8800 skrev:

The Juice skrev:

8800 skrev:Stop whining omkring druk. Du er bare træt

Jeg er uenig. Jeg har sgu oplevet et par stykker, der kan gå helt i kælderen af en enkelt druktur og blive dernede længe efter, at tømmermændene fortager sig.

Det var nu også skrevet med et glimt i øjet - vi har jo ofte talt om hvordan man bedst kommer over tømmermænd. Jeg har dog aldrig selv oplevet at være decideret depressiv i flere dage efter. Medmindre jeg har massive moralske tømmermænd

Garik: Har du ikke power perfect? Hvorfor så investere i Romaleos - er man lidt en udstyrsluder? Jeg er i øvrigt meget tilfreds med min lumia 800

Det kommer nogle gange - altså det depressive element - og er til tider ret kraftigt. Andre gange fuldstændigt fraværende. Men den nemmeste måde at undgå det på, er at undgå alkohol

Jo, men vil så gerne have de Romaleos De er møgfede. Og jeg er en mega udstyrsluder Fedt fedt. Skal have testet 920'eren på en eller anden måde.

Nders skrev:Jeg skulle bare have givet dig lidt mere sweet lovin om morgenen, i stedet for at have så travlt med at komme afsted.

Sorry m8

Jeg var også skuffet, må jeg sige. Havde pustet luftmadras og alt muligt lækkert til dig.

Sådan må det ikke blive i morgen.

Dag 38: Pull

Sen eftermiddagstræning i fornemt selskab. Masser af flotfolk blandt andet Pikken, Århus'-strammeste-røv, Jackie, Ratz, Sjonas, Drews, Th0mas bag disken, ThomasNielsen og StevenJensen. Og sikkert også flere.

Opvarmning

A) Deadlift
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg
Alt med straps. Siden jeg lavede 160'ere og 170'eren har DL'en været underlig tung. Øv.

B) Wide neutral grip chins
6xbw+10
6xbw+10
4xbw+12.5kg
4xbw+12.5kg
2xbw+15kg
2xbw+15kg

C) DB rows
6x58.5kg
6x58.5kg
6x56kg
6x56kg
6x56kg

D1) Glute ham raise
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg

D2) Hyper extensions
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

E) DB curls
15x16kg + 12x13.5kg + 10x11.5kg

F) Dynamax ab wheel feat. Th0mas
3 runder

G1) Seated calf raise
40kg @ 60 sekunder
40kg @ 60 sekunder
50kg @ 60 sekunder

G2) DB curls
10x18.5kg
10x18.5kg
10x18.5kg

Tid: 16.30 - 18.35

Nu vil jeg gå ud og hente min rootza med 450g skinke i strimler og "a whole'bag'o'cheese" (pikken-tribute). Det er næsten ulækkert. Mad. Ulækkert? Ha, Garik-San, you so crazy.

Tak for en hyggelig sludder som altid og velbekomme med den rootza! Er der en bestemt skabelon i kører efter, eller laves den bare lidt på gefühl? Jeg har fået overbevist min bedre halvdel herhjemme om at den skal prøves her inden længe nemlig.

ThomasNielsen skrev:Tak for en hyggelig sludder som altid og velbekomme med den rootza! Er der en bestemt skabelon i kører efter, eller laves den bare lidt på gefühl? Jeg har fået overbevist min bedre halvdel herhjemme om at den skal prøves her inden længe nemlig.

Selv tak du. Mine træninger trækker altid ud, når du er der

Jamen jeg er faktisk begyndt at lave den samme hver gang. Så:

- 250-300g gulerod revet
- 300g blomkål revet
- 3 hele æg
Bland det sammen, fyr det ud på en bageplade, så det udgør en dej.
Giv det 15 minutter på 200 grader varmluft.

I mens laver du en kødsovs (hvis du vil have det på) eller venter, til de 15 minutter er gået.

Uden kødsovs:
- Smør 70g tomatpure ud over pizzaen
- Smid lidt ost på
- Smid "fyldet" på (i det her tilfældet 500g skinkestrimler)
- Fyr resten af osten på
- Giv det 12-15 minutter på 200 grader

Hvis du bruger kødsovs, kan du skippe tomatpureen

Der skal næsten kødsovs på, og selvf masser af ååååst!

Mmh, det lyder sgu nemt og godt! Den prøver jeg lige inden længe. Skal nok lige give en heads up med hvordan at forsøget udarter sig.

Nders skrev:Der skal næsten kødsovs på, og selvf masser af ååååst!

+1

Ostehav går man aldrig fejl af :-)

Du lavede nu 4 runder af Dynamax ab-wheel.

Det er good shit! Jeg tror også jeg vil prøve den med blomkål i morgen.

Th0mas skrev:Du lavede nu 4 runder af Dynamax ab-wheel.

Første runde var opvarmning

Og til alle jer rootza-elskere: Remember to use A WHOLE BAG'O'CHEESE! Og masser af kød. Minimum 450 gram. Alt andet er pålæg.

Hvad med meningen også med det low-rep gøgl i dl'en? se at få nogle skiver under og rep ud.

Moody skrev:Hvad med meningen også med det low-rep gøgl i dl'en? se at få nogle skiver under og rep ud.

Haha, hentyder du til rack pulls-eskapaderne?


-----------------------------------

Off i dag. Og så skal jeg finde ud af, hvad jeg vil skrive om i Corporate Communication - eksterne stakeholders til eksamen. Og f*** hvor er det en bitch. Vil egentlig gerne skrive om krisekommunikation, men har bare svært ved at finde spændende aktuelle kriser. Lance Armstrongs dopingdom eller det faldende tilskuertal kunne være ret spændende, men førstnævnte er et eller andet sted en gammel sag og sidstnævnte er mere en produktkrise, hvor en strategisk analyse er mere relevant end en egentlig krisekommunikationsstrategi (hvordan snakker man sig ud af en krise, der går på, at folk fravælger ens produkt? Nej vel).

Så forslag er kærkomne.

Nej hentyder til din pull # 39 dag. Stå og bakse med 4'ere med straps ligner ikke noget.

Jeg giver lige nogle forslag, på trods af jeg ved nada om krisekommunikationsstrategi.

Helvede hvorfor skriver du ikke om den finansielle sektor? De har om noget gennemgået en skandaleombrust imagekrise de sidste år (og årtier). Fra at være årsagen til gogo årene op igennem 80'erne, 90'erne & 00'erne til at blive syndebukken bag forhænget for alt af dårligdom idag. Fokus måske på enkelte kriser, et par forslag; CIBOR, subprime, roskilde bank, amagerbank, saxo bank, northern rock, barclays eller nogle af hedge fundenes konkurs qua bank runs. Ofte er det reelt årsagen til deres konkurs, at de ikke formår at kommunikere tilstrækkeligt kapitalisering til markedet.

Ellers måske vestas? De er efterhånden på et stadie hvor kunder fravælger deres produkt grundet konkursrisiko ifht. long term servicering af møllerne.

Moody skrev:Nej hentyder til din pull # 39 dag. Stå og bakse med 4'ere med straps ligner ikke noget.

Jeg giver lige nogle forslag, på trods af jeg ved nada om krisekommunikationsstrategi.

Helvede hvorfor skriver du ikke om den finansielle sektor? De har om noget gennemgået en skandaleombrust imagekrise de sidste år (og årtier). Fra at være årsagen til gogo årene op igennem 80'erne, 90'erne & 00'erne til at blive syndebukken bag forhænget for alt af dårligdom idag. Fokus måske på enkelte kriser, et par forslag; CIBOR, subprime, roskilde bank, amagerbank, saxo bank, northern rock, barclays eller nogle af hedge fundenes konkurs qua bank runs. Ofte er det reelt årsagen til deres konkurs, at de ikke formår at kommunikere tilstrækkeligt kapitalisering til markedet.

Ellers måske vestas? De er efterhånden på et stadie hvor kunder fravælger deres produkt grundet konkursrisiko ifht. long term servicering af møllerne.

Har aldrig været fan af high-rep dødløft, så det begynder jeg nok ikke på Heller ikke når målet er at blive stærkere jo

Alle sammen er gode forslag. Så er spørgsmålet blot, om jeg ved nok om emnet, hvilket jeg tvivler lidt på. Men det ryger på min brainstorms-liste. Det bliver en lang nat

Pis! Nu bliver jeg aldrig prins af Sverige!

Garik skrev:Pis! Nu bliver jeg aldrig prins af Sverige!

Du kan blive prinsessens hemmelige elsker?!

BRN skrev:

Garik skrev:Pis! Nu bliver jeg aldrig prins af Sverige!

Du kan blive prinsessens hemmelige elsker?!

Så bliver jeg jo stadig ikke prins


Hmm. Sidder og bakser med min Smolov Jr. squat-cyklus. Umiddelbart vil jeg køre det i tre uger og så fokusere på ryg i tre uger, derefter bryst (såfremt min skulder er klar til den tid).

Prøver at bygge det ind i et 2-split, men gider ikke køre to dage on, en off, to on og to off, så det skal jeg have planlagt mig ud af Nogle ideer?

Garik skrev:

BRN skrev:

Garik skrev:Pis! Nu bliver jeg aldrig prins af Sverige!

Du kan blive prinsessens hemmelige elsker?!

Så bliver jeg jo stadig ikke prins

12717_439516776106019_225955583_n.jpg

Hmm. Sidder og bakser med min Smolov Jr. squat-cyklus. Umiddelbart vil jeg køre det i tre uger og så fokusere på ryg i tre uger, derefter bryst (såfremt min skulder er klar til den tid).

Prøver at bygge det ind i et 2-split, men gider ikke køre to dage on, en off, to on og to off, så det skal jeg have planlagt mig ud af Nogle ideer?

1: Upper + smolov
2: Lower + smolov
3: OFF
4: Upper + smolov
5: OFF
6: Lower + smolov
7: OFF

Problem fixed

Garik skrev:

BRN skrev:

Garik skrev:Pis! Nu bliver jeg aldrig prins af Sverige!

Du kan blive prinsessens hemmelige elsker?!

Så bliver jeg jo stadig ikke prins

Hvis du er god nok, så får du snildt skubbet ham af tronen og får dig selv indsat der

Th0mas skrev:

Garik skrev:

BRN skrev:

Garik skrev:Pis! Nu bliver jeg aldrig prins af Sverige!

Du kan blive prinsessens hemmelige elsker?!

Så bliver jeg jo stadig ikke prins

12717_439516776106019_225955583_n.jpg

Hmm. Sidder og bakser med min Smolov Jr. squat-cyklus. Umiddelbart vil jeg køre det i tre uger og så fokusere på ryg i tre uger, derefter bryst (såfremt min skulder er klar til den tid).

Prøver at bygge det ind i et 2-split, men gider ikke køre to dage on, en off, to on og to off, så det skal jeg have planlagt mig ud af Nogle ideer?

1: Upper + smolov
2: Lower + smolov
3: OFF
4: Upper + smolov
5: OFF
6: Lower + smolov
7: OFF

Problem fixed

Det var også min umiddelbare tanke, men overvejer at smide en ryg- eller gundag ind

1: Lower + Smolov
2: Upper + Smolov
3: Off
4: Lower + Smolov
5: Back, biceps
6: Chest, triceps'n'deltz + Smolov
7: Off

Dag 40: Lower

Sen træning (det er nærmere reglen end undtagelsen). Var ikke opsat på at dræbe mig selv i squatten, men gøres, det skulle det.

Opvarmning

A1) Squat
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
Et eller andet sted er der tale om en rep PR. Lavede 10x10x92.5kg (med bælte) under diæt, men det her var uden bælte.

A2) Lying leg curls
8x70.3kg
8x70.3kg
8x70.3kg
8x70.3kg
8x70.3kg
7x70.3kg
8x68kg
8x68kg
Lidt forkortet bevægeudslag på 70.3kg, så er efterhånden ved at nå grænsen her.

B1) DB lunges
12x23.5kg
12x23.5kg
12x23.5kg - kørte vildt dårligt. F***ede den bagerste fodstilling fuldstændig op
12x23.5kg
12x23.5kg

B2) Glute ham raise
9xbw
9xbw
8xbw
8xbw - flere langsomme excentriske
8xbw - flere langsomme excentriske
Fuldt bevægeudslag

T4020
C) Donkey calf raise
10x145kg
10x145kg
10x145kg
10x145kg
10x145kg

E) Dynamax ab wheel feat. Th0mas
4 runder

Tid: 17.40 - 19.30

Og så snakkede Th0mas, StevenJensen og jeg længe. Nu venter jeg på, min rootza bliver færdig. Så ser jeg en film, går i seng og træner klokken 9.30 i morgen. Resten af weekenden er jeg i Hedensted for at spise... Undskyld, besøge min familie.

Og så har jeg lol'let lidt af dagens bombetrussel mod Handelshøjskolen. Der skulle være Club Klub i aften med Ministry of Sound, Kato og et par tusinde gæster. I stedet for blev det hele aflyst. Hvad gør folket så? Går på druk et andet sted, thi stedet og begivenheden blot er en undskyldning for at drikke. Får.

Nydelig bentræning, buddy!

Garik skrev:Resten af weekenden er jeg i Hedensted for at spise... Undskyld, besøge min familie.

Classic Garik!

God omgang træning idag Thomas. Jeg bumper lige din log

flamingopikken skrev:Nydelig bentræning, buddy!

Garik skrev:Resten af weekenden er jeg i Hedensted for at spise... Undskyld, besøge min familie.

Classic Garik!

Jo tak.

Nogle har cheat-meals. Jeg har cheat-weekender. Bum!

StevenJensen skrev:God omgang træning idag Thomas. Jeg bumper lige din log

Lige over! Du holdt den kørende i væsentlig længere tid, end jeg gjorde

-------------------------------------------------------
Lige nu sidder jeg og spiser morgenmad. Tun med sennep og hvidkål on the side. Interesting. Om en halv time tager jeg i PG og smeder den med R.L., pikken og Th0mas. Good times.

I sagens natur er det selvfølgelig pigen der kommer med det dårligste indslag

Dag 41: Upper body

Morgentræning sammen med Pikken. Th0mas var DJ, Jewboi og R.L. stødte til senere. Sidstnævnte sov også sig. Fnis.

Opvarmning
Foam rolling
Band pull-a-parts
Band dislocations
Wall slides
SMR af pecs

A) Wide pronated grip pull ups
8xbw+12.5kg
8xbw+12.5kg
8xbw+12.5kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg
7xbw+10kg
7xbw+10kg

B) BB rows
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

C1) DB curl
8x21kg
Seated incline curls
10x11kg
10x11kg
10x11kg

C2) Rope pushdowns
12x22.3kg
15x17.3kg - Og så målte vi mine højre gun til 41.3cm. Med pump. Men alligevel.
12x22.3kg
12x20kg

E1) Seated calves
10+5+5x60kg
10+5+5x70kg
10+5+5x70kg

E2) Donkey calf raise
20x140kg
17x130kg
20x120kg

DB shoulder complex
3x5x3kg af
- Retractions
- "L"
- Cuban raises
- Scarecrow
- "Y"

Tid: 9.35 - 11.20

God træning. Efter pull ups lavede jeg faktisk også lidt DB BP uden irritation/smerte i skulderen. Ikke noget vildt. Men fedt at være lidt i gang.

Så hjem, i bad og pakke ting til weekenden. Derefter kørte jeg hjem til min fader til det helt store kolde bord; friskbagt rugbrød, friskbagte boller, laks med æblekompot, æg + rejer, hjemmelavede frikadeller med syltede agurker, sild, ostebord og flere forskellige spegepølser.
Needless to say, har jeg en lille foodbaby pt.:

Dingo skrev:

I sagens natur er det selvfølgelig pigen der kommer med det dårligste indslag

Enig. Men klippet er derudover ret morsomt

Jeg bliver glad når jeg læser, at du har målt dig

Nders skrev:Jeg bliver glad når jeg læser, at du har målt dig

Selvom man kunne tro det, var det jo ikke penis, jeg målte.

Da jeg kom hjem til min moder, spurgte hun retorisk: "Hvordan er det liiiige du træner ben, for de ser da ret store ud?"

Det gjorde mig glad.

Man kan jo se den gode Bjørn på Netflix

I øvrigt vil jeg fraråde at man se The Last Samurai der. Underteksterne virker meget dårligt, og japansk er ikke nemt at forstå tbh. Heldigvis kunne jeg huske den rimelig godt, men min kæreste havde ikke set den før

Dag 43: Push

Sen eftermiddagstræning. Sad 3½ timer i frisørstolen i dag. På Hansenberg Frisørskole i Kolding. Hvad man dog ikke gør for at hjælpe en veninde.

Opvarmning
Band pull-a-parts
Band dislocations
Wall slides
Foam roll

A) Squat
1x112.5kg
6x102.5kg
1x117.5kg
6x105kg - ikke så gode
1x122.5kg
6x107.5kg
Elsker 1-6'ere.

T4020
B) DB low incline bench press
op til 23.5kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
Skulle have stoppet før. Ingen smerte, men det irriterede lidt.

C1) Decline leg press
8x205kg
8x205kg
8x205kg
8x205kg
8x205kg
Mens jeg kørte det, kørte en gut imellem. Og smed 40kg på hver gang. Bum bum.

C2) Triceps pushdown
15x30kg
12x32.3kg
12x32.3kg
12x32.3kg
12x32.3kg + 8x27.3kg + 12x20kg

T2010
E) Seated calf raise
12x80kg + 11x80kg + 10x80kg
12x80kg + 10x80kg + 10x80kg
12x80kg + 10x80kg + 10x80kg
Alle sæt var rest-pause

DB complex
3x5x3kg af:
- Retractions
- "L"
- Cuban raise
- Scarecrow
- "Y"

Tid: 15.50 - 17.20

God, effektiv træning. Singlerne i squatten var pænere end 6'erne og var generelt ret gode, selvom benene var trætte.

Weekenden blev et stort carbocide - også alt for meget. Sådan er det. Fik alt for mange kalorier, men hvad, så rammer jeg bare Klub-100 en uge eller to før

I morgen skal jeg i skole fra 9-18 og så dødløfte. Og nu skal jeg spise en hel rootza med 500 gram øf og A WHOLE BAG'O'CHEESE-PIKKEN-TRIBUTE! Og derefter pistaciekage.

R.L. skrev:Man kan jo se den gode Bjørn på Netflix

I øvrigt vil jeg fraråde at man se The Last Samurai der. Underteksterne virker meget dårligt, og japansk er ikke nemt at forstå tbh. Heldigvis kunne jeg huske den rimelig godt, men min kæreste havde ikke set den før

Har jeg godt set. Har dog ikke fået set et afsnit. Og har hørt om undertekst-problematikken, men har endnu tilgode at opleve den