Haha, min familie er mere "skuffet" over, at jeg vælger den vej.. De vil, alle sammen, have at jeg skal studere økonomi.......

22.10.11 - GVT: Gunznezz

BCAA, beta alanin, kreatin og Jack3d pre-WO
Ris, rosiner og whey post-WO

Foam rolling og generel opvarmning

T40X0 P90
A1) Triceps extension (rope attachment)
10x17.5
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
Har de ondeste DOMS i dag

A2) Cable curls
10x12.5
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
10x17.5

T40X0 P90
B1) French press
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg

B2) Reverse EZ-barfatgrip curls
6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg

T30X2 P60
C1) Seated DB rear lateral raise
12x7kg
12x7kg
12x7kg

C2) Lateral raise
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Rotator manchet prehab
Trap 3 etc.

HIIT
5x60 sekunders intervaller á 16, 17, 18 og 2x19km/t
15 minutter i alt

Tid: 95 minutter

Fin træning.

Igår var jeg ude og fulde mig, så har det ikke såååå fedt i dag. Kom i seng ved 5-tiden efter at have indtaget ~½kg kvark med mandler og chokolade, to proteinbarer og en omgang æg/tun/Udo's Choice, så kalorier fik jeg da nok af
Mødte en rigtig sød pige, men en cock-blocker kombineret med min manglende evne til at "make a move" resulterede i, at jeg tog hjem i stedet for at gøre noget ved det. Retard.

I dag vil jeg vaske tøj, se Shitty - United og lave en lasagne.

Aftenens sang

Mogensen skrev:

Garik skrev:Mogensen - Du har ret. Men det spil kan jo ikke andet end at blive godt

Agreez, actual gameplay videoerne ser sweet ud

Glæder mig som et lille barn - HAR forudbestilt det

The Rookie skrev:Haha, min familie er mere "skuffet" over, at jeg vælger den vej.. De vil, alle sammen, have at jeg skal studere økonomi.......

Aber warum? Lidt trist, de alle ønsker det samme for dig

Rigtig fin omgang GVT

Blir spændende om styrken fortsætter opaf med AGVT+kost

Årh, havde lige glemt alt om, shitty vs scums.

Ja, de vil alle sammen have, at jeg skal læse noget, cand.merc.aud/jur lignende.

Hvorfor byttede du dips ud med triceps pushdown?

The Rookie skrev:Årh, havde lige glemt alt om, shitty vs scums.

Ja, de vil alle sammen have, at jeg skal læse noget, cand.merc.aud/jur lignende.

Hvorfor byttede du dips ud med triceps pushdown?

+1 - burde det ikke være en basisøvelse? Er du blevet glad for foam rolling?

PTCJ skrev:Rigtig fin omgang GVT

Blir spændende om styrken fortsætter opaf med AGVT+kost

Tak tak. Bør det jo også være, når jeg gainer så mange gram i ugen. Grundlaget er der i hvert fald. Og regner stærkt med styrken fortsætter opad. +12.000 kalorier i weekenden burde hjælpe mig godt på vej

flamingopikken skrev:

The Rookie skrev:Årh, havde lige glemt alt om, shitty vs scums.

Ja, de vil alle sammen have, at jeg skal læse noget, cand.merc.aud/jur lignende.

Hvorfor byttede du dips ud med triceps pushdown?

+1 - burde det ikke være en basisøvelse? Er du blevet glad for foam rolling?

Kan I ikke bare holde jeres kæft?








Godt ord igen Byttede dips og db curls ud med kabeløvelser, fordi jeg var stagneret i dips. Stagnation = adaption = time to move on (PTCJ approved). Og det er kun to træninger, det drejer sig om. Var total disco igår, og har dejlige DOMS i triceps i dag.

Hader foam rolling, især når det kommer til mine IT bands, men det er jo en nødvendighed for that hip mobility og generel well being

Garik skrev:

PTCJ skrev:Rigtig fin omgang GVT

Blir spændende om styrken fortsætter opaf med AGVT+kost

Tak tak. Bør det jo også være, når jeg gainer så mange gram i ugen. Grundlaget er der i hvert fald. Og regner stærkt med styrken fortsætter opad. +12.000 kalorier i weekenden burde hjælpe mig godt på vej

flamingopikken skrev:

The Rookie skrev:Årh, havde lige glemt alt om, shitty vs scums.

Ja, de vil alle sammen have, at jeg skal læse noget, cand.merc.aud/jur lignende.

Hvorfor byttede du dips ud med triceps pushdown?

+1 - burde det ikke være en basisøvelse? Er du blevet glad for foam rolling?

Kan I ikke bare holde jeres kæft?








Godt ord igen Byttede dips og db curls ud med kabeløvelser, fordi jeg var stagneret i dips. Stagnation = adaption = time to move on (PTCJ approved). Og det er kun to træninger, det drejer sig om. Var total disco igår, og har dejlige DOMS i triceps i dag.

Hader foam rolling, især når det kommer til mine IT bands, men det er jo en nødvendighed for that hip mobility og generel well being

Vill nu blot mene, at dips var et must. Men okay
Hvor har du købt din Foam roller??

The Rookie skrev:

Garik skrev:

PTCJ skrev:Rigtig fin omgang GVT

Blir spændende om styrken fortsætter opaf med AGVT+kost

Tak tak. Bør det jo også være, når jeg gainer så mange gram i ugen. Grundlaget er der i hvert fald. Og regner stærkt med styrken fortsætter opad. +12.000 kalorier i weekenden burde hjælpe mig godt på vej

flamingopikken skrev:

The Rookie skrev:Årh, havde lige glemt alt om, shitty vs scums.

Ja, de vil alle sammen have, at jeg skal læse noget, cand.merc.aud/jur lignende.

Hvorfor byttede du dips ud med triceps pushdown?

+1 - burde det ikke være en basisøvelse? Er du blevet glad for foam rolling?

Kan I ikke bare holde jeres kæft?








Godt ord igen Byttede dips og db curls ud med kabeløvelser, fordi jeg var stagneret i dips. Stagnation = adaption = time to move on (PTCJ approved). Og det er kun to træninger, det drejer sig om. Var total disco igår, og har dejlige DOMS i triceps i dag.

Hader foam rolling, især når det kommer til mine IT bands, men det er jo en nødvendighed for that hip mobility og generel well being

Vill nu blot mene, at dips var et must. Men okay
Hvor har du købt din Foam roller??

Det er de som sådan også. Det er ikke meningen, man skal ændre alle øvelser og blive totalt disco, men CJ foreslog det, og en lørdags disco-træning tiltalte mig egentlig ret godt - når jeg nu alligevel var stagneret.

Den har jeg skam selv bygget Er nemlig en rigtig handyman

Båddibilding på Jens Baggesens Vej 15.30 i dag.

Disko-dreng..
Er det så ben-pounding i dag, eller bryst/ryg? '

Hey, random spørgsmål. Indtastning af ris, i en kostplan. Skal jeg så indtaste x antal gram, som den rå vægt, eller når de er færdige?

The Rookie skrev:Hey, random spørgsmål. Indtastning af ris, i en kostplan. Skal jeg så indtaste x antal gram, som den rå vægt, eller når de er færdige?

Rå vægt

JB skrev:

The Rookie skrev:Hey, random spørgsmål. Indtastning af ris, i en kostplan. Skal jeg så indtaste x antal gram, som den rå vægt, eller når de er færdige?

Rå vægt

Jeg takker

The Rookie skrev:Disko-dreng..
Er det så ben-pounding i dag, eller bryst/ryg? '

Hey, random spørgsmål. Indtastning af ris, i en kostplan. Skal jeg så indtaste x antal gram, som den rå vægt, eller når de er færdige?

Bryst/ryg i dag, off dag i morgen (laver mad til min pappi, der lige tager et smut til Århus), ben-pounding onsdag (med endnu en set/rep-rekord i squat forhåbentlig) og disco-torsdag - sidste GVT-træning

JB skrev:

The Rookie skrev:Hey, random spørgsmål. Indtastning af ris, i en kostplan. Skal jeg så indtaste x antal gram, som den rå vægt, eller når de er færdige?

Rå vægt

The Rookie skrev:

JB skrev:

The Rookie skrev:Hey, random spørgsmål. Indtastning af ris, i en kostplan. Skal jeg så indtaste x antal gram, som den rå vægt, eller når de er færdige?

Rå vægt

Jeg takker

+1 og jeg takker for den dejlige service af JB

Er altid til jeres service! Bare ring med klokken

GVT: Bryst + ryg

Beta alanin, kreatin, BCAA og Jack3d pre-WO
Whey, ris og rosiner post-WO
Vægt: 85.8kg

T40X0 P90
A1) DB bench press
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
9x28kg
9x28kg
9x28kg
9x28kg
9x28kg
Set/rep PR. Vil tro at 80-85 af det samlede reps var strict, hvorimod de sidste 10-15 stykker var forced/hiv og sving. Men op kom de. Styrken fortsætter i vejret!

A2) Neutral grip chin ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
5½xbw
5½xbw
5½xbw
5½xbw
Kørte godt i dag

T30X2 P60
B1) DB flyes
10x16kg
10x16kg
10x16kg

B2) DB rows
8x22kg - med hold i top
10x22kg - med hold i top
10x22kg - med hold i top

Rotator manchet prehab
Trap3, interne/eksterne rotation x lala

HIIT
6x45 sekunders intervaller á 16, 17, 18, 19, 20 og 21km/t
15 minutter i alt

Tid: 110 minutter

Rigtig god træning i dag på trods af 2. dags tømmermænd. Startede ud ret ensomt, men herefter troppede JensLyn op og vi fik snakket lidt. Derudover stødte jeg på fire andre kammerater, så efter mit HIIT snakkede jeg alt for meget.
Og mens jeg løb på løbebåndet, var der en gut ved siden af mig, som stønnede som besat. Troede han onanerede. Gutten løb 12-13km/t og var helt færdig. Jeg larmede mindre på trods af mit høje tempo. I guder, hvor var det belastende.

JB skrev:Er altid til jeres service! Bare ring med klokken

Du er kærkommen tilføjelse til min log

Godt presset

Rigtig rigtig fin omgang Garik! Det blir spændende når du skifter fase...

/CJ

Skal vi ikke snart have et billede af dagsformen, hva hva hva?!

Jobs skrev:Skal vi ikke snart have et billede af dagsformen, hva hva hva?!

Spoiler: Han er blevet fed

Fedmandstræning (skulder, triceps) tomorrowz?

Jenslyn87 skrev:

Jobs skrev:Skal vi ikke snart have et billede af dagsformen, hva hva hva?!

Spoiler: Han er blevet fed

The Rookie skrev:Godt presset

Takker

PTCJ skrev:Rigtig rigtig fin omgang Garik! Det blir spændende når du skifter fase...

/CJ

Bliver spændende at se, hvor meget jeg kan presse - uden spotter. Nu skal jeg jo starte på noget á la 10x5x30-32kg i incline press.

Jobs skrev:Skal vi ikke snart have et billede af dagsformen, hva hva hva?!

Hehe, som Jens er inde på, er jeg ret fed. Ej, det er jeg ikke, men Jens og jeg snakkede lidt om det, og billeder gør mig ikke rigtig noget godt. Desuden synes jeg ikke rigtig, det er til at se ud fra billeder - som tingene er nu. Måske ser det bedre ud om fem kg Men der skal nok komme en update sooner or later.

Jenslyn87 skrev:

Jobs skrev:Skal vi ikke snart have et billede af dagsformen, hva hva hva?!

Spoiler: Han er blevet fed

Fedmandstræning (skulder, triceps) tomorrowz?

Du er et fjols Nej, desværre ikke. Jeg får farmand på besøg, så skal lave mad lige efter arbejde. Butternut squash lasagne. Mums. Men ben på onsdag

Kan man få en pris for flest quotes fra forskellige personer i samme indlæg? For så venter jeg bare på at modtage den

Kan vi forvente PR's på onsdagens, ben pounding?

The Rookie skrev:Kan vi forvente PR's på onsdagens, ben pounding?

Every day is PR-day! Så ja. Forventer da at rykke 10x10x57.5kg. Det er ikke benene, men lænden, der giver op i squat for tiden. Og det skyldes nok rack pulls. Som jeg ikke lavede i dag. Så måske laver 10x10x60kg. Just for the lolz.

In other words, så eksploderer min styrke lige for tiden - på trods af druk i weekenden og dårlig kost. Blandt andet derfor er jeg heller ikke træt af, at jeg måske har gainet til den gode side. Når styrken og træningerne fortsat er gode, ser jeg ingen grund til at skære ned på at have det sjovt, spise godt og smadre igennem.

Garik skrev:

The Rookie skrev:Kan vi forvente PR's på onsdagens, ben pounding?

Every day is PR-day! Så ja. Forventer da at rykke 10x10x57.5kg. Det er ikke benene, men lænden, der giver op i squat for tiden. Og det skyldes nok rack pulls. Som jeg ikke lavede i dag. Så måske laver 10x10x60kg. Just for the lolz.

In other words, så eksploderer min styrke lige for tiden - på trods af druk i weekenden og dårlig kost. Blandt andet derfor er jeg heller ikke træt af, at jeg måske har gainet til den gode side. Når styrken og træningerne fortsat er gode, ser jeg ingen grund til at skære ned på at have det sjovt, spise godt og smadre igennem.

Havde håbet på nogle, 3'ere, eller 5'ere...
Men hva fanden, 10x10x60, er vel også acceptabelt

Der kommer 5'ere på søndag. Skal jo lige have afsluttet mit GVT med stil

Garik skrev:Der kommer 5'ere på søndag. Skal jo lige have afsluttet mit GVT med stil

Så der kommer vi til, at se nogle 5x100?

The Rookie skrev:

Garik skrev:Der kommer 5'ere på søndag. Skal jo lige have afsluttet mit GVT med stil

Så der kommer vi til, at se nogle 5x100?

Mjah. Tror ikke, styrken er der endnu. Ikke i 40X0-tempo i hvert fald. Men mon ikke der kan blive til nogle 3'ere på 90kg inden cyklussen er omme?

Garik skrev:

The Rookie skrev:

Garik skrev:Der kommer 5'ere på søndag. Skal jo lige have afsluttet mit GVT med stil

Så der kommer vi til, at se nogle 5x100?

Mjah. Tror ikke, styrken er der endnu. Ikke i 40X0-tempo i hvert fald. Men mon ikke der kan blive til nogle 3'ere på 90kg inden cyklussen er omme?

5'ere på 90kg er også pænt

The Rookie skrev:

Garik skrev:

The Rookie skrev:

Garik skrev:Der kommer 5'ere på søndag. Skal jo lige have afsluttet mit GVT med stil

Så der kommer vi til, at se nogle 5x100?

Mjah. Tror ikke, styrken er der endnu. Ikke i 40X0-tempo i hvert fald. Men mon ikke der kan blive til nogle 3'ere på 90kg inden cyklussen er omme?

5'ere på 90kg er også pænt

Nu skrev jeg jo kun 3'ere Men bliver jo spændende at se, om bentøjet fortsat stiger i styrke. Men hvorfor skulle det ikke det med det kalorieindtag, jeg lægger for dagen

Damn. Massive doms i brystet (mistænker mine flyes for det, men håber da, det skyldes DB press) og triceps (fra i lørdags). Det er baaaare godt


Jeg vil også være grøn, når jeg bliver stor.

Jeg aner ikke hvorfor.. Men jeg havde set det, som at du skrev 5'ere

The Rookie skrev:Jeg aner ikke hvorfor.. Men jeg havde set det, som at du skrev 5'ere

Du skal altså til at læse. Eller er du ligesom McBain:



Vægt-update
17.08.11: 81.6kg
24.08.11: 81.3kg
31.08.11: 81.9kg
07.09.11: 81.4kg
14.09.11: 82.3kg
21.09.11: 83kg
25.09.11: 82.9kg
05.10.11: 84.7kg - ugen efter Oktoberfest
12.10.11: 85.1kg - carb-fest i mandags
19.10.11: 85.7kg
26.10.11: 86.2kg

Om ikke andet så gainer jeg da i omegnen af 400-800gram i ugen. Too much? Min livvidde er nogenlunde uændret, men jeg lagrer en del omkring den abdominale region desværre. Og min vaskularitet smuldrer. Hvis den da kan det.