ØbroMorten skrev:

Garik skrev:

ØbroMorten skrev:Variation er også godt, men jeg vil hellere varierer set- og reprange, end øvelser.

Jeg synes du mangler en ekstra rygøvelse, på de dage du ikke laver andet rygspecifikt end DL. Et træk af en art, f.eks. en row variant. Den kunne f.eks. skiftes ud med dine curls?

Er også gået væk fra den forskruede og indvinklede 3-dages sammensætning - ville jo ikke engang selv kunne huske det

Har inkorporeret både Yates rows og pull ups til hver dag (dødløft to gange i ugen), så burde være dækket ind? Med hensyn til set/rep-range, så kører jeg forskelligt alle dage. Tungt og mange reps mandag, light dag onsdag med lidt færre reps, medium-tungt og medium-tungt fredag med medium-mange reps.

Overvejer også at droppe curls til fordel for noget træk af en art.

Jeg havde ikke lige fanget Yates Rows. Så er du jo fint dækket ind

Ja, ikk'? Overvejer også at give det "a go" i dag, eftersom min normale spotter er væk, og jeg ikke rigtig orker at køre Madcow i dag. Vi får se

Hvis du synes, at dødløft går for meget i hamstrings, kunne du jo evt. variere med nogle former for rackpulls.
Skråstregen mellem military og laterals, skal det forstås som, at du skifter mellem dem til hver træning?

Copah skrev:Hvis du synes, at dødløft går for meget i hamstrings, kunne du jo evt. variere med nogle former for rackpulls.
Skråstregen mellem military og laterals, skal det forstås som, at du skifter mellem dem til hver træning?

Hmm. Kunne godt være jeg skulle overveje rack pulls. Har aldrig rigtig kørt dem.

Både og. Mine front delts er mine rear og lat. delts overlegne, så bliver nødt til at fokusere lidt mere på sidstnævnte. Dog regner jeg med at køre MP 2/3 gange - øvelsen er bare bedre

Nu vil jeg drikke et proteinshake med 40g whey og så rykke til træning - vel at mærke uden at have indtaget fast føde siden igår.

Garik skrev:Nu vil jeg drikke et proteinshake med 40g whey og så rykke til træning - vel at mærke uden at have indtaget fast føde siden igår.

Lyder spændende, vil lige kigge forbi din log senere idag, og se hvad du synes om det

Kunne være man skulle prøve hvis det er noget

Storelyyyn skrev:

Garik skrev:Nu vil jeg drikke et proteinshake med 40g whey og så rykke til træning - vel at mærke uden at have indtaget fast føde siden igår.

Lyder spændende, vil lige kigge forbi din log senere idag, og se hvad du synes om det

Kunne være man skulle prøve hvis det er noget

Madcow done - FB/deload in progress

FW-måling pr. 04.03.2011: 87.7kg (-6.6kg), fedtprocent 16.4%
FW-måling pr. 31.01.2011: 90.3kg (-4.0kg), fedtprocent: 17.6
FW-måling pr. 24.01.2011: 94.3kg
Summa summarum: Jeg behøver vist ikke bekymre mig om at nå under de 5kg for at deltage i deres konkurrence

Varighed: 1t 20min

DB flyes
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg
Fokus på squeeze

Bench press
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Igen fokus på teknik og mærke musklen

Squat
5x45kg
5x57.5kg
5x67.5kg
4x80kg
Stadig smadret i benene, så kører det let. Skulle have squattet først, men stativerne var, som altid, optaget.

Yates row
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg - Lidt bedre føling i fjerde og femte set
12x65kg + 8x60kg + 12x50kg

Military press
10x40kg
8x45kg
9x40kg - Alt for svage skuldre
8x40kg

A1) Plate-loaded pull downs
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

A2) Dips
10
10
10
10

A1) Negative dragon flags (kan stadig ikke udføre én rigtig)

A2) Seated DB rear lateral raise
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Jeg ved ikke om det er den ændrede træningsform eller manglen på fast føde, men syntes det var rigtig hårdt i dag. Puha. Dog følte jeg ikke sult på noget tidspunkt. Blev lidt små-svimmel til sidst. Det kan være de uppede reps eller manglen på føde - igen, jeg ved det ikke.
Synes dog træningen var god, selvom den bliver voldsom volumniøs i forhold til det, jeg er vant til

Off-day cardio

Type: Løb
Distance: 6.79km
Tid: 30:00min
Gns. fart: 13.6km/t
Kommentar: Var smadret i stængerne, god modvind og alkohol i blodet. Var ude og suge igår - dumt. Men alligevel hurtigste tur i år - set i forhold til længden.
Kcal-forbrug: 659

Mit cut er kørt lidt af sporet på det seneste. Igår sugede jeg alkohol til den store guldmedalje, og i dag har jeg været til fødselsdag, hvor jeg indtog uanede mængder føde. Dog tror jeg mit samlede indtag rammer de 3500kcal i dag - og så skal man jo tænke på ovenstående løbetur. Men skal op på hesten igen, så jeg kan ramme de 80kg. Lige nu virker det uoverskueligt og jeg overvejer en lean-bulk uge for at komme på ret køl.

Så kom kosten tilbage på sporet igen.

Er spændt på at se, hvad vægten siger i morgen. Synes ikke umiddelbart min omgang druk og madorgie igår har været synligt i dag - udover på vægten, der sagde 87.7kg i dag. Det vil faktisk sige, at jeg har ligget på 87.3kg igen i den her uge, altså et vægttab på... trommehvirvel.... Ingenting

Jeg tror simpelthen, min krop er spastisk Ligger i dag på 88kg. Holder mit indtag på 2500kcal, dyrker rigeligt med cardio, men i den sidste uge er jeg gået fra 86.7kg til 88kg. Dog var jeg på druk fredag, men 1.5kg? Er lidt rastløs. Syner ikke af 1.5kg i spejlet og håber da, vægten siger noget helt andet i morgen, men mit cut er godt nok kørt af sporet i forhold til sidste år.

Holder mig stadig til de 2500kcal. Hvis den her uge f***er op igen, og min krop nægter at tabe sig, tager jeg en-to ugers lean-bulk på 3200kcal for at sparke gang i maskinen. For nægter at tro på, det er kreatinens væskeophobning, der først viser sig nu.

I dag bodybuildede jeg

FW, Jens Baggesens Vej
1 time 40 minutter
88 kg

Mobility drills som opvarming

Front Squat
10x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Første gang jeg prøver den. Skal lige vende mig til øvelsen og at tage mere end fem reps. Gik fint nok og holder ryggen mere ret end i almindelig squat. Tror jeg fortsætter med FSQ

Sumo deadlift
10x100kg
10x110kg
10x120kg
10x100kg
Her kan grebet blive et problem. Ved fem reps er det ikke et problem at køre tungt, men tror alt over 120kg bliver svært ved +5 reps.

DB flyes
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

supersettet med

DB bench press
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
Næste gang bliver det med 24kg og lidt mere fokus på at ramme musklen rigtigt.

Yates row
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x75kg
8x72.5kg
8x70kg
Har stadig lidt problemer med at mærke øvelsen. Går meget i øvre ryg og underarmene synes jeg.

Military press
5x42.5kg
5x47.5kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Som om venstre skulder gjorde ondt, når jeg strakte armene 100%, så tog en smule af ROM'en.

Plate-loaded pull downs
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Skull crusher
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg

supersettet med

DB curl
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Lidt negative dragon flags, men den øvre del af mine abs er stadig mærket af DOMS.

Har været nedtrykt de sidste par dage på grund af manglende vægttab, men dagens træning har virkelig vendt op og ned på alting. Træningen kørte utrolig godt og har virkelig givet mig mod på at fortsætte mit cut.
Dog kan jeg se på kadaveret, at jeg på ingen måde har nok muskelmasse til at jeg burde cutte. Ser hvordan det hele ser ud omkring de 84kg og så bliver der taget en beslutning.

Tidspunkterne passer endnu engang. Synes stadig det er relativt "nemt", at holde fasten i de 14-16 timer. Om det er bedre eller dårligere end den almindelige tilgang til cut, ved jeg ikke rigtig. Er fedt at kunne æde igennem om aftenen, men er lidt nitte at sulte om morgenen, selvom det mere er det psykiske end fysiske, der gør en sulten.

Morgenvægten sagde 87.4kg.

Nu vil jeg dyrke lidt cardio ved at cykle ned i byen og hente min nye iPhone 4. Tada. Tak SKAT.DK.

Nu ved jeg selvfølgelig ikke hvilken vægt du bruger, men jeg har oplevet at veje forskellige ting alt efter hvordan jeg står på vægten. (hvis man lader den slukke mellem hver vejning)

Nders skrev:Nu ved jeg selvfølgelig ikke hvilken vægt du bruger, men jeg har oplevet at veje forskellige ting alt efter hvordan jeg står på vægten. (hvis man lader den slukke mellem hver vejning)

Det er bare en standard 200 kroners vægt fra Bilka, så ikke noget fancy. Den er dog rimelig konsistent, så stoler på vejningerne. Weekenden bød jo på både alkohol og massivt kcal-indtag, så tror vægten mandag var et udslag af det. Vægten i dag lyder mere rimelig - ellers har jeg taget 1.5kg på i weekenden

Dagens cardio har bestået i ~12km cykling i kuperet terræn for at hente min nye iPhone 4. Derudover har jeg spillet 1½ times fodbold, hvor jeg endnu en gang fik et kæmpe sår på knæet. Det gamle (2 mdr. gammelt) var lige helet. Lækkert.

Garik skrev:
Dagens cardio har bestået i ~12km cykling i kuperet terræn for at hente min nye iPhone 4. Derudover har jeg spillet 1½ times fodbold, hvor jeg endnu en gang fik et kæmpe sår på knæet. Det gamle (2 mdr. gammelt) var lige helet. Lækkert.

Du burde ikke bruge salt, smør og vitawrap som plaster så. Ej hvis det er et turfburn så er det nogle lede sår man får på den måde.

Badejern skrev:

Garik skrev:
Dagens cardio har bestået i ~12km cykling i kuperet terræn for at hente min nye iPhone 4. Derudover har jeg spillet 1½ times fodbold, hvor jeg endnu en gang fik et kæmpe sår på knæet. Det gamle (2 mdr. gammelt) var lige helet. Lækkert.

Du burde ikke bruge salt, smør og vitawrap som plaster så. Ej hvis det er et turfburn så er det nogle lede sår man får på den måde.

Det er desværre et grusbane-sår, så synes næsten det er værre. Oftest lidt dybere Så vil på apoteket og finde et plaster på størrelse med en hånd, så jeg kan få det inddæmmet. Ellers kan jeg jo skifte sengetøj hver dag og vaske bukser ligeså. Øv bøv

Morgenvægt: 86.9kg

Skyldes bestemt gårsdagens fodbold.

Jeg har massive DOMS (også i dag) i hams, til dels quads (de var ret ømme igår) og biceps. Ryggen er også lidt mærket. Men mine hams; fy for den lede.

I dag bliver noget deloadtræning. Noget á la 5x5 med en 60-70% af max. Vil gerne rykke lidt mere igennem, men tror kroppen har godt af en lidt lavere arbejdsbyrde.

Har lidt svært ved at overskue at lave progression i mit fullbodyprogram, nogle forslag?

Deload sucks protokollen
Denne gang med tribute

FW, Jens Baggesens Vej
1 time og 30 minutter
86.9kg

Mobility drills, BW-lunges etc.

Front squat
8x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Stille og roligt. Mine hams er wasted.

Sumo deadlift
Blev droppet. Kan mærke det der minder om optakten til en fiber i venstre baglår. Var især mærkbart til fodbold igår. Derfor skulle hams ikke rammes yderligere.

Bench press - tribute to Mussetrussens lack of awesomness and lack of weightgain when indulging in a feast
8x60kg
6x80kg
3x105kg + 2x100kg - Der skulle så have været 5x105kg, men det var der slet ikke til. Ingen fart i den koncentriske fase.
8x92.5kg - Bum. Troede der var til ti
8x87.5kg - Bum. Som ovenstående
5x80kg
Burde have nøjes med 5x5x80kg til deload. Dumt.

Yates row
6x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
6x70kg
Deload

Pull ups
7xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Med pause i bunden. Kan ikke forstå, der ikke er til mere

Negative dragon flags
Formen er fin, men vil ikke snakke om reps.

supersettet med

Seated DB rear lateral raise
10x6kg
10x6kg
10x6kg

Fin træning. Burde have deloaded lidt mere. Fredag bliver en "volumen-deload". Har stadig massive DOMS i hams, biceps og lidt i ryggen. Brystet er slet ikke ramt. Må finde ud af, hvordan jeg får ramt det pis-bryst noget bedre.

Jeg er beæret over den noget tvivlsomme tribute

Mussetrussen skrev:Jeg er beæret over den noget tvivlsomme tribute

Jeg er en mand af ord. Kun ord. Så holder jeg dem. I hånden. Men din lack of awesomness ved sofabordet er blevet erstattet af min lack of awesomness i bænken

Dagens vejning sagde 86.9kg og i morgen ligger den nok lidt højere som følge af et feast á la spaghetti med kødsovs efter fodbold i dag. Gav 38,- så ville bare æde igennem. Har nok frådet for ~1000-1500kcal alt afhængig af fedtprocenten i kødet, men er sgu ligeglad. Tror jeg rammer mit ligevægtsindtag på omkring de 3000kcal i dag - so be it.
Løb ikke så meget, som jeg plejer til bold i dag, men kan mærke, at jeg er kommet i mærkbar bedre form. Det er meget fedt. Mine hams var præget af massive DOMS igen i dag, men efter at være løbet varm, mærkede jeg intet. Måske kan jeg dødløfte i morgen.

I morgen bliver kosten lort. Skal hjælpe med at arrangere fest i morgen aften, hvor aftensmaden altid er pizza. Så kosten i morgen hedder havregryn+whey+skummetmælk pre-workout, kylling+pasta+salat post-workout og så pizza - that's it.

Jeg synes du skal til at passe lidt på Garik. Du laver meget detaljeret beskrivelser af hvad du indtager, og har det ikke godt med når du indtager noget du ikke må. Du skriver "..alt afhængig af fedtpct. i kødet.." dvs. at du sidder og tænker over det, mens du spiser med dine holdkammerater??

Du skriver også at du er ligeglad, men inderst inde er du jo nok ikke, vel? ;)

Jeg siger egentlig det bare til dig, fordi jeg kender mange, som selv er begyndt at styrketræne og gået meget op i kost, og du viser mange af de samme symptomer som dem. Altså at du pludselig får en kæmpe interesse i din kost.

caps-iii skrev:Jeg synes du skal til at passe lidt på Garik. Du laver meget detaljeret beskrivelser af hvad du indtager, og har det ikke godt med når du indtager noget du ikke må. Du skriver "..alt afhængig af fedtpct. i kødet.." dvs. at du sidder og tænker over det, mens du spiser med dine holdkammerater??

Du skriver også at du er ligeglad, men inderst inde er du jo nok ikke, vel? ;)

Jeg siger egentlig det bare til dig, fordi jeg kender mange, som selv er begyndt at styrketræne og gået meget op i kost, og du viser mange af de samme symptomer som dem. Altså at du pludselig får en kæmpe interesse i din kost.

Kostplanen virker som om, jeg vejer alting, hvilket ikke er tilfældet. Det gjorde jeg sidste år i et par uger, så nu ved jeg mere eller mindre, hvad eksempelvis to skiver brød vejer. Er selvfølgelig fanatisk, men hvis jeg ikke logger kcal, taber jeg mig ikke - min sult er enorm.
Derudover er mange af målene også på gefühl. Eksempelvis fik jeg mexicanske pandekager igår, men selvfølgelig vejede jeg ikke majs, agurk, peberfrugt, salat, ost etc. Sjussede mig bare frem i kostplanen og håbede på det bedste

Jeg sad ikke og tænkte over dagens aftensmad. Åd to kæmpe portioner, hvilket var dobbelt så meget som 3/4 af holdet, så var ligeglad. Der skal også være plads til at synde en gang i mellem - men tak for din "bekymring" Det jeg mente med fedtprocenten var, at der jo er stor forskel på om kødet er 6% eller 18% fedt, når vi snakker kcal - derfor kan jeg ikke sige, hvad min aftensmad bestod af

Igår bodybuildede jeg

FitnessWorld, Jens Baggesens Vej, Århus
86.5kg

Cardio
22:41 minutters løb @4.50km
Stille og roligt tempo. Skal spille bold i dag, så ingen grund til at smadre igennem. 12km/t i snit.

Tid til cardio: 25 minutter

Bodybuilding

Rackpulls - Tribute to Mussetrussens lack of eating-enough when you have all-you-can-eat-couch-night
12x100kg
10x120kg
6x140kg (mixed grip)
4x160kg (mixed grip) - Her svigter grebet. Hmm. Straps er nok vejen frem
Ny øvelse. Kan mærke den ikke rammer mine hams ligesom sumo deadlift, så tror faktisk jeg vil køre rackpulls hver fredag og eventuelt én gang mere i ugen. Så er der lidt til egoet

Scapular wall slides
Røv-hårdt, men tror det er nødvendigt. Har på fornemmelsen mit ene skulderblad er mere fremskudt/"bagud-skudt" end det andet, så måske kan denne øvelse hjælpe på det.

DB flyes
10x18kg
10x18kg
10x18kg
Fokus på teknik og squeeze i top/bund

DB incline press
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg - Sidste rep var nærmest failure
Det er som om mine underarme bliver trætte før bryst/skulder. Lidt underligt.

Yates row
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Wide-grip dips
10xBW
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Dragon flags (negative)
2x5

DB curl
10x16kg
10x16kg
10x16kg + 5x14kg + 5x14kg (dropset)

Lateral raises
12x6kg
12x6kg
12x6kg

Tid til bodybuilding: 1 time 25 minutter

Tid i alt: 1 time 50 minutter

Rigtig god træning i dag, men skal nok snart have fundet mig et program med lidt progression. Gerne et BB-fullbodyprogram - forslag? Ellers bliver det nok Smolov Jr. med fokus på bænkpres. Det er jo heller ikke slemt
Jeg vil nøjes med at front squatte to gange i ugen, køre dødløft 1-2 gange i ugen og køre rackpulls 1-2 gange i ugen. Det tror jeg bliver godt i forhold til mit fodbold. Orker ikke at have dødsDOMS i hams til hver træning. Simpelthen for smertefuldt.
Senere i dag skal jeg spille fodboldkamp og så vil jeg æde ½ lasagne +/-. Det glæder jeg mig til. Så endda under cut.

Cut-update

Morgenvægt: 85.9kg

03.01.2011: 92.7kg
10.01.2011: 91.4kg (-1.3kg)
17.01.2011: 90.7kg (-0.7kg)
24.01.2011: 89.8kg (-0.9kg)
31.01.2011: 89.6kg (-0.1kg)
07.02.2011: 89.2kg (-0.4kg)
14.02.2011: 87.9kg (-1.3kg)
21.02.2011: 87,4kg (-0.5kg)
28.02.2011: 87.3kg (-0.5kg)
07.03.2011: 87.3kg (status quo, dårlig uge)
14.03.2011: 86.7kg (-0.6kg)
Samlet vægttab: 6.0kg

Nu har jeg efterhånden cuttet i 2½ måned og er nede med 6kg. Jeg vælger at sige, det er godkendt. Det svarer til godt og vel 600 gram per uge, hvilket passer mig fint. Eftersom massen i forvejen er ret lav på mig, gør det ikke noget, det ikke går hurtigere med at sænke vægten og fedtprocenten.
Morgenvægten i dag sagde 85.9kg, hvilket nok skyldes fodboldkamp igår. Dog åd jeg en halv lasagne igår (bestod af 700g kød, mornay sauce, masser af fuldkornslasagne etc.), så burde egentlig have ramt mine ~2500kcal.
Jeg håber, jeg kan være nede på 86.5kg den 21.03, men skal til Aalborg og indtage lidt alkohol nu på lørdag, så ved ikke om det lader sig gøre

Hey Garik

På dine billeder ligner det du har tabt dig en del det sidste års tid, hvilket naturligt medfører muskeltab også.
Hvor mange dage om ugen restituere du egentligt? Og hvor spiller du fodbold henne?

androide skrev:Hey Garik

På dine billeder ligner det du har tabt dig en del det sidste års tid, hvilket naturligt medfører muskeltab også.
Hvor mange dage om ugen restituere du egentligt? Og hvor spiller du fodbold henne?

Min vægt har været lidt som en boomerang/roller coaster etc., men kan lige hurtigt skitsere det.

Min "form" i vinteren 2009 (88kg) lignede rimelig godt min form i december 2010 (måske minimalt mere "cut" og lidt mere muskel i 2010, 93kg).
Fra januar 2010 til ultimo maj 2010 styrketrænede jeg overhovedet ikke, men trænede til (og gennemførte) marathon samtidig med jeg spillede fodbold. Det resulterede i, at jeg var på 0, da jeg startede op på styrketræningen primo juni 2010 (82kg).
Nu ligger jeg så på ~87kg og er ved at være ligeså "cut", som jeg var i maj 2010 - bare 5kg tungere. Men har da helt sikkert smidt en del muskelmasse, da jeg dyrker meget hård cardio. Det er måske dumt. Har ikke meget masse, men målet er lige nu at cutte i bund og så lean-bulke det næste års tid +/- (alt afhængig af fedtprocenten).

Jeg restituerer alt for lidt faktisk, men er ved at blive bedre til. Et to-ugers forløb ser sådan her ud:
Mandag: BB/styrke
Tirsdag: Fodbold
Onsdag: BB/styrke
Torsdag: Fodbold
Fredag: BB/styrke
Lørdag: Fodbold
Søndag: Fuldstændig off

Mandag: BB/styrke + fodbold
Tirsdag: Fuldstændig off
Onsdag: BB/styrke
Torsdag: Fodbold
Fredag: BB/styrke
Lørdag: Fodbold
Søndag: Fuldstændig off

Det er sådan nogenlunde min hverdag. Er lige startet i Christiansbjerg IF i Århus. Spiller på lavt, hyggeplan (Serie 4) med en masse studiekammerater og så videre, så det er dejligt

Status for Madcow-programmet, jeg nåede at køre i 6½ uge:

Squat: 5x90kg (+5kg)
Inc. BP: 4x90kg (+7kg - teoretisk, aldrig testet)
Yates Row: 7x85kg (+5kg i forhold til teoretisk 5RM. Har aldrig rigtig kørt rows)
DL: 3x157.5kg/5x155kg (+7.5kg på 5RM)
BP: 5x105kg (+5kg)

Det vel at mærke imens jeg har tabt ~5kg og spillet fodbold tre gange i ugen ved siden af. Skal helt sikkert prøve programmet, når jeg lean-bulker

Garik skrev:

androide skrev:Hey Garik

På dine billeder ligner det du har tabt dig en del det sidste års tid, hvilket naturligt medfører muskeltab også.
Hvor mange dage om ugen restituere du egentligt? Og hvor spiller du fodbold henne?

Min vægt har været lidt som en boomerang/roller coaster etc., men kan lige hurtigt skitsere det.

Min "form" i vinteren 2009 (88kg) lignede rimelig godt min form i december 2010 (måske minimalt mere "cut" og lidt mere muskel i 2010, 93kg).
Fra januar 2010 til ultimo maj 2010 styrketrænede jeg overhovedet ikke, men trænede til (og gennemførte) marathon samtidig med jeg spillede fodbold. Det resulterede i, at jeg var på 0, da jeg startede op på styrketræningen primo juni 2010 (82kg).
Nu ligger jeg så på ~87kg og er ved at være ligeså "cut", som jeg var i maj 2010 - bare 5kg tungere. Men har da helt sikkert smidt en del muskelmasse, da jeg dyrker meget hård cardio. Det er måske dumt. Har ikke meget masse, men målet er lige nu at cutte i bund og så lean-bulke det næste års tid +/- (alt afhængig af fedtprocenten).

Jeg restituerer alt for lidt faktisk, men er ved at blive bedre til. Et to-ugers forløb ser sådan her ud:
Mandag: BB/styrke
Tirsdag: Fodbold
Onsdag: BB/styrke
Torsdag: Fodbold
Fredag: BB/styrke
Lørdag: Fodbold
Søndag: Fuldstændig off

Mandag: BB/styrke + fodbold
Tirsdag: Fuldstændig off
Onsdag: BB/styrke
Torsdag: Fodbold
Fredag: BB/styrke
Lørdag: Fodbold
Søndag: Fuldstændig off

Det er sådan nogenlunde min hverdag. Er lige startet i Christiansbjerg IF i Århus. Spiller på lavt, hyggeplan (Serie 4) med en masse studiekammerater og så videre, så det er dejligt

Okay havde nogenlunde dit program, dog med fri onsdag og søndag hver uge, men har fundet ud af efter 2 måneder at det lige er hårdt nok, så jeg træner mandag og fredag nu, og så kører jeg de muskler jeg fokusere lidt mere på lørdag eller søndag samtidig med en god løbetur på en 5-7 km
KAn sgu ikke holde til at styrketræne samme dage som jeg spiller fodbold så syntes jeg energien forsvinder helt efter kort tid...