke med marathonen på søndag. Det er skønt, når man endelig krydser målstregen:-)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 5. jan 2007, 22:01
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: FitnessDK Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 45.00
- Squat: 67.50
- Dødløft: 50.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Maj83 skrev:Held og Lykke med marathonen på søndag. Det er skønt, når man endelig krydser målstregen:-)


Tak skal du have... Lige nu håber jeg bare min hofte holder - hvilket der ikke er meget, der tyder på :(

Marathon-træning
Distance: 4.87km
Tid: 23:11
Type: Restitutionstur
Hoften gjorde lidt ondt fra start til slut... Kan ikke bestemme mig for om det er smerte eller blot ubehag, men det finder jeg vel ud af på søndag :(
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22409
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Nej nej nej Ægberg...
Friends dont let friends LIFT LIGHT
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2964
Tilmeldt: 3. dec 2006, 19:07
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 21/5

Dagsvægt: 81kg

Sidste træning inden marathon på søndag... Kunne sgu ikke holde mig i ro - er nok lidt dumt, men sådan har jeg det bedst :)

Incline DB press
10x14kg (opv.)
5x18kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg

DB BOR
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Pulldowns
10x"50"
10x"50"
10x"50"

BB military press
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

DB shrugs
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Dips
8xBW
8xBW
8xBW

DB curls
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Cable crunches
8x"17.5"
8x"17.5"
8x"17.5"
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22409
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Copenhagen Marathon 2010

Vejret var med mig, ligesom alt andet, men tiden blev desværre ikke som håbet...

Tid: 03:47:28
Distance: 42.4km (Løb godt nok 43.10km, men f*ck det)
Startnr.: 13537
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22409
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Tillykke Ægberg :) Det er da en fin tid! Dejligt det gik mod hoften!
Friends dont let friends LIFT LIGHT
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2964
Tilmeldt: 3. dec 2006, 19:07
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Selleri skrev:Tillykke Ægberg :) Det er da en fin tid! Dejligt det gik mod hoften!


Takker :) Hoften har det nærmest bedre efter marathon :D Så alting er jolly good... Så må vi se om det bliver onsdag eller torsdag, der skal straffes jern :D
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22409
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Moberg skrev:
Selleri skrev:Tillykke Ægberg :) Det er da en fin tid! Dejligt det gik mod hoften!


Takker :) Hoften har det nærmest bedre efter marathon :D Så alting er jolly good... Så må vi se om det bliver onsdag eller torsdag, der skal straffes jern :D


Yeps, du siger bare til så finder vi ud af det! Onsdag er sikkert sjovest, der er der nok flest :)
Friends dont let friends LIFT LIGHT
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2964
Tilmeldt: 3. dec 2006, 19:07
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Kan sgu nok kun squatte en 40-60kg i den her uge (max), så mon ikke den skal gemmes til næste uge? Lænden er ret brugt, så er bange for at løfte helt forkert :P
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22409
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Nu vil jeg igang med at træne rigtigt igen... Desværre står den på Jelling Musik Festival i weekenden på trods af dårligt vejr, så får et lille opbrud i træningen og den sunde livsstil...

Jeg begynder på "Stripped-Down Hypertrophy" (SDH) fra tmuscle, som jeg vil beskrive nedenunder... I denne uge regner jeg med 4 træningsgange - dog uden squat, da benene er totalt ødelagt efter marathon - og derefter starter jeg forfra på den 3-ugers cyklus, programmet foreskriver... Dvs. at jeg fra d. 1/6 - 12/6 regner med at ramme centret 10 gange, så det bliver hårdt, men godt...

Jeg har længe cuttet med et indtag på godt og vel 2500kcal og er landet på omkring 82kg efter overstået marathon... Regner med den vægt holder nogenlunde, men er nok på 84kg, når vi skriver d. 1/6 pga. Jelling Festival... I perioden med SDH vil jeg køre et indtag på godt og vel 3000kcal og regner med, at det er nok til at gaine lidt... Efter min ferie (12/6-19/6), vil jeg så prøve programmet igen med en 3-ugers cyklus, 3200kcal etc....

Programmets ide:
- Kort varighed
- Høj ugentlig frekvens
- Rimelig høj volumen

Hver workout skal "besættes" af øvelser, der rammer flg.:
- Horisontalt skub (overkrop)
- Horisontalt træk (overkrop)
- Vertikalt skub (overkrop)
- Vertikalt træk (overkrop)
- Quad-øvelse (underkrop)
- Hip-øvelse (underkrop)
Her foreskrives der således, at vælges squat som quad-øvelse, undgås dødløft som hip-øvelse og vice-versa - simpelthen for at undgå overbelastning af CNS og led...

Hver workout deles ind i to grupper...
Gruppe 1:
- A1) Horisontalt skub
- A2) Horisontalt træk
- B) Quad-øvelse

Gruppe 2:
- A1) Vertikalt skub
- A2) Vertikalt træk
- B) Hip-øvelse

Jeg har valgt flg. øvelser:
Gruppe 1:
- A1): DB bench press
- A2): DB BOR
- B) Leg extensions (i den uge uden squat) / squat

Gruppe 2:
- A1): BB military press / dips
- A2) Pulldowns / pull-ups
- B) Deadlift / leg extensions

Dips og pull-ups kan jeg ikke udføre 5x5 eller 4x10, men det er "normalvis" de to øvelser, der bruges i gruppe 2...

Måden det hele skal kombineres på, kan være flg.:
Mandag:
Gruppe 1: 5x5, hvor A1 og A2 supersettes. B udføres normalt
Gruppe 2: 4x10, hvor A1 og A2 supersettes. B udføres normalt

Tirsdag:
Gruppe 1: 4x10, hvor A1 og A2 supersettes. B udføres normalt
Gruppe 2: 5x5, hvor A1 og A2 supersettes. B udføres normalt

Onsdag:
Hvile

Torsdag:
Gruppe 1: 5x5, hvor A1 og A2 supersettes. B udføres normalt
Gruppe 2: 4x10, hvor A1 og A2 supersettes. B udføres normalt

Fredag:
Gruppe 1: 4x10, hvor A1 og A2 supersettes. B udføres normalt
Gruppe 2: 5x5, hvor A1 og A2 supersettes. B udføres normalt

Lørdag:
Hvile

Søndag:
Gruppe 1: 5x5, hvor A1 og A2 supersettes. B udføres normalt
Gruppe 2: 4x10, hvor A1 og A2 supersettes. B udføres normalt

Mandag:
Etc...

Jeg har så planlagt at træne tirsdag, onsdag, torsdag og fredag i denne uge... Der er ikke planlagt progression i programmet, men mange oplever styrke- og massegains og især dagen op til en hvile-dag, er der muligheder for stigninger rent styrkemæssigt - siges det...

Jeg glæder mig til at prøve programmet. Pt. er mine kropsmål som angivet på side 9, så dem vil jeg holde mig til indtil d. 12/6, hvor jeg måler bryst, arme og ben igen...

Første træning bliver efter en omgang spinning i dag - skal jo lige have lidt "restitutions-træning" til beneren :D
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22409
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Hej Garik

Tillykke med din udemærkede tid til marathon løbet. At gennemføre løbet, er i sig selv en præstation man bør have respekt for, så jeg synes ikke du skal være ked af din tid. Godt gået!

Dit nye program ser spændende ud. Det er ret kort, hvad har du planlagt at gøre du når du har kørt det færdigt? Deload, forfra eller nyt program?
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer" - Arnie.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2806
Tilmeldt: 12. aug 2009, 20:50
Geografisk sted: København Ø
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ØbroMorten skrev:Hej Moberg.

Tillykke med din udemærkede tid til marathon løbet. At gennemføre løbet, er i sig selv en præstation man bør have respekt for, så jeg synes ikke du skal være ked af din tid. Godt gået!

Dit nye program ser spændende ud. Det er ret kort, hvad har du planlagt at gøre du når du har kørt det færdigt? Deload, forfra eller nyt program?


Hey Morten...

Tak for ordene... Er da også super stolt, selvom jeg altid overanalyserer min indsats og kræver forbedring :)

Altså nu bliver det jo et tre-ugers program fordelt på fire uger pga. den sk*de festival, men planen er at køre det efter jeg har været på ferie...
Der vil jeg køre tre uger, se om jeg har brug for deload/dekon og så køre det igen et par gange - hvis det altså er et program "for mig" :) Men indtil videre prøver jeg det her og ellers hedder den nok GT 10x10 eller noget Bill Starr... Måske TJ's fundament-træning, hvis jeg virkelig synes den er gal...
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22409
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Okay, det lyder fornuftigt nok. Så håber jeg du oplever gode resultater med det nye projekt!
Jeg har personligt aldrig følt behov for deload/dekon, og effekten er meget omdiskuteret, så jeg har bare kørt på i stedet for - med mindre jeg har følt behov for at springe et pas over.

jeg kender godt det der med at overanalysere. Jeg har det på fuldstændigt samme måde! :wink:
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer" - Arnie.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2806
Tilmeldt: 12. aug 2009, 20:50
Geografisk sted: København Ø
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens workout

Warm-up: 1 times spinning (mit eget, langsommelige tempo)

Stripped-Down Hypertrophy
Gruppe 1:
A1) DB incline BP
5x18kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg

A2) DB BOR
5x18kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg
5x18kg

B) Leg extensions
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Gruppe 2
A1) Dips
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW

A2) Pull ups
5xBW
5xBW
4xBW
3xBW

B) Dødløft
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Grp. 1:
A1 + A2: Flere kg på.
B: Flere kg på.

Grp. 2:
A1 + A2: Skal blive meget bedre i pull ups... Nogle ideer til det (udover at fortsætte med at lave dem? Evt. supplerende øvelser?)
B: Tung for lænden... Den er lidt smadret efter marathon...
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22409
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Hej

Jeg ville nok vælge en anden øvelse end leg extensions som udbytter til dødløft. Dødløft er en øvelse for hoften og her ville jeg tage en øvelse der ramte baglår, baller og lænd som dødløft gør. Dette kunne være hyperextensions, leg curls, glute-ham raise etc.

Held og lykke :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 204
Tilmeldt: 1. jun 2009, 23:39
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tah Bomber skrev:Hej

Jeg ville nok vælge en anden øvelse end leg extensions som udbytter til dødløft. Dødløft er en øvelse for hoften og her ville jeg tage en øvelse der ramte baglår, baller og lænd som dødløft gør. Dette kunne være hyperextensions, leg curls, glute-ham raise etc.

Held og lykke :D


Leg extensions gjorde det ud for squat idag :) Dødløft bliver erstattet af benpres de dage, hvor jeg ikke laver den øvelse... Men tak for input :)
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22409
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens workout

Stripped-Down Hypertrophy
Gruppe 1:
A1) DB incline BP
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

A2) DB BOR
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

B) Leg extensions
10x35
10x35
10x35
10x35

Gruppe 2
A1) Dips
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

A2) Pull ups
5xBW
4xBW
3xBW
3xBW
2xBW

B) Dødløft
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Dagsvægt: 81.7kg

Fin, men kort træning... Ville egentlig træne imorgen og fredag og så tage en pause, men er ret wasted lige nu, så måske holder jeg pause imorgen og nøjes med fredag i den her uge... Men meget kan jo ændre sig over night :D
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22409
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens workout

Stripped Down Hypertrophy

Forord: Glemte sgu at køre grp. 1 i 5x5 og grp. 2 i 4x10, så det hele blev 5x5 + lidt løst... Kan alligevel først træne tirsdag igen pga. Jelling MusikFestival, så mon ikke det går?

Dagsvægt: 81,7kg

A1) DB incline bench press
10x12kg (opv.)
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg

A2) DB BOR
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg

B) Leg extensions
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

Pulldowns (blev ikke supersettet, er umuligt ift. military press' placering i centret)
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

BB military press
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg

B) Benpres
5x90
5x100
5x110
5x110
5x110

DB flyes
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Ab crunches
12x"37.5"
10x"40"
10x"40"
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22409
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Ingen dødløft ingen respekt!
Friends dont let friends LIFT LIGHT
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2964
Tilmeldt: 3. dec 2006, 19:07
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Selleri skrev:Ingen dødløft ingen respekt!


QFT!!!

Dagens træning blev en late-night én af slagsen... Hård Jelling Musikfestival har sat sine spor, så løb 7km i formiddags og trænede så her 20.30-22... Alt for crowded :|

A1) DB incline BP
10x18kg (opv.)
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg

A2) DB BOR
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg

B) Leg extension
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Close-grip pulldown
10x50
10x50
10x50
10x50

Military press
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

B) Dødløft
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Værsgo Hjalte, så fik du din dødløft... Skal vi lave en aftale om lidt teknik-træning engang i næste uge efter eksamen?
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22409
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning var præget af lidt sløvsind... Sidder stadig en festival i baghovedet, men kan mærke, det snart er ovre...

Dagsvægt: 81.7kg

A1) DB incline BP
10x14kg (opv.)
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Er da steget lidt i vægt her efterhånden. Tror godt den kan tåle et nap opad...

A2) DB BOR
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Begynder at stagnere nu. Synes den er frygtelig tung efterhånden..

B) Leg extensions
10x45
10x45
10x45
10x45

Pulldowns
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
Burde måske have taget 5x5x60 istedet for. Ved ikke om jeg gik på kompromis med teknikken

Military press
5x40kg
5x40kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
Ja, den blev sgu for tung :)

B) Dødløft
5x85kg
5x85kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
Yes! Mega god omgang dødløft idag på trods af 4x10 igår... Damn det var nice at ramme 100kg igen... Dog får jeg pisseondt i mine hænder - any ideas til at afhjælpe det?

Er lidt træt af, jeg ikke kan supersette pulldowns og military, men er der ikke så meget at gøre ved desværre..
Ellers en rigtig god omgang i dag... Hviledag imorgen og så træning torsdag-fredag...
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22409
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 60 gæster